6 Molaidhean gus deasg seasmhach a chleachdadh gu ceart

Susbaint

• 1. Tiotal Eile eadar suidhe is seasamh
• 2. Atharraich an deasg agus an scrion agad
• 3. Ceannaich Mat anti-reamhar
• 4. Atharraich do shuidheachadh meur-chlàr agus luchag
• 5. Cleachd taic armachd
• 6. Cuimhnich gun gabh thu briseadh
• 7. Rud sam bith eile?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha fèill mhòr air deasgaichean seasamh.

Tha sgrùdaidhean tràth a ’sealltainn gum faod iad a bhith gu math buannachdail airson slàinte agus toradh.

Tha seo gu sònraichte fìor le dreachan a bhios ag atharrachadh eadar seasamh agus suidhe.

Ach, chan eil stiùireadh soilleir ann mu na dòighean as fheàrr air deasg seasamh () a chleachdadh.

Bheir an artaigil seo 6 molaidhean dhut airson a bhith a ’cleachdadh deasg seasamh gu ceart.

Cuidichidh iad sin thu gus na buannachdan as motha fhaighinn agus na buaidhean àicheil a lughdachadh.

1. Tiotal Eile eadar suidhe is seasamh

Chan eil teagamh sam bith gu bheil suidhe cus ro dhona airson do shlàinte. Ach, gu dearbh chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut seasamh fad an latha na àite.

Tha sgrùdaidhean air ceanglaichean làidir a lorg eadar pian ìseal air ais agus dreuchdan seasamh, leithid luchd-naidheachd banca agus luchd-obrach loidhne toraidh (,,).

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil seasamh fhathast airson amannan fada a ’toirt droch bhuaidh air fèithean do chas, tendons agus teannachadh ceangail eile, agus dh’ fhaodadh eadhon adhbhrachadh veins varicose ().

Gu fortanach, faodar seo a sheachnadh le bhith dìreach a ’gluasad eadar suidhe is seasamh.

Tha an rannsachadh fhathast aig ìre thràth, ach tha coltas gu bheil co-mheas de 1: 1 no 2: 1 na shuidhe an coimeas ri àm seasamh as fheàrr airson ìrean comhfhurtachd agus lùth, gun a bhith a ’toirt buaidh air cinneasachd ().

Tha sin a ’ciallachadh airson gach 1 gu 2 uair a shuidheas tu san oifis agad, bu chòir 1 uair a thìde a chaitheamh nad sheasamh. Feuch ri atharrachadh eadar suidhe is seasamh gach 30 gu 60 mionaid.

Feuch ri atharrachadh eadar suidhe is seasamh. Tha rannsachadh tràth a ’moladh nach bu chòir dhut ach 1 uair a thìde a’ seasamh airson gach 1–2 uair a thìde na shuidhe.

2. Atharraich an deasg agus an scrion agad

Tha àirde deasga ceart agus suidheachadh scrion coimpiutair bunaiteach airson a bhith a ’leasachadh comhfhurtachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn san oifis ().

Gus tòiseachadh, suidhich an deasg seasamh agad aig àirde na h-uilllean. Tha seo a ’ciallachadh gum bu chòir do uilleanan a bhith ann an suidheachadh 90 ceum bhon ùrlar.

Mar stiùireadh, bhiodh an deasg mu 5 òirleach (111 cm) àrd aig an neach cuibheasach 5’11 ”(180 cm).

Chan eil na molaidhean airson suidheachadh sgrion dubh is geal, ach is e a ’bheachd san fharsaingeachd gum bi e 20–28 òirleach (51–71 cm) bho d’ aghaidh.

Mar iomradh sgiobalta, cha bu chòir an astar a bhith nas ìsle na bho mhullach do mheur meadhanach chun uillinn agad.

Bu chòir mullach na sgrìn agad a bhith aig ìre sùla, le teilt beag suas eadar 10 is 20 ceum. Is e am beachd nach bu chòir dhut a-riamh a bhith a ’teannachadh do mhuineal suas no sìos.

Stòr ìomhaigh: iamnotaprogrammer.com.

Ma tha thu a ’cleachdadh laptop, feuch ris a’ mheur-chlàr a cho-thaobhadh ri àirde na h-uilllean agad.

Ach, tha seo a ’toirt ort an scrion a thilleadh air ais agus do mhuineal sìos, rud nach eil air leth freagarrach airson a chleachdadh san fhad-ùine.

Atharraich an deasg agus an scrion airson an àirde agad. Bu chòir don deasg agad a bhith a ’co-thaobhadh ris na uilleanan agad, agus bu chòir gum biodh mullach na sgrìn aig ìre sùla.

3. Ceannaich Mat anti-reamhar

Tha mataichean anti-reamhar air an cleachdadh gu cumanta ann an obraichean a dh ’fheumas amannan seasamh fada, leithid a bhith ag obair air loidhne toraidh no aig cuntair.

Tha e coltach gu bheil na mataichean sin a ’sabaid reamhar seasamh le bhith a’ brosnachadh gluasadan seòlta de fhèithean do chas. Bidh seo a ’leasachadh sruth fala agus a’ lughdachadh mì-chofhurtachd iomlan.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a sheasas airson 2 uair no barrachd san latha ag aithris nas lugha de mhì-chofhurtachd agus sgìth nuair a bhios iad a’ cleachdadh mataichean an-aghaidh reamhar. Bidh na mataichean cuideachd a ’cuideachadh le duilgheadasan cas agus pian ìseal air ais (,).

Ma gheibh thu pian cas no pian ìseal air ais bho bhith nad sheasamh, dh ’fhaodadh mataichean an-aghaidh reamhar a bhith glè fheumail. Bùth airson mataichean an-aghaidh reamhar air-loidhne.

4. Atharraich do shuidheachadh meur-chlàr agus luchag

Le bhith ag obair uairean fada air a ’choimpiutair faodaidh e cuideam a chuir air do chaol. Mar sin, tha e cudromach an suidheachadh as fheàrr a dhèanamh nuair a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh.

Tha an ceàrn ceart nuair a tha e na sheasamh beagan nas fhaide (air a chlaonadh gu h-àrd) na nuair a tha e na shuidhe.

Thathar air sealltainn gu bheil a bhith a ’beachdachadh air an eadar-dhealachadh seo anns an fheadhainn a bhios gu tric a’ gluasad eadar suidhe agus seasamh a ’leantainn gu barrachd pian agus mì-chofhurtachd an dùirn (9,).

Gus na dùirn agad a dhìon nuair a tha thu nad sheasamh, cùm do mheur-chlàr agus do luchag aig an aon ìre an-còmhnaidh, agus na dùirn dìreach nuair a tha thu a ’taipeadh.

Ma tha thu fhathast a ’faighinn eòlas air cisteachan goirt uaireannan, smaoinich air a bhith a’ cleachdadh seasamh meur-chlàr a ghabhas atharrachadh agus glagan luchag gel airson an taic as fheàrr.

Tha suidheachadh an dùirn freagarrach eadar-dhealaichte beagan eadar seasamh agus suidhe, mar sin smaoinich air seo nuair a bhios tu a ’cleachdadh an deasg seasamh agad.

5. Cleachd taic armachd

Is e taic gàirdean padding bog no farsaingeachd uachdar a tha a ’ceangal ris an deasg agad. Tha e air a dhealbhadh gus cuideam a lughdachadh air an dùirn a tha ag obrachadh na luchaige.

Is e raon air a dheagh sgrùdadh a tha seo, le grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod taicean gàirdean lùghdachadh mòr a thoirt air a’ chunnart a bhith a ’leasachadh duilgheadasan amhach is gualainn (,).

Is fhiach coimhead orra sin ma bhios duilgheadasan agad gu tric, gu sònraichte air taobh do làmh smachdail.

Le bhith a ’ceangal taic gàirdean ris an deasg agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le duilgheadasan gualainn is amhach, gu sònraichte air taobh do làmh smachdail.

6. Cuimhnich gun gabh thu briseadh

Eadhon ged a tha seasamh aig an deasg agad nas fheàrr na bhith nad shuidhe, bu chòir dhut fhathast fois cunbhalach a ghabhail gus gluasad is sìneadh, do cheann a ghlanadh agus do shùilean a thoirt fois.

Do chuid de dhaoine thig na briseadh luath sin gu nàdarra, ach is dòcha gum feum cuid eile cuimhneachan fèin-ghluasadach.

Is e deagh roghainn bathar-bog cuimhneachaidh a chuir a-steach air do choimpiutair, no app cuimhneachaidh fois a luchdachadh sìos air do fòn. Tha iomadh dreach an-asgaidh den dà rud sin.

Lorg aon sgrùdadh, às deidh dìreach dà sheachdain de bhith a ’cleachdadh prògram cuimhneachaidh, gun robh luchd-obrach ionadan gairm nas lugha de mhì-chofhurtachd buill-bodhaig is cùil (13).

Feuch ri bathar-bog no app fèin-ghluasadach a chleachdadh gus do chuir an cuimhne fois cunbhalach a ghabhail tron ​​latha.

7. Rud sam bith eile?

Faodaidh cleachdadh deasc seasamh a bhith uamhasach math airson do shlàinte. Faodaidh tu barrachd a leughadh san artaigil seo mu na buannachdan a tha aig deasgaichean seasamh.

Ach, faodaidh deasg seasamh a bhith duilich fàs cleachdte ris agus faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh eadhon nuair nach eilear gan cleachdadh gu ceart.

Feuch na molaidhean air an liosta seo gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bhon deasc sheasamh agad fhad ‘s a bhios tu a’ lughdachadh nan cunnartan.