5 Luchd-ruith deas-ghnàthan ro-rèis Quirky a ’mionnachadh le

Susbaint

• A ’cur a-mach d’ aodach
• A ’coimhead thairis air cadal
• Do Lucky _______
• A ’gairm suas an t-òran as fheàrr leat
• Bracaist sgithidh
• Lèirmheas airson

Tha ruitheadairean nan creutairean àbhaisteach, agus uaireannan bidh na cleachdaidhean sin a ’leantainn gu cleachdaidhean ro-rèis stèidhichte ann an cloich. "Tha ruitheadairean cho deas-ghnàthach agus gu tric tha cleachdaidhean beaga cugallach aca," arsa Heather Hausenblas, Ph.D., eòlaiche-inntinn gnìomhachd corporra agus slàinte aig Oilthigh Jacksonville. "Bidh sinn cuideachd a’ faighinn saobh-chràbhadh ro thachartas. "

Ach a bheil na cleachdaidhean ro-rèis sin gad chuideachadh gus a dhol air an loidhne? "Faodaidh ruith rèis a bhith na adhbhar dragh. Is e rud math a th’ ann an rud sam bith a bheir ort a bhith nas socraiche ro-làimh, "tha i ag ràdh. Tha sin fìor - ach nuair a bheir iad suas do choileanadh. Faigh a-mach a bheil na cleachdaidhean deiseil rèis agad mar chuideachadh no bacadh. (Agus dèan cinnteach nach eil iad mar aon de na 15 Cleachdaidhean Ruithidh is Ruith Rude ri bhriseadh.)

A ’cur a-mach d’ aodach

Dealbhan Corbis

“Bidh mi a’ dèanamh cus ullachadh, ”arsa Emily Mahr, ruitheadair is blogair à Minnesota tro Twitter. “Bidh mi a’ dealbhadh a h-uile aodach a dh ’fhaodadh mi a chaitheamh rè agus às deidh an rèis."

Tha an cleachdadh cumanta seo eadhon air a hashtag fhèin, #flatrunner, a shìolachadh, le luchd-rèisidh a ’postadh dealbhan de dh’ aodach, stocainnean, brògan, bibs, gels, agus barrachd, air an rèiteachadh gu grinn agus deiseil airson ruith.Tha Hausenblas ag ràdh gu bheil a bhith a ’cur gèar“ air a thaisbeanadh ”cumanta am measg lùth-chleasaichean, eadhon a mac sia-bliadhna a’ cluich ball-coise.

“Tha seo na chleachdadh fallain,” tha i ag ràdh. "Tha thu a’ feuchainn, ann an seagh, gus do bhrosnachadh fhèin, anns a ’chrios, agus fois a ghabhail. Bidh cuid de dhaoine eadhon a’ dèanamh cinnteach gu bheil na ceithir prìnichean sàbhailteachd aca airson a ’bhìob agus gach rud mu dheireadh a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth orra. An rud mu dheireadh a dh ’iarras tu ag iarraidh a bhith air a dhùsgadh sa mhadainn le rudeigin a dhìth. "

A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’postadh na dealbhan #flatrunner agad air na meadhanan sòisealta spionnadh mood a thoirt dhut. “Tha ruith na ghnìomhachd gu math fa leth,” tha Hausenblas a ’mìneachadh. "Le bhith a’ postadh an dealbh agad a tha deiseil airson rèis, tha thu a ’cruthachadh faireachdainn de choimhearsnachd. Tha fios agad gu bheil daoine eile a-muigh an sin a’ dèanamh an aon rud riut fhèin. Faodaidh e do chuideachadh gus do shocair agus do ullachadh airson rèis. "

A ’coimhead thairis air cadal

Dealbhan Corbis

Bidh rabhaidhean tràth sa mhadainn a ’putadh cuid de ruitheadairean gu cinn-uidhe nuair a thig e gu bhith a’ glacadh zs. "Is dòcha gu bheil seo a’ faireachdainn dona, ach bheir mi melatonin gus cuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas tràithe na an àbhaist an oidhche ro ghairm dùsgadh ro-a.m." Arsa Erin Kelly, sgrìobhadair agus ruitheadair New Jersey tro Twitter. Chan eil i leatha fhèin.

"Thathas air dearbhadh gu bheil stuthan-leigheis sàbhailte ann an dòs ìseal agus cleachdadh geàrr-ùine," arsa neach-beathachaidh spòrs, ùghdar, agus seann mharathon marathon Janet Brill, Ph.D., RD ​​Ach nuair a thig e gu cia mheud a ghabhas a ghabhail, "feumaidh an fhìor dosage a bhith a bhith air obrachadh a-mach le lighiche. "

Aon dhuilgheadas a dh ’fhaodadh a bhith ann? “Tha cuid de dhaoine a’ faireachdainn groggy bhuaithe sa mhadainn, "tha Brill a’ cur ris. "Is e seo an riaghailt òrail: cleachd mus dèan thu rèis." Tha Hausenblas ag aontachadh. "Mura h-eil thu eòlach air a bhith a’ toirt melatonin, dh ’fhaodadh e do rèis a thilgeil dheth," arsa Hausenblas.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil cuid de shùil dùinte, "leugh no èist ri ceòl ciùin," tha Hausenblas a ’moladh, fhad‘ s a tha Brill ag ràdh, "Ith pròtain le tryptophan no gabh amar blàth. Tha eadhon glainne de fhìon dearg ceart gu leòr ma tha thu air a chleachdadh ann trèanadh. "

Ge bith dè a nì thu, na bi a ’fallas faighinn don leabaidh tràth, tha Hausenblas ag ràdh. Bidh thu gu math air latha na rèise gun oidhche foirfe de chadal. (Geallaidh na ro-innleachdan sin le taic saidheans air mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr ochd uairean iomlan de chadal bòidhchead.)

Do Lucky _______

Dealbhan Corbis

Tha ruitheadairean ainmeil airson a bhith a ’giùlan talismans draoidheil a chì iad tron ​​latha mhòr. Tha Ultrarunner na Bliadhna USATF còig-ùine agus marathoner torrach Mìcheal Wardian ainmeil a ’caitheamh bonaid ball-cùil air ais anns a h-uile rèis. Bidh Oiliompian, neach-gleidhidh clàran 5,000 meatair Ameireaganach agus fèin-mhìnichte “dealasach polish nail” Molly Huddle a ’peantadh a h-ìnean gu eadar-dhealaichte ro gach tachartas.

Agus chan e dìreach na buannachdan a th ’ann:" Bidh Big Sexy Hair Spray a ’toirt orm tro 26.2 gach turas-47 agus a’ cunntadh! " ag ràdh "Marathon Maniacs" ball den bhuidheann ruith Jen Metcalf. "Tha an aon-adharcach fortanach agam, Dale, a’ tighinn còmhla rium chun a h-uile rèis! " arsa Caitlin Lanseer, ruitheadair is blogair à Ohio tro Twitter.

Ach an cuidich rud fortanach thu gu dearbh? Is dòcha, tha Hausenblas ag ràdh. “Bidh iad a’ lughdachadh dragh, ”tha i a’ mìneachadh. "Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’dol a bhith a’ faireachdainn iomagain ro rèis, agus mar sin tha e math rudeigin eòlach a bhith agad a bheir socair dhut. "

Dìreach na faigh cuideachd ceangailte. “Ma chailleas iad an rud sin no mura lorg iad e, dh’ fhaodadh sin cruthachadh barrachd cuideam, a rèir dè an cuideam a tha iad a ’cur air," tha Hausenblas a ’rabhadh.

A ’gairm suas an t-òran as fheàrr leat

Dealbhan Corbis

Tha silidh as fheàrr le gach ruitheadair, agus bidh mòran a ’tionndadh gu ceòl gus am bi iad deiseil airson rèis. “Mura tòisich an liosta-cluiche agam le‘ Footloose ’(tha, cuspair an fhilm), tha an ruith agam gu lèir air a mhilleadh,” arsa Londoner Marijke Jenson tro Facebook. “Tha ceòl air leth brosnachail,” tha Hausenblas ag ràdh. "Bidh daoine a bhios ag èisteachd ri ceòl ag obair nas cruaidhe, ach chan eil iad a’ faicinn gu bheil iad ag obair cho cruaidh. "

Ag èisteachd ri ceòl roimhe seo faodaidh an ruith agad coileanadh a leasachadh cuideachd, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Neart agus Rannsachadh Suidheachadh. Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach gun robh èisteachd ri òrain brosnachail mus do thòisich 5K a ’tionndadh a-mach amannan nas luaithe, mar a bha gleusadh a-steach rè ruith. (Faigh a-mach na h-òrain ruith as fheàrr gus an 5K agad a luathachadh.)

Ach mar chas a ’choineanaich fortanach sin, na bi cus an urra. "Bidh daoine nan creutairean àbhaisteach," tha Hausenblas ag ràdh. "Ach ma bhàsaicheas am bataraidh iPod aca no mura h-urrainn dhaibh èisteachd ri ceòl airson adhbhar air choireigin, dh’ fhaodadh gun cruthaich e barrachd cuideam agus smuaintean àicheil. "

Bracaist sgithidh

Dealbhan Corbis

Bidh mòran de ruitheadairean a ’cumail ri bracaist a chaidh fheuchainn air madainn rèis. Ach tha àireamh iongantach a ’dìochuimhneachadh biadh gu tur no an urra ri gels a-mhàin aig toiseach is meadhan rèis. "Cha bu chòir dhut a-riamh a dhol a-steach do rèis gun dad ithe," tha Brill ag ràdh, gu sònraichte ma tha e 10K no nas fhaide. Deoch lionntan agus thoir a-steach carbs a tha furasta an cnàmh gus do ìre glùcois fala a chumail suas. "Is e amas do bheathachaidh a dhol a-steach don rèis hydrated leis na stòran glycogen agad air an cuir dheth," mìnich Brill.

Dà no ceithir uairean a thìde ron rèis agad, munch air biadh a tha ìosal ann an geir is fiber, ach tha sin a ’toirt a-steach pròtain agus gu leòr de carbs. Tha Brill a ’moladh smoothie banana-agus-iogart le granola no ceapaire turcaidh aotrom. An uairsin, 30 gu 60 mionaid ron ghunna, thoir seachad biadh slàn ann am fàbhar uisge, deochan spòrs, gels, no gummies. “Ionnsaich mu bhith a’ toirt a-steach na seòrsaichean bìdh sin air na làithean trèanaidh agad, "arsa Brill. "Trèan do stamag mar a bhios tu a’ trèanadh na fèithean agad. " (Beachdaich air aon de na greimean-bìdh as fheàrr ro agus às deidh obair airson gach àite-obrach.)

Cho luath ‘s a lorgas tu rudeigin a dh’ obraicheas, cum ris. "Cùm e cunbhalach," arsa Hausenblas. "Na atharraich an daithead agad. Na dèan dad ùr no draoidheach air latha na rèise."

Lèirmheas airson