Gluais Cardio 60-diog

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha fios agad gum bu chòir dhut barrachd eacarsaich a dhèanamh. Tha thu airson barrachd eacarsaich a dhèanamh. Ach uaireannan tha e duilich làn eacarsaich a chuir a-steach don chlàr trang agad. An naidheachd mhath: Tha grunn sgrùdaidhean foillsichte a ’sealltainn gum faod thu fuireach ann an cumadh agus losgadh calaraidhean gu leòr airson cuideam a chumail suas no a chall le bhith a’ dèanamh meanbh-obair tron ​​latha. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil buillean goirid de dh ’eacarsaich - cho beag ri trì seiseanan 10-mionaid - a cheart cho èifeachdach ri feadhainn fhada, cho fad‘ s a tha an ùine obrach iomlan agus ìre dian coimeasach. Dèan a-rithist gin de na h-eacarsaichean a leanas airson mionaid.

1. Leum jack

Seas le casan còmhla, an uairsin leum, a ’sgaradh casan agus a’ togail gàirdeanan os an cionn. Fearann ​​le casan hip-leud bho chèile, an uairsin leum casan air ais còmhla agus gàirdeanan nas ìsle.

2. Staidhre ​​a ’ruith

Ruith suas staidhre, a ’pumpadh do ghàirdeanan, agus an uairsin coiseachd sìos. Atharraich le bhith a ’toirt dà staidhre ​​aig an aon àm.

3. Ròpa leum

Dèan crathadh bunaiteach bocsair no leum dà-chasach. Fuirich air bàlaichean troighean, gun a bhith a ’leum ro àrd far an talamh, uilleanan ri do thaobh.

4. Leum squat

Seas le casan hip-leud bho chèile. Dèan lùb air glùinean agus cnapan nas ìsle a-steach do squat. Leum a-steach èadhar agus cuir casan dìreach, a ’togail gàirdeanan suas. Fearann ​​gu socair, a ’lughdachadh gàirdeanan.

5. Leum roinnte

Seas ann an seasamh roinnte, aon chas ceum fada air beulaibh an tèile, an uairsin lùb na glùinean agus leum, ag atharrachadh chasan gu fearann ​​agus a ’pumpadh gàirdeanan an aghaidh nan casan. Cosa mu seach.

6. Ceum-suas

Ceum suas air oir lùb, staidhre, no being làidir le aon chois, an uairsin an tè eile, agus an uairsin sìos fear aig an aon àm; ath-aithris.

7. Togail glùin eile

A ’seasamh àrd, thoir aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gun a bhith a ’cromadh cèidse rib; toinneamh mu choinneimh uilinn a dh'ionnsaigh glùin. Taobh eile.

8. Currac Hamstring

A ’seasamh àrd, ceum air gach taobh leis a’ chas dheas, an uairsin thoir sàil chlì a dh ’ionnsaigh cnapan; tarraing uilleanan a-steach gu taobhan. Taobh eile.

9. Bog air a shuidheachadh

Bog air a shuidheachadh, a ’togail glùinean suas; swing gàirdeanan gu nàdarra na aghaidh. Fearann ​​gu socair, ball coise gu sàilean.

10. Leum taobh ri taobh

Cuir rud fada tana sam bith (mar broom) air an làr. Leum taobh ri taobh an nì, a ’tighinn air tìr le casan còmhla.

Lèirmheas airson