3 ceumannan gus caitheamh siùcar a lughdachadh

Susbaint

• 1. Lùghdaich siùcar mean air mhean
• 2. Na cuir siùcar ri deochan
• 3. Leugh na bileagan
• Carson a tha e cudromach siùcar a lughdachadh

Is e dà dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air caitheamh siùcar a lughdachadh gun a bhith a ’cur siùcar ri cofaidh, sùgh no bainne, agus a bhith a’ cur an àite na biadhan ath-leasaichte leis na dreachan slàn aca, mar aran, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, gus caitheamh siùcar a chuingealachadh tha e cudromach cuideachd caitheamh biadhan giullaichte a lughdachadh agus na bileagan a leughadh gus na tha de shiùcar anns gach biadh a chomharrachadh.

1. Lùghdaich siùcar mean air mhean

Tha am blas milis addictive, agus gus na gucagan blas a tha cleachdte ris a ’bhlas milis atharrachadh, feumar an siùcar sa bhiadh a lughdachadh mean air mhean gus am fàs thu cleachdte ri blas nàdarra a’ bhidhe, gun a bhith a ’feumachdainn siùcar no milsearan.

Mar sin, ma chuireas tu 2 spàin-bùird de shiùcar geal ann an cofaidh no bainne mar as trice, tòisich a ’cur dìreach 1 spàin ris, mas fheàrr siùcar donn no demerara. Às deidh dà sheachdain, cuir beagan Drops de Stevia an àite an siùcar, a tha na mhilseachd nàdurrach. Faic 10 milsearan nàdurrach eile a dh'fhaodar a chleachdadh an àite siùcar.

2. Na cuir siùcar ri deochan

Chan e an ath cheum siùcar no milseir a chur ri cofaidh, tì, bainne no sùgh. Mean air mhean, bidh am paileas a ’fàs cleachdte agus bidh siùcar cho riatanach.

Chan eil an ìre siùcair a ghabhas a-steach gach latha ach 25 g, le 1 spàin-bùird de shiùcair mu thràth anns a bheil 24 g agus 1 glainne sòda anns a bheil 21 g. A bharrachd air an sin, tha siùcar cuideachd an làthair ann am biadh nach eil cho milis leithid aran agus gràin, ga dhèanamh furasta an ìre as àirde a tha thu a ’moladh a ruighinn gach latha. Faic biadh eile anns a bheil tòrr siùcar.

3. Leugh na bileagan

Nuair a cheannaicheas tu toradh tionnsgalach, leugh an leubail aige gu faiceallach, a ’cumail sùil air na tha de shiùcar ann. Ach, bidh an gnìomhachas a ’cleachdadh grunn sheòrsaichean siùcair mar ghrìtheid de na toraidhean aige, agus dh’ fhaodadh iad a bhith an làthair air an leubail leis na h-ainmean a leanas: siùcar inverted, sucrose, glucose, glucose, fructose, molasses, maltodextrin, dextrose, maltose agus syrup arbhair.

Nuair a leughas tu an leubail, tha e cudromach cuideachd cuimhneachadh gur e a ’chiad ghrìtheidean air an liosta an fheadhainn as motha a tha san toradh. Mar sin, ma thig siùcar an toiseach, is e an tàthchuid as motha a chleachdar airson an toradh sin a dhèanamh. Faic barrachd mholaidhean air mar a leughas tu am bileag bìdh sa bhidio seo:

Carson a tha e cudromach siùcar a lughdachadh

Tha cus caitheamh siùcar ceangailte ri cunnart nas motha de ghalaran leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, searbhag uric àrd, cholesterol àrd, bruthadh-fala àrd agus aillse. Faic duilgheadasan eile agus ionnsaich carson a tha siùcar cho dona airson do shlàinte.

Tha a bhith a ’gabhail cùram airson caitheamh siùcar gu sònraichte cudromach dha clann, leis gu bheil iad fhathast a’ cruthachadh an cleachdaidhean ithe agus cus caitheamh siùcair bho leanabas a ’cur ris a’ chunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair agus galaran cardiovascular aig aois òg. Faic molaidhean airson ceannach fallain aig a ’mhòr-bhùth.