An urrainn reòiteag a bhith fallain? 5 Dos & Don’ts

Susbaint

• CHAN EIL: Feuch ri feuchainn air na blasan blasad agad
• DO: Cùm e Fìor
• CHAN EIL: Na dìochuimhnich mu roghainnean nach eil ann an bainne
• DO: Foolproof Your Portions
• CHAN EIL: Bi eagal ort do chuid fhèin a dhèanamh
• Lèirmheas airson

Bidh mi a ’sgreuchail, bidh thu a’ sgreuchail… tha fios agad air a ’chòrr! Is e an àm sin den bhliadhna a th ’ann, ach tha e cuideachd na ràithe deise snàmh, agus faodaidh reòiteag a bhith furasta cus a dhèanamh dheth. Mas e seo aon de na biadhan nach urrainn dhut a bhith beò, seo mar a gheibh thu cothrom air:

CHAN EIL: Feuch ri feuchainn air na blasan blasad agad

Faodaidh iogart reòta a bhith nas ìsle ann an calaraidhean agus geir na reòiteag cruaidh, ach tha dìreach aon chupa de bhog gun gheir a ’frithealadh pacaidean iogart reòta mu 40 gram de shiùcair, an ìre ann an 4 (bata singilte) popsicles reòta no 10 teaspoon de shiùcar bùird. Faodaidh an siùcar sin d ’fhiaclan milis a ghoid, agus mura h-eil thu a’ faireachdainn riaraichte is dòcha gu bheil thu ag ithe a dhà uimhir, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil eadhon barrachd chalaraidhean ann - bidh leth cupa de reòiteag timcheall air 250 calaraidh ach tha cupa iogart reòta timcheall air 350.

DO: Cùm e Fìor

Ma tha thu a ’dol a dh’ iarraidh an fhìor chùmhnant coimhead airson suaicheantasan stoidhle dachaigh air an dèanamh le grìtheidean sìmplidh: bainne, uachdar, siùcar, uighean agus blasan mar bean vanilla (chan e grìtheidean mar syrup arbhair no mono agus diglycerides). Gus casg a chur air na calaraidhean cùm gu leth cupa a ’frithealadh, timcheall air meud leth ball teanas, agus pump suas do chuibhreann le bhith ga mhullach le cupa de dearcan ùra no measan in-ràithe grilled mar peitseagan, plumaichean no apricots.

CHAN EIL: Na dìochuimhnich mu roghainnean nach eil ann an bainne

Tha beagan bhrandan iongantach de reòiteag bainne coconut air a ’mhargaidh a-nis, an turas pearsanta agam nuair a dh’ fheumas mi rèiteachadh “reòiteag”. Bidh reòiteag bainne cnò-chnò a ’pacadh timcheall air an aon àireamh de chalaraidhean ri reòiteag bainne na bà, agus tha tòrr geir ann, ach tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh geir cnò-chnò cuideachadh ann a bhith a’ call cuideam. Tha sin air sgàth gu bheil an seòrsa coconut reamhar a tha ann, ris an canar triglycerides slabhraidh meadhanach (MCTs), air a mheatabolachadh gu eadar-dhealaichte na geir eile. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil MCTan a ’cuideachadh le bhith a’ togail cholesterol HDL “math” agus tha coconuts a ’toirt seachad antioxidants coltach ris an fheadhainn ann an dearcan, gràinean agus seoclaid dorcha.

DO: Foolproof Your Portions

An àite a bhith a ’ceannach peant, anns a bheil ceithir rùintean, ach a tha furasta an lìomhadh ann an aon suidhe, thig gu bùth reòiteag agus òrdaich aon scoop. No bog suas reòiteag cruaidh, paisg a-steach measan ùra, agus gluais iad gu molltairean popsicle.

CHAN EIL: Bi eagal ort do chuid fhèin a dhèanamh

Airson timcheall air $ 25 faodaidh tu inneal-dèanaidh reòiteag a cheannach, a leigeas leat smachd a chumail air na tha a ’dol a-steach don làimhseachadh agad. No faodaidh tu magadh a dhèanamh. Anns an leabhar as ùire agam S.A.S.S. Yourself Slim Thug mi a-steach beagan reasabaidhean meallta “reòiteag” air an dèanamh le measgachadh de iogart Grèigeach organach neo-geir no roghainn iogart neo-bainne, coirce tostach, measan ùra, sliseagan seoclaid dorcha no cnothan, agus blasan nàdarra, leithid sùgh citris, ginger no mint. Dìreach measgachadh e gu h-iomlan, reothadh agus tlachd - is dòcha gum bi iongnadh ort dè cho riaraichte sa tha thu a ’faireachdainn às aonais an siùcar a bharrachd.

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta, tha i na neach-deasachaidh agus comhairliche beathachaidh SHAPE dha na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times S.A.S.S! Thu fhèin caol: Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson