5 Mearachdan a nì long-bhriseadh air do choileanadh obrach

Susbaint

• A ’sguabadh fallas rè yoga teth
• Deoch ro Cardio
• Fèin-labhairt àicheil rè trèanadh neart
• Chafing Fhad ‘s a tha e a’ ruith
• A ’dèanamh Workouts stèidhichte air dannsa air brat-ùrlair
• Lèirmheas airson

Is dòcha nach tuig thu e, ach cuid de na cleachdaidhean a bhios tu a ’dèanamh roimhe seo agus rè do workouts dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air an eòlas eacarsaich agad. Faigh a-mach dè na factaran ris nach robh dùil a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air do choileanadh anns a h-uile càil bho yoga teth gu trèanadh neart, còmhla ri molaidhean sìmplidh as urrainn dhut a chuir an gnìomh gus na seiseanan fallas agad a neartachadh. (Chan eil an coileanadh as motha an urra ri na nì thu ceart ro no fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach. Na dìochuimhnich na 3 rudan a dh’ fheumas tu a dhèanamh sa bhad às deidh obair-obrach an dàrna cuid.)

A ’sguabadh fallas rè yoga teth

Dealbhan Corbis

Ann an seòmar a tha a ’faireachdainn nas coltaiche ri sauna na stiùidio, chan eil e na iongnadh gu bheil sweating lotta gu tur a’ dol air adhart rè clasaichean yoga teth agus Bikram yoga. Ach mus smaoinich thu air a bhith a ’toirt a-steach don bhuaireadh a bhith a’ sguabadh air falbh na cuinneagan fallas a ’sruthadh sìos do ghàirdeanan is do chasan, smaoinich air a’ bhuaidh a dh ’fhaodadh a bhith aige air a’ chòrr den chleachdadh agad - creid e no nach eil, chan e dìreach fallas a tha gad fhuarachadh sìos , ach an àite fallas an t-suain sin (a tha e fhèin gad chumail bho bhith a ’dèanamh cus teas).

Leis gu bheil clasaichean yoga teth agus Bikram an dà chuid teth agus tais, le teodhachd suidhichte aig còrr air 100 ceum agus ìrean taiseachd a ’dol timcheall timcheall air 30-40 sa cheud, faodaidh am pròiseas falbhaidh fàs ged a tha an ìre de sweating ag àrdachadh. Càraid le bhith a ’sguabadh fallas gu cunbhalach air falbh bhon chraiceann le searbhadair agus tha an toradh eadhon nas lugha de fhuarachadh evaporative, a’ leantainn gu gleidheadh ​​teas a ’chuirp, barrachd sweating agus, às deidh sin, call nas motha de dh’ uisge bodhaig agus cunnart nas motha airson dìth uisgeachadh, a bhios faodaidh e milleadh a dhèanamh air cleachdadh corporra agus an comas a bhith ann airson tinneas co-cheangailte ri teas.

Deoch ro Cardio

Dealbhan Corbis

Ma tha thu a ’feuchainn ris na beagan deochan a bh’ agad an oidhche roimhe obrachadh a-mach, tha coltas ann gum bi an ùine a chaitheas tu air an elliptical no StairMaster a ’fulang leis gum faod buaidh deoch làidir a bhith a’ mairsinn suas ri aon latha slàn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn, nuair a thèid deoch làidir òl taobh a-staigh 24 uairean bho ghnìomhachd corporra, bidh coileanadh aerobic a ’lùghdachadh timcheall air 11.4 sa cheud. Mar sin mus cuir thu sìos na beagan speuclairean fìon a bharrachd aig dinnear, smaoinich air a ’bhuaidh a bheir e air an t-seisean cardio agad an ath latha. (Lùghdaich a ’bhuaidh a bhios aig hangover san àm ri teachd le bhith a’ cleachdadh òrdachadh snasail fhad ‘s a tha thu nad bhàr. Thoir sùil air 7 Molaidhean Boozing Fallain bho Bartenders.)

Fèin-labhairt àicheil rè trèanadh neart

Dealbhan Corbis

Tha sinn uile ciontach de bhith a ’bruidhinn gu àicheil mu ar deidhinn fhìn bho àm gu àm - gu sònraichte leis gu bheil e a’ buntainn ris na h-ìrean fallaineachd agus physiques againn - ach nuair a thig e gu do bheachd-inntinn a ’dol a-steach don obair-obrach agad, dìreach a’ creidsinn gum bi do choileanadh fo-par gu dearbh. leantainn gu eòlas eacarsaich nach eil cho math. Lorg sgrùdadh ann an 2012 gu robh lùth-chleasaichean a bha a ’faireachdainn gu robh iad an dùil a bhith a’ coileanadh gu dona a ’coileanadh nas miosa na an fheadhainn a bha a’ faireachdainn nas misneachaile nan comasan, ge bith an robh cuideam orra bho luchd-amhairc no nach robh. Dìreach le bhith ag innse dhut fhèin nach eil thu làidir gu leòr mus dèan thu a-steach don chlas fallaineachd buidhne as fheàrr leat no a bhith a ’dèiligeadh ris an ath CrossFit WOD agad faodaidh tu na teagamhan trèanadh neart agad a thionndadh gu fàisneachd fèin-choileanaidh.

Chafing Fhad ‘s a tha e a’ ruith

Dealbhan Corbis

Dè a gheibh thu nuair a bhios tu a ’cothlamadh grunn mhìltean agus gluasad ath-aithris le cus sweating agus aodach nach eil a’ freagairt ceart gu leòr? Is e am freagairt chafing, faireachdainn mì-chofhurtail agus losgadh air a ’chraiceann a chuireas stad air eadhon an ruitheadair as ràithe anns na slighean aice, a’ cur fìor taise air a ’chlàr trèanaidh agad agus eòlas ruith.

Gus do choileanadh adhartachadh agus dèanamh cinnteach gum fuirich thu comhfhurtail agus gun phian rè ruith, tagh aodach a tha air a dhealbhadh gu sònraichte gus taiseachd a dhùsgadh, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail craiceann snog is tioram. Ann an ceàrnaidhean nas mothachail (smaoinich air armpits, groin, msaa), bi cinnteach gun cuir thu aodach a tha iomchaidh gu ceart nach eil ro sgaoilte no ro theann, agus faodaidh an dà chuid barrachd brisidh adhbhrachadh agus suathadh craiceann amh, a ’leantainn gu obair nach eil cho iomchaidh . (Mas e ruitheadair a th ’annad, is dòcha gu bheil thu a’ cleachdadh barrachd air dìreach aon droch chleachdadh. Thoir sùil air 15 Cleachdaidhean Ruithidh is Rude Rude to Break.)

A ’dèanamh Workouts stèidhichte air dannsa air brat-ùrlair

Dealbhan Corbis

Ma tha thu dèidheil air a bhith a ’crathadh do thang groove, is dòcha gum bi thu dèidheil air a bhith a’ briseadh fallas aig an taigh le bùth-obrach fo stiùir oide a ’sruthadh tron ​​choimpiutair no Tbh agad. Ach, is dòcha nach tuig thu gur dòcha gu bheil brat-ùrlair an t-seòmair-suidhe air a bheil thu a ’gluasad gluasad a’ cur damper air an obair stèidhichte air dannsa agad. Ged a tha brat-ùrlair a ’lughdachadh an cuideam a chuirear air cnàmhan is joints rè eacarsaich an taca ri uachdar nas cruaidhe mar cruadhtan, faodaidh an suathadh a bheir brat-ùrlair iomall bhrògan a ghlacadh aig àm gluasadan luath, fiùghantach leithid pivoting, a dh’ fhaodadh an cunnart airson leòntan glùin agus adhbrann a thogail. sprains.

Facal gu glic - ma tha thu dèidheil air dannsa agus gu bheil còmhdach fiodha cruaidh anns an dachaigh agad, roghnaich do chraobh-earbaill a chrathadh an sin gus do chunnart leòn a lughdachadh, agus na h-uachdaran snaighte san dachaigh agad a shàbhaladh airson modhan mar yoga agus Pilates. (Gràdh deagh obair stèidhichte air dannsa? Feuch aon de na 5 clasaichean dannsa a tha dùbailte mar Cardio Workouts.)

Lèirmheas airson