6 Molaidhean call cuideim airson goid bho bhoireannaich Frangach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha an sealladh seo aig mòran de bhoireannaich Ameireaganach de bhoireannach Frangach a ’suidhe sìos ann an cafaidh gach madainn le a croissant agus cappuccino, an uairsin a’ dol timcheall a latha agus a ’tighinn dhachaigh gu truinnsear mòr de frites steak. Ach ma tha sin mar sin, ciamar a b ’urrainn dhi fuireach cho tana? Feumaidh gur e rud Frangach a th ’ann, tha sinn ag innse dhuinn fhìn, agus làn fhios againn nach eil boireannaich Frangach eadar-dhealaichte gu bith-eòlasach na sinn fhìn.

Dè ma tha is an dìomhair a chumas na cnapan aca cho farmadach rèidh? "Tha e dha-rìribh na dhòigh-obrach trì-fhillte, a’ toirt a-steach riaghladh cuideam agus cadal, daithead, agus eacarsaich, "arsa Valerie Orsoni, dùthchasach à Parisach agus a stèidhich am prògram call cuideim mòr-chòrdte LeBootCamp.com. Anns an leabhar ùr aice, Diet LeBootcamp, tha i a ’cur cuideam air na dòighean dearbhaidh saidheansail a bhios mòran de bhoireannaich Frangach a’ mionnachadh airson call cuideim. Bha i againn a ’roinn a prìomh mholaidhean airson ithe agus fuireach mar fhìor Parisianach. (A bharrachd air, 3 Riaghailtean Bidhe as urrainn dhut ionnsachadh bho chlann Frangach.)

Na smaoinich air fallaineachd cho mòr

“Chan eil boireannaich Frangach a’ smaoineachadh mu dheidhinn fallaineachd mar a bhith ann am bogsa eile.Is e dìreach pàirt de am beatha a th ’ann," mhìnich Orsoni (a bha a ’coiseachd fad na h-ùine ris an do bhruidhinn sinn air a’ fòn-genius!). Tha i ag ainmeachadh na cleasan sìmplidh “fit-25” seo - is urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig a thoirt a-steach fhad 'sa tha thu a ’dèanamh rudan eile. Squat nuair a bhios tu a ’peeadh an àite suidhe (gu dona), cùm do abs a-mach a h-uile uair a choisicheas tu tro dhoras, dèan 50 seacaid leum ron bhracaist, agus coisich a-null gus bruidhinn ri cuideigin an àite post-d a chuir. Bidh eacarsaichean beaga mar seo ag obair gun fhiosta a-steach don latha agad agus ag àrdachadh do ghluasad, gus an urrainn dhut suas ri 400 barrachd chalaraidhean a losgadh gach latha, tha i ag ràdh. Agus cha leig thu a leas ùine a bharrachd a chosg airson an talla spòrs. (Faigh molaidhean fallaineachd nas fhasa mar a bhios daoine ainmeil agus an luchd-trèanaidh aca a ’nochdadh: Cleachdaidhean fallain a mhaireas fad am beatha.)

Thoir aire do chuibhreannan

Tha cuibhreannan anns na SA faisg air a dhà uimhir nas motha na an fheadhainn anns an Fhraing, arsa Orsoni, a dh ’ionnsaich gur e an dòigh chruaidh nuair a ghluais i a dh’ Ameireagaidh agus a fhuair cuideam bho na rùintean annasach mòr. Cleachd pròtain cuibhreannan sìmplidh coltach ri pròtain meud deic chairtean agus frithealadh càise leth den mheud sin - an uairsin cuir suas air na veggies! Chan eil biadh toirmisgte aig boireannaich na Frainge, ach bidh iad a ’cumail ri sreathan beaga de shoithichean blasda.

Thoir aire do luchdachadh glycemic

Nuair a thòisich Orsoni a ’coimhead air an daithead àbhaisteach Frangach, mhothaich i gu robh luchdan glycemic ìosal nàdarra aig na biadhan as mòr-chòrdte. Bidh luchdadh glycemic (GL) a ’tomhas a’ bhuaidh a th ’aig biadh air siùcar fala - tha susbaint uisge is fiber nas àirde aig an fheadhainn le GL nas ìsle, a chuidicheas le call cuideim. Is dòcha gun tòisich latha àbhaisteach ìosal GL airson boireannach Frangach le pancake ruadha le silidh connlaich no measan agus iogart, an uairsin lòn de salad leann, iasg no feòil grilled, agus cuibhreann glè bheag de fhrìdean Frangach (tha, bidh iad fhathast ag ithe iad!), air a leantainn le omelet scallion agus salad taobh airson dinnear le pear airson milseag.

Na bi earbsa ann an stuthan cur-ris

Chan eil na margaidhean brèagha a-muigh sin a chì thu ann an dealbhan den Fhraing dìreach airson an taisbeanadh. Is iadsan stòran bìdh slàinte na dùthcha. "Chan eil boireannaich Frangach a’ creidsinn ann a bhith a ’gabhail cungaidhean a bharrachd no pills daithead sgiobalta. Tha fios aca gu bheil pill draoidheachd ro mhath airson a bhith fìor," arsa Orsoni. An àite sin, gheibh iad na vitamain agus na mèinnirean aca bho bhiadhan iomlan. (Dìreach cùm sùil a-mach airson 6 glacaidhean cuideam a sheachnadh aig Margaidh nan Tuathanach.)

Cuir dheth an dèidh uairean

“Anns an Fhraing, nuair a tha thu a-mach às an oifis, tha thu dha-rìribh a-mach às an oifis, "arsa Orsoni. Bidh a bhith a’ feuchainn ri obair a shocrachadh agus do bheatha phearsanta aig an aon àm a ’leantainn gu cuideam, a tha ag àrdachadh na h-ìrean cortisol agad, tha i a’ mìneachadh. Agus bidh ìrean àrda de ìrean cortisol ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’stòradh geir timcheall an abdomen. Le bhith a ’gabhail dragh nas lugha mu rudan co-cheangailte ri obair rè do ùine dheth, bidh do bhodhaig a’ crochadh air nas lugha de gheir.

Cadal gun dragh sam bith

Tha mòran nas ceangailte ri Ameireaganaich ris na h-innealan dealanach aca na tha na Frangaich, tha Orsoni air mothachadh. "Mar as trice bidh Ameireaganaich a’ dol dhan leabaidh leis am fòn cealla aca air seasamh na h-oidhche, agus ma dhùisgeas iad ann am meadhan na h-oidhche, bheir iad sùil air a ’fòn aca. Bidh seo a’ leantainn gu pàtrain cadail troimhe-chèile a bhios ga dhèanamh nas duilghe a bhith gnìomhach an ath latha, bhon a dhùisgeas tu nas lugha de ùrachadh. Chan eil duilgheadas aig boireannaich Frangach, air an làimh eile, am fòn aca a dhùnadh ron leabaidh no a shuidheachadh ann an seòmar eile airson cosgais a dhèanamh. " (Is e seo aon de na 8 Dìomhaireachd a tha fios aig daoine.)

Lèirmheas airson