20 Molaidhean èifeachdach airson a bhith a ’call geir bolg (le taic saidheans)

Susbaint

• 1. Ith gu leòr de fiber soluble
• 2. Seachain biadh anns a bheil geir geir
• 3. Na bi ag òl cus deoch làidir
• 4. Ith daithead àrd-phròtain
• 5. Lùghdaich na h-ìrean cuideam agad
• 6. Na bi ag ithe mòran de bhiadh siùcair
• 7. Dèan eacarsaich aerobic (cardio)
• 8. Gearr air ais air carbs - gu sònraichte carbs ath-leasaichte
• 9. Cuir ola cnò-chnò na àite cuid de na geir còcaireachd agad
• 10. Dèan trèanadh an-aghaidh (togail cuideaman)
• 11. Seachain deochan milis-siùcair
• 12. Faigh gu leòr cadal sàmhach
• 13. Cum sùil air na tha thu ag ithe de bhiadh agus eacarsaich
• 14. Ith iasg geir gach seachdain
• 15. Sguir ag òl sùgh mheasan
• 16. Cuir fìon-dhearcan leann-ubhal ris an daithead agad
• 17. Ith biadh probiotic no gabh stuth-leigheis probiotic
• 18. Feuch ri fastadh luath
• 19. Deoch tì uaine
• 20. Atharraich do dhòigh-beatha agus cuir còmhla diofar dhòighean
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha geir bolg nas motha na dragh a bheir air do chuid aodaich a bhith a ’faireachdainn teann.

Tha e gu math cronail.

Tha an seòrsa geir seo - ris an canar geir visceral - na phrìomh fhactar cunnairt airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, agus cùmhnantan eile (1).

Bidh mòran de bhuidhnean slàinte a ’cleachdadh clàr-amais cuirp (BMI) gus cuideam a sheòrsachadh agus ro-innse cunnart galar metabolach.

Ach, tha seo meallta, leis gu bheil daoine le cus geir bolg ann an cunnart nas motha ged a tha iad a ’coimhead tana ().

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ call geir bhon raon seo a bhith duilich, tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cus geir bhoilg a lughdachadh.

Seo 20 comhairle èifeachdach airson geir bolg a chall, le taic bho sgrùdaidhean saidheansail.

Dealbh le Aya Brackett

1. Ith gu leòr de fiber soluble

Bidh fiber soluble a ’gabhail a-steach uisge agus a’ cruthachadh gel a chuidicheas le bhith a ’slaodadh sìos biadh fhad‘ s a thèid e tron ​​t-siostam cnàmhaidh agad.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil an seòrsa snàithleach seo a’ brosnachadh call cuideim le bhith gad chuideachadh a ’faireachdainn làn, agus mar sin bidh thu gu nàdarra ag ithe nas lugha. Dh ’fhaodadh e cuideachd an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ sùghadh bho bhiadh (,,) a lughdachadh.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi fiber soluble a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid geir bolg.

Lorg sgrùdadh beachdachail ann an còrr air 1,100 inbheach, airson gach àrdachadh 10-gram ann an in-ghabhail fiber solubhail, lùghdaich buannachd geir bolg 3.7% thar ùine 5-bliadhna ().

Dèan oidhirp gus biadh àrd fiber a ithe gach latha. Am measg stòran sàr-mhath de fiber soluble tha:

• sìol lìon
• nòtan shirataki
• Buinneagan a ’Bhruiseil
• avocados
• legumes
• smeuran-dubha

Is dòcha gun cuidich fiber soluble thu gus cuideam a chall le bhith a ’meudachadh lànachd agus a’ lughdachadh gabhail calorie. Feuch ri biadh gu leòr de fiber àrd a thoirt a-steach don daithead call cuideim agad.

2. Seachain biadh anns a bheil geir geir

Bidh geir saillte air an cruthachadh le bhith a ’pumpadh haidridean gu geir neo-bhàthte, leithid ola soybean.

Bidh iad rim faighinn ann an cuid de mhargarines agus spreads agus bidh iad cuideachd air an cur ri biadh pacaichte, ach tha mòran de riochdairean bìdh air sgur a chleachdadh.

Chaidh na geir sin a cheangal ri sèid, tinneas cridhe, strì an aghaidh insulin, agus buannachd geir bhoilg ann an sgrùdaidhean beachdachail agus ainmhidhean (,,).

Lorg sgrùdadh 6-bliadhna gun d ’fhuair muncaidhean a bhiodh ag ithe daithead àrd geir 33% barrachd geir bhoilg na an fheadhainn a bha ag ithe daithead a tha àrd ann am geir monounsaturated ().

Gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bolg agus gus do shlàinte a dhìon, leugh bileagan tàthchuid gu faiceallach agus cùm air falbh bho thoraidhean anns a bheil geir geir. Tha iad sin gu tric air an liostadh mar gheir le pàirt de hydrogenated.

Tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh eadar ìre àrd de gheir geir agus barrachd geir geir bolg. Ge bith co-dhiù a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, is e deagh bheachd a th’ ann a bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de shaill trans.

3. Na bi ag òl cus deoch làidir

Faodaidh buannachdan slàinte a bhith aig deoch-làidir ann an suimeannan beaga, ach tha e gu math cronail ma bhios tu ag òl cus.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod cus deoch làidir cuideachd toirt ort geir bolg fhaighinn.

Bidh sgrùdaidhean amharc a ’ceangal caitheamh deoch làidir trom ri cunnart mòran nas motha airson a bhith a’ leasachadh reamhrachd meadhanach - is e sin, cus stòradh geir timcheall a ’mheadhan (,).

Le bhith a ’gearradh air ais air deoch làidir dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air meud do chom. Cha leig thu leas a leigeil seachad gu h-iomlan, ach cuidichidh e le bhith a ’cuingealachadh na tha thu ag òl ann an aon latha.

Bha barrachd air 2,000 neach an sàs ann an aon sgrùdadh air cleachdadh deoch làidir.

Sheall toraidhean gu robh nas lugha de gheir bolg aig an fheadhainn a bhiodh ag òl deoch làidir gach latha ach gu cuibheasach nas lugha na aon deoch gach latha na an fheadhainn a bhiodh ag òl cho tric ach a bhiodh ag òl barrachd deoch làidir air na làithean a bhiodh iad ag òl ().

Tha cus deoch làidir air a bhith co-cheangailte ri barrachd geir bolg. Ma dh ’fheumas tu do shàth a lughdachadh, smaoinich air a bhith ag òl deoch làidir gu meadhanach no a’ stad gu tur.

4. Ith daithead àrd-phròtain

Tha protein na beathachadh air leth cudromach airson riaghladh cuideam.

Bidh gabhail a-steach pròtain àrd a ’meudachadh sgaoileadh an hormone lànachd PYY, a lùghdaicheas miann agus a bhrosnaicheas lànachd.

Bidh protein cuideachd a ’togail do reata metabolach agus gad chuideachadh gus mais fèithe a chumail rè call cuideim (,,).

Tha mòran de sgrùdaidhean amharc a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe barrachd pròtain buailteach a bhith nas lugha de gheir bhoilg na an fheadhainn a bhios ag ithe daithead pròtain nas ìsle (,,).

Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach stòr pròtain math aig a h-uile biadh, mar:

• feòil
• èisg
• uighean
• bainne
• pròtain cuibhleach
• pònairean

Tha biadh àrd-phròtain, leithid iasg, feòil lean, agus pònairean, air leth freagarrach ma tha thu a ’feuchainn ri notaichean a bharrachd a rùsgadh timcheall do chom.

5. Lùghdaich na h-ìrean cuideam agad

Faodaidh cuideam toirt ort geir bolg fhaighinn le bhith a ’toirt air na fàireagan adrenal cortisol a thoirt gu buil, ris an canar cuideachd an hormone stress.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil ìrean àrda cortisol a’ meudachadh miann agus a ’draibheadh ​​stòradh geir bhoilg (,).

A bharrachd air an sin, tha boireannaich aig a bheil waist mhòr mar-thà buailteach barrachd cortisol a thoirt gu buil mar fhreagairt air cuideam. Bidh barrachd cortisol a ’cur tuilleadh ri buannachd geir timcheall air a’ mheadhan ().

Gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bolg, gabh pàirt ann an gnìomhan tlachdmhor a bheir faochadh air cuideam. Faodaidh cleachdadh yoga no meòrachadh a bhith na dhòighean èifeachdach.

Dh ’fhaodadh cuideam adhartachadh buannachd geir timcheall do chom. Bu chòir lughdachadh cuideam a bhith mar aon de na prìomhachasan agad ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall.

6. Na bi ag ithe mòran de bhiadh siùcair

Tha fructose ann an siùcar, a tha air a bhith ceangailte ri grunn ghalaran broilleach nuair a thèid an ithe cus.

Nam measg tha tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, reamhrachd, agus galar grùthan geir (,,).

Tha sgrùdaidhean amharc a ’sealltainn dàimh eadar ìre àrd siùcair agus barrachd geir bhoilg (,).

Tha e cudromach tuigsinn gum faod barrachd air dìreach siùcar ath-leasaichte leantainn gu buannachd geir bolg. Bu chòir eadhon siùcairean nas fhallaine, leithid fìor mil, a chleachdadh gu gann.

Tha cus siùcar na phrìomh adhbhar airson cuideam a thogail ann am mòran dhaoine. Cuir crìoch air an ìre de bhiadh candy agus giullaichte a tha àrd ann an siùcar a bharrachd.

7. Dèan eacarsaich aerobic (cardio)

Tha eacarsaich aerobic (cardio) na dhòigh èifeachdach air do shlàinte a leasachadh agus calaraidhean a losgadh.

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gur e seo aon de na dòighean eacarsaich as èifeachdaiche airson geir bolg a lughdachadh. Ach, tha toraidhean measgaichte a thaobh a bheil eacarsaich meadhanach no àrd dian nas buannachdail (,,).

Ann an suidheachadh sam bith, tha tricead agus fad a ’phrògraim eacarsaich agad nas cudromaiche na cho dian sa tha e.

Lorg aon sgrùdadh gu robh boireannaich postmenopausal a ’call barrachd geir às a h-uile sgìre nuair a rinn iad eacarsaich aerobic airson 300 mionaid gach seachdain, an coimeas ris an fheadhainn a bha a’ dèanamh 150 mionaid gach seachdain ().

Tha eacarsaich aerobic na dhòigh èifeachdach air call cuideam. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil e gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh do shàth.

8. Gearr air ais air carbs - gu sònraichte carbs ath-leasaichte

Faodaidh lughdachadh na tha thu a ’faighinn de carb a bhith gu math buannachdail airson a bhith a’ call geir, a ’toirt a-steach geir bhoilg.

Bidh daithead le nas lugha na 50 gram de carbs gach latha ag adhbhrachadh call geir bolg ann an daoine a tha ro throm, an fheadhainn a tha ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus boireannaich le syndrome ovary polycystic (PCOS) (,,).

Cha leig thu leas daithead teann carb a leantainn. Tha cuid de rannsachadh a ’moladh gum faodadh dìreach a bhith a’ cur an àite carbs ath-leasaichte le carbs stalcach neo-ullaichte slàinte metabolach adhartachadh agus geir bolg a lughdachadh (,).

Ann an Sgrùdadh Cridhe ainmeil Framingham, bha daoine leis an caitheamh as àirde de ghràinean iomlan 17% nas dualtaiche cus geir bhoilg a bhith aca na an fheadhainn a bhiodh ag ithe daithead a bha àrd ann an gràinean ath-leasaichte ().

Tha ìre àrd de carbs ath-leasaichte co-cheangailte ri cus geir bolg. Beachdaich air a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de carb no a ’cur stòran carb fallain an àite carbs ath-leasaichte san daithead agad, leithid gràinnean slàn, legumes, no glasraich.

9. Cuir ola cnò-chnò na àite cuid de na geir còcaireachd agad

Is e ola cnò-chnò aon de na geir as fhallaine as urrainn dhut ithe.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh na geir slabhraidh meadhanach ann an ola cnò-chnò àrdachadh metabolism agus lughdachadh na tha de gheir a tha thu a’ stòradh mar fhreagairt air ìre àrd calorie (,).

Tha sgrùdaidhean fo smachd a ’moladh gum faodadh e leantainn gu call geir bhoilg ().

Ann an aon sgrùdadh, chaill fir le reamhrachd a bha a ’toirt ola cnò-chnò gach latha airson 12 seachdainean cuibheas de 1.1 òirleach (2.86 cm) bho an cuid aodaich gun a bhith ag atharrachadh an daithead no na cleachdaidhean eacarsaich aca ().

Ach, tha fianais airson buannachdan ola cnò-chnò airson call geir bhoilg lag agus connspaideach ().

Cuideachd, cumaibh cuimhne gu bheil tòrr de chalaraidhean ann an ola cnò-chnò. An àite geir a bharrachd a chur ris an daithead agad, cuir ola cnò-chnò an àite cuid de na geir a tha thu ag ithe mu thràth.

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh cleachdadh ola cnò-chnò an àite olan còcaireachd eile cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bhoilg.

10. Dèan trèanadh an-aghaidh (togail cuideaman)

Tha trèanadh dìon, ris an canar cuideachd togail cuideam no trèanadh neart, cudromach airson a bhith a ’gleidheadh ​​agus a’ faighinn mais fèithe.

Stèidhichte air sgrùdaidhean a ’toirt a-steach daoine le prediabetes, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus galar grùthan geir, dh’ fhaodadh trèanadh an aghaidh a bhith buannachdail cuideachd airson call geir bolg (,).

Gu dearbh, sheall aon sgrùdadh anns an robh deugairean le cus cuideam gur e measgachadh de thrèanadh neart agus eacarsaich aerobic a thug an lùghdachadh as motha ann an geir visceral ().

Ma cho-dhùnas tu tòiseachadh air cuideaman a thogail, is e deagh bheachd a th ’ann comhairle fhaighinn bho trèanair pearsanta le teisteanas.

Faodaidh trèanadh neart a bhith na ro-innleachd cudromach airson call cuideam agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil e eadhon nas èifeachdaiche an co-bhonn ri eacarsaich aerobic.

11. Seachain deochan milis-siùcair

Tha deochan milis-siùcair air an luchdachadh le fructose liùlach, a dh ’fhaodadh gum faigh thu geir bolg.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil deochan siùcair a’ leantainn gu barrachd geir san ae. Lorg aon sgrùdadh 10-seachdain buannachd mòr ann an geir bhoilg ann an daoine a bha ag ithe deochan àrd fructose (,,).

Tha coltas gu bheil deochan siùcair eadhon nas miosa na biadh àrd siùcair.

Leis nach bi an eanchainn agad a ’giullachd calaraidhean liùlach san aon dòigh ri feadhainn làidir, tha e glè choltach gum bi thu ag ithe cus calaraidhean nas fhaide air adhart agus gan stòradh mar gheir (,).

Gus geir bolg a chall, tha e nas fheàrr deochan milis-siùcair a sheachnadh mar:

• soda
• punch
• tì milis
• measgaichean deoch làidir anns a bheil siùcar

Tha a bhith a ’seachnadh a h-uile seòrsa siùcar siùcar, leithid deochan milis-siùcair, glè chudromach ma tha thu a’ feuchainn ri notaichean a bharrachd a chall.

12. Faigh gu leòr cadal sàmhach

Tha cadal cudromach airson mòran thaobhan de do shlàinte, a ’toirt a-steach cuideam. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine nach fhaigh cadal gu leòr buailteach barrachd cuideam fhaighinn, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach geir bolg (,).

Lorg sgrùdadh 16-bliadhna anns an robh còrr air 68,000 boireannach gu robh an fheadhainn a chaidil nas lugha na 5 uairean a-thìde gach oidhche gu math nas buailtiche cuideam fhaighinn na an fheadhainn a chaidil 7 uairean no barrachd gach oidhche ().

Tha an suidheachadh ris an canar apnea cadail, far am bi anail a ’stad bho àm gu àm tron ​​oidhche, cuideachd air a bhith ceangailte ri cus geir visceral ().

A bharrachd air a bhith a ’cadal co-dhiù 7 uairean a-thìde gach oidhche, dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn cadal càileachd gu leòr.

Ma tha thu an amharas gu bheil apnea cadail no eas-òrdugh cadail eile agad, bruidhinn ri dotair agus faigh leigheas.

Tha bochdainn cadail ceangailte ri cunnart nas motha airson cuideam fhaighinn. Bu chòir gum biodh cadal gu leòr de chàileachd àrd mar aon de na prìomh phrìomhachasan agad ma tha thu an dùil cuideam a chall agus do shlàinte a leasachadh.

13. Cum sùil air na tha thu ag ithe de bhiadh agus eacarsaich

Faodaidh mòran de rudan do chuideachadh le cuideam a chall agus geir bolg, ach tha ithe nas lugha de chalaraidhean na dh ’fheumas do bhodhaig airson cumail suas cuideam deatamach ().

Le bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh no a’ cleachdadh lorgaire bìdh no app air-loidhne faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’cumail sùil air na tha thu ag ithe de chalaraidhean. Thathar air sealltainn gu bheil an ro-innleachd seo buannachdail airson call cuideim (,).

A bharrachd air an sin, bidh innealan lorg bìdh gad chuideachadh gus faicinn gu bheil thu a ’faighinn a-steach pròtain, carbs, fiber agus micronutrients. Leigidh mòran leat cuideachd do eacarsaich agus gnìomhachd corporra a chlàradh.

Gheibh thu còig aplacaidean / làraich-lìn an-asgaidh gus sùil a chumail air beathachadh agus calorie air an duilleig seo.

Mar chomhairle coitcheann airson call cuideam, tha e an-còmhnaidh feumail beachd a chumail air na tha thu ag ithe. Is e a bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh no a’ cleachdadh lorgaire bìdh air-loidhne dhà de na dòighean as mòr-chòrdte airson seo a dhèanamh.

14. Ith iasg geir gach seachdain

Tha iasg reamhar gu math fallain.

Tha iad beairteach ann am pròtain àrd-inbhe agus geir omega-3 a bheir dìon dhut bho ghalar (,).

Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faodadh na geir omega-3 seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir visceral.

Tha sgrùdaidhean ann an inbhich agus clann le galar grùthan geir a ’sealltainn gum faod stuthan ola èisg lùghdachadh mòr a thoirt air grùthan is geir bhoilg (,,).

Ag amas air 2–3 cuibhreann de dh ’iasg geir fhaighinn gach seachdain. Am measg nan roghainnean math tha:

• bradan
• sgadan
• sardines
• rionnach
• anchobhaidhean

Faodaidh ithe iasg geir no gabhail stuthan omega-3 do shlàinte iomlan a leasachadh. Tha cuid de dh ’fhianais cuideachd a’ moladh gum faodadh e lughdachadh geir bolg ann an daoine le galar grùthan geir.

15. Sguir ag òl sùgh mheasan

Ged a tha sùgh mheasan a ’toirt seachad vitamain agus mèinnirean, tha e a cheart cho àrd ann an siùcar ri sòda agus deochan milis eile.

Dh ’fhaodadh a bhith ag òl suimean mòra an aon chunnart airson buannachd geir bhoilg ().

Ann an seirbheis 8-ounce (240-mL) de sùgh ùbhlan gun siùcar tha 24 gram de shiùcair, agus tha leth dheth sin fructose (63).

Gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cus geir bolg, cuir uisge, tì reòta gun siùcar, no uisge lìomhach le geinn lemon no aol.

Nuair a thig e gu buannachd geir, faodaidh sùgh mheasan a bhith a cheart cho dona ri sòda siùcair. Beachdaich air a bhith a ’seachnadh a h-uile stòr de shiùcair leaghaidh gus do chothrom a chall cuideam a chall gu soirbheachail.

16. Cuir fìon-dhearcan leann-ubhal ris an daithead agad

Tha buannachdan slàinte drùidhteach aig fìon-dhearcan leann-ubhal, a ’toirt a-steach ìrean siùcar fala ìsleachadh ().

Tha searbhag acetic ann, a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich e stòradh geir bhoilg ann an grunn sgrùdaidhean bheathaichean (,,).

Ann an sgrùdadh fo smachd 12-seachdain ann an fir a chaidh a dhearbhadh le reamhrachd, chaill an fheadhainn a ghabh 1 spàin-bùird (15 mL) de fhìon-dhearcan leann-ubhal gach latha leth-òirleach (1.4 cm) bho na glacaidhean aca ().

Tha a bhith a ’toirt 1–2 spàin-bhùird (15-30 mL) de fhìon-dhearcan ubhal gach latha sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu call geir meadhanach.

Ach, bi cinnteach gun dilich thu e le uisge, oir faodaidh fìon-dhearcan gun mhilleadh bleith an cruan air d ’fhiaclan.

Ma tha thu airson fìon-dhearcan leann-ubhal fheuchainn, tha taghadh math ann airson taghadh air-loidhne.

Is dòcha gun cuidich fìon-dhearcan leann Apple thu gus beagan cuideam a chall. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg.

17. Ith biadh probiotic no gabh stuth-leigheis probiotic

Tha probiotics nam bacteria a lorgar ann an cuid de bhiadhan agus stuthan cur-ris. Tha mòran bhuannachdan slàinte aca, a ’toirt a-steach cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte gut agus ag adhartachadh gnìomh dìonachd ().

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil pàirt aig diofar sheòrsaichean bacteria ann an riaghladh cuideam agus gum faod an cothromachadh ceart cuideachadh le call cuideim, a ’toirt a-steach call geir bolg.

Am measg an fheadhainn a tha air an sealltainn gu bhith a ’lughdachadh geir bolg tha buill den Lactobacillus teaghlach, leithid Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus agus gu sònraichte Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Mar as trice tha grunn sheòrsaichean bacteria ann an cungaidhean probiotic, mar sin dèan cinnteach gun ceannaich thu fear a bheir seachad aon no barrachd de na seòrsaichean bacterial sin.

Bùth stuth-leigheis probiotic air-loidhne.

Dh ’fhaodadh a bhith a’ gabhail stuthan-leigheis probiotic cuideachadh le bhith a ’brosnachadh siostam cnàmhaidh fallain. Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’moladh gum faodadh bacteria buannachdail gut cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call cuideim.

18. Feuch ri fastadh luath

Tha fastadh eadar-amail air a bhith mòr-chòrdte o chionn ghoirid mar dhòigh call cuideim.

Is e pàtran ithe a th ’ann a tha a’ dol eadar amannan ithe agus amannan fastachd ().

Tha aon dhòigh mòr-chòrdte a ’toirt a-steach fastan 24-uair aon uair no dhà san t-seachdain. Tha fear eile a ’toirt a-steach fastadh gach latha airson 16 uairean agus ag ithe do bhiadh uile taobh a-staigh ùine 8-uair.

Ann an sgrùdadh air sgrùdaidhean air fastadh eadar-amail agus fastadh latha eile, fhuair daoine lùghdachadh 4–7% ann an geir bhoilg taobh a-staigh 6–24 seachdainean (75).

Tha beagan fianais ann gur dòcha nach bi fastadh eadar-amail, agus fastadh san fharsaingeachd, cho buannachdail dha boireannaich ’s a tha e dha fir.

Ged a tha coltas ann gu bheil cuid de dhòighean fastachd eadar-amail atharraichte mar roghainnean nas fheàrr, stad air fastadh sa bhad ma gheibh thu droch bhuaidh sam bith.

Tha fastadh eadar-amail mar phàtran ithe a bhios ag atharrachadh eadar amannan ithe agus fastadh. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gur dòcha gur e seo aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a chall agus geir bolg.

19. Deoch tì uaine

Tha tì uaine na dheoch air leth fallain.

Tha caffeine ann agus an antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), a tha coltach gu bheil an dà chuid a ’brosnachadh metabolism (,).

Is e catechin a th ’ann an EGCG, a tha grunn sgrùdaidhean a’ moladh a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ call geir bolg. Faodar a ’bhuaidh a neartachadh nuair a thèid caitheamh tì uaine a chur còmhla ri eacarsaich (, 79, 80).

Tha a bhith ag òl tì uaine gu cunbhalach air a bhith ceangailte ri call cuideim, ged is dòcha nach eil e cho èifeachdach leis fhèin agus as fheàrr còmhla ri eacarsaich.

20. Atharraich do dhòigh-beatha agus cuir còmhla diofar dhòighean

Cha bhith dìreach a ’dèanamh aon de na stuthan air an liosta seo a’ toirt buaidh mhòr air fhèin.

Ma tha thu ag iarraidh deagh thoraidhean, feumaidh tu diofar dhòighean a chur còmhla a chaidh a dhearbhadh gu bhith èifeachdach.

Gu inntinneach, tha mòran de na dòighean sin mar rudan co-cheangailte ri ithe fallain agus dòigh-beatha fhallain san fharsaingeachd.

Mar sin, is e atharrachadh do dhòigh-beatha san fhad-ùine an dòigh as fheàrr air do gheir bolg a chall agus a chumail dheth.

Nuair a tha cleachdaidhean fallain agad agus ag ithe fìor bhiadh, tha call geir buailteach a bhith a ’leantainn mar bhuaidh nàdarra.

Tha e duilich cuideam a chall agus a chumail dheth mura atharraich thu na cleachdaidhean daithead agus an dòigh-beatha agad gu maireannach.

An loidhne bun

Chan eil fuasglaidhean draoidheachd ann a thaobh a bhith a ’call geir bolg.

Bidh call cuideim an-còmhnaidh a ’feumachdainn beagan oidhirp, dealas, agus buanseasmhachd às do leth.

Le bhith a ’gabhail gu soirbheachail ri cuid de na ro-innleachdan agus na h-amasan dòigh-beatha air an deach beachdachadh san artaigil seo, bidh sin gu cinnteach gad chuideachadh gus na notaichean a bharrachd timcheall do chom a chall.