Bhiotamain E agus do chraiceann, caraidean tro bhiadh

Susbaint

• Dè a th 'ann an vitimín E?
• Na tha fios agad mu bhiotamain E ann am biadh
• Cuibhreann vitimín E air a mholadh
• Bathar bhiotamain E.
• Stuthan vitimín E.
• Bhiotamain E gnàthach
• Tha vitimín E a ’cur ri sàbhailteachd
• Eadar-obrachaidhean cungaidh-leigheis
• Bhiotamain agus mèinnirean eile airson craiceann
• Bhiotamain E, cùram craiceann, agus thusa

Bhiotamain agus slàinte craiceann

Ma tha thu a ’coimhead airson dòighean nàdarra airson taic a thoirt do chraiceann fallain, tha vitamain cudromach gus cuideachadh le coltas is slàinte a’ chraicinn a chumail suas. Tha an stòr as fheàrr de bhiotamain bho bhiadhan làn beathachaidh, ach faodaidh cungaidhean vitimain agus toraidhean gnàthach anns a bheil vitamain a bhith buannachdail cuideachd.

A bharrachd air a bhith a ’cuideachadh craiceann le bhith a’ coimhead cho math, faodar vitamain a chleachdadh gus dèiligeadh ri grunn shuidheachaidhean craiceann mar acne, psoriasis, agus na buaidhean a tha a ’fàs nas sine bho bhith a’ nochdadh grèine air do chraiceann.

Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil nas mionaidiche air vitimín E agus na tha e a’ dèanamh airson do chraiceann.

Dè a th 'ann an vitimín E?

Tha vitimín E na beathachadh riatanach le geir, riatanach le togalaichean anti-inflammatory. Bidh vitimín E a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon, gnìomh cealla, agus slàinte craiceann. Is e antioxidant a th ’ann, ga dhèanamh èifeachdach ann a bhith a’ sabaid ri buaidh radicals an-asgaidh a thig bho metabolism bìdh agus tocsainnean san àrainneachd.

Is dòcha gum bi vitimín E buannachdail ann a bhith a ’lughdachadh milleadh UV air craiceann.

Dh ’fhaodadh gum bi e èifeachdach cuideachd ann a bhith a’ lughdachadh comharran dermatitis atopic agus galar grùthan geir, agus airson a bhith a ’slaodadh adhartas galair Alzheimer meadhanach gu meadhanach.

Tha vitimín E eadhon air a chleachdadh gus soithichean fuil a leudachadh, a ’lughdachadh cunnart clots fala.

Bidh solas UV agus foillseachadh grèine a ’lughdachadh ìrean vitimín E sa chraiceann. Bidh ìrean bhiotamain E cuideachd a ’lùghdachadh le aois. Ach, tha vitimín E ri fhaighinn ann am mòran bhiadhan, ann an cruth supplement, agus mar thàthchuid ann am bathar air a chur an gnìomh gu mullaich.

Na tha fios agad mu bhiotamain E ann am biadh

Gheibhear vitimín E ann am mòran bhiadhan, nam measg:

• cuid de bhiadhan air an giullachd gu malairteach, leithid gràin, sùgh, agus margarine
• abalone, bradan, agus biadh mara eile
• broccoli, spinach, agus glasraich uaine eile
• cnothan is sìol, mar sìol lus na grèine, agus cnothan calltainn
• olan glasraich, a ’toirt a-steach lus na grèine, germ cruithneachd, agus ola safflower

Tha vitimín E nàdarra ann am biadh gu tric air a liostadh mar d-alpha-tocopherol air bileagan bìdh. Tha vitimín E cuideachd air a thoirt a-mach gu synthetically. Thathas gu tric a ’toirt iomradh air cruth synthetigeach vitimín E mar dl-alpha-tocopherol. Tha vitimín E nàdurrach nas cumhachdaiche na an dreach synthetigeach aige.

Faodar vitimín E a ghabhail a-steach eadhon nas fheàrr nuair a thèid e còmhla ri vitimín C.

Cuibhreann vitimín E air a mholadh

Tha an ìre de bhiotamain E a dh ’fheumas tu gach latha stèidhichte air d’ aois.

Bu chòir do dheugairean, inbhich, agus boireannaich a tha trom le leanabh timcheall air 15 milligram (mg) ithe gach latha, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Feumaidh boireannaich a tha ag ithe broilleach timcheall air 19 milligram. Feumaidh naoidheanan, pàisdean, agus clann nas lugha de bhiotamain E anns an daithead làitheil aca.

Bidh a ’mhòr-chuid a tha a’ fuireach ann an sgìrean far a bheil biadh fallain ri fhaighinn a ’faighinn gu leòr vitimín E bho bhiadh.

Is dòcha gum feum daoine le cumhaichean a bheir buaidh air an comas cnàmh a chnàmh no a ghabhail a-steach barrachd vitimín E. Tha na cumhaichean sin a ’toirt a-steach fibrosis cystic agus galar Crohn. Dha na daoine sin agus feadhainn eile a tha draghail mu bhith a ’toirt a-steach vitimín E, is dòcha gun cuidich cungaidhean. Tha vitimín E na thàthchuid ann am mòran stuthan multivitamin agus mèinnearach.

Bathar bhiotamain E.

Stuthan vitimín E.

Chan fheum a ’mhòr-chuid de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte cur ris an daithead aca le vitimín E. Mar as trice bidh ithe biadhan beairteach sa bheathachadh seo gu leòr gus taic a thoirt do shlàinte craiceann.

Nuair a thèid a thoirt gu beòil, tro bhiadh no stuthan cur-ris, tha vitimín E air a lìbhrigeadh don chraiceann le sebum, na rùintean olach air an dèanamh le fàireagan sebaceous.

Dh ’fhaodadh gum bi dùmhlachd nas àirde de bhiotamain E anns an dermis agus an epidermis aig daoine le craiceann olach.

Faodaidh raointean olach den chraiceann, leithid an aghaidh agus na guailnean, cuideachd dùmhlachd nas àirde de bhiotamain E na raointean tioram.

Bhiotamain E gnàthach

Tha vitimín E ri fhaighinn ann an cruth uachdar agus mar ola airson cleachdadh gnàthach. Tha e air a chur ri mòran de stuthan cosmaigeach, a ’toirt a-steach uachdaran an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine, searmonan sùla, speuclairean-grèine agus dèanamh.

Bidh vitimín E gu furasta a ’toirt a-steach do chraiceann.Faodaidh cleachdadh gnàthach tro uachdaran no toraidhean eile meudachadh a dhèanamh air na tha de bhiotamain E air a stòradh anns na fàireagan sebaceous.

Is dòcha nach bi toraidhean anns a bheil an dà chuid vitimín E agus vitimín C cho dualtach sgaoileadh gu sgiobalta ma tha iad fosgailte do sholas UV. Sheall sgrùdadh beathach a chaidh aithris gu robh cleachdadh gnàthach de bhiotamain E a ’lughdachadh milleadh craiceann gruamach agus cronach air adhbhrachadh le irradachadh UV.

Fhad ‘s a tha ola vitimín E gu math tiugh agus duilich a sgaoileadh air craiceann, faodaidh e inneal taise sàr-mhath a dhèanamh airson raointean tioram, gruamach de chraiceann. Is dòcha gum bi e nas fhasa toraidhean anns a bheil vitimín E mar ghrìtheid a chuir a-steach airson cleachdadh iomlan air craiceann. Is dòcha gum faigh raointean duilgheadas a tha gu math tioram, leithid na cuticles agus elbows, buannachd bho bhith a ’cur ola vitimín E gu gnàthach.

Bidh mòran de stuthan vitimín E a ’tighinn ann an cruth capsalan a dh’ fhaodar a bhriseadh fosgailte agus a chleachdadh gu dìreach air raointean tioram.

Tha vitimín E a ’cur ri sàbhailteachd

Chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a ’cuingealachadh na tha de bhiadhan anns a bheil vitimín E. Chan eil iad sin cronail, eadhon ann am meudan pailt.

Faodaidh a bhith a ’gabhail stuthan-leigheis a bhith cunnartach, ge-tà, leis gum faod dòsan mòra de bhiotamain E bacadh a chur air comas fuil a bhith a’ clotadh nuair a tha feum air, ag adhbhrachadh droch bhuille. Dh ’fhaodadh bleeding san eanchainn (stròc hemorrhagic) leantainn cuideachd.

Thug sgrùdadh deuchainn clionaigeach aithris a chaidh a lorg gu robh stuthan daithead vitimín E a ’meudachadh gu mòr an cunnart a bhith a’ leasachadh aillse prostate ann an fir a bha air dhòigh eile fallain.

Eadar-obrachaidhean cungaidh-leigheis

Le bhith a ’gabhail cungaidhean vitimín E dh’ fhaodadh e bacadh a chur air cuid de chungaidh-leigheis a tha a ’lughdachadh cholesterol. Dh ’fhaodadh e cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas chemotherapy agus làimhseachadh rèididheachd airson aillse.

Faodaidh stuthan vitimín E cuideachd eadar-obrachadh le warfarin (Coumadin), droga a chaidh òrdachadh airson casg a chuir air fuil.

Bruidhinn ris an dotair agad mu mar a chleachdas tu cungaidhean vitimín E mus gabh thu iad, gu sònraichte ma tha cumhaichean slàinte bunaiteach ort.

Bhiotamain agus mèinnirean eile airson craiceann

Tha mòran de bhiotamain eile, leithid D, C, K, agus B, cuideachd buannachdail airson slàinte craiceann as fheàrr. Is e an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum faigh do chraiceann am beathachadh iomlan a dh ’fheumas e le bhith ag ithe raon farsaing de bhiadhan fallain, a’ toirt a-steach measan, glasraich, geir fallain, agus stòran pròtain lean.

Mar as trice bidh vitimín D air a ghabhail a-steach tro nochdadh grèine. Tha e cudromach gun dìon thu do chraiceann bhon ghrèin, ach bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine comasach air gabhail ri glè bheag de nochdadh grèine gun buaidh àicheil. Bruidhinn ris an dermatologist agad gus faighinn a-mach dè an ìre de ghrian a bu chòir dhut fhaighinn gach latha.

Faodaidh toraidhean anns a bheil vitamain agus mèinnirean cuideachd cuideachadh le bhith a ’beathachadh craiceann. Mar eisimpleir, faodaidh sinc a tha air a chuir an sàs gu h-àrd cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh acne agus luathachadh slànachadh. Faodaidh Niacin (vitimín B-3) cuideachadh le bhith a ’cumail craiceann tais agus supple nuair a thèid a chur an sàs gu h-àrd.

Bhiotamain E, cùram craiceann, agus thusa

Tha vitimín E ri fhaighinn gu furasta ann am mòran bhiadhan fallain. Chan fheum a ’mhòr-chuid de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte cur ris an daithead aca le vitimín E gus na buannachdan aige fhaighinn. Agus dh ’fhaodadh gum bi cungaidhean vitimín E cunnartach airson suimean mòra a ghabhail a-steach.

Tha vitimín E na antioxidant cumhachdach a dh ’fhaodadh a bhith èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh milleadh UV ann an craiceann. Agus faodaidh vitimín E a tha air a chuir an sàs gu h-àrd cuideachadh le bhith a ’beathachadh agus a’ dìon do chraiceann bho mhilleadh a rinn radicals an-asgaidh.