Bidh Katie Dunlop de Love Sweat Fitness a ’roinn an liosta grosaireachd seachdaineil aice - agus reasabaidh dìnnear Go-To

Susbaint

• Leasan # 1: Faodaidh biadh fallain a bhith blasta.
• Leasan # 2: Rach don bhùth ghrosaireachd le plana.
• Leasan # 3: Tog biadh timcheall air pròtain lean, carbs fallain agus geir, agus veggies.
• Lèirmheas airson

Tha Katie Dunlop air tòrr ionnsachadh mu bheathachadh thar nam bliadhnaichean. "O chionn timcheall air 10 bliadhna, bha mi a’ fuireach dòigh-beatha gu math mì-fhallain, "tha cuimhne aig an trèanair agus neach-buaidh. Sa mhòr-chuid bha na rudan a bha i a ’smaoineachadh a bha fallain le bileagan mar" gun siùcar, "" ìosal-cal, "agus" gun geir. " Ach aig a ’cheann thall, thuig Dunlop nach robh na biadhan sin a’ toirt oirre a bhith a ’faireachdainn cho math.

A-nis, tha a sealladh air gluasad gu tur. "Tha 'fallain' agus na tha sin a’ ciallachadh air atharrachadh gu tur dhomh. Tha mi air fàs tòrr nas motha ann an co-chòrdadh ris na tha a ’faireachdainn math nam bhodhaig agus a’ feuchainn ri èisteachd ris mar a tha e a ’freagairt," arsa Dunlop. B ’ann tron ​​mhothachadh seo a bha e comasach dha Dunlop 45 not a chall - agus a chumail dheth. (Leis gu bheil hypothyroidism oirre, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cuideam, a’ toirt aire do mar a tha diofar sheòrsaichean bìdh a ’toirt oirre a bhith - agus a tha—gu sònraichte cudromach.)

Feallsanachd ithe fallain gnàthach? “Tha e mu dheidhinn a bhith a’ lìonadh mo bhodhaig le biadh slàn agus fìor ghrìtheidean, agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil mi a’ toirt fa-near gu faiceallach mar a bhios diofar bhiadhan a ’toirt buaidh air na h-ìrean lùtha agam," tha i a ’mìneachadh. "An uairsin, bidh mi a’ dèanamh atharrachaidhean a rèir sin. " Air thoiseach, trì prìomh leasanan a tha i air ionnsachadh, agus mar a chuireas tu iad gu obair dhut fhèin.

Leasan # 1: Faodaidh biadh fallain a bhith blasta.

“Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mòran dhaoine a ’smaoineachadh ma tha rudeigin fallain, nach eil e a’ dol a bhlas cho math, ”arsa Dunlop. Ach cha b ’urrainn sin a bhith nas fhaide bhon fhìrinn. "Dhòmhsa, tha e mu dheidhinn ionnsachadh mar a bhith cruthachail. Mar a bhios tu ag ithe biadh nas fhallaine agus nas fheàrr dhut, bidh do bhlas ag atharrachadh. Ach cuideachd, gheibh thu uiread de bhlas a-mach à glasraich agus fìor bhiadhan le blasan agus spìosraidh. A-nis tha am biadh a bhios mi ag ithe tòrr nas blasta agus nas blasta na rud sam bith a bha mi ag ithe roimhe. "

Leasan # 2: Rach don bhùth ghrosaireachd le plana.

Na làithean sin, bidh Dunlop a ’cumail tunna de phrìomh bhiadh ri làimh gus am bi bricichean fallain rim faighinn gu furasta. Agus cha bhi i a-riamh a ’bualadh air a’ bhùth ghrosaireachd gun liosta. San dòigh sin, faodaidh i dèanamh cinnteach gu bheil i a ’fuireach air an t-slighe.

“Còmhla ri sin, bidh mi gu mòr a’ feuchainn ris an iomall a cheannach, oir is ann an sin a lorgas tu an stuth as fhallaine agus na grìtheidean bìdh anns a ’mhòr-chuid de stòran grosaireachd," tha i ag ràdh. "An uairsin nuair a thèid mi a-steach do na trannsaichean, tha an liosta sin agam agus tha fios agam dè a dh’ fheumas mi - mar sin chan eil mi cho dualtach grèim fhaighinn air na pocannan sin de thuaiream chips. "

A bheil thu a ’coimhead airson liosta bheag de bhrosnachadh? Seo cuid de na rudan a gheibh thu mar as trice air liosta grosaireachd Dunlop:

• Tòrr de ghlasraich: "Is e glasraich an àireamh as motha a th’ agam. Bidh mi an-còmhnaidh a ’faighinn rudan mar soilire agus asparagus."
• Bradan, cearc agus turcaidh: Tha i dèidheil air a bhith ga mheasgachadh le diofar phròtainean lean.
• Uighean bruich cruaidh ro-bruich: "Tha iad sin dìreach ga dhèanamh cho furasta stòr pròtain luath a bhith deiseil airson a dhol."
• Ìm almoin agus ìm cashew: "Faodaidh tu iad sin a chuir ann an smoothies, air toast, no fuine còmhla riutha."
• Avocados: "Is e avocado aon de na geir fallain as fheàrr leam. Faodaidh tu dìreach uiread a dhèanamh leotha."
• Criosan Parmesan: Bidh i gan cleachdadh mar mhullach salad.
• Bidh an Tuirc a ’steigeadh: "Tha mi an-còmhnaidh dèidheil air a bhith gan faighinn airson grèim bidhe. Tha e dìreach cudromach a bhith a’ coimhead a-mach airson feadhainn nach eil air siùcar a chuir ris. Ach tha iad nan deagh bhlasadan làn pròtain. "
• Buntàta milis: "Bidh mi gan ithe mar bhiadh-bìdh le ìm almoin no a’ dèanamh friogais Fhrangach. Tha iad cho ioma-chruthach agus nan stòr math de fiber agus gualaisg fallain. "

Leasan # 3: Tog biadh timcheall air pròtain lean, carbs fallain agus geir, agus veggies.

“Airson mo bhiadhan gu lèir, bidh mi a’ feuchainn ri geir fallain, pròtain fallain, carb fallain, agus veggies a thoirt a-steach, "tha Dunlop a’ mìneachadh. Bidh an teamplaid sin ag obair airson rud sam bith bho tacos gu smoothie. Mar eisimpleir, ann an smoothie, is dòcha gum bi i a ’cleachdadh bainne cnò, ìm almoin, dearcan, spinach, agus pùdar pròtain. “Aig amannan, cuiridh mi leth cupa coirce cuideachd," tha i ag ràdh.

Gu dearbh, is e an rud as cudromaiche cothromachadh fallain a lorg dhut fhèin, agus bidh sin gu bhith fa leth do gach neach, tha i a ’daingneachadh. “Tha lìonadh do phlàta leis na stàplalan sin an toiseach deatamach, ach bidh e comasach dhut rudan eile a mhealtainn gun chiont,” arsa Dunlop.

A ’cleachdadh am foirmle bìdh seo, tha Dunlop ag ràdh gum bi i a’ tilgeil còmhla saladan sgiobalta agus bobhlaichean gràin an-còmhnaidh.

Seo mar a chuireas tu suas aon de na rudan as fheàrr leatha: Salad Chickpea spìosrach ròsta le sgeadachadh feòla creagach.

Tàthchuid:

• Dòrlach mòr de uaine measgaichte
• Tomatoes Cherry, sliseag
• Rìs donn bruich
• Chickpeas ròsta spìosrach, air a cheannach no air a cheannach aig an taigh
• 1-2 spàin-bùird avocado, sliseag
• Èideadh cumhachd roghainn fallain Raon creagach

Stiùireadh:

1. Blàthaich an rus, ma thogras tu.
2. Cuir greens measgaichte ann am bobhla. Tomatoes layer, rus donn, chickpeas, agus avocado air am mullach.
3. Crìochnaich le sgeadachadh salad.

Lèirmheas airson