Dh ’fhaodadh cleachdadh fèin-chùraim spionnadh a thoirt don t-siostam dìon agad - Seo mar a tha

Susbaint

• Tog Achdan Be-Present
• Leasaich Àrainn Meòrachaidh
• Lèirmheas airson

Eadhon às aonais cuideam galar sgaoilte, faodaidh cuideam làitheil gad leigeil le sgaoileadh cunbhalach de hormonaichean cuideam anns a ’bhodhaig againn - a tha aig a’ cheann thall a ’meudachadh sèid agus a’ lughdachadh an fhreagairt dìonach agad.

Ach tha fuasgladh ann: "Nuair a thèid sinn an sàs ann an giùlan fèin-chùraim, bidh sinn a’ lughdachadh freagairt cuideam ar bodhaig, no arousal siostam nearbhach, agus a ’gnìomhachadh an t-siostam fois againn, ris an canar cuideachd an siostam nearbhach parasympathetic againn," arsa Sarah Bren, Ph.D ., eòlaiche-inntinn clionaigeach ann am Pelham, New York. "Bidh ar bodhaig gu dearbh a’ cur stad air cinneasachadh cortisol agus adrenaline, agus faodaidh an ìre cridhe againn slaodadh. "

A bharrachd air an sin, tha na gnìomhan fèin-chùraim as cumhachdaiche furasta an dèanamh agus cha chosg iad dad. Cuir a-steach na cleachdaidhean sin le taic saidheans a-steach don chleachdadh agad gus an siostam dìon agad a chumail làidir.

Tog Achdan Be-Present

Ann an aon sgrùdadh Harvard, mheas na com-pàirtichean iad fhèin mar an fheadhainn a bu toilichte nuair a bha iad a ’cur fòcas air a’ ghnìomhachd anns an robh iad an sàs seach a bhith a ’smaoineachadh air rudeigin eile. (A rèir an luchd-rannsachaidh, tha inntinnean dhaoine a ’falbh timcheall air leth na h-ùine.) Dè a rinn an liosta de ghnìomhan a tha an dà chuid gu earbsach ag òrdachadh aire neach agus a’ meudachadh toileachas? Thàinig trì rudan gu mullach: eacarsaich, èisteachd ri ceòl, agus dèanamh gaol.

An ath rud, cuir air dòigh gairmean fòn seachdaineil, no coinnich ri deagh charaid airson cuairtean feasgair, arsa Francyne Zeltser, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an New York. “Faodaidh sin buaidh nas fhaide na gnìomhan eile a thaghas tu san ùine shaor agad,” arsa Zeltser. Gu dearbh, lorg sgrùdadh eile bho Harvard gu bheil a bhith ann an dàimhean dlùth a ’ro-innse crìonadh inntinn is corporra nas slaodaiche nas fhaide air adhart nam beatha agus gum faodadh e ar cuideachadh gus beatha nas fhaide agus nas toilichte a bhith againn. (Co-cheangailte: An ceangal eadar toileachas agus an siostam dìon agad)

Leasaich Àrainn Meòrachaidh

Fhuair luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Wisconsin-Madison a-mach gum faodadh smaoineachadh inntinn a bhith ag adhartachadh gnìomh dìonachd. Chaidh com-pàirtichean an sgrùdaidh a thoirt a-steach le banachdach a ’chnatain mhòir. Fhuair leth dhiubh cuideachd trèanadh inntinn, ach cha d ’fhuair an fheadhainn eile. Às deidh ochd seachdainean, sheall a ’bhuidheann inntinn ìrean nas àirde de antibodies, gu h-èifeachdach a’ toirt comas sabaid flù nas fheàrr dhaibh. (Chan e freagairt dìon làidir P.S. an aon bhuannachd slàinte bho mheòrachadh.)

Ciamar a chuireas tu an Zen seo air dòigh? "Tha pàirt de fhèin-chùram gad chumail fhèin cunntachail airson a dhèanamh," arsa Zeltser. "Gu tric is e a’ chiad rud a thèid a-mach air an uinneig nuair a thig rudeigin eile am bàrr. " Dèan sabaid an aghaidh seo le bhith a ’lorg 10 mionaidean nad latha - a’ chiad rud sa mhadainn, no dìreach às deidh lòn - gus a dhol an sàs ann an gnìomhachd fèin-chùraim mar mheòrachadh treòraichte, tha i ag ràdh. Feuch aplacaidean meòrachaidh sìmplidh, mar My Life no Buddhify, a bheir thu tro bhriseadh inntinn de dhiofar fhaid.

Iris Cruth, iris Ògmhios 2021

Lèirmheas airson