Feuch am Plana Obrach Mìosail seo gus ath-nuadhachadh a dhèanamh air an dòigh fallaineachd agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu a ’cluinntinn mholaidhean gus cardio a dhèanamh trì tursan san t-seachdain, neart dà uair, ath-bheothachadh gnìomhach aon uair - ach dè ma tha yoga adhair agus snàmh a’ còrdadh riut cuideachd agus gu bheil thu eòlach air an lìog kickball agad uair san t-seachdain?

Faodaidh e a bhith gu tur duilich Tetris na h-àiteachan-obrach agad còmhla gus plana a chruthachadh a chuidicheas tu gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. A bheil feum agad air beagan stiùiridh? Tionndaidh chun phlana eacarsaich mìosail seo gus neart fhaighinn, do dh ’fhulangas agus do chomasan cardio a thogail, agus a’ faireachdainn gu bheil thu air an t-slighe gus rud sam bith nad shlighe a phronnadh. (Co-cheangailte: Seo an coltas a th ’ann an seachdain obrach làn-chothromach)

Chaidh am plana eacarsaich mìosail seo a dhealbhadh gus metabolism fèithean lean agus jumpstart a thogail gus am bi thu a ’faireachdainn mar an neach as freagarraiche agad ann an dìreach ceithir seachdainean. Lean còmhla ris a ’phrògram a’ cleachdadh a ’mhìosachain gu h-ìosal airson clàr-obrach fada bho bhith sgìth a chumas ùidh agad - agus a chumas na fèithean agad a’ tomhas. Tha gach seachdain den phlana eacarsaich mìosail air a dhealbhadh gus a bhith a ’fàs nas dèine nas dian gus cuideachadh le na toraidhean agad a mheudachadh agus àrd-ùrlar adhartais a sheachnadh.

Na dìochuimhnich: Tha àite mòr aig na cleachdaidhean ithe agad ann an amasan fallaineachd no call cuideam sam bithagus nad shlàinte is do shunnd iomlan, mar sin bi cinnteach gun cuir thu am plana eacarsaich mìosail seo còmhla ri daithead fallain. Gabh le biadh beathachail làn de chuibhreannan meadhanach de phròtain lean, gràinnean slàn, agus glasraich. (Is dòcha eadhon beachdachadh air an Dùbhlan Glanadh (ish) 30-latha seo.) Dèan connadh ceart ro agus às deidh gach sesh sweat den phlana eacarsaich mìosail seo le greimean-bìdh fallain ro agus às deidh obair.

Plana obrach mìosail: Seachdain 1

• Killer Core Circuit
• Workout Cardio No-Treadmill
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Plana obrach mìosail: Seachdain 2

• Neart a ’chuirp as ìsle

Plana obrach mìosail: Seachdain 3

• Workout Abs agus Armachd

Plana obrach mìosail: Seachdain 4

• Neart làn-bodhaig agus Cardio

Lèirmheas airson