3 Dòighean air an comharrachadh nas luaithe

Susbaint

• Lèirmheas airson

"Faodaidh a h-uile càil bho theothachd teòthachd a’ chuirp do chumail a ’tilgeil agus a’ tionndadh, "arsa Carol Ash, D.O., Stiùiriche meidigeach aig a’ Chlinic Sleep for Life aig Ionad MeidigeachSomerset ann an New Jersey. Gu fortanach, tha sgrùdaidhean threenew a ’moladh mar as urrainn dhut tòiseachadh a’ spùtadh nas trice, chan eil cunntadh chaorach no buinn cadail riatanach.

1. URNUIGH FHEASGAIR
   Is dòcha gu bheil na tha gad chumail suas as t-samhradh seo na sheòmar cus èadhair. Sleamhnachadh air cuid de stocainnean: Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid ann am Fio-eòlas & Giùlan gu bheil caitheamh orra san leabaidh nas fheàrr a ’lughdachadh teothachd a’ chuirp, a ’toirt cothrom dhut grèim a chumail air cuid de shùilean dùinte.
2. EAT A STARCHY DESSERT
   Faodaidh carbs ìrean cadail a bhrosnachadh le ceimigean eanchainn serotonin agus tryptophan, a rèir sgrùdadh anns an American Journal of Clinical Nutrition. Bu chòir cupan arbhair de ghràin tioram no beagan bhriosgaidean geir ìosal ceithir uairean a thìde ro làimh obrachadh gun cus calaraidhean a chuir ris.
3. LÀRAICH DO SGEULACHD FHÈIN
   Faodaidh artaigil iris leabhar-seòlaidh tarraingeach do chuideachadh gus faighinn a-steach do na z's sin. Fhuair luchd-rannsachaidh à Astràilia gu robh daoine fo uallach no iomagain a ’gabhail fois nas fhasa nuair a bha iad air an tarraing bho na draghan aca.

Lèirmheas airson