Molaidhean gus piseach a thoirt air gabhail a-steach cilecium

Susbaint

• 1. Eacarsaich gu cunbhalach
• 2. Lùghdaich caitheamh salainn
• 3. Fuirich sa ghrèin sa mhadainn
• 4. Cleachd biadh a tha beairteach ann an calcium
• 5. Cuir ri chèile biadh gu math
• 6. Seachain deochan caffeinichte

Gus piseach a thoirt air gabhail ri calcium a tha an làthair ann am biadh, thathas a ’moladh eacarsaich, lughdachadh caitheamh salainn, a bhith fosgailte don ghrèin tràth sa mhadainn agus biadh a thoirt còmhla gu math.

Faodaidh na molaidhean sin a bhith air an leantainn leis a h-uile duine, gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’fulang le osteoporosis, osteopenia agus air eagal briseadh, clann, seach gu bheil iad fhathast a’ fàs agus boireannaich aig àm menopause, oir aig an ìre seo tha na cnàmhan buailteach a bhith a ’fàs nas laige.

Is iad na molaidhean a tha a ’cur ri bhith a’ gabhail a-steach calcium anns a ’bhodhaig:

1. Eacarsaich gu cunbhalach

Bidh eacarsaichean mar ruith, clasaichean dannsa togail-bodhaig, coiseachd agus ball-coise, a ’cur ris an àrdachadh ann an gabhail a-steach calcium leis a’ bhodhaig leis gu bheil buaidh eacarsaichean air na cnàmhan a ’ceadachadh barrachd gabhail ris a’ mhèinnear seo. A bharrachd air an sin, bidh factaran hormonail a tha air an adhbhrachadh le eacarsaich, cuideachd a ’cur ri neartachadh cnàmhan.

Dhaibhsan a tha a ’fulang le osteoporosis, is e an rud as fheàrr a bhith còmhla ri proifeasanta foghlaim corporra oir bu chòir cuid de dh’ eacarsaichean a sheachnadh nuair a tha na cnàmhan cugallach mar-thà.

2. Lùghdaich caitheamh salainn

Faodaidh cus salann a bhith a ’cuir às do chalcium anns an fhual agus, mar sin, nuair a thèid nas lugha de shalainn a ghabhail a-steach ann am biadh, tha barrachd gabhail a-steach calcium ann am biadh.

Gus blas a ’bhidhe a ghealltainn, faodar salann a chuir an àite luibhean cùbhraidh, leithid duilleagan bàgh, oregano, peirsil, chives, ginger agus piobar, mar eisimpleir.

3. Fuirich sa ghrèin sa mhadainn

Bidh foillseachadh grèine airson timcheall air 20 mionaid gach seachdain, às aonais grian-grèine, gu 10m a ’gealltainn àrdachadh ann an vitimín D anns a’ bhodhaig, stuth riatanach ann an gabhail a-steach calcium.

Tha gnìomh vitimín D glè chudromach airson a bhith a ’gabhail a-steach calcium gu leòr, agus mar sin tha e cudromach gun ithear biadh anns a bheil ro-shealladh de bhiotamain D.

4. Cleachd biadh a tha beairteach ann an calcium

Bu chòir biadh làn cailcium mar bainne, càise agus iogart ithe gach latha airson bracaist no greimean-bìdh. Aig àm lòn is dìnnear tha e cudromach cuideachd biadh ithe a tha beairteach ann an calcium bho stòran planntrais mar broccoli agus duilleagan caruru, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuideachd biadh mar iasg, uighean agus feòil ithe oir tha vitimín D aca a tha a ’meudachadh gabhail ri calcium. Faic liosta de chuid de bhiadhan làn calcium bho ghrunn stòran.

5. Cuir ri chèile biadh gu math

Tha cuid de choimeasgaidhean ga dhèanamh duilich calcium a ghabhail a-steach nuair a thèid an ithe aig an aon bhiadh agus mar sin chan eilear a ’moladh biadh a tha beairteach ann an iarann, leithid feòil dhearg, buidheagan ugh agus beets anns an aon bhiadh anns a bheil calcium. Is e biadh eile nach bu chòir ithe aig an aon bhiadh bainne soy, sùgh agus iogart, sìol, cnothan, pònairean, spinach agus buntàta milis.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil nas lugha de chalcium ann am biadh a tha beairteach ann an searbhagan oxalic, leithid spinach, rui barbel, buntàta milis agus pònairean tioram, agus phytic, leithid bran cruithneachd, gràin structaraichte no gràinnean tioram, an coimeas ris an fheadhainn a tha beairteach ann an gualaisg. .

6. Seachain deochan caffeinichte

Tha buaidh diuretic aig deochan caffeinichte mar cofaidh, tì dubh agus cuid de dheochan bog agus mar sin a ’meudachadh cuir às do chalcium tron ​​fhual, mus tèid a ghlacadh leis a’ bhodhaig.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic molaidhean an neach-beathachaidh air mar a dh'itheas tu: