3 Molaidhean gus cur ris na h-àiteachan trèanaidh trèanaidh agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e duilich dìochuimhneachadh mun anail agad rè yoga (an do ghabh thu a-riamh clas yoga far a bheil thu nach eil chuala an abairt: “cuir fòcas air d’ anail ”a h-uile treas suidheachadh !?) Mar as trice bidh an tidsear gad stiùireadh tron ​​chlas le bhith a’ cunntadh anail agus ag innse dhut cuin, dìreach, a bheir thu a-steach anail agus anail. Ach, gu tric cha bhith thu a ’cluinntinn luchd-teagaisg campa boot a’ dol a-mach stiùireadh anail rè seataichean pushups - agus ma tha thu a ’togail leat fhèin, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu dha-rìribh cumail d ’anail rè gluasadan sònraichte. A tha ro dhona, leis nach urrainn anail a dhèanamh aig na h-amannan ceart chan e a-mhàin gum bi togail a ’faireachdainn nas fhasa, faodaidh e do chuideachadh gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn, arsa Susan Stanley, Coidse Tier 4 (no prìomh neach-teagaisg) aig Equinox ann am Baile New York. (Gu dearbh, faodaidh tu anail a chuir air do shlighe gu buidheann nas miosa.)

“Is e aon dòigh air innse a bheil an eacarsaich taobh a-muigh raon an neach-eacarsaich a bheil iad a’ faireachdainn mar gum feum iad an anail a chumail, "arsa Stanley. Ma lorgas tu gu bheil thu a ’cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh gluasad, cleachd cuideaman nas aotroime no sgèile an eacarsaich sìos gus am bi e nas fhasa. Mar a gheibh thu nas làidire - agus anail nas fhasa - faodaidh tu na cuideaman as truime a thogail a-rithist. (Feuch an Workout Trom Cuideam seo.) Ach tha barrachd ann na dìreach chan eil a ’cumail d’ anail. Faodaidh tu gach inhale agus exhale a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn barrachd a-mach às a h-uile eacarsaich a nì thu gus am bi thu nas fallaine, nas luaithe! Seo trì dòighean airson gach anail a bheir thu a mheudachadh:

• Exhale rè a ’chuibhreann“ obrach ”den ghluasad (mar sin, gluasad“ suas ”curl biceps, mar eisimpleir) agus gabh a-steach nuair a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman air ais sìos. “San fharsaingeachd, tha exhaling rè na h-obrach a’ ciallachadh gu bheil thu a ’dol an sàs anns an transversus abdominus, stàball cnàimh-droma deatamach sa chridhe, a bharrachd air luchd-stèidheachaidh eile," tha Stanley a ’mìneachadh. "Tha seo riatanach airson cruth, sàbhailteachd, agus a’ meudachadh neart agus raon gluasad. "

• Nuair a bhios tu ag èibheach, smaoinich mu bhith a ’sèideadh an èadhair a-mach gu làidir agus gu gnothaicheil. "Chan eil thu airson 'dì-mhilleadh,' tha thu airson exhale mar a tha thu a 'feuchainn ri bailiùn a spreadhadh," arsa Jane Lee, coidse T4 aig Stanley. (Feuch Yoga Breathing gus tuiteam gu cadal luath.)

• Cùm sùil ort fhèin san sgàthan nuair a ghabhas sin dèanamh. Dèan cinnteach gu bheil do bhroinn ag èirigh nuair a bheir thu a-steach anail. Is e anail diaphragmatic a tha seo, agus tha e cudromach gus do chridhe a dhèanamh seasmhach agus do chumail gun leòn. “Mura gluais ach do bhroilleach nuair a bhios tu a’ gabhail anail, tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu a’ toirt a-steach beagan ogsaidean, ach is dòcha nach cuir thu a-mach CO2 gu leòr, a tha a cheart cho cudromach, "arsa Stanley.

Lèirmheas airson