Bidh an meditation bath agus sruthadh yoga seo a ’lughdachadh na h-iomagain agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha na toraidhean ri thighinn ann an Taghadh Ceann-suidhe 2020 air Ameireaganaich a bhith a ’faireachdainn mì-fhoighidneach agus iomagaineach. Ma tha thu a ’lorg dhòighean air fois a ghabhail agus gleusadh a-mach, is e am meòrachadh amar fuaim ciùin 45-mionaid seo agus sruthadh yoga stèidhichte a h-uile dad a dh’ fheumas tu.

A ’nochdadh air CumadhChaidh Instagram Live, an clas seo a dhealbhadh leis an neach-teagaisg yoga stèidhichte ann am baile New York Phyllicia Bonanno agus tha e mu dheidhinn do chuideachadh gus fois a-staigh a lorg. "Is e a bhith a’ toirt còmhla yoga agus slànachadh fuaim còmhla cothromachadh foirfe na h-inntinn agus a ’chuirp," arsa Bonanno. "Leigidh e dhut a thighinn a-steach don chleachdadh le cridhe fosgailte agus inntinn fhosgailte, deiseil airson sruthadh."

Bidh an clas a ’tòiseachadh le amar fuaim ciùin 15-mionaid far am bi Bonanno a’ cleachdadh bobhlaichean seinn criostail, drumaichean mara, agus chimes gus triceadan fuaim eadar-dhealaichte a chruthachadh - bidh iad uile a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois do mhothachadh. Tha na ruitheaman sin cuideachd air am pacadh le meòrachadh treòraichte far am bi Bonanno a ’brosnachadh slànachadh a-staigh. "Is e an amas na fuaimean a chleachdadh gus do chuir gu co-thaobhadh agus cothromachadh taobh a-staigh thu fhèin," tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air slànachadh fuaim)

Tron chuibhreann seo, tha Bonanno cuideachd gad bhrosnachadh gus leigeil às na rudan nach urrainn dhut a riaghladh. “Tha seo cho cudromach oir aon uair‘ s gu bheil thu a ’leigeil seachad an smachd sin, bidh thu a’ gèilleadh ris na rudan a tha thu airidh air fhaighinn ann am beatha, is e sin toileachas, gàirdeachas, agus ceangal, "tha i a’ roinn. Gu h-iomlan, bu chòir don amar fuaim cuideachadh gus do inntinn a shocrachadh gus am bi thu "a’ tighinn a-steach don chleachdadh agad bho àite meòrachaidh an aghaidh àite ath-bhualadh, "a’ mìneachadh Bonanno.

Às an sin, bidh an clas a ’gluasad a-steach do shruth yoga 30-mionaid a’ cur fòcas air posan a tha gad stèidheachadh, ach cuideachd a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làidir agus cothromach aig an aon àm, tha i ag ràdh. Bidh an seisean a ’crìochnachadh le Shavasana gus do bhodhaig agus inntinn a chuideachadh gus tilleadh chun bhun-loidhne. (Co-cheangailte: Feuch an sruth yoga 12-mionaid seo airson inntinn shona, shocair)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Beagan mu dheidhinn Bonanno: Thòisich an yogi agus co-stèidheadair Sisters of Yoga an-toiseach a ’cleachdadh yoga fhad‘ s a bha iad san àrd-sgoil. Chaidh am fear as sine de sheachdnar chloinne, Bonanno a thogail le a sean-phàrantan agus a màthair oir bha a màthair a ’fulang le tràilleachd. “Bha mi a’ strì leis na faireachdainnean gun a bhith a ’faireachdainn gu robh gaol agus miann orm," a ’leantainn gu bliadhnaichean de fearg agus frustrachas pent-up, tha i a’ mìneachadh. Airson ùine fhad ‘s a bha e a’ fàs suas, thionndaidh Bonanno gu cruthachalachd (i.e. dealbh agus cruthan ealain eile) mar àite airson na faireachdainnean aice. "Ach mus robh mi san àrd-sgoil, bha mi a’ faireachdainn mar nach robh ealain ga ghearradh tuilleadh, "tha i a’ roinn. "Bha feum agam cuideachd air sgaoileadh corporra, agus mar sin dh'fheuch mi yoga agus dh 'obraich e dhomh; b' e sin a bha a dhìth orm." (Co-cheangailte: Mar a chuidich Doodling mi a ’dèiligeadh ri mo thinneas inntinn - agus, aig a’ cheann thall, gnìomhachas a thòiseachadh)

Cha b ’ann gu o chionn ghoirid, ge-tà, a chaidh Bonanno a-steach gu smaoineachadh agus snàmh fuaim. "Shaoileadh tu, às deidh dhut yoga a dhèanamh airson ùine cho fada gun tigeadh meòrachadh gu furasta thugam, ach cha tàinig," tha i ag ràdh. "Bha e gu math duilich. Nuair a shuidheas tu ann an sàmhchair, bidh a h-uile dad a chuir thu a-steach a’ tòiseachadh a ’tighinn suas chun uachdar, agus cha do chòrd am faireachdainn sin rium."

Ach às deidh dhi a bhith a ’frithealadh a’ chiad chlas slànachaidh fuaim aice, thuig i nach fheumadh meditating a bhith cho dùbhlanach. “Bha na fuaimean dìreach a’ nighe thairis orm agus gam tharraing bho m ’inntinn a’ cabadaich, ”tha i a’ mìneachadh. "B 'urrainn dhomh fòcas a chuir air m' anail agus mo mheòrachadh. Mar sin thòisich mi air sin a thoirt a-steach don obair agam fhìn." (Faic: Carson a cheannaich mi mo bhobhla seinn Tibetan airson meditation)

Is e na tha Bonanno ag aideachadh as motha mu dheidhinn leigheas fuaim gu bheil e uile-choitcheann. “Faodaidh duine sam bith eòlas fhaighinn air," tha i ag ràdh. "Cha leig thu a leas a chur còmhla ri rudeigin corporra mar yoga. Faodaidh tu gu litireil dìreach suidhe an sin agus do shùilean a dhùnadh oir chan eil dòigh ceàrr no ceart ann dhut a dhèanamh. Tha amar-fuaim a’ leigeil leis a h-uile duine ceangal a dhèanamh, agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sin fìor cumhachdach. "

Le teannachadh àrd air feadh na dùthcha, tha Bonanno air a bhith a ’cleachdadh a’ chleachdadh aice gus cur an cuimhne dhaoine ùine a chaitheamh a ’toirt aire dhaibh fhèin. Aon dòigh mar sin? An clas socair 45-mionaid aice, tro bheil i an dòchas gum faigh thu beagan fois a-staigh. “Ge bith dè an t-eòlas a th’ agad air a ’chleachdadh no rè an amar fuaim, faodaidh tu an-còmhnaidh a thighinn air ais chun fhaireachdainn sin," tha i ag ràdh. "Tha an t-àite socair, fois agus sonas sin taobh a-staigh sinn uile an-còmhnaidh. Tha e an urra riut fhèin aithneachadh gu bheil àite annad." (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut do mhealladh fhèin agus fuireach socair fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh ri toraidhean an taghaidh, a rèir do shoidhne)

Mura h-eil dad eile, tha Bonanno gad bhrosnachadh gus mionaid a ghabhail agus anail a ghabhail gus cuideachadh le bhith a ’taomadh smuaintean iomagaineach is uamhasach. “Fiù‘ s ma bheir thu beagan mhionaidean a-mach às an latha agad, thig gu àite far am faod thu suidhe airson mionaid, fòcas a chuir air d ’anail agus a bhith nad aon leat fhèin," tha i ag ràdh. "Bidh an anail gad tharraing troimhe."

Gabh a-null chun na Cumadh Duilleag Instagram no bhuail cluich air a ’bhidio gu h-àrd gus faighinn gu eòlas slànachadh fuaim agus yoga Bonnano. A bheil thu airson cuideam an taghaidh agad a chall? Thoir sùil air an obair HIIT 45-mionaid seo a bheir cumhachd dhut faighinn thairis air rud sam bith a thig nad rathad an t-seachdain seo.

Lèirmheas airson