6 eacarsaichean gus an abdomen a mhìneachadh aig an taigh

Susbaint

• Eacarsaichean gus an abdomen a mhìneachadh aig an taigh
• 1. Boilg ann an V.
• 3. Crois bhoilg
• 4. bhoilg le àrdachadh hip air a ’bhall
• 5. Bòrd le ball
• 6. Bòrd le 2 thaic
• Dè ri ithe
• Molaidhean airson a bhith a ’mìneachadh do abs

Gus an abdomen a mhìneachadh tha e cudromach eacarsaichean aerobic a dhèanamh, leithid ruith, agus a neartaicheas an sgìre bhoilg, a bharrachd air daithead a bhith beairteach ann am fiodhanan agus pròtainean, ag òl co-dhiù 1.5 L de dh'uisge. A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’seachnadh cuideam, a’ dèanamh massage air an abdomen agus a ’gabhail ri suidheachadh ceart cuideachd cudromach gus do stamag a chumail làidir.

Mar as trice, bidh am bolg comharraichte a ’nochdadh nuair a thèid an geir a tha air a chruinneachadh san abdomen a chuir às agus na fèithean a thonnachadh agus gus na toraidhean a chumail suas, tha e cudromach cumail a’ dol a ’dèanamh gnìomhachd chorporra gu cunbhalach agus a’ leantainn a ’phlana daithead a rèir stiùireadh an neach-beathachaidh.

Eacarsaichean gus an abdomen a mhìneachadh aig an taigh

Gus a bhith comasach air an abdomen a mhìneachadh, feumar eacarsaichean a neartaicheas an CORE a dhèanamh, gus am bi na abdominals a ’fàs nas fhollaisiche, agus a bharrachd air an ìre de gheir a lùghdachadh anns an roinn sin oir tha na fèithean bhoilg nam buidheann fèithe beag agus tha e dìreach air a mhìneachadh ann an aon bolg gun geir. Is e cuid de na h-eacarsaichean a ghabhas dèanamh gus an abdomen aig an taigh a mhìneachadh:

1. Boilg ann an V.

Anns a ’bhoilg seo, bu chòir don neach laighe air an làr air an druim, a chasan a thogail sìnte no leth-shùbailte agus an torso aca, a’ cumail an gàirdeanan air adhart. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh ann an isometry, is e sin, feumaidh an neach fuireach san aon suidheachadh airson timcheall air 15 gu 30 diogan no a rèir comharra an oide, a ’cumail an abdomen fo chùmhnant fad na h-ùine.

3. Crois bhoilg

Gus an suidhe-suas seo a dhèanamh, ris an canar cuideachd suidhe-bhoilg, feumaidh an neach a shuidheachadh fhèin mar gum biodh e a ’dol a dhèanamh suidhe-suas àbhaisteach, a làmhan a chuir air cùl amhach, a ghuailnean a thogail far an làr, an abdomen a chumail cùmhnant agus gluasad airson an uilinn cheart a bhith a ’beantainn ris a’ ghlùin chlì, ag atharrachadh an gluasad leis an uilinn chlì a dh ’ionnsaigh a’ ghlùin dheis. Tha e cudromach gum bi an abdomen fhathast fo chùmhnant tron ​​eacarsaich.

4. bhoilg le àrdachadh hip air a ’bhall

Tha an bhoilg le àrdachadh hip air a ’bhall cuideachd na dheagh eacarsaich, feumar seo a laighe air an làr, aghaidh suas, cuir buinn nan casan anns na pilates a’ goil agus na cnapan a thogail, a ’dèanamh an gluasad seo gu slaodach a rèir an moladh an oide.

5. Bòrd le ball

Anns an eacarsaich seo, bu chòir dhut do chasan a chuir air a ’bhall agus taic a thoirt do ghàirdeanan air an làr, mar gum biodh tu a’ dol a dhèanamh a ’bhùird. An uairsin, lùb do ghlùinean, a ’tarraing am ball air adhart, gun a bhith a’ gluasad do ghàirdeanan. Tha an eacarsaich seo inntinneach gus an abdomen a mhìneachadh oir feumaidh e na fèithean bhoilg a bhith fo chùmhnant teann gus am bi an corp seasmhach ann an suidheachadh agus gun urrainnear an gluasad a choileanadh gu ceart.

6. Bòrd le 2 thaic

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, tha e riatanach gum bi na fèithean bhoilg air an cur an gnìomh gus am faigh thu cothromachadh. An toiseach, bu chòir don neach fuireach ann an suidheachadh planc agus an uairsin an gàirdean agus na casan mu choinneamh a thoirt air falbh bhon ùrlar, is e sin, a ’ghàirdean dheis agus a’ chas chlì a thogail, mar eisimpleir, le dìreach dà thaic. Thathas a ’moladh fuireach san t-suidheachadh seo cho fad‘ s as urrainn dhut no a rèir moladh an oide.

Dè ri ithe

Tha biadh cudromach gus slàinte a chumail suas agus cuideachadh le bhith a ’mìneachadh an abdomen, agus tha e cudromach gum bi e air a chomharrachadh leis an neach-beathachaidh gus am bi am plana beathachaidh air a stèidheachadh a rèir feartan agus amasan an neach. Thathas a ’moladh daithead cothromach agus measgaichte a dhèanamh agus tha sin a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh geir agus a’ luathachadh na metabolism, le bhith air a chomharrachadh airson seo:

• Ith co-dhiù 5 biadh san latha, gun a bhith a ’caitheamh barrachd air 3 uairean gun ithe;
• Deoch co-dhiù 1.5 L de dh'uisge, tì uaine no artichoke;
• Ith glasraich no measanann am biadh an latha;
• Ith daithead àrd fiber, ag ithe flaxseed, coirce agus biadh slàn;
• Ag ithe biadh antioxidant leithid tomato, oranges no cnothan Brazil;
• Ith biadh a luathaicheas metabolism mar ginger no sinamon, mar eisimpleir;
• Ith pròtain leis a h-uile biadh, mar uighean, bainne, feòil is iasg;
• Seachain a bhith ag ithe biadh geir, siùcair no giullachd, leithid briosgaidean, biadh reòta no ann an tiona.

Bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cothrom a bhith a ’gleidheadh ​​fluid agus a’ cur ri gnìomhachd ceart a ’bhroinn, a’ lughdachadh constipation agus bloating agus a ’leantainn gu bolg toned.

A bharrachd air an sin, airson gum bi an abdomen ann an cumadh nas luaithe, a ’faighinn mais fèithe, faodar stuthan pròtain a ghabhail, ge-tà feumaidh an neach-beathachaidh a mholadh e, oir feumar sgrùdadh a dhèanamh air an riatanas pròtain agus feartan an neach, ma tha sin comasach comharraich an as iomchaidh. Dèan eòlas air cuid de sholaran gus mais fèithe fhaighinn.

Molaidhean airson a bhith a ’mìneachadh do abs

Is e cuid de mholaidhean math airson a bhith a ’mìneachadh an abdomen a bhith a’ leantainn daithead hypocaloric air a stiùireadh le neach-beathachaidh, a bharrachd air a bhith ag obair air eacarsaichean aerobic, leithid ruith, gus caiteachas caloric àrdachadh agus losgadh geir bolg adhartachadh. Ach gus bolg "sia pacaid" a bhith agad tha e riatanach eacarsaichean bhoilg a dhèanamh ann an diofar dhòighean, grunn thursan san t-seachdain agus cuideachd airson biadh a tha beairteach ann am pròtanan ithe oir tha seo a ’fàbharachadh hypertrophy fèithe.

A bharrachd air an sin, tha ealain armachd cuideachd na roghainn sàr-mhath dhaibhsan a tha airson an abdomen a mhìneachadh, cumadh a thoirt air a ’bhodhaig agus àrdachadh seasmhachd agus neart corporra. Ionnsaich tuilleadh mu na h-ealain armachd.

Tha a bhith a ’gabhail ri deagh staid cuideachd glè chudromach airson bolg a chall oir, nuair a tha an spine, na cnapan agus na guailnean air an deagh cho-thaobhadh, tha comas nas fheàrr aig na fèithean bhoilg na h-organan a chumail ann an suidheachadh ceart agus gun a bhith air an taobh a-muigh, mar a thachras nuair a tha droch staid ann.