7 Ceumannan gus a bhith a ’briseadh a’ chearcall ‘Perfectionism, Procrastination, Paralysis’

Susbaint

• Ach gu do-sheachanta, thig puing nuair a tha an seachnadh sin air a dhol air adhart airson fada ro fhada - agus dìreach nuair a tha an t-àm ann a tharraing ri chèile? Bidh thu a ’reothadh.
• 1. Lùghdaich am bàr gu mothachail
• 2. Cùm do ghnìomhan meadhanach mòr
• 3. Cum sùil air an ùine agad
• 4. Cuir timcheall ort fhèin le taic adhartach
• 5. Cleachd ag ràdh ‘chan eil’
• 6. Cleachd an siostam duais
• 7. Cuir a-steach inntinn
• An rud as cudromaiche ri chuimhneachadh? Chan eil thu nad aonar.

Tha an t-àm ann am bàr ìsleachadh. Nas ìsle… chan eil, cùm a ’dol. An sin.

Tog do làmh ma tha seo eòlach: Liosta ri dhèanamh nad eanchainn. Liosta cho fada is gum bi eadhon an obair as sìmplidh a ’faighinn cus agus a’ caitheamh.

Fiù ‘s nuair a tha mi nam shuidhe an seo a’ sgrìobhadh an artaigil seo, tha mi air mo mhealladh leis na puingean a tha mi airson a dhèanamh agus mar a chuireas mi iad an cèill.Tha e gam fhàgail ag iarraidh mo làmhan a thilgeil suas agus dèiligeadh ris nas fhaide air adhart.

Faodaidh a bhith a ’dèanamh rudan no gun luaidh air a bhith eagraichte nuair a tha thu a’ strì le imcheist a bhith uamhasach.

Is e an mothachadh seo de shàrachadh a bhios a ’biathadh aon de na pàtranan cumanta ris am bi daoine a’ strì: cearcall foirfeachd-procrastination-paralysis.

Dha mòran dhaoine, is dòcha gu bheil am beachd a bhith a ’dèanamh gnìomh ann an dòigh nach eil cho foirfe na adhbhar gu leòr airson a ràdh,“ Na dìochuimhnich an rud gu lèir! ”

Co-dhiù a tha am foirfeachd sin a ’tighinn bho eagal breithneachaidh no breithneachaidhean a tha agad ort fhèin, is toil leis an dragh a bhith gad chreidsinn mura h-urrainn dhut a h-uile càil a dhèanamh agus a dhèanamh gu foirfe? Cha bu chòir dhut dad a dhèanamh idir.

Ach gu do-sheachanta, thig puing nuair a tha an seachnadh sin air a dhol air adhart airson fada ro fhada - agus dìreach nuair a tha an t-àm ann a tharraing ri chèile? Bidh thu a ’reothadh.

Agus thig an caraid as fheàrr le dragh: nàire. Tha nàire ag iarraidh ort a chuir an cuimhne nach deach an obair a choileanadh, dìreach a ’daingneachadh do fhoirfeachd… agus a’ cumail a ’chearcall.

Tha a bhith a ’cur air dòigh a-nis chan e a-mhàin obair carragh-cuimhne - tha e a-nis na èiginn èiginn, oir tha thu a’ tòiseachadh a ’faighneachd dè a dh’ fhaodadh a bhith cho “ceàrr” riut is a chumas tu a ’faighinn greim.

A bheil mi dìreach leisg? A bheil m ’eanchainn briste? Carson a nì mi seo dhomh fhìn? Dè tha ceàrr orm?

Gu cinnteach, chan eil thu nad aonar. Agus tha dòighean gu math practaigeach ann airson faighinn thairis air iomagain gus am bi a ’chearcall seo chan e a-mhàin rudeigin as urrainn dhut a riaghladh, ach rudeigin as urrainn dhut a cheannsachadh.

“Is e an rud math mu dheidhinn baidhsagalan gum faodar an tilleadh ann an dòigh a tha a cheart cho rothachail,” arsa an Dr Karen McDowell, stiùiriche clionaigeach AR Psychological Services.

“Nuair a dhèiligeas tu ri foirfeachd, cha bhith thu cho buailteach foillseachadh,” tha i ag ràdh. “Nuair a bhios tu a’ foillseachadh nas lugha, chan fhaigh thu an mothachadh sin de chlisgeadh is pairilis, agus mar sin thig an obair agad gu crìch a ’coimhead agus a’ faireachdainn nas fheàrr na bhiodh e air dhòigh eile. ”

Ach càite an tòisich thu? Gus an cearcall a bhriseadh, lean na 7 ceumannan seo:

1. Lùghdaich am bàr gu mothachail

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ briseadh a ’chearcall sin a bhith ag aithneachadh gu bheil amannan tric, a’ coileanadh ghnìomhan mar phròiseas slaodach, agus neo-iomlan aig an sin - agus tha sin àbhaisteach agus gu tur ceart gu leòr.

Cha bhith e a ’tachairt uile aig an aon àm. Tha e ceart gu leòr do chuid ùine a ghabhail. Tha e ceart gu leòr mearachdan a dhèanamh (faodaidh tu an-còmhnaidh a dhol air ais agus an càradh nas fhaide air adhart!).

Ann am faclan eile, tha e ceart gu leòr a bhith daonna.

Tha e furasta seo a dhìochuimhneachadh, ge-tà, nuair a tha uimhir de na tha sinn a ’sùileachadh bhuainn fhìn a’ gul dìreach fon uachdar, a ’toirt connadh don dragh a th’ oirnn.

Mar sgrìobhadair, is e m ’obair a bhith a’ sgrìobhadh a h-uile latha. B ’e aon de na pìosan comhairle a b’ fheàrr a thug cuideigin dhomh, “Cuimhnich, chan e a h-uile pìos feumalachdan a bhith na seud. ” A ’ciallachadh, na tog airson Duais Pulitzer leis a h-uile sònrachadh a th’ agam. Cha bhiodh dad gu bràth air a dhèanamh agus bhithinn a ’toirt dùbhlan dha m’ fhèin-luach gach latha. Dè cho sàrachail!

An àite sin, tha mi air ionnsachadh dealachadh dè na gnìomhan a tha airidh air a ’mhòr-chuid de ùine agus aire, agus dè an fheadhainn a tha ceart gu leòr airson a dhèanamh nas fhasa. Chan eil seo a ’ciallachadh gabhail ri leisg! Tha e dìreach a ’ciallachadh a bhith a’ tuigsinn gu bheil obair ìre B cho fada bho bhith a ’fàiligeadh - agus na phàirt àbhaisteach de bheatha.

Mus tumadh tu a-steach don obair agad, dèan co-dhùnadh mothachail am bàr ìsleachadh. Saor thu fhèin bhon dùil gum feum thu 100 sa cheud de thu fhèin a thoirt don h-uile rud a nì thu.

2. Cùm do ghnìomhan meadhanach mòr

“Feumaidh a bhith a’ dol an sàs ann am foirfeachd a bhith a ’cur dragh air smaoineachadh uile-gu-lèir,” arsa an Dr McDowell. “Mar eisimpleir, ma tha thu a’ feuchainn ri do bhogsa a-steach a chuir air dòigh, cha bhith e na chuideachadh ma tha thu a ’faicinn sin mar aon ghnìomh. Obraich a-mach dè na pàirtean a th ’anns a’ ghnìomh, agus thoir iad ann am meudan bìdeadh. ”

Le bhith a ’briseadh sìos gnìomhan nam pìosan nas lugha chan e a-mhàin gum bi iad nas fhasa an riaghladh, ach bidh e a’ leantainn gu faireachdainnean coileanaidh nas trice mar a bhios tu a ’dol tarsainn air gach fear far do liosta.

Bheir sinn sùil air mar seo: Feumaidh tu do bhanais a dhealbhadh. Dh ’fhaodadh tu a bhith air do bhuaireadh gu bhith a’ sgrìobhadh “faigh dìtheanan” mar ghnìomh, mar eisimpleir, ach dh ’fhaodadh sin faireachdainnean cus a bhrosnachadh.

Aig amannan bidh an dearbh ghnìomh a bhith a ’dol thairis air rudeigin bho liosta a’ toirt misneachd dhuinn barrachd a dhèanamh. Sin as coireach nach eil gnìomh sam bith ro bheag airson do liosta! Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri, “Google florists anns an sgìre agam." Cuir crois dheth, faireachdainn math mu bhith a ’coileanadh rudeigin, agus cuir a-rithist am buaireadh.

Bidh buannaichean beaga a ’togail momentum! Mar sin stèidhich do ghnìomhan a rèir sin.

3. Cum sùil air an ùine agad

Tha e cudromach a chuimhneachadh, nuair a tha gnìomh a ’teannadh oirnn agus sinn air a thogail suas gu bhith na bhehemoth, gu tric bidh sinn a’ toirt cus meas air an ùine a bheir e dhuinn a chrìochnachadh. Nuair a tha thu den bheachd gun toir gnìomh brosnachaidh imcheist an latha gu lèir, tha thu cuideachd buailteach gun a bhith a ’clàradh ùine sam bith airson fèin-chùram.

“Tha e cudromach prìomhachasan a chothromachadh,” arsa an Dr Supriya Blair, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte. “Is ann air an adhbhar seo a tha sinn a’ toirt a-steach ùine airson gnìomhan sòisealta agus fèin-chùraim anns a ’chlàr làitheil agus seachdaineil againn. Le bhith gad chumail fhèin cunntachail airson obair agus gnìomhan spòrsail a leantainn bidh cleachdadh, foighidinn agus fèin-truas. ”

Faodar ùine tracadh a dhèanamh nas fhasa le bhith a ’cleachdadh an dòigh‘ Pomodoro ’:

• Tagh gnìomh bu mhath leat a dhèanamh. Chan eil e gu diofar dè a th ’ann, fhad‘ s a tha e na rudeigin a dh ’fheumas do làn aire.
• Suidhich an timer airson 25 mionaidean, a ’gealltainn gun toir thu 25 mionaid (agus dìreach 25 mionaid) don ghnìomh seo.
• Obraich gus an tèid an timer dheth. Ma thig gnìomh eile a-steach nad cheann, dìreach sgrìobh sìos e agus till air ais chun ghnìomh-obrach.
• Cuir comharra-seic ri taobh do ghnìomh às deidh an timer a dhol dheth (cuidichidh seo thu le bhith ag àrdachadh na h-ùine a chaith thu ag obair air rudeigin!).
• Gabh fois ghoirid (fear goirid, mar 5 mionaidean no mar sin).
• Às deidh 4 Pomodoros (2 uair), gabh fois nas fhaide airson timcheall air 20 no 30 mionaid.

Le bhith a ’cleachdadh an dòigh seo tha ùine a bharrachd gad chuideachadh gus aithneachadh dè an ùine a tha gnìomhachd a’ feumachdainn, a ’togail misneachd nad chomas crìoch a chur air an obair agad agus aig an aon àm a’ gearradh sìos air brisidhean.

Bidh e cuideachd a ’dèanamh àite airson fèin-chùram le bhith gad chuimhneachadh gu bheil àite agad, gu dearbh, sa chlàr-ama air a shon!

4. Cuir timcheall ort fhèin le taic adhartach

Cumhachd ann an àireamhan! Tha a bhith a ’dol an sàs ann an rud sam bith nas motha na bhith a’ dèanamh sin le siostam taic.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air eagrachadh nuair a tha dragh ort a bhith a ’com-pàirteachadh le companach taiceil, dìcheallach, ge bith an e fear cudromach eile a th’ annad, caraid, pàrant no pàiste. Faodaidh tu cuideachd ruighinn a-mach gu neach-leigheis no coidse beatha gus sealladh air a bheil feum mòr fhaighinn.

"Chan eil thu nad aonar. Tha daoine a-muigh an sin as urrainn cuideachadh, ”arsa Briana Mary Ann Hollis, LSW, agus sealbhadair / rianadair Learning To Be Free.

“Sgrìobh sìos na tha thu a’ feumachdainn taic leis an-dràsta, agus ri taobh sin sgrìobh co-dhiù aon neach as urrainn do chuideachadh leis a ’ghnìomh sin,” tha i ag ràdh. “Seallaidh seo dhut nach fheum thu a h-uile dad a dhèanamh leat fhèin."

5. Cleachd ag ràdh ‘chan eil’

Tha e do-dhèanta dha aon neach a bhith a ’gealltainn a h-uile dad, ach gu tric bidh sinn a’ faireachdainn gum feum sinn a h-uile duine a thoileachadh.

Tha a bhith a ’gabhail cus uallaichean na dhòigh cinnteach air teine ​​gus faighinn thairis air agus an uairsin a bhith a’ tuiteam a-steach don chearcall fèin-mharbhtach coltach ris.

“Smaoinich air càite an urrainn dhut do chlàr-ama a sgioblachadh, tiomnadh do dhaoine eile, no eadhon gun a ràdh ri tachartasan agus gnìomhan nach eil sa bhad no èiginneach,” arsa Angela Ficken, eòlaiche-inntinn a tha gu sònraichte a ’dèanamh dragh agus OCD.

“Is e a’ bheachd a bhith a ’cur cuid de chrìochan ris a’ chlàr-ama agad. Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e d’ inntinn agus d ’ùine a ghlanadh gus an urrainn dhut cuid de ghnìomhachdan a dhèanamh a bheir toileachas dhut. Tha e ceart gu leòr a ràdh nach eil, ”thuirt i.

Ciamar a tha fios agad dè na crìochan agad? An cuala tu a-riamh an abairt, “Mura h-e‘ ifrinn a th ’ann, an e chan eil”? Ged a tha eisgeachdan ann an riaghailt sam bith, is e teamplaid math a tha seo ri leantainn nuair a thig e gu bhith a ’gabhail uallaichean.

Tha sinn uile trang agus tha dleastanasan oirnn uile, mar sin mura h-eil thu ag iarraidh have gus pròiseact a ghabhail os làimh no gus faighinn suas ris an eòlas sin bho cholaiste ris nach do bhruidhinn thu ann an 14 bliadhna, chan eil thu an uairsin a ’faireachdainn ciontach mu bhith ag ràdh nach eil.

6. Cleachd an siostam duais

Cha bhith thu a-riamh ro shean airson duais a thoirt dhut fhèin, agus gu tric is e a bhith a ’stèidheachadh dhuaisean beaga aon de na dòighean as èifeachdaiche gus thu fhèin a bhrosnachadh gus gnìomhan eagrachaidh a dhèanamh.

“Cuir fòcas air mar a bhios tu a’ faireachdainn nuair a tha an dachaigh agad eagraichte agus glan, cho brosnachail is spòrsail as urrainn dha a bhith a ’dealbhadh do bhanais, dè cho cunntachail a bhios tu a’ faireachdainn nuair a chuireas tu crìoch air na cìsean agad, ”arsa an Dr Nancy Irwin, eòlaiche-inntinn le Ràithean a-staigh Malibu.

“An uairsin thoir duais dhut fhèin airson obair a rinn thu gu math. Bidh daingneachadh adhartach a ’dèanamh cinnteach gum faod an ath phròiseact a dhol cho rèidh agus ag innse dhut gu bheil thu nas motha na an dragh,” tha i ag ràdh.

Gach latha, bidh mi a ’dèanamh liosta de na sònrachaidhean agus na gnìomhan taighe a tha mi airson a choileanadh. Tha iad cho dona ri “thoir a-mach an sgudal” gu feadhainn chudromach mar “deasachaidhean coileanta” no “cuir a-steach fàirdeal.”

Ge bith dè cho mòr sa tha an obair, às deidh gach fear bidh mi a ’làimhseachadh mi fhìn. Bidh mi a ’dol cuairt, no a’ leigeil leam fhìn 30 mionaid de telebhisean fhaicinn. Nuair a chuireas mi crìoch air an liosta is dòcha gum bi glainne fìon agam eadhon.

Tha e a ’toirt na rudan spòrsail sin dhomh fhìn a bhith a’ coimhead air adhart ri sin a bhios a ’briseadh suas an latha, agus a’ tionndadh mo liosta uamhasach ri dhèanamh gu bhith na gheama!

7. Cuir a-steach inntinn

Faodaidh a bhith a ’fuireach ann an co-chòrdadh ris a’ bhodhaig agus an inntinn agad mar a bhios tu a ’cleachdadh pàtranan briseadh a bhith gu math buannachdail.

Tha fèin-sgrùdadh deatamach, gu h-àraidh ma tha thu dualtach faighinn a-steach air na mion-fhiosrachadh as lugha. Gus nach bi cus dragh ort, tha e cudromach ceum air ais a ghabhail gus fois is cuimhneachain a thoirt dhut fhèin.

“Tha mothachadh inntinn deatamach,” arsa Ficken. “Is e sgil inntinn gu math furasta a bhith gad thoirt a-muigh airson cuairt no suidhe a-muigh air do stoop. Faodaidh a bhith a-muigh anns na h-eileamaidean a bhith gu math lèirsinneach agus faireachail gus thu fhèin a thoirt a-steach don àm a th ’ann.”

Tha cumail air an talamh na phàirt chudromach de bhith a ’cumail sùil air do dhragh. Na bi leisg anail a ghabhail nuair a tha thu a ’faireachdainn an dragh agad a’ togail - bheir do bhodhaig agus do eanchainn taing dhut nas fhaide air adhart!

An rud as cudromaiche ri chuimhneachadh? Chan eil thu nad aonar.

Gu dearbh, is e eas-òrdugh iomagain an tinneas inntinn as cumanta na SA, a ’toirt buaidh air 40 millean inbheach gach bliadhna.

Ma tha an imcheist agad a ’togail ballachan nuair a thig e gu bhith a’ cur air dòigh do bheatha no gnìomhan làitheil, bi cinnteach gum bi milleanan a-muigh an sin a ’strì leis na h-aon chùisean.

Is e an deagh naidheachd gu bheil eas-òrdugh iomagain gu math comasach a làimhseachadh, agus gu bheil na pàtranan a chumas tu ann an lùb àicheil briste. Tha a ’chiad cheum a’ co-dhùnadh gu bheil e ceart gu leòr beagan leac a ghearradh dhut fhèin.

Tha seo agad!

Tha Meagan Drillinger na sgrìobhadair siubhail is sunnd. Tha am fòcas aice air a bhith a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de shiubhal eòlasach fhad ‘s a chumas e dòigh-beatha fhallain. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann an Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, agus Time Out New York, am measg feadhainn eile. Tadhail air a ’bhlog aice no Instagram.