3 Dòighean sgiobalta airson biadh pacaichte a dhèanamh nas fhallaine

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ann an saoghal a tha air leth math, bhiodh sinn uile a ’còcaireachd biadh ùr is fallain a tha airidh air Instagram gach latha. Ach tha sinn uile trang - agus is e sin as coireach gu bheil sinn an urra ri biadh pacaichte bho àm gu àm. An duilgheadas: cuibhreannan skimpy a tha a ’fàgail rudeigin a bhith air a mhiannachadh anns an roinn toraidh. Sin as coireach gum bu chòir dhut beagan dotair a dhèanamh, arsa am fear-beathachaidh Ashley Koff, R.D. Ciamar? Tòisich leis na dreachan as fhallaine de na biadhan pacaichte sin a lorgas tu, tha i a ’moladh (coimhead airson stuthan aithnichte, nàdarra agus nas lugha na 500 milligram de sodium airson neach-inntrigidh), agus lean na molaidhean sin gus blas agus beathachadh a thoirt dhaibh.

Pacaidean min-choirce sa bhad

Faodaidh a bhith a ’stobadh bogsa dhiubh sin anns an deasg agad (faigh grèim air a’ mheasgachadh sìmplidh gun siùcar a bharrachd) a bhith na shàbhalaiche daithead madainn is feasgar. Air làithean a ruitheas tu fadalach, bidh biadh furasta agad a ’feitheamh riut. Eadhon barrachd: Bidh muga ro-chuibhreann de mhin-choirce a ’dèanamh grèim-bìdh math airson do fhaighinn bho lòn gu dìnnear. Tha Koff a ’moladh beagan geir fallain a chuir ris airson blas agus satiety - feuch cnò-chnothan no sìol - agus beagan pròtain, mar sgùp de phùdar pròtain. (Ma tha thu aig an taigh, feuch ri bhith blasta agus a ’cuir mullach air bobhla le ugh organach.) Mas e greim-bìdh milis a th’ annad a tha thu a ’tachdadh, cuir beagan chips seoclaid dorcha airson co-chòrdadh làn fiber. (Nas fheàrr fhathast, lorg brosnachadh le aon de na 16 reasabaidhean min-choirce Savory seo.)

Brot canasta no bogsa

Le beagan tuilleadan, faodaidh tu beagan brot tomato no butternut squash no eadhon brot cearc a ghabhail agus a thionndadh gu biadh làn, ann an nas lugha na còig mionaidean. Tilg cuid de ghlasraich reòta organach a-steach don brot fhad ‘s a bhios e a’ teasachadh, a ’moladh Koff. Tagh dreach sodium ìosal mar an solas ann an roghainnean sodium bho Amy's Kitchen agus amp am blas (gun salann a chuir ris) le bhith a ’creachadh do raca spìosraidh. Bheir cainb no sìol eile beagan pronnadh agus geir fallain dhut, agus faodaidh feòil a tha air fhàgail (mar isbean bruich no feòil taco) am pròtain a bhrosnachadh.

Dìnnearan reòta

Tha Koff ag ràdh gu bheil i a ’faighinn a-mach gu bheil pròtainean bheathaichean de dhroch chàileachd ann am mòran de bhiadhan reòta, agus mar sin tha i a’ moladh a bhith a ’taghadh entrée glasraich agus a’ cuir a-steach do phròtain fhèin. Cùm beagan èisg seasmhach ann an canastairean, mar bhradan, san taigh airson seachdainean nuair nach eil ùine agad airson ceannach grosaireachd. (Tha sinn air na Biadhan Reòta as Fheàrr fo 400 calaraidh a chruinneachadh.)

Lèirmheas airson