3 Luchd-trèanaidh ainmeil Butt and Thigh a ’gluasad le

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh an Retreat Fitness Musk Milk Fitness an-còmhnaidh a ’toirt a-mach cuid de na brògan-cleasachd as fheàrr ann an Hollywood - agus an cothrom dha luchd-deasachaidh fallaineachd SHAPE fallas ri taobh rionnagan! Aig tachartas na bliadhna seo, ghabh sinn a Clas dannsa Pussycat Dolls le Robin Antin, a Seisean Corp Rock Bottom le Bass teadaidh (cò tha snaidhte Camshron Diaz), agus thug e a-mach ar n-ionnsaigh rè a Clas BodyBox le Audrina Patridge's go-to guy, Jarret del Bene. Ag iarraidh blasad den làimhseachadh workout celeb? Feuch na trì gluasadan bodhaig ìosal seo - le cead bho thriùir thrèanaichean ainmeil aig an Muscle Milk Fitness Retreat.

Mion-fhiosrachadh obrach: Dèan aon sheata den àireamh òrdaichte de riochdairean airson gach eacarsaich gun a bhith a ’gabhail fois eadar iad, agus an uairsin ath-aithris air a’ chuairt gu lèir aon uair eile.

Eacarsaich bodhaig nas ìsle 1: ceum taobh

Bidh an blasad bodhaig ìosal seo a ’tighinn dìreach bhon trèanair Andrea Orbeck, aig a bheil roster celeb-client a ’toirt a-steach Heidi Klum, Karolina Kurkova, agus Amanda Bynes.

Pàirtean bodhaig: cnap agus sliasaidean

Mar a nì thu e: Seas le casan còmhla agus làmhan a ’bualadh air beulaibh do bhroilleach. Brùth far do chas chlì agus hop air dheas [air a shealltainn], a ’tighinn air tìr le cuideam air a’ chas dheas. Sa bhad cuir a-rithist an taobh eile. Lean air adhart, a ’hopadh gu sgiobalta bho thaobh gu taobh airson 1–2 mionaid gu h-iomlan.

Eacarsaich bodhaig nas ìsle 2: Squat Kettlebell

Is fheàrr leis an eacarsaich anabarrach seo Doug Reinheart, a tha ainmeil airson a choltas air MTV's Na Beanntan agus a ’cluich ball-stèidhe airson mion-chleamhnaichean lìog Los Angeles Angels de Anaheim agus Baltimore Orioles.

Pàirtean bodhaig: cnap agus sliasaidean

Mar a nì thu e: Seas le casan a leud, òrdagan a ’comharrachadh air adhart, agus cùm clag trom (no dumbbell) air beulaibh cnapan le palms a’ coimhead gad ionnsaigh. A ’cumail do bhroilleach air a thogail, squat gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an talamh [air a shealltainn]. Gabh stad, agus an uairsin èirich suas gu seasamh agus ath-aithris. Dèan 20–25 riochdaire.

Eacarsaich bodhaig nas ìsle 3: Drochaid aon-chas

Juliet Kaska, a tha am measg feadhainn eile air trèanadh Pinc, Stacy Kiebler, agus Ceit Walsh, air a ’ghluasad toning ioma-ghnìomh seo a cho-roinn.

Pàirtean bodhaig: cnap, sliasaidean, agus cridhe

Mar a nì thu e: Lie faceup le glùinean air an cromadh agus casan còmhnard air an talamh, gàirdeanan air an leudachadh aig gach taobh. Àrdaich a ’chas dheas dìreach suas, cas sùbailte. A ’cumail a’ chas dheas air a togail, tog cnapan gus am bi an corp air a cho-thaobhadh bhon ghlùin chlì gu na guailnean [ri fhaicinn]. Na cromagan as ìsle gus am bi iad faisg air an talamh, agus an uairsin ath-aithris. Dèan 20-25 riochdaire, agus an uairsin gluais na taobhan gus an seata a chrìochnachadh.

Lèirmheas airson