Shred 30 latha Jillian Michaels: A bheil e gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Susbaint

• Mar a tha e ag obair
• A bheil e a ’cuideachadh call cuideim?
• Cia mheud calaraidh a bhios e a ’losgadh?
• Buannachdan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Is urrainn dha taic a thoirt do bhuannachd fèithean agus fàs fallain
• Slàinte cridhe nas fheàrr
• Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Dìth stiùireadh beathachaidh
• Fòcas air call cuideam geàrr-ùine
• Faodaidh eacarsaichean a bhith ro dhian airson cuid
• Chan eil e a ’dèiligeadh ri gnìomhachd chorporra san fharsaingeachd
• Am bu chòir dhut feuchainn air?
• An loidhne bun

Tha an 30 Day Shred na phrògram obrach a chaidh a dhealbhadh leis an trèanair pearsanta ainmeil Jillian Michaels.

Tha e a ’toirt a-steach workouts làitheil, 20-mionaid, àrd-dian air a dhèanamh 30 latha ann an sreath agus thathas ag ràdh gun cuidich e thu le bhith a’ call suas ri 20 not (9 kg) ann am mìos.

Tha an artaigil seo ag ath-bhreithneachadh buannachdan agus eas-bhuannachdan an 30 Day Shred, a ’sgrùdadh an urrainn dha do chuideachadh cuideam a chall.

Mar a tha e ag obair

Gheibhear na bhideothan obrach 30 Day Shred airson an ceannach aig diofar làraich e-malairt.

Tha am prògram cuideachd ag iarraidh gum bi dà dumbbells 3- no 5-punnd (1.5- no 2.5-kg) agad.

Tha trì dòighean-obrach 20-mionaid, làn-chorp air an dealbhadh gus gluasad air adhart tro thrì ìrean.

Tha gach ìre air a dhèanamh airson 10 latha, agus bu chòir dhut Ìre 3 a ruighinn ro dheireadh a ’phrògraim (1):

• Ìre 1 (neach-tòiseachaidh). Tha an ìre seo air a dhealbh airson daoine a tha dìreach a ’tòiseachadh, gu math reamhar, no nach eil air eacarsaich a dhèanamh ann an sia mìosan.
• Ìre 2 (Eadar-mheadhanach). Tha na h-àiteachan-obrach seo airson daoine a tha gnìomhach ann an spòrs, dannsa, no eacarsaich cunbhalach sam bith dhà no trì tursan san t-seachdain.
• Ìre 3 (Adhartach). Tha an ìre seo an dùil dhaibhsan a tha gu math gnìomhach ann an spòrs no a bhios gu cunbhalach ag obair a-mach ceithir tursan no barrachd san t-seachdain.

Tha na h-eacarsaichean stèidhichte air siostam eadar-ama 3-2-1 Jillian Michaels ’, a’ toirt a-steach trì mionaidean de dh ’eacarsaichean neart, dà mhionaid de cardio, agus aon mhionaid de eacarsaichean ab.

Bidh gach obair-obrach a ’tòiseachadh le blàthachadh dà mhionaid, air a leantainn le trì cuairtean eadar-amail agus cooldown dà mhionaid.

Tha cuid de dh ’eacarsaichean sònraichte a’ toirt a-steach:

• Neart: pushups, sreath gàirdean dùbailte, cuileagan broilleach, preas armachd
• Cardio: glùinean àrda, jacks leum, smeòran squat, geansaidhean spèilidh
• Abs: crunches, togail casan, crunches dùbailte, toinneamh plank

Tha an 30 Day Shred air a dhèanamh suas de thrì workouts 20-mionaid de dhiofar dian. Anns gach obair-obrach tha trì cuairtean eadar-ama de 3 mionaidean de neart, 2 mhionaid de cardio, agus 1 mionaid de abs.

A bheil e a ’cuideachadh call cuideim?

Thathas ag ràdh gu bheil am prògram 30 Day Shred gad chuideachadh gus suas ri 20 not (9 kg) a chall ann am mìos.

Is e an dà phrìomh adhbhar airson call cuideim gabhail a-steach calorie agus gnìomhachd corporra ().

Tha e coltach gum faic daoine a tha a ’tòiseachadh le barrachd geir corp barrachd call cuideim thar cùrsa a’ phrògraim ().

Is dòcha gu bheil an call cuideim tùsail co-cheangailte ri stòran carb lùghdaichte agus call fluid slaodach ().

Ged a dh ’fhaodadh am prògram gnìomhachd corporra gu leòr a thoirt seachad gus call cuideim tlàth a bhrosnachadh, tha 20 not (9 kg) na dùil neo-reusanta don mhòr-chuid de dhaoine. A bharrachd air an sin, tha dìth stiùireadh beathachaidh.

Airson call cuideim nas motha, tha e cudromach a bhith gnìomhach fad an latha seach dìreach anns an obair 20-mionaid agad ().

Cia mheud calaraidh a bhios e a ’losgadh?

Is e prìomh bhuaidh call cuideim an àireamh de chalaraidhean iomlan a thèid a losgadh ().

San fharsaingeachd, faodaidh neach le cuideam timcheall air 150 not (68 kg), a tha fallaineachd cuibheasach, a bhith an dùil 200–300 calaraidh a losgadh gach obair-obrach air an 30 Day Shred. Tha seo co-ionann ri timcheall air 2.5 not (1.1 kg) air a chall gach mìos bho eacarsaich a-mhàin ().

Bidh an cuideam a chailleas tu cuideachd an urra ris an ìre calorie agad agus gnìomhachd corporra iomlan a bharrachd air na h-àiteachan-obrach 30 Day Shred.

Tha am prògram 30 Day Shred ag agairt gum faod com-pàirtichean suas ri 20 not (9 kg) a chall ann an 1 mìos. Faodaidh seo a bhith neo-phractaigeach don mhòr-chuid de dhaoine.

Buannachdan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann

Ged is e call cuideim prìomh fhòcas an 30 Day Shred, faodaidh eacarsaich làitheil buannachdan a bharrachd a thabhann.

Is urrainn dha taic a thoirt do bhuannachd fèithean agus fàs fallain

Faodaidh trèanadh dìon, mar a ’chuibhreann neart den 30 Day Shred, cuideachadh le bhith a’ meudachadh mais fèithe.

Tha a bhith a ’faighinn fèithean co-cheangailte ri àrdachadh ann am metabolism, lùghdachadh ann an cunnart leòn, agus casg air call fèithean a bhios mar as trice a’ tachairt le bhith a ’fàs nas sine ().

A bharrachd air an sin, tha trèanadh an aghaidh ceangailte ri buannachdan eile, a ’toirt a-steach dùmhlachd cnàimh leasaichte, smachd siùcar fuil, agus cuideam fuil fois ().

Mar sin, faodaidh leantainn prògram mar an 30 Day Shred taic a thoirt do bhith a ’fàs nas sine.

Slàinte cridhe nas fheàrr

Is dòcha gum bi eacarsaichean cardio agus aerobic a tha nam pàirt den 30 Day Shred buannachdail do shlàinte cridhe.

Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaich aerobic a ’tabhann mòran bhuannachdan slàinte, a’ gabhail a-steach lughdachadh cholesterol LDL (dona) agus cuideam fuil, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh cuideam bodhaig fallain ().

A rèir molaidhean Comann Cridhe Ameireagaidh, bu chòir dhut 150 mionaid de dhian-meadhanach no 75 mionaid de ghnìomhachd aerobic làidir a dhèanamh gach seachdain. Tha seo co-ionann ri 30 mionaid, 5 latha san t-seachdain ().

Faodaidh an 30 Day Shred do chuideachadh gus na molaidhean sin a choileanadh gus slàinte iomlan a bhrosnachadh.

Ged is e call cuideim prìomh fhòcas an 30 Day Shred, faodaidh e buannachdan eile a thabhann, leithid smachd siùcar fuil nas fheàrr, ìrean cholesterol LDL (dona), agus cuideam fuil.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Ged a dh ’fhaodadh an 30 Day Shred grunn bhuannachdan a thoirt seachad, tha eas-bhuannachdan ann cuideachd.

Dìth stiùireadh beathachaidh

Is e aon de na prìomh bhuannachdan den 30 Day Shred an dìth stiùireadh beathachaidh sònraichte aig a ’phrògram, aig a bheil prìomh dhreuchd ann an call cuideim iomlan (,).

Ged as urrainn dhut grunn phlanaichean bìdh gnàthaichte a chruthachadh anns an app My Fitness le Jillian Michaels, feumaidh iad cìs mìosail airson làn ruigsinneachd.

A ’toirt aire do chuideam is amasan gnàthach do bhodhaig, bidh an app a’ gineadh raon calorie dhut. Tha beachdan bìdh sònraichte le fìrinnean beathachaidh air an toirt seachad cuideachd.

Fòcas air call cuideam geàrr-ùine

A ’beachdachadh air an 30 Day Shred a’ mairsinn dìreach airson mìos, tha e coltach gur e call cuideam geàrr-ùine am prìomh amas aige.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de dhaoine lùghdachaidhean mòra cuideam fhaicinn tron ​​phrògram, tha an coltas ann gum faigh thu an cuideam seo air ais àrd aon uair‘ s gu bheil am prògram seachad ().

Gus call cuideim a chumail suas san fhad-ùine, tha e cudromach atharrachaidhean beaga, seasmhach a dhèanamh thar ùine seach a bhith a ’feuchainn ri cuideam a chall gu sgiobalta.

Faodaidh eacarsaichean a bhith ro dhian airson cuid

Tha an 30 Day Shred a ’toirt a-steach cuid de ghluasadan, leithid pushups agus squats jump, a dh’ fhaodadh a bhith ro dhian airson cuid de dhaoine.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi pian sònraichte aig cuid de dhaoine mar thoradh air eacarsaichean leum.

Ach, bidh gach obair-obrach a ’toirt seachad dreachan eile de na h-eacarsaichean a tha air an dealbhadh airson a bhith beagan nas fhasa. Is dòcha gum bi seo na bhuannachd do dhaoine a tha a ’faireachdainn gu bheil na h-àiteachan-obrach ro dhian.

Chan eil e a ’dèiligeadh ri gnìomhachd chorporra san fharsaingeachd

Fhad ‘s a tha an 30 Day Shred a’ toirt 20 mionaid de ghnìomhachd corporra làitheil, cha bhith e a ’cuimseachadh air a bhith gnìomhach fad a’ chòrr den latha agad.

Mura cuir thu crìoch air na h-àiteachan-obrach 20-mionaid agus ma dh ’fhanas tu neo-ghnìomhach air dhòigh eile, bidh na toraidhean agad gu math nas slaodaiche.

A bharrachd air eacarsaich, tha e cudromach a bhith gnìomhach tron ​​latha le bhith a ’gluasad barrachd agus a’ suidhe nas lugha. Bidh seo a ’toirt taic do metabolism fallain agus a’ meudachadh buannachdan slàinte ().

A dh ’aindeoin a bhith a’ tabhann buannachdan slàinte, chan eil stiùireadh beathachaidh sònraichte aig an 30 Day Shred agus bidh e a ’cuimseachadh air call cuideam geàrr-ùine.

Am bu chòir dhut feuchainn air?

Is dòcha gum bi an 30 Day Shred na roghainn math ma tha thu dìreach a ’faighinn a-steach gu eacarsaich cunbhalach no ma tha thu nad neach gnìomhach a tha airson rudeigin ùr fheuchainn.

Tha am prògram a ’toirt seachad clàr eacarsaich làidir le adhartas stèidhichte.

Tha e coltach gu bheil na h-àiteachan-obrach a ’losgadh calaraidhean gu leòr gus call cuideim a bhrosnachadh - ge bith a bheil tòrr agad ri rùsgadh no dìreach a’ feuchainn ri bhith nas fallaine.

Cum an cuimhne gum bu chòir am prògram a bhith air a pharadh le daithead beathachail, fo smachd cuibhreann, air a dhealbhadh gus coinneachadh ri na feumalachdan agus amasan calorie sònraichte agad.

Is dòcha gum bi an 30 Day Shred na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson eacarsaichean bunaiteach ionnsachadh no a tha airson rudeigin ùr fheuchainn. Tha e coltach gu bheil am prògram a ’tabhann toraidhean nas fheàrr nuair a thèid iad còmhla ri stiùireadh beathachaidh ceart.

An loidhne bun

Tha am prògram 30 Day Shred a ’gealltainn call cuideim suas ri 20 not (9 kg) ann am mìos. Faodaidh seo a bhith neo-phractaigeach don mhòr-chuid de dhaoine.

Ged a dh ’fhaodadh na h-àiteachan-obrach làitheil 20-mionaid cuideachadh le call cuideim agus slàinte cridhe, chan eil stiùireadh beathachaidh anns a’ phrògram, dh ’fhaodadh e a bhith ro dhian airson cuid, agus bidh e a’ cuimseachadh air toraidhean geàrr-ùine.

Fhad ‘s as urrainn don 30 Day Shred adhartachadh call cuideam geàrr-ùine, faodar toraidhean fad-ùine a choileanadh le bhith a’ leantainn daithead làn-bìdh, a bhith mothachail mu mheudan cuibhreann, agus mean air mhean a ’meudachadh gnìomhachd chorporra thar ùine.