5 Dòighean air cadal nas fheàrr le sglerosis iomadach

Susbaint

• 1. Bruidhinn ri eòlaiche slàinte inntinn
• 2. Lorg gnìomhan corporra a tha freagarrach dhut
• 3. Gabh dòigh-obrach ioma-chuspaireil a thaobh riaghladh pian
• 4. Faigh smachd air do bhroinn agus do bhroinn
• 5. Thoir sùil air na h-ìrean vitimain agad
• An loidhne bun

Gabh fois agus faireachdainn nas fheàrr a-màireach leis na ro-innleachdan sin a tha a ’faighinn taic bho rannsachadh agus sgrùdadh.

Is e a bhith a ’faighinn cadal nas fheàrr aon de na dòighean as cudromaiche air soirbheachadh le ioma-sclerosis.

“Tha cadal na atharrachadh-cluiche a thaobh càileachd beatha,” arsa Julie Fiol, RN, stiùiriche fiosrachadh MS agus goireasan airson Comann Nàiseanta MS.

Tha e deatamach airson a bhith a ’brosnachadh gnìomh inntinneil fallain, slàinte inntinn, comas cardiovascular agus fèithean, agus ìrean lùtha. Ach, tha i a ’mìneachadh gu bheil mòran dhaoine le MS a’ strì le cadal - tha 80 sa cheud ag aithris gu bheil iad a ’dèiligeadh ri sgìth.

Ma tha MS agad, feumaidh tu barrachd air dìreach deagh shlàinteachas cadail (clàr cadail cunbhalach, a ’seachnadh innealan agus Tbh ron leabaidh, msaa) air do thaobh.

Tha e comasach, leis gum faod leòintean buaidh a thoirt air pàirt sam bith den eanchainn, gum faod MS buaidh dhìreach a thoirt air gnìomhachd circadian agus càileachd cadail, a ’mìneachadh an Dr Kapil Sachdeva, neurophysiologist clionaigeach aig Ospadal Central DuPage Medicine Northwestern.

Bidh cùisean MS-connadh, leithid pian, spasticity fèithe, tricead urinary, atharrachaidhean mood, agus syndrome casan gun stad gu tric a ’cur ri bhith a’ tilgeil agus a ’tionndadh.

Gu mì-fhortanach, tha e ag ràdh, faodaidh mòran leigheasan a thathas a ’cleachdadh ann an riaghladh MS tuilleadh casg a chuir air cadal.

Le uimhir de fhactaran a ’cluich, tha e cudromach chan e a-mhàin dèiligeadh ris na comharraidhean cadail agad, ach cuideachd dè a bhios gam brosnachadh. Agus bidh sin eadar-dhealaichte don h-uile duine.

Tha Sachdeva a ’daingneachadh an fheum air na comharraidhean agus na draghan agad uile a chur an cèill don eòlaiche agad gus an urrainn dhut, còmhla, plana cadail coileanta a chruthachadh a tha ceart dhut fhèin.

Dè a dh'fhaodadh a bhith sa phlana agad? Seo còig dòighean a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt air falbh comharran cadail MS-head-on gus do chadal, do shlàinte agus do bheatha adhartachadh.

1. Bruidhinn ri eòlaiche slàinte inntinn

Is e trom-inntinn aon de na buaidhean as cumanta a th ’aig MS, a rèir Fiol, agus tha e gu tric a’ cur ri insomnia, no neo-chomas tuiteam no fuireach na chadal. Ach, tha cuideachadh ri fhaighinn.

Ged as urrainn dhut mòran a dhèanamh leat fhèin gus do shlàinte inntinn is tòcail a bhrosnachadh - leithid a bhith ag obair air fèin-chùram math, a ’caitheamh ùine an sàs ann an eòlasan brìoghmhor, agus a’ tasgadh ann an dàimhean pearsanta - faodaidh e a bhith gu math buannachdail co-chomhairle a chumail ri proifeasanta, Sachdeva arsa.

Am measg nan roghainnean tha:

• a ’bruidhinn ri eòlaiche-inntinn
• a ’bruidhinn mu roghainnean leigheis le eòlaiche-inntinn
• ag obair le leasaiche giùlan inntinn

Tha leigheas giùlan inntinneil mar sheòrsa de leigheas labhairt a tha ag amas air dùbhlan agus atharrachadh pàtranan smaoineachaidh neo-chuideachail gu feadhainn nas fheumail.

“Tha leigheas giùlan inntinn a’ dol a bhruidhinn air na h-uimhir de na cùisean a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ri droch chadal, ”tha Fiol ag ràdh. Mar eisimpleir, faodaidh CBT riaghladh pian nas fheàrr adhartachadh, comharraidhean trom-inntinn nas ìsle, agus ìrean iomagain nas ìsle.

A bharrachd air an sin, tha o chionn ghoirid a ’sealltainn gu bheil leigheas giùlan cognitive airson insomnia (CBT-I) a’ lughdachadh cho dona ‘s a tha insomnia, a’ leasachadh càileachd cadail, agus a ’lughdachadh ìrean reamhar.

Reach a-mach chun eòlaiche MS agad no companaidh àrachais slàinte gus neach-leigheis giùlan inntinn a lorg a tha freagarrach dhut. Cumaibh cuimhne gu bheil mòran a ’tabhann seirbheisean tele-slàinte agus cuairtean brìgheil.

2. Lorg gnìomhan corporra a tha freagarrach dhut

A rèir a, faodaidh eacarsaich càileachd cadail adhartachadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach ann an daoine le MS.

Ach nuair a tha ìrean reamhar agus comharran corporra eile MS àrd, agus ìrean de ghnìomhachd corporra ìosal, tha e nàdarra gun a bhith ag iarraidh eacarsaich no a bhith air do shàrachadh le workouts.

Ach, tha Fiol a ’daingneachadh, ge bith dè an suidheachadh, gum faod thu cruthan de ghluasad iomchaidh fhilleadh a-steach don latha agad. Mar eisimpleir, tha eacarsaichean le taic cane agus suidhe nan roghainnean èifeachdach rè ionnsaighean no nuair a tha comasan corporra cuibhrichte, agus chan eil an dòs as lugha de ghluasad a dh ’fheumas tu gus buaidh mhath a thoirt air do chadal.

Bidh a h-uile dad a ’cuideachadh.

Fòcas air atharrachaidhean beaga, do-dhèanta, leithid a bhith a ’toirt beagan shlatan làitheil sìos an trannsa agus air ais a-rithist, a’ dùsgadh sa mhadainn le sruthadh yoga 10-mionaid, no a ’dèanamh cuid de chearcaill ghàirdean gus sreathan fada coimpiutair a bhriseadh.

Chan e pian no goirteas fèithe an t-amas - tha e airson gum bi an fhuil a ’sruthadh, cuid de endorphins agus neurotransmitters a tha a’ faireachdainn math a leigeil ma sgaoil, agus an eanchainn agad a chuideachadh gus na cuairtean cadail aca a phrògramadh.

Airson na buaidhean as fheàrr, feuch ri do ghnìomhachd a chlàradh co-dhiù beagan uairean a thìde air thoiseach air àm leabaidh, tha Sachdeva ag ràdh. Ma bheir thu fa-near gu bheil thu a ’faireachdainn cus ath-bheothachadh airson cadal air sgàth na h-àiteachan-obrach agad, feuch ris an gluasad nas tràithe san latha.

3. Gabh dòigh-obrach ioma-chuspaireil a thaobh riaghladh pian

“Tha e coltach gu bheil pian, mothachadh losgaidh, agus spasticity fèithe a’ lasadh suas airson a ’mhòr-chuid de dhaoine air an oidhche,” tha Fiol a ’mìneachadh. “Dh’ fhaodadh gum bi ìrean pian ag atharrachadh tron ​​latha, ach tha e comasach cuideachd nach bi daoine cho mòr air an oidhche agus mar sin nas mothachail air mì-chofhurtachd agus comharraidhean. ”

Mus tionndaidh i gu opioids no cungaidhean pian, tha i a ’moladh bruidhinn ris an dotair agad mu roghainnean eile agus gun a bhith gad chuingealachadh fhèin ri cungaidh-leigheis a-mhàin.

Tha Fiol a ’toirt fa-near gum faod acupuncture, massage, mindfulness meditation, agus corporra therapy buaidh a thoirt air pian agus na tha e a’ cur ris.

Faodaidh in-stealladh bloc nerves agus Botox faochadh a thoirt do pian ionadail agus spasticity fèithe.

Mu dheireadh, faodar mòran cungaidhean neo-pian, leithid antidepressants, a chleachdadh cuideachd gus an dòigh anns a bheil an corp a ’giullachd comharran pian atharrachadh, tha Sachdeva ag ràdh.

4. Faigh smachd air do bhroinn agus do bhroinn

Tha dysfunction bladder agus innidh cumanta ann an MS. Ma dh ’fheumas tu gu tric agus gu sgiobalta a dhol, faodaidh cuairtean fada de chadal leantainneach a bhith a’ faireachdainn eu-comasach.

Ach, faodaidh a bhith a ’cuingealachadh gabhail a-steach caffeine agus deoch làidir, gun a bhith a’ smocadh, a ’seachnadh biadhan greannach, agus gun a bhith ag ithe no ag òl dad taobh a-staigh uair no dhà de dh’ àm leabaidh, cuideachadh le Sachdeva.

Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ris an dotair agad mu chùisean do bhladha no do bhroinn. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sam bith a dh’ fhaodadh toradh fual a mheudachadh, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh a ghabhail sa mhadainn an àite air an oidhche, tha Sachdeva ag ràdh, ag ràdh nach bu chòir dhut dàil a chuir a-mach gu urologist no gastroenterologist airson cuideachadh a bharrachd.

Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’comharrachadh neo-fhulangas bìdh, cùisean cnàmhaidh bunaiteach, agus do chuideachadh le dòighean gus do bhladha is do bhroinn fhalamhachadh gu tur nuair a chleachdas tu an seòmar-fois, tha e ag ràdh.

Faodaidh luchd-daithead clàraichte cuideachd a bhith nan deagh ghoireas nuair a tha thu a ’feuchainn ris an daithead agad a mheudachadh airson slàinte GI.

5. Thoir sùil air na h-ìrean vitimain agad

Tha ìrean ìosal vitimín D agus easbhaidh vitimín D nam factaran cunnairt airson a bhith a ’leasachadh MS agus a’ toirt air adhart comharraidhean. Tha iad cuideachd co-cheangailte ri insomnia.

Aig an aon àm, tha mòran dhaoine le MS ag aithris gu bheil syndrome casan gun stad aca, a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri easbhaidhean iarainn, tha Sachdeva ag ràdh.

Chan eil fios cinnteach dè an dearbh cheangal a th ’ann, ach ma bhios duilgheadasan cadail agad gu tric no syndrome casan gun stad, dh’ fhaodadh gum b ’fhiach sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean vitimain agad le deuchainn fala sìmplidh.

Ma tha na h-ìrean agad ìosal, faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach dè an dòigh as fheàrr air am faighinn far am feum iad a bhith tro atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha.

Mar eisimpleir, ged a lorgas tu iarann ​​ann am biadh mar feòil dhearg agus pònairean, agus vitimín D ann an glasraich bainne is uaine, duilleach, bidh an corp a ’dèanamh a’ mhòr-chuid de bhiotamain D tro bhith a ’nochdadh do sholas na grèine.

Faodaidh anemia easbhaidh iarann, anns nach eil gu leòr de cheallan fola dearga anns a ’bhodhaig airson ocsaidean a ghiùlan air feadh a’ chuirp, adhbhrachadh gu math reamhar. A rèir rannsachadh, tha ceangal làidir aig anemia ri MS.

A rèir cho dona ‘s a tha easbhaidh sam bith, dh’ fhaodadh gum bi feum air cuir-ris, ach na cuir ris dòigh-obrach leasachaidh mus cuir thu comhairle ris an dotair agad an toiseach.

An loidhne bun

Ma tha comharraidhean MS air a dhèanamh gu bheil e do-dhèanta an t-sùil dùinte a dh ’fheumas tu fhaighinn, cha leig thu leas a bhith a’ faireachdainn gun dòchas.

Faodaidh faighinn gu bonn carson a tha thu a ’strì agus a’ gabhail ceumannan sìmplidh do chuideachadh gus am feur a bhualadh agus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr air an ath latha.

Tha K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, na eòlaiche neart agus cumhaichean barrantaichte a bhios gu cunbhalach a ’cur ri foillseachaidhean a’ toirt a-steach TIME, Slàinte Fhir, Slàinte Bhoireannaich, Saoghal Runner, FÈIN, Aithisg Naidheachd is Cruinne na SA, Beatha Diabetic, agus O, Iris Oprah . Am measg nan leabhraichean aice tha “Give Yourself MORE” agus “Fitness Hacks for Over 50.” Mar as trice lorgaidh tu i ann an aodach eacarsaich agus falt cat.