Mar a gheibh thu tlachd anns an dùthaich a-muigh nuair a bhios RA agad

Susbaint

• 1. Cuir ort aodach a tha practaigeach… ach fhathast ‘thusa’
• 2. Luathaich thu fhèin
• 3. Dèan sgrùdadh, sgrùdadh, sgrùdadh!
• 4. Cruthaich bòidhchead anns an t-salachar
• 5. Rach don draibhear a-steach
• 6. Spòrs tràigh
• 7. Taigh-cluiche sa phàirc
• Bun-loidhne

Tha e a ’còrdadh rium a bhith a-muigh nuair a tha e snog a-muigh. Bho chaidh mo dhearbhadh le arthritis reumatoid (RA) seachd bliadhna air ais, tha an aimsir air a bhith gu math cudromach ann a bhith a ’faireachdainn bho latha gu latha. Mar sin, nuair a tha an aimsir ceart, is toil leam brath a ghabhail air na seallaidhean agus na fuaimean a thig as t-samhradh agus as t-samhradh.

Gu dearbh, faodaidh cuid de rudan a bhith neo-ruigsinneach oir tha fios agam air na crìochan corporra agam. Ach air na làithean math agam, bidh mi a ’feuchainn ri faighinn a-mach agus a’ dèanamh nas urrainn dhomh airson a bhith nam phàirt den t-saoghal a-muigh. Seo beagan mholaidhean - gus an urrainn dhut, cuideachd.

1. Cuir ort aodach a tha practaigeach… ach fhathast ‘thusa’

Mus dèan thu eadhon ceum a-mach air an doras, dèan cinnteach gum bi na tha agad air a bhith comhfhurtail airson latha slàn a-muigh, fhad ‘s as urrainn dhut taic a thoirt do na feumalachdan agad. Dèan cinnteach gu bheil e iomchaidh airson a ’ghnàth-shìde cuideachd - chan eil duine airson a bhith ro theth no ro fhuar!

Is e lèine-T agus jeans gal a th ’annam, agus is toil leam mo chuid aodaich a chaitheamh beagan nas motha air sgàth sèid agus comhfhurtachd. Bidh mi cuideachd a ’cumail geansaidh snog cardigan còmhla rium airson na làithean fionnar. Bidh mi air mo ghoirteachadh nuair a dh'fhàsas mi ro fhuar. Fhad ‘s a bhios mi a’ caitheamh sneakers mar as trice, tha e spòrsail a bhith a ’measgachadh rudan uaireannan le mo bhrògan funky aig a bheil zipper air an taobh. Bidh mi cuideachd a ’cleachdadh cuir-a-steach coise gus taic a thoirt do mo ghlùinean agus air ais.

Ma tha thu a ’dol air slighe coiseachd, dèan cinnteach gun cuir thu ort na braces agad agus cuid de bhrògan grèim. Bidh feum agad cuideachd air spraeadh bug math, beagan greimean-bìdh fallain agus beagan uisge.

Cuideachd, faigh thu fhèin gearradh spòrsail ach furasta a riaghladh. Dìreach air sgàth gu bheil RA agad, chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut an stoidhle agad fhèin a chruthachadh agus roc a chuir air!

2. Luathaich thu fhèin

Eadar mìosan an t-samhraidh agus an tuiteam, tha tonna de fhèisean agus mhargaidhean a-muigh anns an sgìre agam, agus is dòcha annadsa cuideachd. Tha e math a bhith a ’faighinn a-mach agus a’ blasad biadhan ùra, a ’coimhead air ealain, no a’ ceannach toradh ùr. Agus dhòmhsa, tha seo na dhòigh math air eacarsaich fhaighinn agus a bhith fallain.

Dèan cinnteach gun astar thu thu fhèin. Tha mi buailteach a bhith a ’faighinn anns a’ chrios aig tachartasan den t-seòrsa seo bho na brosnachaidhean mun cuairt orm, agus tha mi a ’dìochuimhneachadh suidhe sìos agus fois 10 mionaid a ghabhail. Dealbhaich na buinn timcheall air an turas agad agus caith rud sam bith a dh ’fheumas tu a bheir barrachd taic dha na joints agad.

3. Dèan sgrùdadh, sgrùdadh, sgrùdadh!

Le RA, bidh sinn a ’faighinn greim aig an taigh tòrr - no nas coltaiche san leabaidh - mar sin tha e math nach fhaic sinn na ceithir ballachan againn airson beagan. Tha atharrachadh seallaidh math dhut, gu sònraichte mura faigh thu a-mach mòran, no ma tha geamhraidhean fada agad, mar far a bheil mi a ’fuireach. Is e an t-àite sona agam caban sa choille, dol fodha na grèine àlainn, no pàirc nach robh mi a-riamh ann.

Faigh air an eadar-lìn agus lorg àiteachan airson sgrùdadh. Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh gun a bhith a ’gluasad do joints idir. Cho luath ‘s a stadas tu, is dòcha gun caill thu e. Ge bith a bheil e beagan uairean a thìde air falbh, no dìreach àite air choreigin sìos an t-sràid, falbh! Tha coiseachd cho fallain dhut, agus tha seallaidhean brèagha riatanach don anam. Bidh inntinn agus bodhaig a ’biathadh a chèile.

Air na làithean nuair a tha mi a ’faireachdainn nas reamhar ach tha mi fhathast airson faighinn a-mach, lorg mi àiteachan ùra airson dol fodha na grèine fhaicinn. Thòisich mi a ’còrdadh rium a bhith a’ togail dhealbhan às deidh dhomh stad a bhith ag obair. Tha e spòrsail a bhith a ’glacadh bòidhchead, eadhon ged a tha e anns a’ ghàrradh cùil agam fhèin.

4. Cruthaich bòidhchead anns an t-salachar

Tha gàirneilearachd na dhòigh socair is math airson tlachd fhaighinn bhon bhlàr a-muigh. Chan eil mi ro mhath air, ach bidh mi tric a ’coiseachd timcheall mo nàbaidheachd gus faicinn na tha mo cho-nàbaidhean air a chruthachadh. Bha mi a-riamh airson a bhith a ’fàs mo ghlasraich agus spìosraidh fhèin. Tha farmad agam ris an fheadhainn leis an snaidhm sin. Tha e iongantach a bhith a ’fàs agus ag ithe far do fhearann ​​fhèin.

Tha mi a ’faighinn tlachd ann a bhith a’ gearradh an lawn agam. Bidh mi a ’popadh a-steach na fònaichean-cluaise agam agus ag èisteachd ri cuid de sheann roghainnean math eile air Pandora agus a’ gearradh air falbh. Fhuair mi beagan de ghrèin grèine, ad mòr snog, agus paidhir sneakers nach eil mi a ’smaoineachadh a bhith salach. Bidh mi cuideachd a ’caitheamh mo mhiotagan teannachaidh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian bho bhith a ’cleachdadh cus mo làmhan, a tha air leth mothachail.

Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu deiseil airson na thachair às deidh sin. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach: cuid de phasgan pian ionadail - Icy Hot no ge bith dè as toil leat, amar snog, agus àite comhfhurtail airson fois. Ged a tha gàirneilearachd meadhanach, faodaidh e grunn a dhèanamh air na làmhan agus air ais, mar sin gabh do chuid ùine agus èist ris a ’bhodhaig agad.

5. Rach don draibhear a-steach

Tha Netflix agus Hulu air gabhail ris an ealain a chaidh air chall a bhith a ’coimhead filmichean. Ach chan eil dad nas spòrsail na bhith a ’coimhead film fo na reultan, gu sònraichte ma tha thu ann an tionndadh. Nuair a bha mi nam leanabh, bheireadh mo mhàthair mi chun an draibhidh a-steach gach deireadh-seachdain. Ma tha fear agad far a bheil thu a ’fuireach, gu cinnteach falbh.

Gu dearbh, chan urrainn dhuinn a dhol a-mach air na h-aon greimean-bìdh a b ’àbhaist dhuinn. Mar as trice bidh mi a ’pacadh beagan granola, uisge, agus an dàrna cuid Sprite Zero no thermos de thì luibheil, a rèir na sìde. Tha mi cuideachd air tòiseachadh a ’dèanamh mo popcorn fhìn aig an taigh gun a h-uile ìm agus seòrsa pacaichte eile air a chuir air. Gu math nas fhallaine!

Gus ullachadh airson seo, dèan cinnteach gun cuir thu ort aodach grinn agus gun toir thu beagan chluasagan. Tha mi buailteach a bhith rag ma tha mi nam shuidhe airson ùine mhòr, mar sin bheir mi cluasag mo chuirp còmhla rium. Is urrainn dhomh cuideachd faighinn a-mach às a ’chàr agus sìneadh gun a bhith a’ cur bacadh air luchd-taic eile, mar ann an taigh-cluiche àbhaisteach. Tha e na dhòigh gu math fionnar a bhith a ’còrdadh ri bhith a-muigh fhad‘ s a tha thu a ’coimhead film.

6. Spòrs tràigh

Tha uisge iongantach dha na joints. Bha mi a ’fuireach còig mionaidean bhon chuan airson 14 bliadhna de mo bheatha. Tron samhradh, bhiodh sinn a ’dol sìos an sin le ar bùird bodhaig agus a’ cluich anns na tonnan. Aig àm an tuiteam, bha teintean-a-muigh agus marshmallows ròsta againn agus sinn ag èisteachd ri na tonnan a ’tuiteam a-steach.

Tha a bhith timcheall uisge cho socair, ge bith a bheil thu ann no dìreach ag èisteachd ris. Cheannaich mi paidhir bhrògan tràigh gus mo chasan a dhìon - tha òrdagan arthritic agam agus is toil leam an dìon ann an dòigh sam bith as urrainn dhomh, ge bith a bheil mi ann an gainmheach no san uisge. Tha e cuideachd math a bhith a ’coiseachd air an tràigh aig toiseach no deireadh an latha.

Airson latha aig an tràigh, pacaich thu fhèin paidhir bhrògan math, seacaid, agus beagan greimean-bìdh spòrsail. Dèan cinnteach ma tha e grianach ma chuireas tu air grian-grèine agus gun cuir thu ad ort. Tha mi cuideachd air tasgadh a dhèanamh ann an glainneachan a bhios a ’fàs dorcha nuair a thèid mi a-muigh. Tha an RA agam air buaidh a thoirt air mo shùilean, agus mar sin feumaidh mi na tha air fhàgail dhiubh a dhìon. Tha speuclairean-grèine agus grian-grèine an-còmhnaidh cudromach nuair a tha iad a-muigh.

7. Taigh-cluiche sa phàirc

Bidh a ’mhòr-chuid de bhailtean-mòra a’ tabhann seòrsa de riochdachaidhean taigh-cluiche ann am pàircean ionadail, gu sònraichte tron ​​t-samhradh. Tha seo air a bhith mòr-chòrdte leam airson grunn bhliadhnaichean.

Tha e math dhomh àite math fhaighinn air an àrd-ùrlar, leis gu bheil mo shùilean cho dona. Mar as trice bidh mi a ’pacadh tòrr chluasagan, cathair grinn, beagan greimean-bìdh fallain, agus deochan airson an taisbeanaidh. Bidh am baile-mòr agam a ’tabhann thaisbeanaidhean an-asgaidh gach seachdain gu deireadh an t-samhraidh. Tha cuideachd taisbeanaidhean ciùil clasaigeach an-asgaidh as t-fhoghar ann an àiteachan eile. Abair deagh dhòigh airson feasgar a chaitheamh!

Tha fèisteas an-asgaidh, comhfhurtail air a chuairteachadh leis a ’chòrr den bhaile fhad‘ s a tha e a-muigh iongantach. Tha e math a bhith a ’faighinn tlachd às dibhearsain gun a bhith ann am bàr làn no club oidhche. Tha e a ’cur nam chuimhne gu bheil mi fhathast nam phàirt den chomann-shòisealta. Chaidh mi a-steach air làrach air-loidhne a bheir ùrachadh dhomh nuair a bhios tachartasan ionadail mar seo an làthair.

Bidh mi an-còmhnaidh a ’dèanamh cinnteach gu bheil mi a’ dealbhadh mo bhuinn a rèir sin agus tha mi comhfhurtail airson na h-oidhche. Mura h-eil suidheachain faiche ann, bheir mi a ’chathair agus na cluasagan agam fhèin, agus is dòcha beagan uachdar pian gnàthach. Mar as trice bidh cuideigin a ’dol còmhla rium oir chan urrainn dhomh faicinn gu math air an oidhche. Tha mi an-còmhnaidh deiseil airson am bi mi nam shuidhe airson ùine mhòr. Bidh mi cuideachd a ’dèanamh pìosan fada ro agus rè an taisbeanaidh gus nach bi mi ro stiff leis an àm a tha e seachad.

Bun-loidhne

Chan fheum RA do chumail glaiste san taigh. Cha bu chòir dhut na rudan air a bheil thu dèidheil a sheachnadh - le beagan atharrachaidh airson na feumalachdan agad, tha dad comasach! Co-dhiù a tha thu a-steach gu fallaineachd, ealain, biadh, no dìreach a ’gabhail fois air do phoirdse aghaidh, fhad‘ s a tha thu deiseil airson do thuras faodaidh tu ùine thlachdmhor a bhith a-muigh air an t-saoghal. Faodaidh tu a bhith beò.

Chaidh Gina Mara a dhearbhadh le RA ann an 2010. Tha hocaidh a ’còrdadh rithe agus tha i a’ cur ris CreakyJoints. Dèan ceangal rithe air Twitter @ginasabres.