Eacarsaichean Pilates airson boireannaich a tha trom le leanabh

Susbaint

• 1. Contraction an perineum
• 2. Àrdachadh cas dhìreach
• 3. Drochaid
• 4. Cat creepy
• 5. Fàilte don ghrèin
• 6. Leud a ’sìneadh
• A bheil Pilates gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Bidh eacarsaichean Pilates a ’toirt bhuannachdan leithid a bhith a’ leasachadh mothachadh bodhaig, a ’neartachadh fèithean agus a’ cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ cuir an aghaidh neo-sheasmhachd urinary, a tha cumanta aig deireadh an leatrom. A bharrachd air an sin, bidh na h-eacarsaichean sin a ’meudachadh na tha de ocsaidean a ruigeas an leanabh agus a’ cuideachadh le bhith ga shocair agus ga shocair.

Faodaidh na h-eacarsaichean sin tòiseachadh bhon dàrna tritheamh den torrachas, ge-tà, feumar a bhith faiceallach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh nan eacarsaichean, oir faodaidh cuid a bhith mì-chothromach, a ’fàbharachadh an tuiteam no a’ meudachadh cuideam taobh a-staigh a ’bhoilg. B ’fheàrr leis an fheadhainn nach eil cleachdte ri bhith a’ cleachdadh Pilates Pilates Matwork oir tha iad nan eacarsaichean nas sìmplidh agus le barrachd smachd, air an coileanadh air an talamh le taic bho bhàlaichean no bannan rubair.

Faigh a-mach cuin nach bu chòir Pilates a bhith trom le bhith a ’cliogadh an seo.

1. Contraction an perineum

A ’laighe air do dhruim, le gàirdeanan timcheall do bhodhaig no air an suidheachadh gu socair air do bhroinn agus do chasan sùbailte no air mullach ball Pilates, cùm an suidheachadh neodrach, a’ fàgail àite airson pea air bonn do chùil agus do lannan gualainn ann an deagh shuidheachadh air an làr, leis na guailnean air falbh bho na cluasan agus a ’smaoineachadh gu bheil 2 sholas-cinn air do chroman, a dh’ fheumas fuireach gu h-àrd.

Bhon t-suidheachadh sin bu chòir dhut an anail a ghabhail agus nuair a bheir thu anail a-mach, cùm fèithean làr na pelvic, mar gum biodh tu airson pea a shuain leis a ’bhànag agad. Feumar an giorrachadh seo a chumail fhad ‘s a tha e a’ tarraing a-steach is a-mach gu slaodach. Dèan an giorrachadh seo 10 tursan ann an sreath, a ’cumail anail agus an suidheachadh ceart.

2. Àrdachadh cas dhìreach

A ’laighe air do dhruim, lùb aon chas agus tog an tè eile fhad’ s a tha thu sìnte. Dèan 5 lioftaichean le gach cas fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cùmhnant air na fèithean pelvic agad, a ’dèanamh gluasadan slaodach le deagh smachd, gun a bhith a’ togail do chroman far an làr aig àm sam bith.

3. Drochaid

A ’laighe air do dhruim, tog do chroman far an làr, mar a chithear san ìomhaigh. Dèan 5 lioft fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cùmhnant air na fèithean pelvic agad.

4. Cat creepy

Ann an suidheachadh ceithir taicean, feuch ri do smiogaid a chuir sìos air do bhroilleach fhad ‘s a bheir thu do chromagan air adhart agus a’ sìneadh do dhruim, mar a chithear san ìomhaigh. Dèan 5 ath-aithris fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cùmhnant air na fèithean pelvic agad.

5. Fàilte don ghrèin

Faigh air do ghlùinean agus an uairsin suidhe air do shàilean, sìneadh do ghàirdeanan air adhart agus teannaich do bhodhaig, mar a chithear san ìomhaigh, gus am bi thu a ’faireachdainn na sìneadh anns na fèithean cùil agad. Fuirich san t-suidheachadh seo airson co-dhiù 20 diogan.

6. Leud a ’sìneadh

Fuirich san t-suidheachadh a sheallas an ìomhaigh airson co-dhiù 20 diogan. Dèan an aon eacarsaich leis an dà chas.

Gu sònraichte rè torrachas, feumar eacarsaichean Pilates a dhèanamh leis an dùmhlachd as motha, slaodachd agus mionaideachd gluasadan. Tha e riatanach na fèithean làr pelvic a chùmhnadh fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh nan eacarsaichean oir tha iad a ’leasachadh solar fala agus a’ leasachadh tòna, a ’sabaid call urine.

A bheil Pilates gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Chan eil caiteachas àrd caloric aig pilates ann an torrachas agus mar sin cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom cus cuideam a chall leis, ach faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cumail cumadh corporra math agus a’ cur casg air cus cuideam fhaighinn rè torrachas. Seo cuid de na h-eacarsaichean Pilates a ghabhas dèanamh nuair a tha thu trom:

Faodaidh eacarsaichean Pilates ann an torrachas a bhith air an stiùireadh le neach-leigheis corporra no proifeasanta foghlaim corporra fhad ‘s a tha an dithis nan oidean Pilates.

Faic cuideachd:

• Eacarsaichean as fheàrr airson a bhith trom le leanabh
• 5 adhbharan math airson eacarsaich ann an torrachas