5 buannachdan bho bhith a ’ruith air a’ chrann treadaidh

Susbaint

• Buannachdan ruith air a ’chrann treadaidh
• Molaidhean airson ruith air a ’chrann treadaidh

Tha ruith air a ’chrann treadaidh aig an gym no aig an taigh na dhòigh furasta agus èifeachdach air eacarsaich oir chan eil feum air mòran ullachaidh corporra agus a’ cumail suas buannachdan ruith, leithid barrachd stamina corporra, losgadh geir agus leasachadh diofar bhuidhnean fèithe, leithid casan, air ais, abs agus glutes.

Ged a dh ’fhaodar ruith a-muigh gun uidheamachd sam bith, tha buannachdan eile aig ruith air a’ chrann treadaidh, leithid a bhith a ’ceadachadh gnìomhachd chorporra air làithean fliuch, mar eisimpleir. Seo eisimpleir de thrèanadh gus 15 km a ruith air a ’chrann treadaidh no air an t-sràid.

Buannachdan ruith air a ’chrann treadaidh

A bharrachd air leigeil le ruith tachairt ge bith dè an t-uisge, teas no cus fuachd, tha buannachdan eile aig ruith air a ’chrann treadaidh, leithid:

1. Tèarainteachd nas motha: bidh ruith a-staigh le inneal treadaidh a ’lughdachadh cunnart tubaistean agus leòntan, leithid a bhith a’ cur do chas ann an toll no tubaistean trafaic, a ’meudachadh sàbhailteachd;
2. Ruith aig àm sam bith den latha: faodaidh tu an treadmill a chleachdadh aig àm sam bith den latha, agus mar sin tha e comasach losgadh geir eadhon às deidh dhut crìoch a chuir air na gnìomhan làitheil agad. Mar sin, faodar an rèis a dhèanamh sa mhadainn, feasgar no air an oidhche ge bith dè an t-sìde;
3. A ’cumail astar: tha e comasach astar ruith seasmhach a riaghladh air a ’chrann treadaidh, a’ cur stad air an ruith bho bhith a ’fàs ro shlaodach thar ùine. A bharrachd air an sin, tha e a ’cur casg air an neach luathachadh gun a thoirt gu buil, a dh’ fhaodadh gum bi thu sgìth nas luaithe;
4. A ’gleusadh an seòrsa làr: tha am muileann-coiseachd, a bharrachd air a bhith a ’riaghladh an astair, cuideachd ga dhèanamh duilich a bhith a’ ruith tro atharrachaidhean ann an leathad a ’mhuilinn treabhaidh, ga dhèanamh comasach ruith air ùrlaran nas cruaidhe, mar gum biodh tu a’ ruith air beinn;
5. Smachd air do ìre cridhe: sa chumantas, tha innealan aig treadmills a chuidicheas le bhith a ’tomhas ìre cridhe tro cheangal nan làmhan leis a’ bhàr sàbhailteachd, mar eisimpleir, agus mar sin tha e nas fhasa duilgheadasan cridhe a sheachnadh, leithid tachycardia, a bharrachd air sgrùdadh a dhèanamh air an ìre cridhe as àirde a ruigear rè eacarsaich.

A bharrachd air an sin, a ’ruith air a’ chrann treadaidh airson 30 mionaid, 3 gu 4 tursan san t-seachdain, a ’leasachadh cleachdaidhean cadail, a’ meudachadh ìrean lùtha agus a ’cur casg air duilgheadasan cardiovascular, leithid bruthadh-fala àrd no ionnsaigh cridhe, leis gu bheil e comasach dha ìrean nas ìsle de cholesterol fala adhartachadh. agus bruthadh-fala. Ionnsaich mu na buannachdan slàinte eile a tha an cois ruith.

Nuair a bhios tu a ’ruith air a’ chrann treadaidh tha e comasach fèithean nan casan de neart co-roinneil obrachadh, a bharrachd air a bhith comasach air an seòrsa trèanaidh atharrachadh, a ’cur casg air bho bhith a’ fàs monotonous, le bhith ag atharrachadh an claonadh agus an astar. Mar sin, tha e comasach obair-obrach a dhèanamh a bhrosnaicheas luathachadh metabolism, leithid HIIT, mar eisimpleir, a tha na eacarsaich àrd-dian anns am bi an neach a ’ruith airson 30 diogan gu 1 mhionaid, aig làn astar, agus an uairsin a’ gabhail fois an an aon eadar-ama fulangach, is e sin, stad, no coiseachd.

Tha ruith air a ’chrann treadaidh inntinneach dha na daoine sin air a bheil eagal ruith air an t-sràid air sgàth càraichean, tuill no an àireamh dhaoine agus aig nach eil mòran cothromachadh, mar eisimpleir.

Molaidhean airson ruith air a ’chrann treadaidh

Gus ruith air a ’chrann treadaidh gun a bhith gad ghortachadh fhèin no a’ toirt seachad, air sgàth pian no leòn fèithe, tha cuid de mholaidhean sìmplidh a ’toirt a-steach:

• Tòisich le blàthachadh 10-mionaid, a ’sìneadh do ghàirdeanan agus do chasan;
• Tòisich a ’ruith aig astar nas ìsle, ag àrdachadh gach 10 mionaidean, mar eisimpleir;
• Cuir an torso dìreach agus cùm sùil air adhart;
• Na cùm am bàr-taobh sàbhailteachd;
• Seachain a bhith a ’teannachadh cus air a’ bhrat, gu sònraichte anns a ’chiad beagan làithean.

Is e gnìomhachd furasta a th ’ann a bhith a’ ruith air a ’chrann treadaidh agus, mar as trice, gun chunnart, ge-tà, thathas a’ moladh an inneal a chleachdadh fo stiùireadh tidsear foghlam corporra no eòlaiche-cuirp, a ’seachnadh duilgheadasan slàinte a tha a’ fàs nas miosa, leithid airtritis no cus cuideam cridhe.

A bharrachd air an sin, nuair a tha an neach reamhar, bu chòir dha no dhi cùram sònraichte a ghabhail, mar obrachadh a-mach buille cridhe no neartachadh na fèithean, mar eisimpleir, gus casg a chur air duilgheadasan cridhe no caitheamh is deòir nan joints. Thoir sùil air cuid de mholaidhean gus tòiseachadh air ruith nuair a tha thu reamhar.