3 Eacarsaichean analach airson dèiligeadh ri cuideam

Susbaint

• Anail fois
• Anail ciallach
• Breath beòthail
• Lèirmheas airson

Cha bhith thu a ’smaoineachadh dà uair mu dheidhinn ach, dìreach mar a bhios a’ mhòr-chuid de rudan air an gabhail gu dona, tha buaidh mhòr aig anail air mood, inntinn agus corp. Agus fhad ‘s a bhios eacarsaichean analach airson cuideam dèan na tha iad ag ràdh agus, uh, faochadh cuideam, chan e sin an aon rud a tha iad a ’leasachadh: Faodaidh iad a h-uile càil adhartachadh bho thlachd feise gu càileachd cadail. (Faodaidh tu eadhon anail a dhèanamh air do shlighe gu bodhaig nas miosa.)

Ach carson, dìreach, a tha anail a ’toirt buaidh cho làidir air a’ bhodhaig? "Bidh an cur-a-steach bhon t-siostam analach a’ cur na teachdaireachdan as cudromaiche a gheibh an eanchainn, "arsa Patricia Gerbarg, M.D., co-ùghdar aig Cumhachd slànachaidh an anail agus stèidhich Breath-Body-Mind.com. "Ma tha rudeigin ceàrr air d’ anail agus mura socraich thu e taobh a-staigh mionaid no dhà, tha thu marbh. Mar sin feumaidh prìomhachas a bhith aig rud sam bith a tha ag atharrachadh san t-siostam analach agus gheibh e làn aire na h-eanchainn. "

Bidh atharrachadh ìre agus pàtran analach cuideachd a ’toirt buaidh air an dòigh anns a bheil an siostam nearbhach fèin-riaghailteach (ANS) ag obair, a’ mìneachadh Gerbarg. Nuair a thèid an siostam nearbhach co-fhaireachdainn - am pàirt den ANS a bhios sinn a ’ceangal ri modh sabaid-no-itealaich - a chuir an gnìomh, tha do bhodhaig an-còmhnaidh air rabhadh agus deiseil airson bagairt. Faodaidh cuid de dh ’anail luath cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh an t-siostam seo, agus faodaidh eacarsaichean slaodach eile cuideachadh le bhith a ’toirt an othail seo air ais sìos agus a’ lughdachadh na tha de chùrsaichean adrenaline tron ​​bhodhaig agad, tha i a ’mìneachadh. Aig an aon àm, bidh dòighean anail slaodach a ’gnìomhachadh an t-siostam nèamhach parasympathetic, a bhios ag obair gus ìre cridhe a lughdachadh, stòran lùth a thoirt air ais, sèid a lughdachadh, agus teachdaireachdan a chuir chun eanchainn gum faod e a-nis fois a ghabhail agus tòiseachadh air hormonaichean buannachdail a leigeil ma sgaoil. (Is dòcha gum bi na h-olan riatanach sin airson faochadh cuideam a ’cuideachadh, cuideachd.)

Mar sin, dè an seòrsa dòighean air a bheil sinn a ’bruidhinn? Bha eòlaichean againn a ’briseadh sìos trì de na h-eacarsaichean analach as buannachdail gus cuideam ìsleachadh, lùth garner tron ​​latha, agus gus do chuideachadh a’ cadal nas fheàrr air an oidhche.

Anail fois

Canar cuideachd anail diaphragmatic, anail bolg, agus anail bhoilg, bidh an eacarsaich anail seo airson cuideam a ’lughdachadh do bhruthadh-fala, ìre cridhe, agus cinneasachadh hormonaichean cuideam, a’ mìneachadh Kathleen Hall, eòlaiche cuideam stèidhichte air Atlanta agus stèidheadair an Lìonra Beò Inntinn.

Feuch e: Cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do abdomen. Gabh anail domhainn tron ​​t-sròin agad, a ’faireachdainn gun leudaich do bhroinn mar a bhios do sgamhanan a’ lìonadh le ocsaidean. Inhale gu slaodach airson ceithir cunntadh, an uairsin cuir a-mach mean air mhean tro do bheul airson ceithir cunntadh. Dèan 6-8 anail slaodach, domhainn gach mionaid airson còig mionaidean gach turas.

Anail ciallach

Is e an dòigh seo an anail ciùin bunaiteach, agus bidh e ag ath-shuidheachadh suidheachadh socair tron ​​latha le mothachadh. Gus am bi e sedating, mar nuair a tha thu airson tuiteam na chadal, bidh thu a ’meudachadh fad an exhale, arsa Gerbarg.

Feuch e: Suidh no laighe sìos. Dùin do shùilean agus, le anail aig timcheall air còig anail gach mionaid tro do shròin, thoir a-steach ceithir cunntasan gu socair agus cuir a-mach ceithir cunntadh. Meudaich an exhale gu sia cunntadh airson sedation.

Breath beòthail

Thoir leum don chaffeine - bidh an eacarsaich anail seo a ’brosnachadh sruthadh ocsaidean, a dhùisgeas d’ inntinn agus do bhodhaig, arsa Hall.

Feuch e: Cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do abdomen. Gabh a-steach goirid, staccato, anail tro do shròin, a ’lìonadh do abdomen. Inhale gu sgiobalta agus gu domhainn thairis air ceithir cunntadh, stad, agus an uairsin cuir a-mach gu sgiobalta tro do bheul. Dèan 8-10 anail luath, domhainn gach mionaid airson trì mionaidean gach turas. Stad ma gheibh thu ceann aotrom.

Lèirmheas airson