Na 10 buannachdan slàinte stèidhichte air fianais bho ola cnò-chnò

Susbaint

• 1. A ’toirt a-steach searbhagan geir fallain
• 2. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe a bhrosnachadh
• 3. Dh ’fhaodadh e losgadh geir a bhrosnachadh
• 4. Faodaidh buaidhean antimicrobial a bhith agad
• 5. Dh ’fhaodadh an t-acras a lughdachadh
• 6. Dh ’fhaodadh e glacaidhean a lughdachadh
• 7. Dh ’fhaodadh e cholesterol HDL (math) a thogail
• 8. Dh ’fhaodadh e do chraiceann, falt agus fiaclan a dhìon
• 9. Dh ’fhaodadh e gnìomhachd eanchainn a bhrosnachadh ann an galar Alzheimer
• 10. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh geir bhoilg cronail
• 11. An loidhne bun

Tha ola cnò-chnò air a mhargaidheachd gu farsaing mar superfood.

Dh ’fhaodadh gum bi buaidh mhath aig a’ mheasgachadh sònraichte de dh ’aigéid shailleil ann an ola cnò-chnò air do shlàinte, leithid àrdachadh call geir, slàinte cridhe, agus gnìomh eanchainn.

Seo 10 buannachdan slàinte stèidhichte air fianais bho ola cnò-chnò.

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

1. A ’toirt a-steach searbhagan geir fallain

Tha ola cnò-chnò àrd ann an cuid de gheir shàthaichte. Tha buaidhean eadar-dhealaichte aig na geir sin anns a ’bhodhaig an coimeas ris a’ mhòr-chuid de gheir daithead eile.

Faodaidh na searbhagan geir ann an ola cnò-chnò do bhodhaig a bhrosnachadh gus geir a losgadh, agus bheir iad lùth luath don bhodhaig agus don eanchainn agad. Bidh iad cuideachd a ’togail cholesterol HDL (math) san fhuil agad, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe (1).

Tha a ’mhòr-chuid de gheir daithead air an seòrsachadh mar triglycerides slabhraidh fhada (LCTan), fhad‘ s a tha cuid de triglycerides slabhraidh meadhanach (MCTan) ann an ola cnò-chnò, a tha nan slabhraidhean searbhag geir nas giorra ().

Nuair a bhios tu ag ithe MCTn, tha iad buailteach a dhol dìreach chun ghrùthan agad. Bidh do bhodhaig gan cleachdadh mar stòr lùth luath no gan tionndadh gu bhith nan cetones.

Faodaidh cetones buannachdan cumhachdach a thoirt don eanchainn agad, agus tha luchd-rannsachaidh a ’sgrùdadh ketones mar làimhseachadh airson tinneas tuiteamach, galar Alzheimer, agus suidheachaidhean eile.

Geàrr-chunntas Tha ola cnò-chnò àrd ann am MCTan, seòrsa de gheir a bhios do bhodhaig a ’metaboliseadh gu eadar-dhealaichte na a’ mhòr-chuid de gheir eile. Tha MCTn an urra ri mòran de na buannachdan slàinte bho ola cnò-chnò.

2. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe a bhrosnachadh

Tha cnò-chnò na bhiadh neo-chumanta ann an saoghal an Iar, le daoine mothachail air slàinte mar na prìomh luchd-cleachdaidh.

Ach, ann an cuid de phàirtean den t-saoghal, tha coconut - a tha air a luchdachadh le ola cnò-chnò - na phrìomh bhiadh a tha daoine air a bhith a ’soirbheachadh fad ginealaichean.

Mar eisimpleir, thug sgrùdadh ann an 1981 fa-near gun d ’fhuair àireamh-sluaigh Tokelau, sreath eileanan anns a’ Chuan Sgìth a Deas, còrr air 60% de na calaraidhean aca bho coconuts. Thuirt luchd-rannsachaidh chan e a-mhàin slàinte iomlan math ach cuideachd ìrean glè ìosal de thinneas cridhe (3).

Bidh daoine Kitavan ann am Papua New Guinea cuideachd ag ithe mòran de chnò-chnò, còmhla ri tubers, measan, agus èisg, agus chan eil mòran stròc no tinneas cridhe orra (4).

Geàrr-chunntas Tha grunn àireamhan air feadh an t-saoghail air soirbheachadh airson ginealaichean ag ithe mòran de chnò-chnò, agus tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil deagh shlàinte cridhe aca.

3. Dh ’fhaodadh e losgadh geir a bhrosnachadh

Is e reamhrachd aon de na cumhaichean slàinte as motha a tha a ’toirt buaidh air saoghal an Iar an-diugh.

Ged a tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil reamhrachd dìreach mar chùis cia mheud calaraidh a bhios cuideigin ag ithe, tha stòr nan calaraidhean sin cudromach cuideachd. Bidh diofar bhiadhan a ’toirt buaidh air do bhodhaig agus hormonaichean ann an diofar dhòighean.

Faodaidh na MCTan ann an ola cnò-chnò àrdachadh anns an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a ’losgadh an coimeas ri searbhagan geir slabhraidh nas fhaide ().

Lorg aon sgrùdadh gu robh ag ithe 15-30 gram de MCTn gach latha a ’meudachadh caiteachas lùtha 24-uair 5% ().

Ach, cha do choimhead na sgrùdaidhean sin gu sònraichte air buaidh ola cnò-chnò. Rinn iad sgrùdadh air buaidhean slàinte MCTn, às aonais searbhag lauric, a tha a ’dèanamh suas dìreach mu 14% de ola cnò-chnò ().

Chan eil fianais mhath ann an-dràsta a bhith ag ràdh gun àrdaich ithe ola cnò-chnò fhèin an àireamh de chalaraidhean a chosgas tu.

Cum an cuimhne gu bheil tòrr de chalaraidhean ann an ola cnò-chnò agus gum bi e furasta leantainn gu àrdachadh cuideam ma dh'itheas tu e ann an tòrr.

Geàrr-chunntas Tha rannsachadh a ’toirt fa-near gum faod MCTan an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh thairis air 24 uair a mheudachadh cho mòr ri 5%. Ach, is dòcha nach bi an aon bhuaidh aig ola coconut fhèin.

4. Faodaidh buaidhean antimicrobial a bhith agad

Tha searbhag lauric a ’dèanamh suas mu 50% de na searbhagan geir ann an ola cnò-chnò ().

Nuair a bhios do bhodhaig a ’cladhach searbhag lauric, bidh e a’ dèanamh stuth ris an canar monolaurin. Faodaidh an dà chuid searbhag lauric agus monolaurin pathogens cronail a mharbhadh, leithid bacteria, bhìorasan, agus fungasan ().

Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn a ’sealltainn gu bheil na stuthan sin a’ cuideachadh le bhith a ’marbhadh na bacteria Staphylococcus aureus, a dh ’adhbhraicheas galairean staph, agus an giosta Candida albicans, stòr cumanta de ghalaran giosta ann an daoine (,).

Tha cuideachd beagan fianais ann gu bheil a bhith a ’cleachdadh ola cnò-chnò mar bheul-beul - pròiseas ris an canar tarraing ola - na bhuannachd do shlàinteachas beòil, ged a tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil an fhianais lag ().

Chan eil fianais sam bith ann gu bheil ola cnò-chnò a ’lughdachadh do chunnart airson an cnatan cumanta no galairean eile a-staigh.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh ola cnò-chnò mar bheul-beul casg a chuir air galairean beòil, ach tha feum air barrachd fianais.

5. Dh ’fhaodadh an t-acras a lughdachadh

Is e aon fheart inntinneach de MCTan gum faodadh iad an t-acras a lughdachadh.

Faodaidh seo a bhith co-cheangailte ris an dòigh anns a bheil do bhodhaig a ’metaboliseadh geir, oir faodaidh cetones miann duine a lughdachadh ().

Ann an aon sgrùdadh, dh'ith 6 fir fallain diofar mheudan de MCT agus LCT. Bha an fheadhainn a bhiodh ag ithe a ’mhòr-chuid de MCTn ag ithe nas lugha de chalaraidhean gach latha ().

Thuirt sgrùdadh eile ann an 14 fir fallain gu robh an fheadhainn a bhiodh ag ithe a ’mhòr-chuid de MCTan aig bracaist ag ithe nas lugha de chalaraidhean aig àm lòn ().

Bha na sgrùdaidhean sin beag agus bha raon-ama glè ghoirid aca. Nam biodh a ’bhuaidh seo a’ leantainn air an fhad-ùine, dh ’fhaodadh sin leantainn gu cuideam bodhaig nas lugha thar grunn bhliadhnaichean.

Ged is e ola cnò-chnò aon de na stòran nàdarra as beairtiche de MCTn, chan eil fianais sam bith ann gu bheil toirt a-steach ola cnò-chnò a ’lughdachadh miann nas motha na olan eile.

Gu dearbh, tha aon sgrùdadh ag aithris gu bheil ola cnò-chnò nas lugha de lìonadh na ola MCT ().

Geàrr-chunntas Faodaidh MCTan lùghdachadh mòr a thoirt air miann, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam bodhaig nas lugha san fhad-ùine.

6. Dh ’fhaodadh e glacaidhean a lughdachadh

Tha luchd-rannsachaidh an-dràsta a ’sgrùdadh an daithead ketogenic, a tha gu math ìosal ann an carbs agus àrd ann an geir, gus làimhseachadh grunn dhuilgheadasan.

Is e an cleachdadh teirpeach as aithnichte den daithead seo a bhith a ’làimhseachadh tinneas tuiteamach dhrogaichean ann an clann (16).

Tha an daithead a ’lughdachadh gu mòr an ìre de ghlacaidhean ann an clann le tinneas tuiteamach, eadhon an fheadhainn nach do shoirbhich le iomadh seòrsa de dhrogaichean. Chan eil luchd-rannsachaidh cinnteach carson.

Tha a bhith a ’lughdachadh gabhail a-steach carb agus a’ meudachadh toirt a-steach geir a ’leantainn gu dùmhlachd nas motha de ketones san fhuil.

Leis gu bheil na MCTan ann an ola cnò-chnò a ’faighinn giùlan don ghrùthan agad agus air an tionndadh gu cetones, faodaidh proifeiseantaich cùram slàinte daithead keto atharraichte a chleachdadh a tha a’ toirt a-steach MCTan agus cuibhreann carb nas fialaidh gus ketosis a bhrosnachadh agus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh tinneas tuiteamach (,).

Geàrr-chunntas Faodaidh na MCTan ann an ola cnò-chnò dùmhlachd fala de chuirp ketone àrdachadh, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh glacaidhean ann an clann le tinneas tuiteamach.

7. Dh ’fhaodadh e cholesterol HDL (math) a thogail

Ann an ola cnò-chnò tha geir shàthaichte nàdarra a bhios ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL (math) anns a ’bhodhaig agad. Is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’tionndadh cholesterol LDL (dona) gu cruth nach eil cho cronail.

Le bhith a ’meudachadh HDL, tha mòran eòlaichean den bheachd gum faodadh ola cnò-chnò slàinte cridhe a bhrosnachadh an coimeas ri mòran geir eile.

Ann an aon sgrùdadh ann an 40 boireannach, lùghdaich ola cnò-chnò cholesterol iomlan agus cholesterol LDL (dona) fhad ‘s a bha iad a’ meudachadh HDL, an coimeas ri ola soybean ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 116 inbheach gun do thog prògram daithead a bha a ’toirt a-steach ola cnò-chnò ìrean de cholesterol HDL (math) ann an daoine le galar artery coronaich (20).

Geàrr-chunntas Tha beagan sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ola cnò-chnò ìrean fala de cholesterol HDL (math) a thogail, a tha ceangailte ri slàinte metabolach nas fheàrr agus cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.

8. Dh ’fhaodadh e do chraiceann, falt agus fiaclan a dhìon

Tha mòran chleachdaidhean aig ola cnò-chnò nach eil dad aca ri ithe.

Bidh mòran dhaoine ga chleachdadh airson adhbharan cosmaigeach gus slàinte agus coltas an craiceann agus am falt a leasachadh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod ola cnò-chnò leasachadh a dhèanamh air susbaint taiseachd craiceann tioram agus lughdachadh comharraidhean eczema (, 22).

Faodaidh ola cnò-chnò cuideachd dìon an aghaidh milleadh fuilt. Tha aon sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh e a bhith ag obair mar sgàilean grèine lag, a’ dùnadh timcheall air 20% de ghathan ultraviolet (UV) na grèine (,).

Dh ’fhaodadh tarraing ola, a tha a’ toirt a-steach ola cnò-chnò swishing nad bheul mar bheul-beul, cuid de na bacteria cronail sa bheul a mharbhadh. Dh ’fhaodadh seo slàinte fhiaclan a leasachadh agus droch anail a lughdachadh, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh (,).

Geàrr-chunntas Faodaidh daoine ola cnò-chnò a chur air a ’chraiceann, falt agus fiaclan aca. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil e ag obair mar inneal tais craiceann, a’ dìon an aghaidh milleadh craiceann, agus a ’leasachadh slàinte beòil.

9. Dh ’fhaodadh e gnìomhachd eanchainn a bhrosnachadh ann an galar Alzheimer

Is e galar Alzheimer an adhbhar as cumanta airson trom-inntinn. Mar as trice bidh e a ’toirt buaidh air inbhich nas sine (27).

Tha an suidheachadh seo a ’lughdachadh comas an eanchainn agad glucose a chleachdadh airson lùth.

Tha luchd-rannsachaidh air a ràdh gum faod ketones stòr lùth eile a sholarachadh dha na ceallan eanchainn mì-ghnàthach sin gus comharran galar Alzheimer a lughdachadh (28).

Thuirt ùghdaran sgrùdadh ann an 2006 gun do leasaich MCTan gnìomhachd eanchainn ann an daoine le cruthan nas ciùine den ghalar Alzheimer ().

Ach, tha rannsachadh fhathast ro-innseach, agus chan eil fianais sam bith a ’nochdadh gu bheil ola cnò-chnò fhèin a’ sabaid an tinneas seo.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean tràth a ’moladh gum faod MCTan ìrean fala de ketones àrdachadh, a dh’ fhaodadh faochadh a thoirt do chomharran Alzheimer. Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean.

10. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh geir bhoilg cronail

Leis gum faod cuid de na searbhagan geir ann an ola cnò-chnò lughdachadh miann agus losgadh geir a mheudachadh, dh ’fhaodadh e do chuideachadh cuideam a chall.

Bidh geir bhoilg, no geir visceral, a ’loidseadh anns a’ chuan bhoilg agus timcheall air na buill-bodhaig agad. Tha coltas gu bheil MCTan gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg an coimeas ri LCTs ().

Tha geir bhoilg, an seòrsa as cronail, ceangailte ri mòran ghalaran cronach.

Tha cuairt-thomhas Waist na chomharradh furasta, ceart airson na tha de gheir anns a ’chuan bhoilg.

Ann an sgrùdadh 12-seachdain ann an 40 boireannach le reamhrachd bhoilg, bha lughdachadh mòr anns an dà chuid Clàr-amais Corporra (BMI) agus cuairt-thomhas waist () aig an fheadhainn a ghabh 2 lobh-bhùird (30 mL) de dh ’ola cnò-chnò gach latha.

Aig an aon àm, thug sgrùdadh 4-seachdain ann an 20 fir le reamhrachd fa-near lùghdachadh ann an cuairt-thomhas waist de 1.1 òirleach (2.86 cm) às deidh dhaibh 2 spàin-bùird (30 mL) de dh ’ola cnò-chnò a ghabhail gach latha ().

Tha tòrr de chalaraidhean ann an ola cnò-chnò, mar sin bu chòir dhut a chleachdadh gu gann. Dh ’fhaodadh buannachd call cuideim beag a bhith an àite cuid de na geir còcaireachd eile agad le ola cnò-chnò, ach tha an fhianais neo-chunbhalach gu h-iomlan ().

11. An loidhne bun

Tha grunn bhuannachdan a ’nochdadh airson do shlàinte aig an ola a thig bho coconuts.

Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn às, dèan cinnteach gun tagh thu ola cnò-chnò organach, maighdeann seach tionndaidhean ath-leasaichte.

Bùth airson ola cnò-chnò air-loidhne.