3 Ath-sgrùdaidhean duilich gus do chuideachadh cuideam a chall

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha thu air a bhith a ’feuchainn ri cuideam a chall airson mìosan, no is dòcha eadhon bliadhnaichean. Tha thu mu dheireadh a ’leigeil sìos gu leòr airson a dhol a-steach do na jeans sin a bhiodh tu a’ caitheamh sa cholaiste, ach nas luaithe na nas fhaide air adhart, chan urrainn dhut eadhon an sleamhnachadh thairis air na sliasaidean agad a-rithist. Carson a dh ’fheumas cuideam a chall a bhith cho cruaidh? Seo cuid de na rudan duilich a dh ’fheumas tu a shlugadh gus cuideam a chall agus a chumail dheth airson math.

Diets Nach e am freagairt

Fhad ‘s a bhios mòran dhaoine a’ call cuideam a ’diteadh carbs no a’ dol air daithead liùlach, chan urrainn dha na dòighean sin mairsinn gu bràth. Gu tric chan eil na daitheadan sin fallain gu beathachaidh, no mar sin bidh iad a ’cuingealachadh do bhiadhan air a h-uile biadh a tha thu ag iarraidh. A bharrachd air an sin, nuair a bhuaileas tu do chuideam amas agus a dhol air ais gu seann dhòighean ithe, bidh an cuideam gu tric a ’tighinn air ais. Tha a bhith a ’call cuideam agus ga chumail dheth mu dheidhinn atharrachadh dòigh-beatha. Tha sin a ’ciallachadh obrachadh a-mach daithead fallain a ghabhas cumail suas airson a’ chòrr de do bheatha. Is e na tha air a dhearbhadh a bhith ag obair daithead làn de mheasan agus ghlasraich, gràinnean slàn, agus pròtanan lean. Gu dearbh tha cead agad a bhith a ’mealladh a h-uile uair ann an ùine - agus faodaidh e cuideachadh le lughdachadh cravings - ach bu chòir indulgences a bhith ann am modar. Bheir e beagan fàs cleachdte ris, ach a dh ’aithghearr atharraichidh tu ris an dòigh fallain ùr agad airson ithe agus saoil ciamar a b’ àbhaist dhut a bhith a ’lughdachadh cheeseburgers, soda, agus briosgaidean gach latha.

A ’cunntadh chalaraidhean

Tha call cuideam agus cumail air falbh mu dheidhinn matamataigs bunaiteach: chan urrainn dha calaraidhean a bhith nas àirde na na calaraidhean a bhios am bodhaig a ’cleachdadh. Agus airson cuideam a chall, feumaidh tu easbhaidh calorie a chruthachadh. Dh ’fhaodadh gum bi calaraidhean cunntaidh a’ coimhead cruaidh, ach mura cum thu sùil air na tha thu ag ithe, is dòcha nach ruig thu a-riamh do chuideam amas. Tòisich le bhith a ’bruidhinn ris an dotair agad mu dè an cuideam a tha thu airson a chall, agus faodaidh e no i do chuideachadh le bhith a’ dèanamh a-mach sùim calorie làitheil iomchaidh. Thar ùine, cumaidh na h-atharrachaidhean sin, a ’leigeil leat gun a bhith cho cruaidh air leabhar-latha mionaideach mu bhiadh is eacarsaich a chumail. Bidh mòran a ’faighinn soirbheachas a’ sgrìobhadh sìos am biadh làitheil ann an iris bìdh, no le làrach-lìn mar CalorieKing, a bhios a ’clàradh na suimean calorie airson biadh a thèid ithe. Ma tha thu dèidheil air còcaireachd, cuir do reasabaidh a-steach don inneal Calorie Count seo agus faodaidh tu sùil a chumail air cia mheud calaraidh a tha anns a ’chàise mac n’ as fheàrr leat. Tha aplacaidean call cuideim ann cuideachd a tha a ’dèanamh cunntadh chalaraidhean eadhon nas fhasa. Feumaidh tu dòighean airson sùil a chumail air meud cuibhreannan cuideachd, agus seo cuid de thoraidhean math as urrainn dhut a chleachdadh aig an taigh agus air-falbh. Bidh tu cuideachd airson armachd a thoirt dhut fhèin le cleasan sàbhalaidh calorie airson ithe a-mach, nuair a bhuaileas tu uair a thìde sona, agus tron ​​deireadh-sheachdain, a bharrachd air beagan chleasan cruthachail iomlaid-bidhe ionnsachadh gus calaraidhean a shàbhaladh.

Gluais e

Tha daithead fallain deatamach airson cuideam a chall, ach ma tha barrachd air beagan notaichean agad airson sin a chall chan e sin an dòigh as èifeachdaiche air do chuideam amas fhaighinn. Feumaidh tu eacarsaich a thoirt a-steach cuideachd, agus chan eil mi a ’ciallachadh dìreach coiseachd timcheall a’ bhloc. Tha a ’mhòr-chuid de mholaidhean ag ràdh, airson cuideam a chall, feumaidh tu eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù uair san latha, còig tursan san t-seachdain. Tha sinn a ’bruidhinn mun t-seòrsa a bheir àrdachadh do chridhe mar ruith, baidhsagal, no clas cardio aig an gym. Is dòcha gum bi uair a thìde coltach ri mòran, ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ snaidheadh ​​a-mach an ùine sin sa chlàr-ama agad, bidh e na rudeigin a tha thu a ’coimhead air adhart ris a h-uile latha. Mas e boredom an gearan agad, seo cuid de dhòighean gus an cleachdadh cardio agad atharrachadh agus do chumail air bhioran mu bhith ag obair a-mach. A bharrachd air a bhith a ’losgadh chalaraidhean, bheir eacarsaich cuideachd fèithean dhut, a bheir spionnadh do metabolism agus a chuidicheas tu gus barrachd chalaraidhean a losgadh. Bheir e cuideachd mìneachadh don bhodhaig agad, a ’dèanamh call cuideim eadhon nas fhollaisiche. Faodaidh eacarsaich cuideachd a bhith na dhòigh air a bhith a ’faireachdainn math mu bhith a’ gabhail tlachd - ma thèid thu air cuairt dà uair a thìde, bidh fios agad gun urrainn dhut milseag a mhealtainn às deidh dinnear às aonais ciont. Tha eacarsaich gu cunbhalach a cheart cho cudromach ri bhith ag ithe ceart, agus aon uair ‘s gu bheil thu ag atharrachadh an dà chuid nad bheatha, bidh cuideam a chall agus a chumail dheth na ghaoith.Tuilleadh bho FitSugar: Adhbharan Tha e nas fheàrr stòran reòite banana banana peanut a ruith

Lèirmheas airson