5 Adhbharan nach eil an obair agad ag obair

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bheil thu air a bhith ag obair a-mach gu cunbhalach airson mìosan (is dòcha eadhon bliadhnaichean) agus a dh ’aindeoin sin tha an sgèile ag èaladh? Seo còig dòighean anns am faodadh an obair-obrach agad a bhith gad chumail bho bhith a ’call cuideam, agus na tha na h-eòlaichean againn a’ moladh gus a bhith a ’rùsgadh notaichean a-rithist:

1. Tha an cleachdadh obrach agad a ’toirt ort ithe cus.

A bheil an obair-obrach agad ag adhbhrachadh ort an leisgeul "Loisg mi e, choisinn mi e," nuair a thig e don daithead agad? "Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil daoine buailteach barrachd chalaraidhean ithe nuair a thòisicheas iad air eacarsaich, "arsa Michele Olson, Ph.D., àrd-ollamh saidheans eacarsaich aig Oilthigh Auburn Montgomery, agus neach-cruthachaidh an Casan foirfe, glutes & Abs DVD.

A bheil thu a ’smaoineachadh gun robh an ruith madainn 45-mionaid agad gu leòr airson an sliseag sin de chèic seoclaid a losgadh air a’ chlàr milseag? Beachdaich air seo: bidh am boireannach cuibheasach, 140-punnd a ’losgadh timcheall air 476 calaraidh (aig astar 10-mionaid mìle) a’ ruith airson 45 mionaidean. Bidh am milseag taigh-bìdh cuibheasach a ’gleocadh ann an timcheall air 1,200 calaraidh (no barrachd), mar sin eadhon ged nach ith thu ach leth de shliseag, bhiodh tu fhathast furasta ithe air falbh agus an uairsin beagan a-steach nas lugha na 10 mionaidean.

Am fuasgladh: Dèan na h-àiteachan-obrach agad a ’cunntadh le bhith gan cur còmhla ri daithead fallain a bhios a’ fuireach taobh a-staigh an raon calorie iomchaidh a dh ’fheumas do bhodhaig gus do chuideam a chall no a chumail suas. Tha Olson a ’moladh sgrìobhadh sìos na tha thu ag ithe gus sùil a chumail air na calaraidhean a bhios thu ag ithe, agus an uairsin a’ toirt air falbh na calaraidhean a loisg thu, airson an fhìor àireamh làitheil agad.

2. Bidh an obair-obrach agad gu tur gad sguabadh às.

Bha an clas campa boot killer 5:00 am sin coltach ri deagh dhòigh air cumadh fhaighinn, mar sin carson nach eil na notaichean a ’tuiteam dheth? Ma tha an obair-obrach agad gad fhàgail a ’faireachdainn làn dhrèanadh, sàraichte, goirt, agus dìreach ag iarraidh laighe air a’ chupa airson a ’chòrr den latha, dh’ fhaodadh e a bhith a ’dèanamh barrachd cron na math, arsa Alex Figueroa, trèanair pearsanta agus oide fallaineachd aig an Spòrs Club / LA ann am Boston, MA. Ged a bu chòir do workouts a bhith dùbhlanach, faodaidh a bhith a ’putadh do bhodhaig ro chruaidh buaidh eile air do bhodhaig. Faodaidh cus trèanaidh a h-uile càil adhbhrachadh bho shiùcar siùcair, siostam dìon lag, agus insomnia - a h-uile càil a dh ’fhaodadh cur ri àrdachadh cuideam.

Am fuasgladh: Tha Figueroa a ’moladh a bhith a’ leantainn plana obrach a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd a th ’agad an-dràsta a bheir dùbhlan do bhodhaig gun a bhith ga dhrèanadh gu tur. Nach eil thu cinnteach dè as fheàrr dhutsa? Feuch ri seisean a chlàradh le trèanair pearsanta gus na h-amasan agad agus am plana gnìomh as fheàrr a ruighinn gus an ruighinn.

3. Bidh an obair-obrach agad a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean na tha thu a’ smaoineachadh.

A ’faireachdainn gu math ceart nuair a chanas an treadmill gu bheil thu air 800 calaraidh a thortachadh? Chan eil cho luath, a ’toirt rabhadh do Olson. Tha leughadh losgaidh calorie annasach gu math tearc, tha Olson ag ràdh, agus tha a ’mhòr-chuid de dh’ innealan a ’toirt cus luach dha leughaidhean cho mòr ri 30 sa cheud.

“Chan eil mòran innealan ag iarraidh ort cuideam do bhodhaig a chuir a-steach agus, mar sin, tha toradh calorie gu tric stèidhichte air‘ cuideam iomraidh ’a thathas a’ cleachdadh gu tric ann an saidheans de 155 not, "tha Olson ag ràdh. "Mar sin, ma tha cuideam 135 punnd ort, mar eisimpleir, cha loisgeadh tu na h-aon chalaraidhean ri cuideigin a tha aig a’ chuideam iomraidh. "

Agus is dòcha nach eil eadhon an fheadhainn a tha a ’cleachdadh leughaidhean ìre cridhe ceart an dàrna cuid. “Faodaidh innealan a tha a’ toirt a-steach gnìomhachd gàirdean (leithid an stepper staidhre ​​no elliptical) ìre cridhe nas àirde adhbhrachadh an coimeas ri inneal cas a-mhàin mar inneal tread, ach chan eil seo mar as trice air sgàth gu bheil thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean," tha Olson ag ràdh. "Tha rannsachadh air sealltainn, aig an aon ìre de losgadh calorie, gum bi an ìre cridhe gu math nas àirde nuair a bhios tu a’ cleachdadh na gàirdeanan an aghaidh nan casan, agus is dòcha gu bheil thu eadhon a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean a dh’ aindeoin ìre cridhe nas àirde. "

Am fuasgladh: Feuch ri leughadh a-mach ‘air a chòmhdach le astar’ gus tomhas nas cinntiche cia mheud calaraidh a chaidh a losgadh, tha Olson ag ràdh. "Mar eisimpleir, ma tha thu airson 300 calaraidh a losgadh, tha fios gu bheil thu a’ gluasad 3 mìle, a ’coiseachd 4 mìle, no a’ rothaireachd timcheall air 10 mìle air baidhsagal. ”

4. Chan eil an obair-obrach agad cothromach.

Seadh, tha sinn dèidheil air Zumba a cheart cho math riut fhèin, ach chan eil sin a ’ciallachadh gur e seo a bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh gus fuireach ann an cumadh. "Chan e a-mhàin spìosraidh na beatha a th’ ann an iomadachd, ach an iuchair airson a bhith a ’faighinn corp nas fheàrr, nas taine agus nas làidire," tha Olson ag ràdh. "Chan eil aon ghnìomh singilte ann a bheir a h-uile dad a dh’ fheumas tu. "

Le bhith a ’dèanamh dìreach obair-obrach cardio no an aon obair neart a-rithist agus a-rithist tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu ag ìobradh a ’chothruim fèithe fèithe a thogail agus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad ann an dòighean ùra (eadar-theangachadh: losgadh barrachd chalaraidhean a’ dèanamh rudeigin ùr), agus is dòcha gu bheil thu a ’dol air adhart air a sgàth.

Am fuasgladh: Cruthaich prògram seachdaineil a bhios a ’dol tro dhiofar mhodhan eacarsaich (cardio, trèanadh neart, sùbailteachd, cridhe) gus do inntinn, agus do bhodhaig a chumail, a’ dol an sàs agus ag atharrachadh. Tha Olson a ’moladh a bhith a’ freagairt ann an co-dhiù trì seiseanan neart agus trì gu còig seiseanan cardio gach seachdain airson na toraidhean as fheàrr.

5. Tha an obair-obrach agad gu tur stale.

A bheil thu air a bhith a ’toirt an aon chlas snaidheadh ​​bodhaig a’ cleachdadh na h-aon cuideaman 3-punnd seachdain às deidh seachdain? Faigh grèim air cuid de dumbbells nas truime gus do losgadh calorie a bhrosnachadh agus barrachd fèith sèididh geir a thogail, a ’moladh Sonrisa Medina, manaidsear fallaineachd buidhne airson Clubaichean Fallaineachd Equinox ann an Coral Gables, Florida. Agus fhad ‘s a tha thu ris, feuch clas nach do rinn thu a-riamh (mar yoga no Pilates) gus do bhodhaig a bhrosnachadh ann an dòighean ùra.

Carson a tha e cho cudromach cùisean a thionndadh suas? Tha a bhith a ’dèanamh an aon chleachdadh eacarsaich a-rithist agus a-rithist a’ ciallachadh nach fheum do bhodhaig obrachadh cho cruaidh airson a choileanadh às deidh beagan sheachdainean. “Bidh sinn ag ionnsachadh mar a nì sinn gnìomhachd agus gluasadan sam bith," tha Olson ag ràdh. “Mar as‘ ionnsaichte ’a tha sinn, is ann as fhasa a tha an gnìomhachd dha na cuirp againn, agus tha sin a’ ciallachadh gun loisg thu nas lugha de chalaraidhean na rinn thu nuair a bha an gnìomhachd no an cleachdadh agad ùr dhut. "

Am fuasgladh: Ge bith an ann a bhith a ’feuchainn cuideaman nas truime no a’ cur barrachd spàirn rè clas rothaireachd, faodaidh atharrachadh ann an dian agus stoidhle an obair-obrach agad cuideachadh le bhith a ’togail do losgadh calorie gus tòiseachadh air cuideam a chall a-rithist. Bidh eadhon a bhith a ’cur workouts mar yoga agus Pilates nach àbhaist a bhith a’ losgadh tòrr chalaraidhean, ma tha iad ùr don bhodhaig agad, a ’cruthachadh atharrachaidhean snog anns an physique agad dìreach bho bhith nan dùbhlan ùr do na pàtrain gluasaid is eacarsaich agad, tha Olson ag ràdh .

Lèirmheas airson