6 Beachdan dìnnear gun chiont airson call cuideim

Susbaint

• Zucchini "Pasta" le Sauce "Cream" Basil
• Burgers Hummus Veggie
• Cearc Barbeque le Mac agus Càise nas fheàrr
• Fajitas Steak agus Guacamole
• Tacos èisg Chili agus aol
• Caesar bradan grilled
• Lèirmheas airson

Gheibh thu dhachaigh bhon obair, tha thu sgìth, agus tha thu airson biadh a thoirt dha na faireachdainnean agad - gheibh sinn gu tur carson a dh ’fhaodadh dìnnearan air daithead a bhith duilich. Sin as coireach gun robh Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a ’ciùird na ceithir reasabaidhean 400-calorie seo gus do chuideachadh le bhith a’ crìochnachadh an latha taingeil, gun a bhith gorged. Aon de na dìomhaireachdan aice? A ’riarachadh an t-uachdar a th’ agad (hey, tha sinn uile air a bhith ann!) Le sàsaichean air an cruthachadh bho ghlasraich, mar càise caranas agus pesto bean-agus-basil geal. Tha am Hummus Veggie Burger - a tha math a bhith a ’reothadh airson èiginn dìnnear - air a luchdachadh le grìtheidean làn beathachaidh, a’ toirt a-steach pònairean garbanzo, flaxseed, agus tahini, gus do chumail làn agus connadh gus a dhèanamh seachad air an t-slighe anmoch air an oidhche. Agus ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh rudeigin fallain (toirmisg nèamh!), Sàsaichidh tacos èisg Blatner no salad bradan grilled an yen biadh glan sin gun a bhith a ’toirt buaidh air blas.

Zucchini "Pasta" le Sauce "Cream" Basil

Dealbhan Corbis

A ’cleachdadh peeler glasraich, crathadh 1 zucchini gu dualan ann an cumadh pasta. Ann am pròiseasar bìdh no blender cuir còmhla pònairean geal 3/4 cupa, rinsed agus drèanadh; 1/4 cupa basil ùr; 1 lobh-bhùird de ola ollaidh òil a bharrachd; 1 lobh-bhùird de sùgh lemon ùr; 1 lobh-bhùird de dh ’uisge; agus 1/8 teaspoon salann mara. Puree gus am bi e rèidh. Tilg sauce le nòtan zucchini agus mullach le 3 unnsa broilleach cearc grilled, sliseag. (Air a chuir ris an inneal cidsin a-nis? Na reasabaidhean spiralizer as fheàrr gus na crabhaidhean pasta agad a phronnadh.)

Burgers Hummus Veggie

Dealbhan Corbis

Gu pròiseasar bìdh no measgadair, cuir aon phòna garbanzo 15-unsa air a roladh agus a dhrèanadh, 1 spàin-bùird tahini, 1 spàin-bùird de sùgh lemon ùr, 1 clove mince garlic, agus 1/8 teaspoon salann mara; pulse gus an tèid e leth-chnap. Cuir 2 spàin-bùird de flaxseed talmhainn, 3 spàin-bùird oinniún ruadh air a ghearradh, agus 1/2 teaspoon tiormaichte gus measgachadh; stir gus measgachadh. Cruthaich measgachadh gu 4 patties. Dèan reothadh 2 phatan airson latha eile agus ceò air fhàgail 2 le spraeadh còcaireachd. Ann an skillet thairis air teas meadhanach, bruich pataidean airson 6 mionaidean, a ’tionndadh aon uair. Cuir aon phhatty ris gach taobh de mhuile-ghràin Beurla làn gràin. Bàrr gach leth le spinach cupa 1/4 agus 1 slice tomato mòr agus frithealadh aghaidh fosgailte.

Cearc Barbeque le Mac agus Càise nas fheàrr

Dealbhan Corbis

Ann am pròiseasar bìdh no blender, cuir còmhla 1 caranas smùid cupa, 1/4 cupa 2 sa cheud bainne, 3 spàin-bùird de chàise cheddar air a rùsgadh, agus 1/8 teaspoon salann mara; puree gus am bi e rèidh. Cuir measgachadh càise ri nòtan elbow rus donn bruich 1/2 cupa. Dèan frithealadh air noodles le 2 1/2 unsa broilleach broilleach grilled le 2 spàin teatha barbeque agus 1 cupa pònairean uaine steamed.

Fajitas Steak agus Guacamole

Dealbhan Corbis

Ann an sgillet thairis air teas meadhanach, cuir 1 teaspoon de ola ollaidh òil a bharrachd agus 1 clove garlic, mince. Cuir 1 piobair clag sliseag cupa, 1/2 balgan-buachair slisnichte cupa, 1/2 cupa oinniún sliseag tana, 1 spàin-bùird de phùdar chili, agus 1/4 teaspoon salann mara. Sauté airson 5 mionaidean no gus am bi glasraich tairgse. Roinn gu cothromach eadar 2 tortillas arbhair blàth 6-òirleach. Bàrr gach fear le 1 unnsa steak slisnichte grilled agus 1 spàin-bùird de guacamole. (Ag iarraidh roghainn gun fheòil? Feuch aon de na 6 reasabaidhean mexico Vegan Mexican seo.)

Tacos èisg Chili agus aol

Dealbhan Corbis

Gu duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le foil agus air a chòmhdach le spraeadh còcaireachd, cuir 4 unnsa iasg geal. Còta èisg le 2 spàin-tì pùdar chili agus broil airson 8 mionaidean, no gus am bi iasg 145 ° agus neo-shoilleir. Gu bobhla meadhanach, cuir càl 3/4 cupa air a rùsgadh, 2 lobh-bhùird de uinneanan uaine, 2 spàin-bùird cilantro ùr, 2 spàin-bùird de sùgh aoil, agus 1/8 teaspoon salann mara. Tilg airson measgachadh. Roinn iasg agus càl gu cothromach eadar 3 tortillas arbhair blàth 6-òirleach agus mullach gach taco le 1 spàin-bùird de salsa ùr. (Tha seo na dheagh roghainn airson a bhith a ’cumail ris an daithead agad fhad‘ s a tha thu ag ithe a-muigh, cuideachd! A bharrachd air na 10 Miasan Meagsagach sin airson a bhith a ’fuireach caol.)

Caesar bradan grilled

Sgoltadh

Ann am bobhla meadhanach, cuir còmhla 3 cupan lettu romaine picil, 2 lobh-bhùird de chàise parmesan air a ghearradh sìos, agus 1 sliseag toast gràin làn air a ghearradh ann an ciùban meud crouton. Ann am bobhla beag, whisk còmhla 1 spàin-bùird tahini, 1 spàin-bùird de sùgh lemon ùr, 1 spàin-bùird uisge, 1 teaspoon mustard Dijon, 1/2 clove mince garlic, agus 1/8 teaspoon salann mara. Cuir aodach ris an t-salad agus tilg. Bàrr le bradan grilled 3 unnsa.

Lèirmheas airson