6 Dòighean cumanta airson fastadh eadar-amail a dhèanamh

Susbaint

• 1. An dòigh 16/8
• 2. An daithead 5: 2
• 3. Ith stad ag ithe
• 4. Fastadh latha eile
• 5. Daithead a ’ghaisgich
• 6. A ’sgìtheadh ​​biadh gun spionnadh
• An loidhne bun

Dealbh le Aya Brackett

Tha fastadh eadar-amail air a bhith na ghluasad slàinte o chionn ghoirid. Thathas ag ràdh gu bheil e ag adhbhrachadh call cuideim, a ’leasachadh slàinte metabolach, agus is dòcha eadhon a’ leudachadh fad-beatha.

Tha grunn dhòighean air a ’phàtran ithe seo.

Faodaidh a h-uile modh a bhith èifeachdach, ach tha obrachadh a-mach dè am fear a tha ag obair as fheàrr an urra ris an neach fa leth.

Seo 6 dòighean mòr-chòrdte airson fastadh luath a dhèanamh.

1. An dòigh 16/8

Tha an dòigh 16/8 a ’toirt a-steach fastadh gach latha airson 14–16 uairean agus a’ cuingealachadh an uinneag ithe làitheil agad gu 8–10 uairean.

Taobh a-staigh an uinneag ithe, faodaidh tu a dhol a-steach do dhà, trì, no barrachd biadh.

Canar protocol Leangains ris an dòigh seo cuideachd agus chòrd an eòlaiche fallaineachd Martin Berkhan ris.

Faodaidh a bhith a ’dèanamh an dòigh seo de fastadh a bhith cho sìmplidh gun a bhith ag ithe dad às deidh dinnear agus a’ sgith bracaist.

Mar eisimpleir, ma chuireas tu crìoch air a ’bhiadh mu dheireadh agad aig 8 p.m. agus na bi ag ithe gu meadhan-latha an ath latha, bidh thu gu teicnigeach a ’fastadh airson 16 uairean.

Mar as trice thathas a ’moladh nach dèan boireannaich ach 14–15 uair a thìde luath oir tha e coltach gu bheil iad a’ dèanamh nas fheàrr le fasgaidhean beagan nas giorra.

Dha daoine a tha acrach sa mhadainn agus a tha dèidheil air bracaist ithe, is dòcha gum bi an dòigh seo duilich fàs cleachdte ris an toiseach. Ach, bidh mòran de sgiobairean bracaist ag ithe mar seo.

Faodaidh tu uisge, cofaidh, agus deochan neoni-calorie eile òl gu luath, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean an acras.

Tha e glè chudromach biadh fallain ithe sa chiad àite san uinneig ithe agad. Cha bhith an dòigh seo ag obair ma dh'itheas tu mòran de bhiadh sgudail no cus de chalaraidhean.

Geàrr-chunntas Tha an dòigh 16/8 a ’toirt a-steach
fasgaidhean làitheil de 16 uairean airson fireannaich agus 14–15 uairean airson boireannaich. Gach latha bidh thu
cuir casg air do ithe gu uinneag ithe 8-10 uair a thìde anns am bi thu a ’freagairt ann an 2,
3, no barrachd biadh.

2. An daithead 5: 2

Tha an daithead 5: 2 a ’toirt a-steach ithe mar as trice 5 latha den t-seachdain fhad‘ s a tha thu a ’cuingealachadh an ìre calorie agad gu 500-600 airson 2 latha den t-seachdain.

Canar an daithead luath ris an daithead seo cuideachd agus chòrd an neach-naidheachd Breatannach Mìcheal Mosley ris.

Air na làithean fastachd, thathas a ’moladh gum bi boireannaich ag ithe 500 calaraidh agus fir 600.

Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu ag ithe mar as trice a h-uile latha den t-seachdain ach Diluain agus Diardaoin. Airson an dà latha sin, bidh thu ag ithe 2 bhiadh bheag de 250 calaraidh gach fear airson boireannaich agus 300 calaraidh gach fear.

Mar a tha luchd-breithneachaidh ag innse gu ceart, chan eil sgrùdaidhean sam bith ann a tha a ’dèanamh deuchainn air an daithead 5: 2 fhèin, ach tha sgrùdaidhean gu leòr ann air na buannachdan bho fastadh eadar-amail.

Geàrr-chunntas An daithead 5: 2, no an Fast
Diet, a ’toirt a-steach ithe 500-600 calaraidh airson 2 latha a-mach às an t-seachdain agus ag ithe
mar as trice na 5 latha eile.

3. Ith stad ag ithe

Tha Eat Stop Eat a ’toirt a-steach astar 24-uair luath uair no dhà san t-seachdain.

Chaidh an dòigh seo a dhèanamh mòr-chòrdte leis an eòlaiche fallaineachd Brad Pilon agus tha e air a bhith mòr-chòrdte airson beagan bhliadhnaichean.

Le bhith a ’fastadh bho dhinnear aon latha gu dinnear an ath latha, tha seo a’ tighinn gu ìre làn 24-uair.

Mar eisimpleir, ma chuireas tu crìoch air dinnear aig 7 p.m. Diluain agus na bi ag ithe gu dinnear aig 7 p.m. an ath latha, tha thu air crìoch a chuir air 24-uair luath. Faodaidh tu cuideachd luath bho bhracaist gu bracaist no lòn gu lòn - tha an toradh deireannach mar an ceudna.

Tha uisge, cofaidh, agus deochan neoni-calorie eile ceadaichte rè an luath, ach chan eil biadh cruaidh ceadaichte.

Ma tha thu a ’dèanamh seo gus cuideam a chall, tha e glè chudromach gum bi thu ag ithe mar as trice tro na h-amannan ithe. Ann am faclan eile, bu chòir dhut an aon uiread de bhiadh ithe 'sa bhiodh tu mura robh thu air a bhith luath.

Is e an ìsleachadh a dh ’fhaodadh a bhith aig an dòigh seo gum faodadh astar luath 24-uair a bhith gu math duilich dha mòran dhaoine. Ach, cha leig thu a leas a dhol a-steach anns a ’bhad. Tha e gu math tòiseachadh le 14–16 uairean, agus an uairsin gluais suas às a sin.

Geàrr-chunntas Tha Eat Stop Eat na
prògram fastachd eadar-amail le aon no dhà de luaths 24-uair san t-seachdain.

4. Fastadh latha eile

Ann am fastadh latha eile, bidh thu a ’dèanamh cabhag a h-uile latha eile.

Tha grunn dhreachan eadar-dhealaichte den dòigh seo. Bidh cuid dhiubh a ’ceadachadh timcheall air 500 calaraidh anns na làithean fastachd.

Chleachd mòran de na sgrùdaidhean tiùb deuchainn a bha a ’sealltainn buannachdan slàinte bho fastadh eadar-amail cuid de dhreach den dòigh seo.

Faodaidh làn luath a h-uile latha eile a bhith a ’coimhead caran anabarrach, agus mar sin chan eilear ga mholadh airson luchd-tòiseachaidh.

Leis an dòigh seo, is dòcha gum bi thu a ’dol dhan leabaidh gu math acrach grunn thursan san t-seachdain, rud nach eil gu math tlachdmhor agus is dòcha neo-sheasmhach san fhad-ùine.

Geàrr-chunntas Bidh fastadh latha eile a ’dèanamh cabhag ort a h-uile latha eile, an dàrna cuid le bhith gun a bhith ag ithe dad no dìreach ag ithe beagan
ceud calaraidh.

5. Daithead a ’ghaisgich

Bha an eòlaiche fallaineachd Ori Hofmekler a ’còrdadh ri daithead Warrior.

Tha e a ’toirt a-steach ithe beagan mheasan is ghlasraich amh tron ​​latha agus ag ithe aon bhiadh mòr air an oidhche.

Gu bunaiteach, bidh thu a ’dèanamh cabhag fad an latha agus a’ cuirm air an oidhche taobh a-staigh uinneag ithe ceithir uairean a-thìde.

B ’e an daithead curaidh aon de na ciad daithead a b’ fheàrr le bhith a ’toirt a-steach seòrsa de luath eadar-amail.

Tha roghainnean bìdh an daithead seo gu math coltach ris an daithead paleo - mar as trice biadh slàn, gun phròiseas.

Geàrr-chunntas Bidh an daithead curaidh a ’brosnachadh
a ’gabhail a-steach dìreach glè bheag de ghlasraich is de mheasan tron ​​latha, an uairsin ag ithe
aon bhiadh mòr air an oidhche.

6. A ’sgìtheadh ​​biadh gun spionnadh

Cha leig thu leas plana fastachd eadar-amail structarail a leantainn gus cuid de na buannachdan aige fhaighinn. Is e roghainn eile dìreach biadh a sheachnadh bho àm gu àm, mar nuair nach eil thu a ’faireachdainn acrach no ro thrang airson còcaireachd agus ithe.

Is e uirsgeul a th ’ann gum feum daoine ithe a h-uile beagan uairean a thìde air eagal’ s gum buail iad am modh acras no gun caill iad fèithean. Tha do bhodhaig làn-uidheamaichte airson a bhith a ’làimhseachadh amannan fada de ghort, gun luaidh air biadh no dhà a chall bho àm gu àm.

Mar sin, mura h-eil an t-acras ort aon latha, sgioblaich bracaist agus dìreach ith lòn is dìnnear fallain. No, ma tha thu a ’siubhal am badeigin agus nach lorg thu dad a tha thu airson ithe, dèan astar luath.

Le bhith a ’sgìtheadh ​​biadh no dhà nuair a tha thu a’ faireachdainn buailteach sin a dhèanamh tha e bunaiteach gun dàil.

Dìreach dèan cinnteach gun ith thu biadh fallain rè na biadh eile.

Geàrr-chunntas Is e dòigh eile air fastadh eadar-amail a dhèanamh dìreach a bhith a ’sgiobadh aon no dhà
biadh nuair nach eil an t-acras ort no mura bheil ùine agad airson ithe.

An loidhne bun

Is e inneal call cuideim a th ’ann am fastadh eadar-amail a bhios ag obair dha mòran dhaoine, ged nach eil e ag obair airson a h-uile duine.

Tha cuid de dhaoine den bheachd gur dòcha nach bi e cho buannachdail dha boireannaich na dha fir. Chan eilear ga mholadh cuideachd do dhaoine aig a bheil no a tha buailteach do dhuilgheadasan ithe.

Ma cho-dhùnas tu feuchainn air fastadh eadar-amail, cumaibh cuimhne gu bheil càileachd daithead deatamach. Cha bhith e comasach grèim a ghabhail air biadh sgudail rè na h-amannan ithe agus tha dùil agad cuideam a chall agus do shlàinte a bhrosnachadh.