6 eacarsaichean gus geir a chall air ais

Susbaint

• 1. Eacarsaich aerobic
• 2. Dorsals le gàirdeanan air an sìneadh suas
• 3. Surfboard
• 5. Àrdachadh taobh
• 6. Sreath
• Ciamar a bu chòir am biadh a bhith

Gus geir air ais a chall, tha e cudromach gun tèid eacarsaichean a dhèanamh a bhios ag obair le barrachd cuideam air na fèithean a tha an làthair anns a ’chùl àrd is ìosal, a bharrachd air na fèithean bhoilg. Ach, airson call geir a bhith air an druim, feumar geir a chall san fharsaingeachd, tha e cudromach cuideachd eacarsaichean aerobic a dhèanamh agus cleachdaidhean fallain a bhith agad.

Tha e cudromach gun tèid na h-eacarsaichean a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta foghlam corporra gus an tèid eacarsaichean a chomharrachadh a rèir suidheachadh corporra agus amas an neach. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gu bheil eacarsaich co-cheangailte ri daithead fallain agus cothromach a bu chòir a bhith air a mholadh le neach-beathachaidh a bhith freagarrach airson call geir.

Is iad cuid de na h-eacarsaichean a dh ’fhaodar a chomharrachadh airson a bhith a’ call geir, a ’toirt a-steach eacarsaich air a’ chùl:

1. Eacarsaich aerobic

Tha eacarsaich aerobic cudromach anns a ’phròiseas call geir oir tha e a’ fàbharachadh metabolism agus, mar thoradh air sin, caiteachas caloric. Is e coiseachd, ruith no baidhsagal cuid de na h-eacarsaichean aerobic a ghabhas dèanamh, a ghabhas cleachdadh ann an solas gu ìre meadhanach dian a rèir stiùireadh an neach-proifeiseanta foghlam corporra.

Is e aon dhòigh air metabolism a luathachadh agus call geir a bhrosnachadh tro thrèanadh eadar-amail, leithid HIIT, a bu chòir a bhith air a dhèanamh aig ìre meadhanach gu àrd dian agus a ’gabhail a-steach atharrachadh eadar amannan gnìomhachd agus fois. Tuig mar a ghabhas trèanadh eadar-amail a dhèanamh.

2. Dorsals le gàirdeanan air an sìneadh suas

An eacarsaich seo, ris an canar gu tric Super man, ag obair air an roinn ìseal air ais, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean na sgìre agus an abdomen agus a ’fàbharachadh lughdachadh na tha de gheir ann. Gus an eacarsaich a dhèanamh, bu chòir dhut laighe air an làr le do stamag sìos agus do làmhan a chuir air cùl do mhuineal no air beulaibh do bhodhaig. An uairsin, feumar an corp a thogail, a ’toirt air falbh an stoc agus na casan bhon talamh.

3. Surfboard

Bidh an eacarsaich seo ag obair air a ’chùl, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na geir san sgìre agus a’ brosnachadh tòna nas motha agus mìneachadh fèithean. Gus an cuileag cùil a dhèanamh, feumaidh an neach suidhe mu choinneimh an inneil, is e sin, leis a ’bhroilleach an aghaidh an t-suidheachain. An uairsin, bu chòir dhut do ghàirdeanan a shìneadh air adhart agus bàraichean an uidheim a chumail agus, le do ghàirdeanan dìreach, fosgail do ghàirdeanan gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil na fèithean cùil fo chùmhnant.

5. Àrdachadh taobh

Tha togail taobhach na eacarsaich a thathas a ’cleachdadh gu farsaing airson a bhith ag obair air a’ ghualainn, ach bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag obair air a’ chùl, a bhith na eacarsaich inntinneach dhaibhsan a tha airson geir a chall, fèithean fhaighinn agus barrachd mìneachadh fèithe fhaighinn. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le dumbbells, agus bu chòir don neach an cuideam a chumail agus a thogail gu taobhach gu àirde ghualainn.

6. Sreath

Tha ràimh na eacarsaich a dh ’fhaodar a dhèanamh air an uidheamachd, air a’ bhàr no le dumbbell, agus sa chùis seo tha e aon-thaobhach. Ge bith dè an cuideam a thathar a ’cleachdadh, is e an amas a thoirt faisg air a’ bhroilleach nuair a bhios e a ’coileanadh gluasad gàirdean. Mar sin, tha an stròc comasach air fèithean a ’chùil agus na guailnean a ghnìomhachadh, a bharrachd air an abdomen, a dh’ fheumas a bhith air chùmhnant airson an gluasad a choileanadh gu ceart.

Ciamar a bu chòir am biadh a bhith

Tha biadh deatamach anns a ’phròiseas call geir, agus tha e cudromach gum bi e air a chomharrachadh le neach-beathachaidh a rèir amasan agus feumalachdan beathachaidh an neach. Gus losgadh geir a bhrosnachadh, tha e cudromach caitheamh gualaisg a lughdachadh, leithid aran agus pasta, agus biadh friogais a sheachnadh, le tòrr geir agus tòrr siùcar, leithid deochan bog, briosgaidean lìonta agus cèic.

Thoir sùil air a ’bhidio gu h-ìosal oir bu chòir don bhiadh a bhith airson toraidhean nas fheàrr: