Gluais 3 Workout Open-Inspired Workout

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Farpais Fhosgailte na SA air a làn leum, agus tha fiabhras teanas oirnn! Mar sin gus am faigh thu togail-inntinn airson an ath matchup Fosgailte na SA, tha sinn air seata de ghluasadan teanas spòrsail a chuir ri chèile. Air a bhrosnachadh le Farpais Fhosgailte na SA, tha na gluasadan sin cinnteach gum bi thu a ’faireachdainn mar churaidh eacarsaich!

3 Gluasad-obrach teanas fosgailte-bhrosnaichte na SA

1. Sprintichean loidhne. Gabh cue bho leabhar Caroline Wozniacki agus sprint a-mach e. Ge bith a bheil e air a ’chùirt teanas no nach eil, stèidhich trì puingean ann an diofar astaran gus ruith thuca. Ruith chun an fhear as fhaide air falbh an toiseach, an uairsin an dàrna fear as fhaide air falbh, agus an uairsin an tè as fhaisge. Fuirich airson aon mhionaid, agus an uairsin ath-aithris ceithir tursan eile. Bruidhinn mu bhith a ’togail deagh sheasmhachd cardio!

2. Leum ròpa. Dìreach thoir sùil air cluicheadairean Fosgailte na SA agus chì thu dà rud - tha casan anabarrach làidir aca agus faodaidh iad leum mar chuthach. Obraich air na geansaidhean teanas agad le bhith a ’leum ròpa! Faic cia mheud geansaidh as urrainn dhut a dhèanamh ann an sreath gun stad - agus cùm sùil air d ’fhallaineachd ag èirigh fhad‘ s a chumas tu a ’gluasad teanas seo.

3. Plank le tionndadh glùine. Aig Farpais Fhosgailte na SA, chì thu tòrr abs làidir cuideachd. Tha sin air sgàth gu bheil teanas na spòrs cho gnìomhach a dh ’fheumas sùbailteachd, comas gluasaid agus luaths. Obraich a-mach mar teanas fosgailte na SA leis a ’phlanc seo le toinneamh glùin. Cha bhith e dìreach ag obair air an abs - bidh e ag obair an stoc gu lèir!

Tha Jennipher Walters na Cheannard agus na cho-stèidheadair air na làraich-lìn beatha fallain FitBottomedGirls.com agus FitBottomedMamas.com. Tha i na trèanair pearsanta le teisteanas, coidse riaghlaidh dòigh-beatha agus cuideam agus neach-teagaisg eacarsaich buidhne, bidh MA aice cuideachd ann an naidheachdas slàinte agus bidh i a ’sgrìobhadh gu cunbhalach mu gach nì fallaineachd is sunnd airson grunn fhoillseachaidhean air-loidhne.

Lèirmheas airson