Magnesium agus Diabetes: Ciamar a tha iad càirdeach?

Susbaint

• Dè na seòrsaichean magnesium a th ’ann, agus dè am fear as fheàrr ma tha dragh ort mu thinneas an t-siùcair?
• Mar a gheibh thu barrachd magnesium anns an daithead agad?
• Buannachdan slàinte eile do magnesium
• Cunnartan agus frith-bhuaidhean bho bhith a ’toirt magnesium
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha magnesium na beathachadh riatanach don eanchainn agus don bhodhaig. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh siùcar fala, am measg an iomadh buannachd a th ’ann. Ach gu tric chithear easbhaidh magnesium ann an daoine le tinneas an t-siùcair.

Faodaidh easbhaidh tachairt le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus seòrsa 2, ach tha e coltach gu bheil e le seòrsa 2. Tha seo air sgàth gu bheil ìrean ìosal de magnesium co-cheangailte ri strì an aghaidh insulin.

Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad, bidh do bhodhaig a ’dèanamh insulin, ach chan eil gu leòr ann gus coinneachadh ri na feumalachdan agad. Canar strì an aghaidh insulin ris an seo.

Bidh daoine le cugallachd no strì an aghaidh insulin cuideachd a ’call cus magnesium anns an fhual aca, a’ cur ri ìrean nas ìsle den bheathachadh seo.

Bidh cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 cuideachd a ’leasachadh strì an aghaidh insulin. Dh ’fhaodadh seo an cur ann an cunnart airson dìth magnesium, cuideachd.

Le bhith a ’gabhail cur-ris magnesium, ge-tà, faodaidh e an ìre fala magnesium agad àrdachadh agus smachd tinneas an t-siùcair a leasachadh. Ma tha ro-tinneas an t-siùcair ort, dh ’fhaodadh supplementation leasachadh siùcar fala agus is dòcha casg a chuir air tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Dè na seòrsaichean magnesium a th ’ann, agus dè am fear as fheàrr ma tha dragh ort mu thinneas an t-siùcair?

Am measg nan diofar sheòrsaichean magnesium tha:

• magnesium glycinate
• magnesium oxide
• magnesium cloride
• magnesium sulfate
• magnesium carbonate
• magnesium taurate
• magnesium citrate
• magnesium lactate
• magnesium gluconate
• magnesium aspartate
• magnesium threonate

Cha bhith stuthan magnesium air an cruthachadh co-ionann. Tha diofar sheòrsaichean nas fheàrr airson tinneasan sònraichte agus tha ìrean in-ghabhail eadar-dhealaichte aca. Bidh cuid de sheòrsan a ’leaghadh nas fhasa ann an leaghan, a’ toirt cothrom nas luaithe a-steach don bhodhaig.

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH), tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ìrean in-ghabhail nas fheàrr aig magnesium aspartate, citrate, lactate, agus cloride, an coimeas ri magnesium oxide agus sulfate.

Ach tha an NIH cuideachd ag aithris, nuair a fhuair daoine le tinneas an t-siùcair 1,000 milligram (mg) de magnesium oxide gach latha ann an deuchainnean clionaigeach, sheall iad leasachaidhean ann an smachd glycemic an dèidh 30 latha.

San aon dòigh, bha leasachaidhean aig daoine a fhuair 300 mg de magnesium cloride gach latha ann am fastadh glucose às deidh 16 seachdainean. Ach cha robh adhartas sam bith aig an fheadhainn a fhuair magnesium aspartate ann an smachd glycemic às deidh trì mìosan de leasachadh.

Chan eil ach beagan de dheuchainnean clionaigeach beaga air measadh a dhèanamh air na buannachdan bho magnesium leasachail airson tinneas an t-siùcair. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh le cinnt dè an seòrsa magnesium as fheàrr airson smachd glùcois.

Ma tha easbhaidh ort, bruidhinn ris an dotair agad gus faicinn a bheil supplementation ceart dhut. Tha magnesium ri fhaighinn gu beòil mar capsal, leaghan no pùdar.

Faodar a thoirt a-steach don bhodhaig cuideachd, no a chur an sàs gu mullaich agus a ghabhail a-steach tron ​​chraiceann le olan agus uachdar.

Bùth airson stuthan magnesium air-loidhne.

Mar a gheibh thu barrachd magnesium anns an daithead agad?

Eadhon ged a dh ’fhaodadh supplementation ìre fala magnesium ìosal a cheartachadh, faodaidh tu cuideachd an ìre agad àrdachadh gu nàdarra tro dhaithead.

Is e an ìre làitheil a thathar a ’moladh de magnesium airson boireannaich inbheach 320 mg gu 360 mg, agus 410 mg gu 420 mg airson fireannaich inbheach, a rèir an NIH.

Tha mòran lusan agus toraidhean bheathaichean nan stòr math de magnesium:

• glasraich duilleach uaine (spinach, greens collard, msaa)
• legumes
• cnothan agus sìol
• gràinnean slàn
• ìm cnò-bhainne
• gràin bracaist
• avocados
• broilleach cearc
• feòil talmhainn
• broccoli
• min-choirce
• iogart

Tha uisge tap, uisge mèinnearach, agus uisge ann am botail cuideachd nan stòran de magnesium, ged a dh ’fhaodadh ìrean magnesium atharrachadh, a rèir cò às a thàinig an t-uisge.

Faodaidh deuchainn fala serum magnesium iomlan easbhaidh magnesium a dhearbhadh. Tha comharran easbhaidh a ’toirt a-steach call càil bìdh, nausea, cramps fèithe, agus sgìths.

Buannachdan slàinte eile do magnesium

Cha bhith magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh siùcar fala a-mhàin. Tha buannachdan eile bho ìre fala magnesium fallain a ’toirt a-steach:

• a ’lughdachadh cuideam fala, a lughdaicheas an cunnart airson tinneas cridhe agus stròc
• a ’brosnachadh cnàmhan fallain
• a ’lughdachadh tricead ionnsaighean migraine
• ag adhartachadh coileanadh eacarsaich
• a ’lughdachadh iomagain agus trom-inntinn
• a ’lughdachadh sèid agus pian
• eas-òrdugh syndrome premenstrual

Cunnartan agus frith-bhuaidhean bho bhith a ’toirt magnesium

Le bhith a ’gabhail cus magnesium tha cuid de chunnartan slàinte ann. Faodaidh e buaidh laxative a thoirt air cuid de dhaoine, a ’leantainn gu a’ bhuineach agus cramps stamag. Mar sin tha e cudromach stuthan magnesium a ghabhail mar a thèid a stiùireadh.

Faodaidh na fo-bhuaidhean sin tachairt le magnesium carbonate, cloride, gluconate, agus ocsaid.

Mura h-urrainn do ghut gabhail ri stuthan magnesium beòil, cleachd ola no uachdar gnàthach na àite. Ach, tha cunnart ann gun tig craiceann ort. Dèan deuchainn air freagairt do chraicinn le bhith a ’cur an uachdar an sàs ann am pìos beag craiceann.

Le bhith a ’toirt a-steach mòran magnesium faodaidh seo puinnseanachadh magnesium adhbhrachadh. Faodaidh an suidheachadh seo a bhith marbhtach. Tha comharran puinnseanta a ’toirt a-steach nausea, vomiting, duilgheadas anail, ìre cridhe neo-riaghailteach, agus grèim cridhe.

Tha droch dhreuchd dubhaig na fhactar cunnairt airson puinnseanta magnesium mar thoradh air neo-chomas nan dubhagan cus magnesium a thoirt às a ’bhodhaig.

Cha bhith frith-bhuaidhean a ’tachairt nuair a bhios iad a’ caitheamh tòrr magnesium tro bhiadh. Tha an corp comasach air cuir às do cus magnesium nàdurrach tro urination.

Gabh comhairle ris an dotair agad mus gabh thu leasachan ma bheir thu cungaidh-leigheis dhut cuideachd. Faodaidh seo casg a chuir air eadar-obrachadh dhrogaichean.

An takeaway

Ma tha tinneas an t-siùcair no ro-tinneas an t-siùcair ort, bruidhinn ris an dotair agad mu easbhaidh magnesium. Dh ’fhaodadh ceartachadh easbhaidh do ìre siùcar fala adhartachadh, gad chuideachadh gus do staid a riaghladh nas fheàrr.