6 Rudan a B ’fheàrr leam nach robh mi eòlach air ruith nuair a thòisich mi an-toiseach

Susbaint

• Ionnsaich mar a nì thu connadh.
• Atharraich do bhrògan. Gu tric.
• Faodaidh tu faighinn nas luaithe.
• Na biodh eagal ort mu shlighean ùra.
• Tha e ceart gu leòr mura h-eil a h-uile duine na ruitheadair.
• Na cuir stad air tar-thrèanadh a-riamh.
• Lèirmheas airson

Tha na làithean tràtha de ruith inntinneach (tha a h-uile dad na PR!), Ach tha iad cuideachd air an lìonadh le gach seòrsa mearachd (gu litearra agus gu figearra) agus rudan a bu mhath leam a bhith air aithneachadh. A h-uile càil a b ’fheàrr leam a b’ urrainn dhomh innse dha m ’òige a’ ruith mi fhìn:

Ionnsaich mar a nì thu connadh.

Nuair a thòisicheas tu a ’ruith an toiseach, faodaidh e a bhith uamhasach. Tha uimhir de roghainnean ann ri dhèanamh, bho dè na slighean a bu chòir a leantainn gu dè na brògan a cheannaicheas tu no dè na rèisean airson clàradh. Ach an rud a bu chòir dhomh a bhith air aire nas dlùithe a thoirt dha anns an toiseach b ’e na bha mi a’ cur a-steach don bhodhaig agam. Seadh, thusa urrainn ruith airson uair a-thìde às deidh ithe aig buffet Sìneach airson lòn, ach bu chòir thu? Bidh a bhith a ’feuchainn agus a’ feuchainn diofar bhiadhan ro-ruith agus roghainnean connaidh às deidh ruith a ’sàbhaladh mòran ùine, lùth, agus turasan mì-fhortanach chun Porta-Potty. Faodaidh tu aire a thoirt gu furasta do phròtain, carb, agus geir le bhith a ’cunntadh chalaraidhean. Le bhith ag obair biadh làn pròtain mar uighean, càise bothain, agus cnothan a-steach don latha agad cuidichidh e le bhith a ’cumail an“ ruitheadair ”mì-chliùiteach (acras an ruitheadair) aig bàgh. Bidh a bhith a ’feuchainn le diofar sheòrsaichean carbs mus ruith pasta-ruith no quinoa? -Can gad chuideachadh gus an àite milis a tha ag obair dhut a lorg.

Atharraich do bhrògan. Gu tric.

A dh ’aindeoin a bhith a’ ruith airson còrr air còig bliadhna, seo leasan air a bheil mi fhathast ag obair. Agus chan eil leisgeul sam bith, ann an da-rìribh. Bidh aplacaidean ruith a ’cumail sùil air na mìltean air do bhrògan, agus tha, bu chòir dhut an ùrachadh gach 300 gu 600 mìle. Ma tha thu a ’ruith 10 mìle san t-seachdain, tha sin a’ ciallachadh às deidh ochd mìosan gum feum iad a bhith air an tachdadh, a rèir an stiùiriche marsantachd aig JackRabbit Sports ann am Baile New York. Ach ma tha thu a ’ruith dà uair no trì uiread, iomadaich iad a-mach nas luaithe. Na gabh romansach. Dìreach air sgàth ‘s gur iad a’ chiad paidhir bhrògan a ruith thu a-steach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhaibh a bhith a-mhàin paidhir bhrògan a ruitheas tu a-riamh.

Faodaidh tu faighinn nas luaithe.

Tha e furasta nuair a tha thu nad ruitheadair tòiseachaidh a bhith a ’smaoineachadh gu bheil aon astar agus aon astar agad a-mhàin. Agus is dòcha, an toiseach, nì thu! Ach mar a bhios tu a ’rampachadh gu slaodach do mhìltean seachdaineil, tha e cudromach tuigsinn gum faod thu faighinn nas luaithe aig an aon àm. A dh ’aithghearr bidh e comasach dhut do shàrachadh a phutadh san aon dòigh anns an do bhrùth thu an àireamh mhìltean a tha thu a’ dèiligeadh, agus bidh e comasach dhut innse don eadar-dhealachadh eadar an astar 5K agad agus an astar fada agad.

Na biodh eagal ort mu shlighean ùra.

Tha e furasta a dhol a-steach gu gnàthach mar ruitheadair, agus chan eil sin gu tur na dhroch rud. Tha ruith nan aon shlighean gu math comhfhurtail, ach chan eil e dìreach a ’dèanamh deuchainn ort. Feuch ri gabhail ri slighean ùra, cnuic, nàbachdan eadar-dhealaichte, no a h-uile rud gu h-àrd. Bheir iad dùbhlan dhut ann an dòigh fìor mhath agus, gu dearbh, bheir iad dhut ruith nas làidire, gach cuid gu inntinn agus gu corporra. Faodaidh trèanadh beinne sònraichte a bhith a ’leantainn gu neart nas ìsle anns a’ chas - tha sinn a ’bruidhinn adhbrannan cumhachdach, laoigh agus casan - a dh’ fhaodadh do chruth a leasachadh.

Tha e ceart gu leòr mura h-eil a h-uile duine na ruitheadair.

Is dòcha gum faigh thu beagan, um, addicted airson ruith. Bidh e a ’tachairt don fheadhainn as fheàrr leinn. Ach tha e cudromach cuimhneachadh nach eil a h-uile duine a ’dol a thuiteam ann an gaol mar a rinn thu. Brosnaich daoine eile gus a thighinn còmhla riut, ach mura h-eil cupan tì aca ag èirigh airson ruith deireadh-seachdain ro-maidne, chan e deireadh an t-saoghail a th ’ann. Thoir earbsa dhomh, gheibh thu gu leòr de dhaoine eile a thoil airson a dhol còmhla riut.

Na cuir stad air tar-thrèanadh a-riamh.

Aon uair ‘s gu bheil clàr trèanaidh air a’ chlàr-ama agad, tha e do-dhèanta dearmad a dhèanamh - agus dh ’fhaodadh gum biodh e do-dhèanta a bhith an sàs ann an eacarsaich sam bith eile aig an aon àm. Na dèan thu fhèin an dìmeas sin. Bidh trèanadh ceart crois a ’cuideachadh le casg a chuir air dochann agus losgadh agus a’ neartachadh na puingean as laige agad. Chan fheum e a bhith na fhacal salach no a bhith a ’faireachdainn meallta; tha eacarsaichean gu leòr ann airson a dhol timcheall, bho obair rothaireachd HIIT mar SoulCycle, a dh ’fhaodadh a bhith ag amas air na glutes agus na casan agad às aonais an aon bhuaidh, gu yoga airson ruitheadairean, a dh’ fhaodadh do anail, cruth agus faighinn air ais a leasachadh. Mar sin faigh grèim air a ’bhrat yoga no kettlebell sin, no cuir do chas thairis air a’ bhaidhsagal sin. Is e ruitheadair cruinn math an seòrsa ruitheadair as làidire a th ’ann.

Lèirmheas airson