Mar a dhèiligeas tu ri dragh ro do ùine

Susbaint

• Carson a tha e a ’tachairt?
• Am faodadh e a bhith na chomharra air rudeigin eile?
• PMDD
• PME
• A bheil dad ann as urrainn dhomh a dhèanamh?
• Rudan ri chuingealachadh
• A bheil dòigh ann gus casg a chuir air?
• Am bu chòir dhomh dotair fhaicinn?
• An loidhne bun
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

An ùine a fhuair thu air an oir? Chan eil thu nad aonar. Ged is dòcha gu bheil thu a ’cluinntinn nas lugha mu dheidhinn na cramps agus bloating, tha iomagain na chomharra sònraichte de PMS.

Faodaidh dragh a bhith ann an diofar chruthan, ach bidh e gu tric a ’toirt a-steach:

• cus dragh
• iomaguin
• teannachadh

Tha syndrome premenstrual (PMS) air a mhìneachadh mar mheasgachadh de chomharran corporra agus inntinn-inntinn a bhios a ’tachairt aig ìre luteal do chearcall. Bidh an ìre luteal a ’tòiseachadh às deidh ovulation agus thig e gu crìch nuair a gheibh thu an ùine agad - mar as trice a’ mairsinn mu 2 sheachdain.

Rè na h-ùine sin, bidh mòran a ’faighinn eòlas air atharrachaidhean meadhanach gu meadhanach. Ma tha na comharraidhean agad dona, dh ’fhaodadh iad eas-òrdugh nas cunnartaiche a chomharrachadh, leithid eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD).

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu carson a bhios iomagain a ’tachairt ron àm agad agus mar as urrainn dhut a riaghladh.

Carson a tha e a ’tachairt?

Eadhon anns an 21mh linn, chan eil tuigse mhath aig eòlaichean air comharraidhean agus cumhaichean premenstrual.

Ach tha a ’mhòr-chuid a’ creidsinn gu bheil comharran PMS, a ’toirt a-steach iomagain, a’ ruighinn mar fhreagairt air ìrean caochlaideach de estrogen agus progesterone. Bidh ìrean de na h-hormonaichean gintinn sin ag èirigh agus a ’tuiteam gu mòr rè ìre luteal menstruation.

Gu bunaiteach, bidh do bhodhaig ag ullachadh airson torrachas le bhith a ’meudachadh cinneasachadh hormona às deidh ovulation. Ach mura cuir ugh a-steach, bidh na h-ìrean hormona sin a ’tuiteam agus gheibh thu an ùine agad.

Faodaidh an rolair hormonal seo buaidh a thoirt air neurotransmitters san eanchainn agad, leithid serotonin agus dopamine, a tha co-cheangailte ri riaghladh mood.

Is dòcha gu bheil seo gu ìre a ’mìneachadh nan comharran saidhgeòlasach, leithid iomagain, trom-inntinn, agus gluasadan mood, a bhios a’ tachairt aig àm PMS.

Chan eil e soilleir carson a tha PMS a ’bualadh cuid de dhaoine nas cruaidhe na cuid eile. Ach dh ’fhaodadh cuid a bhith gu caochlaidhean hormonail na cuid eile, is dòcha air sgàth gintinneachd.

Am faodadh e a bhith na chomharra air rudeigin eile?

Aig amannan faodaidh iomagain premenstrual a bhith na chomharradh air eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD) no àrdachadh premenstrual (PME).

PMDD

Tha PMDD na eas-òrdugh mood a bheir buaidh air suas ri 5 sa cheud de dhaoine a tha a ’menstruate.

Mar as trice tha na comharraidhean cruaidh gu leòr gus casg a chuir air do bheatha làitheil agus faodaidh iad a bhith a ’toirt a-steach:

• faireachdainnean irioslachd no fearg a bhios gu tric a ’toirt buaidh air do dhàimhean
• faireachdainnean bròin, eu-dòchas, no eu-dòchas
• faireachdainnean teannachadh no iomagain
• faireachdainn air oir no iuchair suas
• gluasadan mood no a ’caoineadh gu tric
• lùghdaich ùidh ann an gnìomhan no dàimhean
• trioblaid a ’smaoineachadh no a’ dìreadh
• sgìth no lùth ìosal
• cravings bìdh no ithe rag
• trioblaid cadail
• a ’faireachdainn a-mach à smachd
• comharraidhean corporra, leithid cramps, bloating, tenderness broilleach, cur cinn, agus pian co-phàirteach no fèithe

Tha PMDD ceangailte gu dlùth ri eas-òrdughan slàinte inntinn preexisting. Ma tha eachdraidh pearsanta no teaghlaich agad de dhragh no trom-inntinn, is dòcha gum bi barrachd cunnart agad.

PME

Tha PME dlùth cheangailte ri PMDD. Bidh e a ’tachairt nuair a dh’ fhàsas suidheachadh preexisting, leithid eas-òrdugh iomagain coitcheann, rè ìre luteal do chearcall.

Am measg nan cumhachan preexisting eile a dh ’fhaodadh èirigh ro do ùine tha:

• trom-inntinn
• eas-òrdugh iomagain
• migraine
• glacaidhean
• eas-òrdugh cleachdadh stuthan
• eas-òrdughan ithe
• sgitsophrenia

Is e an eadar-dhealachadh eadar PMDD agus PME gu bheil an fheadhainn le PME a ’faighinn comharraidhean fad na mìos, bidh iad a’ fàs nas miosa anns na seachdainean ron ùine aca.

A bheil dad ann as urrainn dhomh a dhèanamh?

Tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus iomagain premenstrual agus comharran PMS eile a lughdachadh, agus tha a ’mhòr-chuid dhiubh a’ toirt a-steach atharrachaidhean air do dhòigh-beatha agus daithead.

Ach na gabh dragh - chan eil iad ro dhona. Gu dearbh, tha thu mu thràth ag obair air a ’chiad cheum: Mothachadh.

Le bhith dìreach a ’faighinn eòlas gu bheil an dragh agad ceangailte ris a’ chearcall menstrual agad faodaidh e do chuideachadh nas fheàrr gus dèiligeadh ris na comharraidhean agad mar a thig iad am bàrr.

Am measg nan rudan a chuidicheas le bhith a ’cumail sùil air iomagain tha:

• Eacarsaich aerobic. a ’sealltainn nach eil comharran PMS cho dona aig an fheadhainn a gheibh eacarsaich gu cunbhalach tron ​​mhìos. Chan eil luchd-eacarsaich cunbhalach cho buailteach don t-sluagh san fharsaingeachd atharrachaidhean ann an mood agus giùlan, leithid iomagain, trom-inntinn, agus trioblaid a ’dìreadh. Faodaidh eacarsaich cuideachd comharraidhean corporra pianail a lughdachadh.
• Modhan fois. Is dòcha gun cuidich cleachdadh dòighean fois gus cuideam a lughdachadh smachd a chumail air do dhragh premenstrual. Tha dòighean cumanta a ’toirt a-steach yoga, meditation, agus massage therapy.
• Cadal. Ma tha do bheatha thrang a ’milleadh leis na cleachdaidhean cadail agad, is dòcha gu bheil an t-àm ann prìomhachas a thoirt do chunbhalachd. Tha e cudromach gu leòr cadal fhaighinn, ach chan e an aon rud a th ’ann. Feuch ri clàr cadail cunbhalach a leasachadh anns am bi thu a ’dùsgadh agus a’ dol a chadal aig an aon àm a h-uile latha - deireadh-sheachdainean nam measg.
• Diet. Ith carbs (gu dona). Le bhith ag ithe daithead a tha beairteach ann an gualaisg iom-fhillte - smaoinich air gràinean slàn agus glasraich stalcach - faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air faireachdainn agus a ’brosnachadh biadh tro PMS. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson biadh ithe a tha beairteach ann an calcium, leithid iogart agus bainne.
• Bhiotamain. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod an dà chuid calcium agus vitimín B-6 comharraidhean corporra agus saidhgeòlasach PMS a lughdachadh. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn vitamain agus stuthan cur-ris airson PMS.

Rudan ri chuingealachadh

Tha rudan sònraichte ann cuideachd a bhrosnaicheas comharraidhean PMS. Anns an t-seachdain no dhà ron àm agad, is dòcha gum bi thu airson fuireach air falbh bho:

• deoch làidir
• caffeine
• biadh geir
• salann
• siùcar

A bheil dòigh ann gus casg a chuir air?

Faodaidh na molaidhean a chaidh a dheasbad gu h-àrd cuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean PMS gnìomhach agus a’ lughdachadh na cothroman agad eòlas fhaighinn orra. Ach chan eil mòran eile as urrainn dhut a dhèanamh mu PMS.

Ach, dh ’fhaodadh gum faigh thu barrachd brag airson do bhoc a-mach às na molaidhean sin le bhith a’ cumail sùil air na comharraidhean agad air feadh do chearcall le bhith a ’cleachdadh app no ​​leabhar-latha. Cuir a-steach dàta mu na h-atharrachaidhean dòigh-beatha agad gus am faigh thu beachd nas fheàrr air dè as èifeachdaiche agus dè as urrainn dhut a sheachnadh.

Mar eisimpleir, comharraich làithean anns am faigh thu co-dhiù 30 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic. Faic a bheil na comharraidhean agad a ’lughdachadh ùine a bharrachd mar a bhios an ìre fallaineachd agad ag àrdachadh.

Am bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Mura tig piseach air na comharraidhean agad às deidh do dhòigh-beatha atharrachadh no ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil PMDD no PME agad, is fhiach a bhith a’ leantainn leis an t-solaraiche cùram slàinte agad.

Ma tha thu air a bhith a ’cumail sùil air an ùine agad agus na comharran PMS, thoir iad sin chun na coinneimh mas urrainn dhut.

Ma tha PME no PMDD agad, is e a ’chiad loidhne làimhseachaidh airson an dà shuidheachadh antidepressants ris an canar luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs). Bidh SSRIs a ’meudachadh ìrean serotonin san eanchainn agad, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh trom-inntinn agus iomagain.

An loidhne bun

Tha beagan dragh san t-seachdain no dhà ron àm agad gu tur àbhaisteach. Ach ma tha na comharraidhean agad a ’toirt droch bhuaidh air do bheatha, tha rudan ann as urrainn dhut feuchainn air faochadh.

Tòisich le bhith a ’dèanamh beagan atharrachaidhean air dòigh-beatha. Mura h-eil coltas ann gu bheil iad sin ga ghearradh, na bi leisg bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte no gynecologist agad.

Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh