3 Adhbharan Tha do chuideam ag atharrachadh (aig nach eil dad ri dhèanamh ri geir bodhaig)

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha do chuideam mar àireamh gu h-iongantach fickle. Faodaidh e èirigh agus tuiteam bho latha gu latha, eadhon uair gu uair, agus is ann ainneamh a bhios gluasadan ann an geir bodhaig na choire. Nuair a nì thu ceum air an sgèile chan eil thu dìreach a ’tomhas fèithean agus geir. Tha an àireamh sin cuideachd a ’riochdachadh cuideam do chnàmhan, organan, lionn bodhaig, glycogen (an seòrsa gualaisg a bhios tu a’ cumail air falbh anns an grùthan agus na fèithean agad, a tha mar chonnadh cùl-taic, mar bhanc piggy lùth) agus an sgudal am broinn do slighe cnàmhaidh nach do chuir thu às fhathast. Leis na caochladairean sin uile an seo tha trì adhbharan cumanta is dòcha gum faic thu cnap suas air an sgèile, eadhon fhad ‘s a tha thu a’ call geir corp:

Bidh thu a ’freagairt beagan cus sodium

Tha uisge air a thàladh gu sodium mar magnet, mar sin nuair a chuireas tu sìos beagan a bharrachd salainn no sodium na an àbhaist, faodaidh tu crochadh air H20 a bharrachd. Bidh dà chupa uisge (16 unsa) le cuideam aon not, agus mar sin bidh gluasad ann an lionn a ’toirt buaidh dhìreach air do chuideam air an sgèile.

An Fix: Deoch uisge a bharrachd - is dòcha gu bheil e a ’coimhead ceàrr ach cuidichidh e le bhith a’ sruthadh a-mach an uisge air a bheil thu a ’crochadh. Tha biadh làn potaisium cuideachd cudromach, leis gu bheil buaidh nàdurrach diuretic aca - tha roghainnean math a ’toirt a-steach banana beag, pònairean lima, spinach bruich, buillean, iogart nonfat, cantaloupe agus melon honeydew.

Tha thu Constipated

Le bhith “air do chùl” faodaidh tu cuideam a bharrachd gus an leig do bhodhaig an sgudal air a bheil e an crochadh. Chan eil e neo-chumanta do bhoireannaich a bhith a ’faighinn cuing mar phàirt de PMS (fortanach sinn!), Ach faodaidh cuideam, ro bheag de chadal, agus siubhal a bhith na bhrosnachadh cuideachd.

An Fix: Deoch barrachd uisge agus ith biadh a tha beairteach ann am freumhag solubhail gus am bi cùisean a ’gluasad, leithid coirce, eòrna, figean, pònairean, sìol chia agus lìon agus measan citris.

Tha thu a ’stòradh barrachd charbs

Tha comas mòr aig do bhodhaig carbs a stòradh - faodaidh tu socrachadh air falbh co-dhiù 500 gram. Gus sin a chuir na shealladh tha aon slice de aran a ’pacadh 15 gram de carbs. Nuair a bhios tu ag ithe barrachd gualaisg na dh ’fheumas do bhodhaig sa bhad, stòraidh tu na tha air fhàgail nad ghrùthan agus na fèithean, a dh'fhuiricheas ann gus am bi feum orra airson connadh. Agus airson a h-uile gram de glycogen a bhios tu a ’cruinneachadh, bidh thu cuideachd a’ cur timcheall air 3-4 gram de dh’uisge, agus mar sin gu bunaiteach tha e na dhùbailte dùbailte nuair a thig e gu do chuideam.

An Fix: Gearr air ais, ach na gearradh a-mach carbs, agus cuir fòcas air càileachd. Cuir carbs tiugh dùmhail mar aran geal, pasta agus bathar bèice, agus thoir a-steach beagan de ghràn iomlan aig gach biadh, mar choirce air a ghearradh le stàilinn, rus donn no fiadhaich no quinoa, agus cuir timcheall do bhiadh le veggies no measan ùra, pròtain lean, agus beagan geir stèidhichte air planntrais. Deagh eisimpleir: sgùp bheag de rus fiadhaich le stir-fry air a dhèanamh bho ghrunn ghlasraich air an sailleadh ann an ola sesame, còmhla ri carran-creige no edamame.

Bun-loidhne: tha e àbhaisteach dha do chuideam tràghadh agus sruthadh, mar sin ma chì thu àrdachadh beag, na gabh dragh. Gus dìreach aon punnd de fhìor shaill bodhaig fhaighinn, dh'fheumadh tu 3,500 barrachd chalaraidhean ithe na tha thu a ’losgadh (smaoinich 500 calaraidh a bharrachd gach latha airson seachd latha dìreach - is e 500 an t-suim ann an trì dòrlach de chips buntàta, no sliseag de pecan pie, no aon chupa de phrìomh reòiteag). Ma tha do chuideam air an sgèile a ’dol suas aon not agus nach eil thu air còrr air 3,500 calaraidh ithe, cha d’ fhuair thu punnd de gheir sa bhodhaig. Mar sin gluais do fhòcas air falbh bhon sgèile agus a dh ’ionnsaigh mar a tha thu a’ coimhead agus a ’faireachdainn. Tha e gu math comasach barrachd mìneachadh fèithean fhaicinn agus eadhon lùghdachadh ann an òirlich nuair nach eil do chuideam ann an notaichean air a dhol sìos.

Lèirmheas airson