Na 5 Obraichean Sèididh Calorie as fheàrr

Susbaint

• Plyometrics
• Workouts goirid
• Supersets
• Trèanadh Tabata
• Workouts Kettlebell
• Lèirmheas airson

Leig leinn gearradh chun tòir: Nuair a thig e gu eacarsaich, tha sinn ag iarraidh an obair-obrach a loisgeas na calaraidhean as motha san ùine as giorra. Cuir a-steach na seòrsan fallaineachd seo a-steach don chleachdadh agad, agus cùm sùil air na notaichean a ’sgèith dheth.

Plyometrics

Ìomhaighean Getty

Rach air adhart - leum air a shon: Bidh gluasadan spreadhaidh mar geansaidhean bogsa agus jacks leum a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean làidir fhad ‘s a tha iad a’ losgadh 10 calaraidh sa mhionaid. Is e an iuchair na gluasadan agad a chumail gu sgiobalta agus a dhol air tìr gu socair gus am bi thu a ’dol an sàs ann am fèithean cas is cridhe mar a bhuaileas tu air an talamh. Feuch am bhidio 10-mionaid PlyoJam seo.

Workouts goirid

Ìomhaighean Getty

A-riamh a rèir coltais nach urrainn dhut a dhol an sàs ann an obair chruaidh? Chì thu toraidhean eadhon ged nach eil agad ach mionaidean airson fallas - feumaidh tu dìreach do dhianas a mheudachadh. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gum faod 20 mionaid de dh ’eacarsaich atharrachaidhean a dhèanamh air DNA na fèithean agad, a’ toirt a-steach metabolism agus buaidhean às dèidh losgadh, fhad ‘s a tha sgrùdaidhean eile air leasachaidhean a nochdadh ann an grunn chomharran slàinte ann an cho beag ri seachdnar. Is e an cleas a bhith a ’dèanamh eacarsaich aig a’ chomas as motha agad ann am spreadhaidhean 30-diog, agus an uairsin ùine ath-bheothachaidh. Fuaimean furasta a riaghladh, ceart? Feuch an obair HIIT seachd-mionaidean seo (thu dèan bi ùine agad air a shon!).

Supersets

Thinkstock

Is e seòrsa de thrèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), supersets a th ’ann an cuairtean-obrach a tha a’ paidhir dà sheata eadar-dhealaichte de dh ’eacarsaichean, aon an dèidh a chèile gun fois idir. Bidh seo ag àrdachadh an eileamaid cardio de dhòigh trèanaidh neart sam bith, gad chuideachadh gus fèithean a thogail agus geir a rùsgadh ann an nas lugha de ùine.

Gus supersets a dhèanamh, tagh dà sheòrsa gluasad gu paidhir, an dàrna cuid ag obair san aon dòigh no a ’cur an aghaidh buidhnean fèithe. Dèan gach seata airson na tha de riochdairean àbhaisteach agad agus gabh fois airson mionaid dìreach aon uair ‘s gu bheil thu air gach superset a chrìochnachadh (paidhir ghluasadan).

Trèanadh Tabata

Thinkstock

Na leig leis an ainm neònach fuaim a bhith ort: tha Tabata dìreach mar sheòrsa sònraichte de HIIT-aon a bhios a ’losgadh, gu cuibheasach, 13.5 calaraidh gach mionaid. Bidh Tabata ag obair mar seo: ceithir mionaidean de thrèanadh àrd-dian, a ’gluasad eadar 20 diogan de thrèanadh as àirde agus 10 diogan de chòrr. Feuch e airson dhà no trì chuairtean. Tòisich le aon de na h-àiteachan-obrach Tabata againn.

Workouts Kettlebell

Ìomhaighean Getty

Tha e duilich a dhol ceàrr le obair kettlebell. Fhuair Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich a-mach, gu cuibheasach, gun urrainn dhut whopping 400 calaraidh a losgadh ann an 20 mionaid - bruidhinn mu dheidhinn luath! An adhbhar: gluasad multiplanar. “An àite a bhith dìreach a’ dol suas is sìos, tha thu a ’dol a ghluasad taobh ri taobh agus a-staigh agus a-muigh, agus mar sin tha e fada nas gnìomhaiche," arsa Laura Wilson, stiùiriche prògramadh airson KettleWorX. "Eu-coltach ri dumbbell, bidh kettlebells coltach ri mar a ghluaiseas tu ann am fìor bheatha." Deiseil airson tòiseachadh leis an obair-obrach kettlebell agad fhèin? Is e an obair clag coire 25-mionaid seo dìreach na tha a dhìth ort.

Barrachd bho POPSUGAR Fitness:

10 lòn pacaichte le pròtain

Carson a bu chòir ruithichean neart a thrèanadh

3 Cleachdaidhean àm leabaidh a tha gad shàrachadh a-muigh

Lèirmheas airson