Trèanadh Sprint Downside gu Àrd-dian

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha trèanadh eadar-amail àrd-dian fhathast cho mòr-chòrdte 'sa bha e a-riamh, agus air adhbhar math: tha mòran bhuannachdan aig HIIT, a' toirt a-steach losgadh geir agus metabolism nas luaithe. Ach a rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Oifigeil Caidreachas Comainn Ameireagaidh airson Bith-eòlas Deuchainneach, faodaidh trèanadh sprint àrd-dian, gu sònraichte, droch mhilleadh a dhèanamh, gad chuir ann an cunnart airson galairean sònraichte, ma tha thu ùr don t-seòrsa obair spreadhaidh seo.

Airson an sgrùdadh, bha dusan saor-thoileach fireann a ’dèanamh dà sheachdain de thrèanadh sprint a h-uile latha eile-sprint 30-diog a-mach air innealan baidhsagal cas is gàirdean, agus às deidh sin amannan fois ceithir mionaidean eadar iad. Chluich iad a ’chuairt seo trì gu còig uairean. Aig toiseach is deireadh an dà sheachdain, thomhais luchd-rannsachaidh comas aerobic stùc agus toradh cumhachd stùc, agus ghabh iad biopsies de na fèithean cas is gàirdean gus mion-sgrùdadh a dhèanamh air na mitochondria aca - taighean-cumhachd na cealla a bhios a ’cleachdadh briseadh sìos de bhiadh is ogsaidean gus adenosine a ghineadh triphosphate (ATP), goireas lùth na buidhne a dh ’fheumar airson gnìomhachd fèithean.

Aig deireadh an dà sheachdain, chaidh gnìomhachd mitochondrial a chuir fodha gu mòr, agus mar sin a ’lughdachadh comas nan ceallan ocsaidean ithe agus an comas an lùth a dhèanamh a dh’ fheumar gus sabaid an aghaidh milleadh bho radicals an-asgaidh a tha air an leigeil ma sgaoil rè na sprintichean sin. Faodaidh seo cron a dhèanamh air ceallan fallain agus milleadh a dhèanamh air structaran gine, a tha e fhèin a ’meudachadh a’ chunnairt airson cùisean inflammatory, galairean degenerative, agus is dòcha eadhon aillse, arsa Robert Boushel, Ph.D., àrd ùghdar an sgrùdaidh. Agus ged a chaidh an sgrùdadh a dhèanamh ann an fir, chan eil adhbhar ann a bhith a ’gabhail ris nach biodh boireannaich ann an aon chunnart leis gu bheil mitochondria mar as trice a’ freagairt san aon dòigh ann an fir is boireannaich, thuirt e.

Tha e iomchaidh a chomharrachadh gu bheil rannsachadh a rinneadh roimhe air leantainn gu toraidhean caran dùbhlanach, a ’sealltainn gum faod HIIT taic a thoirt dha biogenesis mitochondrial, a tha gu ìre mhòr a’ dùblachadh na mitochondria anns na ceallan agad. Mar as motha de mitochondria, is ann as motha de ATP. Mar as motha de ATP, is ann as motha de lùth a bhios aig do bhodhaig fuil a phumpadh gu buill-bodhaig agus fèithean obrach.

Mar sin dè a bheir seachad? Bha na fir san sgrùdadh seo ann an deagh shlàinte ach cha robh iad ach air am meas ‘meadhanach gnìomhach’, agus mar sin is e an deagh naidheachd gur ann as motha a tha do bhodhaig ann an suidheachadh gus na seòrsaichean obrach seo a làimhseachadh, is ann as lugha a bhios am milleadh, arsa Boushel. “Is e an teachdaireachd a th’ againn gum feum daoine a bhith beagan faiceallach mun trèanadh seo de sheòrsa sprint, "tha e ag ràdh. "Chan eil sin ri ràdh gu bheil trèanadh àrd-dian dona, ach is dòcha nach bi an seòrsa stuth spreadhaidh seo a’ brosnachadh freagairt fallain ma tha thu gun trèanadh. " Ma tha thu air bunait trèanaidh làidir a thogail, chan eil dad ceàrr air a bhith a ’buileachadh na seòrsaichean obrach trèanaidh sprint spreadhaidh seo, fhad‘ s nach dèan thu sin ach dà uair san t-seachdain mar phàirt de phrògram nas motha gus ùine a thoirt don bhodhaig atharrachadh.

Tha an fhìor chunnart slàinte a ’tighinn bho bhith a’ leum ceart a-steach do na seòrsan obrach spreadhaidh sin gun a bhith ag obair do bhodhaig suas riutha an toiseach, arsa Boushel. Mar sin, mus tòisich thu air trèanadh sprint, feuch spreadhaidhean traidiseanta HIIT-3 gu 4-mionaidean air a leantainn le ùine fois - gus do bhodhaig a thogail suas gu sprintichean a-muigh. Brosnaichidh seo antioxidants, enzymes a bheir dìon dhut bho na h-ìrean àrda de radicals an-asgaidh rè na sprintichean. (A bharrachd air an sin, thoir sùil air na 12 stòran iongantach de antioxidants a dh ’fhaodas a bhith nan luchd-dìon nàdurrach an-aghaidh radicals an-asgaidh.)

Lèirmheas airson