Plana sìmplidh 3-cheum gus stad a chuir air siùcar siùcair

Susbaint

• 1. Ma tha thu acrach, ith biadh fallain agus lìonaidh
• 2. Gabh fras teth
• 3. Rach airson cuairt coiseachd taobh a-muigh
• Rudan eile a dh ’fhaodadh a bhith ag obair
• An loidhne bun
• Lusan mar chungaidh-leigheis: tì luibheil DIY gus casg a chuir air siùcar

Bidh mòran dhaoine gu cunbhalach a ’faighinn grèim air siùcar.

Tha proifeiseantaich slàinte den bheachd gur e seo aon de na prìomh adhbharan gum faod e a bhith cho duilich cumail ri daithead fallain.

Tha cravings air an stiùireadh le feum an eanchainn agad airson “duais” - chan e feum do bhodhaig airson biadh.

Mura h-urrainn dhut ach aon bhìdeadh a bhith agad agus stad an sin, tha e math faighinn a-steach nuair a gheibh thu rudeigin ceàrr.

Ach ma tha thu buailteach a bhith a ’suirghe agus a’ dèanamh cus cho luath ‘s a gheibh thu blas de bhiadhan siùcair, is e an uairsin a bhith a’ toirt a-steach na tha thu ag iarraidh.

Seo plana sìmplidh 3-ceum airson stad a chuir air siùcar.

1. Ma tha thu acrach, ith biadh fallain agus lìonaidh

Tha e cudromach tuigsinn nach eil an t-acras an aon rud ri acras.

Chan e do bhodhaig a tha ag iarraidh lùth, is e an eanchainn agad a tha ag iarraidh rudeigin a tha a ’leigeil a-mach mòran dopamine san t-siostam dhuais.

Nuair a gheibh thu grèim mòr nuair a tha an t-acras ort, tha e duilich cur an aghaidh.

Gu dearbh, tha craving còmhla ri acras na dhràibhear cumhachdach a tha ùine chruaidh aig a ’mhòr-chuid de dhaoine faighinn seachad air.

Ma gheibh thu grèim mòr fhad ‘s a tha an t-acras ort, is e aon de na cleasan as fheàrr biadh fallain ithe sa bhad. Dèan stoc den chidsin agad le biadh greim-bìdh fallain no biadh ro-làimh.

Tha biadh làn pròtain, leithid feòil, iasg agus uighean gu sònraichte math airson a bhith a ’lughdachadh acras ().

Is dòcha nach bi ithe fìor bhiadh a ’faireachdainn gu math blasta nuair a tha thu ag iarraidh biadh sgudail siùcair. Ach ma dh ’fheumas tu cuideam a chall, is fhiach seasmhachd a bhith agad san fhad-ùine.

Nuair a bhios tu a ’fulang leis an acras agus an t-acras aig an aon àm, thoir ort fhèin biadh fallain fhaighinn seach biadh sgudail.

2. Gabh fras teth

Tha cuid de dhaoine a tha a ’faighinn grèim air siùcar air faighinn a-mach gu bheil frasan teth no amaran a’ toirt faochadh.

Feumaidh an t-uisge a bhith teth - chan eil e cho teth is gun loisg thu do chraiceann ach teth gu leòr gu bheil e faisg air a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtail.

Leig leis an uisge ruith thairis air do dhruim agus do ghuailnean gus am bi e gad theasachadh. Fuirich an sin co-dhiù 5–10 mionaidean.

Mun àm a nì thu ceum a-mach às an fhras, tha coltas ann gum bi faireachdainn “dazed” agad, mar gum biodh tu air a bhith nad shuidhe ann an sauna airson ùine mhòr.

Aig an àm sin, tha e coltach gum bi an t-iarrtas agad air falbh.

Tha aithisgean aithriseach a ’moladh gum faodadh cuirmean teth no amaran a bhith èifeachdach ann a bhith a’ stad cravings.

3. Rach airson cuairt coiseachd taobh a-muigh

Is e rud eile a dh ’fhaodas a bhith ag obair a-muigh airson cuairt luath.

Ma tha thu nad ruitheadair, bidh ruith eadhon nas fheàrr.

Tha seo a ’frithealadh adhbhar dà-fhillte. An toiseach, tha thu gad astar fhèin bhon bhiadh a tha thu ag iarraidh.

San dàrna àite, bidh an eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil endorphins, no ceimigean“ faireachdainn math ”nad eanchainn, a chuidicheas le bhith a’ tionndadh an t-suidheachadh.

Mura h-urrainn dhut a dhol a-mach, dèan beagan sheataichean de burpees, push-ups, squats cuideam corp no eacarsaich cuideam corp sam bith eile.

Is dòcha gun cuidich thu le bhith a ’coiseachd no a’ ruith gu bras le bhith a ’lughdachadh cravings.

Rudan eile a dh ’fhaodadh a bhith ag obair

Tha mi gu math cinnteach gum biodh na trì ceumannan gu h-àrd ag obair airson a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ slaodadh sìos siùcar.

Ach gu dearbh, is e an roghainn as fheàrr le bhith a ’cur casg air na dòsan sin sa chiad àite.

Airson sin a dhèanamh, tilg a h-uile biadh sgudail a-mach às an taigh agad. Ma chumas tu iad faisg air làimh, tha thu ag iarraidh trioblaid. An àite sin, cùm biadh fallain faisg air làimh.

Cuideachd, ma bhios tu ag ithe gu fallain agus a ’dèanamh eacarsaich grunn thursan san t-seachdain, tha coltas ann nach fhaigh thu grèim ort cho tric.

Seo 11 comhairle a bharrachd feumail airson stad a chuir air siùcar:

1. Deoch glainne uisge. Tha cuid de dhaoine ag ràdh gum faod dìth uisgeachadh adhbhrachadh.
2. Ith toradh. Le bhith a ’faighinn pìos measan dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’riarachadh siùcar airson cuid de dhaoine. Bidh bananathan, ùbhlan, oranges ag obair gu math.
3. Seachain milsearan fuadain. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil milsearan fuadain a’ toirt spionnadh dhut, is dòcha gum bi thu airson an seachnadh ().
4. Ith barrachd pròtain. Tha protein math airson satiety, agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le cravings cuideachd ().
5. Bruidhinn ri caraid. Cuir fòn no coinneachadh ri cuideigin a thuigeas na tha thu a ’dol troimhe. Mìnich gu bheil thu a ’dol tro rudeigin duilich agus iarr beagan fhaclan brosnachaidh.
6. Caidil gu math. Tha a bhith a ’faighinn cadal ceart, ùrachail cudromach airson slàinte iomlan agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le casg a chuir air cravings ().
7. Seachain cus cuideam. Dìreach mar le cadal, faodaidh cuideam a sheachnadh cuideachadh le casg a chuir air cravings ().
8. Seachain cuid de luchd-brosnachaidh. Feuch ri gnìomhan no àiteachan sònraichte a sheachnadh a bheir cravings dhut, leithid coiseachd seachad air McDonald’s.
9. Gabh multivitamin. Cuidichidh seo gus casg a chuir air easbhaidhean sam bith.
10. Leugh an liosta agad. Faodaidh e a bhith gu math cuideachail liosta a dhèanamh de na h-adhbharan a tha thu airson ithe gu fallain, oir faodaidh e a bhith duilich cuimhne a chumail air rudan mar sin nuair a gheibh thu grèim mòr.
11. Na bi leis an acras fhèin. Feuch ri casg a chuir ort fhèin bho bhith ro acrach eadar biadh.

Is dòcha gun cuidich grunn dhòighean eile thu gus faighinn thairis air grèim airson siùcar. Tha iad sin a ’toirt a-steach a bhith ag òl glainne uisge, a’ faighinn deagh chadal agus ag ithe biadh àrd-phròtain.

An loidhne bun

Mas urrainn dhut biadh sgudail ithe a-nis agus a-rithist gun a bhith a ’suirghe agus a’ milleadh an adhartais agad, dèan e.

Tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu mar aon de na daoine fortanach as urrainn tlachd fhaighinn às na rudan sin ann am modar.

Ach mura h-urrainn dhut smachd a chumail ort fhèin timcheall air a leithid de bhiadhan, feuch ri an seachnadh cho mòr ‘s as urrainn dhut.

Le bhith a ’toirt a-steach do mhiann a’ biathadh an tràilleachd.

Ma thèid agad air seasamh an aghaidh, fàsaidh an t-uabhas nas laige thar ùine agus falbhaidh iad mu dheireadh.

Lusan mar chungaidh-leigheis: tì luibheil DIY gus casg a chuir air siùcar