25 Adhbharan math gun a bhith a ’ruith Marathon

Susbaint

• Tha thu air do thrèanadh gu leòr
• Chan eil thu deònach trèanadh gu leòr
• Faodaidh do bheatha shòisealta fulang
• Chafing
• Tha Marathons daor
• Bidh iad a ’goirteachadh an t-siostam dìon agad
• Tha thu dha-rìribh a ’fuath air ruith
• Chan e dòigh cinnteach a th ’ann airson cuideam a chall
• Chan eil seo na leisgeul airson a h-uile dad a tha thu ag iarraidh ithe
• Cha bhith thu nas luaithe
• Dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson cus uisgeachadh
• Chan eil fios aig duine sam bith ciamar a bheir thu trèanadh dhut tro ath-bheothachadh
• Chan eil do cheann gu fìor san àite cheart
• Bidh an gut agad a ’dol a h-uile seòrsa de mheallta
• Feumaidh tu ithe gu Gu
• Faodaidh Marathons do chridhe a ghoirteachadh
• No eadhon stad air
• Tha thu nas motha de ruitheadair prìobhaideach
• Tha do charaidean sgìth de bhith a ’toirt seachad do adhbhar
• Dh ’fhaodadh e do ghlùinean a ghortachadh
• Dh ’fhaodadh e adhbhrachadh splints Shin
• Dh ’fhaodadh tu Excel a dhèanamh aig astaran goirid
• Na dìochuimhnich mu dheidhinn pedicures
• Airson gin de na h-adhbharan ceàrr
• Lèirmheas airson

Tha e gu cinnteach na ghnìomh ionmholta a bhith a ’ruith 26.2 mìle, ach chan eil e airson a h-uile duine. Agus leis gu bheil sinn ann an tiugh de phrìomh sheusan marathon - a bheil biadh Facebook aig duine sam bith eile làn bhuinn an neach-crìochnachaidh agus amannan PR agus tagraidhean tabhartais carthannais?! - bha sinn den bheachd gur dòcha gun tilgeadh sinn cnàmh ann an slighe an fheadhainn nach eil nam marathoners. Hey, tha e ceart gu leòr mura h-eil thu airson marathon a ruith. Gu dearbh, is dòcha gu bheil saidheans eadhon air do thaobh. Seo 25 adhbhar fìor mhath gun a bhith a ’ruith.

Tha thu air do thrèanadh gu leòr

Thinkstock

Tha an ruitheadair proifeasanta Jeff Gaudette a ’sgrìobhadh gum bu chòir dhut a bhith ag amas air timcheall air 40 mìle san t-seachdain gu cuibheasach airson còig gu sia seachdainean ma tha thu airson latha math a ghealltainn air a’ chùrsa. Mura h-eil thu fhathast aig a ’slat-tomhais sin, is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann am fear seo a shuidhe a-mach.

Chan eil thu deònach trèanadh gu leòr

Thinkstock

Ma tha adhbhar Àir 1 a ’buntainn riut, is fhiach e a bhith beagan introspective. Mura h-eil thu air an trèanadh agad a chrìochnachadh oir gu sìmplidh chan eil thu deònach an obair chruaidh a chuir a-steach, is dòcha gur e 10K barrachd do chupa tì.

Faodaidh do bheatha shòisealta fulang

Thinkstock

Na dìochuimhnich na h-uairean a chaidh a chaitheamh a ’rèiseadh. Trèanadh na ghealltanas ùine eadhon nas motha. Tha e a ’dol a thoirt tòrr ùine airson seachdainean 40 mìle a chlàradh, agus faodaidh e a bhith duilich dleastanasan sòisealta a choinneachadh - gu sònraichte feadhainn a tha a’ toirt a-steach ithe agus òl gun fhiosta a-steach don chleachdadh trèanaidh agad. Mura h-eil thu deiseil gus beagan den spòrs a leigeil seachad, is dòcha nach e seo a ’bhliadhna agad.

Chafing

Thinkstock

Seo smaoineachadh tlachdmhor: Bidh thu a ’ruith cho fada is gum faodadh suathadh craiceann do sliasaidean no do bhrat spòrs no do tee cotan do ghortachadh gu corporra. Feuchaidh ruitheadairean Marathon ri toirt a chreidsinn dhut gur e a h-uile dad a dh ’fheumas tu ach beagan jelly petroleum no cuid de gheàrr-chunntasan nas teann, ach an fhiach e an cunnart?

Tha Marathons daor

Thinkstock

Ma tha thu airson aon de na 25 marathon as fheàrr a ruith anns na SA faodaidh tu a bhith an dùil a bhith a ’rùsgadh a-mach còrr air $ 100 dìreach airson a dhol a-steach. Tha cosgais na cìs inntrigidh cuibheasach air a dhol suas 35 sa cheud bho 2007, trì tursan gu leth nas luaithe na atmhorachd, Esquire aithisgean. Aig cuid de rèisean, bidh na tagaichean prìs àrd a ’cur bacadh air clàradh. Ach, tha luchd-inntrigidh gun uachdar aig prìomh mharathan, agus tha na cìsean clàraidh sin a ’còmhdach goireasan nas fheàrr agus dibhearsain agus a’ sìor fhàs ceumannan tèarainteachd.

Bidh iad a ’goirteachadh an t-siostam dìon agad

Thinkstock

Faodaidh dòigh-obrach cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’fuireach gun sniffle tro fhuachd is seusan a’ chnatain mhòir, ach faodaidh cus eacarsaich buaidh eile a thoirt. (A h-uile dad ann am modarrachd.) Tha rannsachadh a ’sealltainn, às deidh ùine fhada, a’ togail chìsean mar mharathan, gu bheil siostaman dìonachd air an leigeil sìos airson suas ri seachdainean às deidh an rèis, a ’leantainn gu“ àrdachadh 2-6-fhillte ann an cunnart galar gabhaltach àrd a leasachadh, ”Mike Gleeson, a thuirt àrd-ollamh bith-cheimigeachd eacarsaich aig Oilthigh Loughborough ann an Siorrachd Leicester, RA ann an aithris.

Tha thu dha-rìribh a ’fuath air ruith

Thinkstock

Ma tha thu dèidheil air ruith, is dòcha gur e marathon an adhartas nàdarra den chleachdadh àbhaisteach agad. Ach mura h-eil thu a ’còrdadh riut a bhith a’ punnd air a ’chabhsair, is dòcha nach e deagh bheachd a th’ ann a bhith gad sparradh rèis den mheudachd seo. Tha fianais làidir ann a tha a ’toirt taic don fhìrinn gu bheil sinn a’ cumail ri gnìomhan fallaineachd a tha a ’dol gu math le ar pearsantachdan. Mar sin èist ris an guth sin ag innse dhut nach eil ruith e dhutsa, agus lorg dùbhlan eile a tha dha-rìribh tarraingeach.

Chan e dòigh cinnteach a th ’ann airson cuideam a chall

Thinkstock

Faodaidh a bhith a ’suidheachadh amas mar mharathon a bhith na bhrosnachadh do dhaoine a tha ag iarraidh a bhith a’ fàs nas slaodaiche agus a ’cumadh suas ro latha na rèise, ach chan eil trèanadh marathon a’ dol an àite plana call cuideim smaoineachail. Cha bhith marathoning-agus a ’ruith san fharsaingeachd - an-còmhnaidh a’ leantainn gu call cuideim, gu sònraichte mura h-eil thu ag atharrachadh an àbhaist agad no a ’togail astar, sgrìobh stèidheadair Born Fitness Adam Bornstein.

Chan eil seo na leisgeul airson a h-uile dad a tha thu ag iarraidh ithe

Thinkstock

Dìreach air sgàth gu bheil feum agad air barrachd carbs airson connadh chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhaibh sin a thighinn bho pizza. Tha, tha thu a ’losgadh tòrr a bharrachd calaraidhean air na h-amannan fada sin, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach eil beathachadh na phàirt chudromach de thrèanadh sàbhailte. Gu dearbh, faodaidh ithe na rudan ceàrr lùth a spìonadh no sgrìobadh le cnàmhadh (barrachd air sin nas fhaide air adhart). Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a ’brùthadh suas air carbs bho ghràinean iomlan mar rus dubh agus quinoa, agus a’ connadh do ruith le pròtain lean airson lùth agus faighinn air ais agus geir fallain cridhe mar an fheadhainn ann an ola ollaidh agus avocado. (Thoir sùil air barrachd bhiadhan sgoinneil airson ruitheadairean an seo.)

Cha bhith thu nas luaithe

Thinkstock

Nuair a tha thu cho cuimsichte air na h-amasan mìltean agad a choileanadh, tha coltas ann gun leig thu le taobhan eile de thrèanadh tuiteam gu taobh, a rèir Amannan ruith iris. “Nuair a bhios sinn a’ cleachdadh ar n-ùine agus ar lùth gu lèir airson astar, tha sinn buailteach a bhith a ’dol an aghaidh gnìomhan leasachaidh mar a bhith a’ leasachadh cruth agus neart, ”sgrìobh an t-àrd-dheasaiche Jonathan Beverly ann an 2011. An suidheachadh as fheàrr: Cha bhith thu nas fheàrr no ruitheadair nas luaithe. An suidheachadh as miosa: Le bhith a ’leigeil seachad do chruth agus do neart thig leòn taobh.

Dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson cus uisgeachadh

Thinkstock

Tha a bhith ag òl cus uisge, ris an canar hyponatremia, chan e a-mhàin gu math tearc ach gu math duilich a dhèanamh. Ach, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh ruitheadairean marathon a bhith mar aon de na h-àireamhan as motha ann an cunnart nuair a thig e chun t-suidheachadh eagallach seo. Dh ’fhaodadh gur ann às deidh rèis gruamach, nach urrainn dha ruitheadairean marathon a bhith a’ tuiltean an cuirp le cus H2O, ach tha e na chunnart dligheach.

Chan eil fios aig duine sam bith ciamar a bheir thu trèanadh dhut tro ath-bheothachadh

Thinkstock

Às deidh 26.2 mìle de chaitheamh is deòir mìosan a bharrachd de thrèanadh - tha a ’mhòr-chuid de dhaoine ann an sunnd airson beagan fois bho bhith a’ ruith. Ach chan eil fios aig saidheans gu cinnteach ciamar a bu chòir dhut na beagan sheachdainean deatamach sin a chaitheamh às deidh rèis mhòr airson an ath-bheothachadh as fheàrr fhaighinn. Innsidh cuid de dh ’eòlaichean dhut aon latha dheth a ghabhail airson gach mìle a ruith thu, a’ toirt 26 latha dhut gun a bhith a ’ruith gu cruaidh às deidh a’ mharaton sin. Bidh cuid eile a ’moladh taper reverse, a leigeas leat togail air ais mean air mhean gu trèanadh farpaiseach. Ach leis nach urrainn do luchd-rannsachaidh iarraidh air marathoners faighinn seachad air ruith eile, is dòcha nach bi fios againn a-riamh dè cho fada ‘s a bheir e, thuirt an eòlaiche-fiosaig Timothy Noakes ris an New York Times.

Chan eil do cheann gu fìor san àite cheart

Thinkstock

Tha e furasta fòcas a chuir air trèanadh corporra agus gabhail ris gum bi thu duilich inntinn nuair a thig an t-àm. Ach, ann am faclan an sàr-chluicheadair Ironman Lisa Bentley, tha marathon "dìreach ùine cho fada airson cuimseachadh." Chan e a-mhàin gu feum do gheama inntinn ullachadh, feumaidh e ùine ath-bheothachaidh cuideachd - agus chan eil fios againn dè cho fada ‘s a bheir e faighinn thairis air an reamhrachd inntinn sin, nas motha.

Bidh an gut agad a ’dol a h-uile seòrsa de mheallta

Thinkstock

An àite sam bith bho timcheall air 30 gu 50 sa cheud de ruitheadairean astar bidh seòrsa de thrioblaidean teannachaidh co-cheangailte ri eacarsaich, agus dh ’fhaodadh an stat sin a bhith eadhon nas àirde am measg marathoners, aithisgean Active.com. Seadh, chan eil mòran chleasan daithead anns a ’mhalairt gus feuchainn ri cus thursan gu na porta-potties a sheachnadh.Ach nach b ’fheàrr leat do bhroinn taobh a-staigh gun sgudal?

Feumaidh tu ithe gu Gu

Thinkstock

Ceart gu leòr, cha leig thu leas. Ach tha mòran de ruitheadairean astar a ’mionnachadh le stuth gel“ a ’gabhail àite ann an àite goopy an àiteigin eadar leaghan is biadh,” mar a chuir Greatist e cho blasda. Tha e a ’faighinn a h-uile pàirt riatanach de bhlasadan meadhan-ruith làidir, agus tha an cunbhalachd squishy ga dhèanamh furasta a tharraing sìos gun a bhith a’ briseadh do cheum. Ach nach fheàrr leat fìor bhiadh ithe?!

Faodaidh Marathons do chridhe a ghoirteachadh

Thinkstock

Sgrùdadh fìrinn: Faodaidh tu marathon a ruith agus a bhith gu math nas freagarraiche na tha thu a ’smaoineachadh. (Duilich!) Is e an duilgheadas a th ’ann, dha na ruitheadairean nach eil cho iomchaidh, faodaidh am milleadh air a’ chridhe a chruinnich thairis air an rèis làidir mairsinn airson mìosan às deidh a dhol tarsainn air an loidhne crìochnachaidh. Is e an deagh naidheachd gum faigh thu seachad air, ach dh ’fhaodadh gum bi thu ann an cunnart bho dhuilgheadasan cridhe eile mus dèan thu, a rèir sgrùdadh ann an 2010.

No eadhon stad air

Ìomhaighean Getty

Tha e gu math tearc, ach tha fios gu bheil marathons air an cridhe a ghoirteachadh bho àm gu àm. Tha timcheall air aon às gach 184,000 ruitheadair “a’ deànamh grèim cridhe an dèidh marathon, ”tha Discovery ag aithris. Tha suidheachadh cridhe bunaiteach aig na ruitheadairean as motha a tha ann an cunnart, mar sin tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus tèid thu a-steach do phrògram trèanaidh de sheòrsa sam bith.

Tha thu nas motha de ruitheadair prìobhaideach

Thinkstock

Ma tha taisbeanadh poblach den fortan fallaineachd agad dìreach gad fhàgail mì-chofhurtail, leum rèis. Is e an rud mu dheireadh a dh ’fheumas tu rè marathon a bhith air a chuir às le srainnsearan a’ cagnadh d ’ainm. Faodaidh tu ruith cho fada agus cho fada agus cho luath ‘s a thogras tu gun a bhith a’ sgreuchail buinn luchd-leantainn no luchd-crìochnachaidh, agus còrdaidh e riut gu mòr.

Tha do charaidean sgìth de bhith a ’toirt seachad do adhbhar

Thinkstock

Tha a bhith a ’ruith airson carthannas gu bunaiteach na bhuannachadh: Bidh am marathoner a’ faighinn àite cliùiteach ann an aon de na rèisean a tha doirbh faighinn a-steach agus e a ’faighinn buannachd airson adhbhar faisg air a chridhe sa phròiseas. Ach ged a bha an raon carthannais a bha an sàs ann am marathons agus na tabhartasan a tha iad air a bhith a ’dol suas air a dhol suas bho dheireadh nan 90an, tha coltas ann gu bheil na h-àireamhan a’ slaodadh ann an 2013, tha an New York Times aithisgean. Cha deach Marathon Cathair New York 2013, mar eisimpleir, fhathast a reic a-mach dìreach seachdainean ron rèis, thuirt àrd-stiùiriche New York Road Runners Mary Wittenberg ris an Amannan, ga ghairm "gun samhail."

“Tha e gu math duilich, tha mi a’ creidsinn, sin a dhèanamh bliadhna às deidh bliadhna, ”thuirt eagraiche marathon NYC, George A. Hirsch, mu ruitheadairean a dh’ fheumas coinneachadh ri riatanasan tabhartais gus ruith. "Tha thu a’ tighinn air ais chun aon amar de charaidean agad. "

Dh ’fhaodadh e do ghlùinean a ghortachadh

Ìomhaighean Getty

Bheir dìreach mu dheidhinn a h-uile duine am beachd pearsanta dhut a bheil ruith dona airson do ghlùinean no nach eil. Tha an saidheans air a dhol air ais agus air adhart, ach tha eòlaichean buailteach a bhith ag aontachadh gu bheil ruith a-staigh math airson do ghlùinean - a bharrachd air cnàmhan agus joints eile.

Ach, tha cuid de shuidheachaidhean inntinneach a tha a ’dèanamh ruith cunnartach, a dh’ fhaodadh sin marathon a dhèanamh - agus an trèanadh gu lèir - na dhroch bheachd. Faodar suidheachadh no leòn glùine preexisting a dhèanamh nas miosa le bhith a ’punnd seasmhach. Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faodadh trèanadh marathon a bhith nas miosa do ghlùinean dhaoine a tha reamhar. Mar a bhios do chas a ’bualadh air a’ chabhsair a bharrachd air a bhith a ’meudachadh do mhìltean no astar ro luath dh’ fhaodadh e cuideachd cur ri duilgheadasan glùin, tha LiveScience ag aithris.

Dh ’fhaodadh e adhbhrachadh splints Shin

Thinkstock

Is e glè bheag de leòntan ruith nas cumanta na am pian dòrainneach seo eadar an ankle agus glùin. Is e trèanadh Marathon an reasabaidh foirfe de bhith a ’punnd seasmhach agus na“ toos uamhasach ”- a’ ruith ro chruaidh, ro luath, no airson ro fhada, "a rèir Clionaig Mayo. Ma dh’ iarras tu, co-dhiù stad air ruith anns na deicheadan caite sin. -old sneaks (lace suas aon de na bricichean uamhasach, àrd-theicneòlasach an àite sin).

Dh ’fhaodadh tu Excel a dhèanamh aig astaran goirid

Thinkstock

Mura h-eil thu nàdarrach aig astar fada a ’ruith, is dòcha gu bheil thu a’ caitheamh do lùth airson crìoch a chuir air marathon nuair a dh ’fhaodadh tu smachd a ghabhail air rèis nas giorra. Tha ruitheadairean aois 20 gu 30 a ’dèanamh suas dìreach 3.3 sa cheud de chom-pàirtichean triathlon, a rèir Taobh a-muigh iris, a tha a ’ciallachadh“ nach bi a ’cho-fharpais airson bathar-cruaidh sa bhuidheann aoise agad cho caol a-rithist." Tha an aon bhuidheann aois de marathoners a ’dèanamh suas nas coltaiche ri 6 sa cheud de chom-pàirtichean, a rèir MarathonGuide.com.

Na dìochuimhnich mu dheidhinn pedicures

Thinkstock

Mura h-eil thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ beachdachadh air toenail dubh mar “deas-ghnàth slighe,” is dòcha gu bheil an t-àm ann airson cur-seachad ùr.

Airson gin de na h-adhbharan ceàrr

Thinkstock

Ge bith an ann air sgàth gu bheil e coltach gu bheil a h-uile duine air marathon a ruith no gu robh thu a-riamh a ’smaoineachadh gun dèanadh tu fear ro 40 no gun do chuir do bhràthair as òige thu, nar beachd iriosal, is e an aon adhbhar fìor mhath airson marathon a dhèanamh oir tha thu airson sin a dhèanamh . Mura dèan thu sin, cuir cuideam air co-aoisean agus gealltainn nach toir thu breith ort fhèin - tha thu nas motha na do mhìltean.

Barrachd air Huffington Post Slàinte Fallain:

25 Dìomhaireachd dhaoine air leth fallain

7 Cleachdaidhean daithead a bu chòir dhut tuiteam a-nis

10 Mearachdan Yoga a tha thu gu cinnteach a ’dèanamh

Lèirmheas airson