8 Buannachdan Slàinte measan agus duilleagan Guava

Susbaint

• 1.Is dòcha gun cuidich e ìrean siùcair fala nas ìsle
• 2. A ’brosnachadh slàinte cridhe
• 3. Is dòcha gun cuidich e le faochadh a thoirt do chomharran pianail de menstruation
• 4. A ’toirt buannachd don t-siostam cnàmhaidh agad
• 5. Cèitean call cuideim cobhair
• 6. Faodaidh buaidh anticancer a bhith agad
• 7. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’brosnachadh do dhìonachd
• 8. Faodaidh ithe Guavas a bhith math airson do chraiceann
• An loidhne bun

Tha Guavas nan craobhan tropaigeach a thàinig à Meadhan Ameireagaidh.

Tha na measan aca cumadh ugh-chruthach le craiceann aotrom uaine no buidhe agus tha sìol a ghabhas ithe annta. A bharrachd air an sin, thathas a ’cleachdadh duilleagan guava mar thì luibheil agus an earrann duille mar stuth a bharrachd.

Tha measan Guava gu math beairteach ann an antioxidants, vitimín C, potasium, agus fiber. Tha an susbaint beathachaidh iongantach seo a ’toirt mòran bhuannachdan slàinte dhaibh.

Seo 8 buannachdan slàinte stèidhichte air fianais bho mheasan agus duilleagan guava.

1.Is dòcha gun cuidich e ìrean siùcair fala nas ìsle

Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faod guava smachd a chumail air siùcar fala.

Fhuair grunn sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus beathach gu robh earrann duille guava a ’leasachadh ìrean siùcar fala, smachd siùcar fuil san fhad-ùine, agus strì an aghaidh insulin (,,,,).

Is e deagh naidheachd a tha seo dha daoine le tinneas an t-siùcair no an fheadhainn a tha ann an cunnart.

Tha beagan sgrùdaidhean le daoine cuideachd air toraidhean iongantach a nochdadh.

Thug aon sgrùdadh ann an 19 neach fa-near gu robh òl tì duille guava a ’lughdachadh ìrean siùcar fala às deidh biadh. Mhair na buaidhean suas ri dà uair a thìde ().

Lorg sgrùdadh eile ann an 20 neach le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu robh a bhith ag òl tì duille guava a ’lughdachadh ìrean siùcar fala às deidh biadh le còrr is 10% ().

Geàrr-chunntas Is dòcha gun cuidich cuibhreann Guava le bhith a ’leasachadh smachd air siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair no an fheadhainn a tha ann an cunnart.

2. A ’brosnachadh slàinte cridhe

Is dòcha gun cuidich Guavas slàinte cridhe ann an grunn dhòighean.

Tha mòran de luchd-saidheans den bheachd gum faodadh na h-ìrean àrda de antioxidants agus vitamain ann an duilleagan guava cuideachadh le bhith a ’dìon do chridhe bho mhilleadh le radicals an-asgaidh ().

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil na h-ìrean nas àirde de potasium agus fiber soluble ann an guavas a ’cur ri slàinte cridhe nas fheàrr.

A bharrachd air an sin, chaidh cuibhreann duille guava a cheangal ri bruthadh-fala nas ìsle, lùghdachadh ann an cholesterol LDL “dona”, agus àrdachadh ann an cholesterol HDL “math” ().

Leis gu bheil bruthadh-fala àrd agus ìrean àrda de cholesterol LDL ceangailte ri cunnartan nas àirde de thinneas cridhe agus stròc, dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt earrann duille guava buannachdan luachmhor a thoirt seachad.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi buannachdan aig an toradh airson slàinte cridhe cuideachd.

Lorg sgrùdadh 12-seachdain ann an 120 neach gu robh ithe guava aibidh ro bhiadh ag adhbhrachadh lùghdachadh iomlan ann am bruthadh fala 8–9 puing, lùghdachadh de cholesterol iomlan 9.9%, agus àrdachadh ann an cholesterol HDL “math” le 8% ( ).

Chaidh an aon bhuaidh seo fhaicinn ann an grunn sgrùdaidhean eile (9,).

Geàrr-chunntas Faodaidh toradh measan no duille Guava buaidh mhath a thoirt air slàinte cridhe le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ lughdachadh cholesterol dona, agus a ’meudachadh cholesterol math.

3. Is dòcha gun cuidich e le faochadh a thoirt do chomharran pianail de menstruation

Bidh mòran de bhoireannaich a ’faighinn eòlas air dysmenorrhea - comharraidhean pianail menstruation, leithid cramps stamag.

Ach, tha beagan fianais ann gum faodadh cuibhreann duille guava lùghdachadh a dhèanamh air dian pian cramps menstrual.

Lorg sgrùdadh ann an 197 boireannaich aig an robh comharraidhean pianail gu robh a bhith a ’gabhail 6 mg de dhuilleag guava gach latha a’ leantainn gu lùghdachadh ann an dian pian. Bha e coltach gu robh e eadhon nas cumhachdaiche na cuid de painkillers ().

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil earrann duille Guava a ’cuideachadh le faochadh a thoirt dha cramps uterine ().

Geàrr-chunntas Is dòcha gun cuidich toirt earrann duille guava gach latha le bhith a ’lughdachadh comharraidhean menstruation pianail, a’ toirt a-steach cramps.

4. A ’toirt buannachd don t-siostam cnàmhaidh agad

Tha Guavas nan stòr math de fiber daithead.

Mar sin, is dòcha gun cuidich ithe barrachd guavas gluasadan fallain a ’bhroinn agus casg a chuir air cuing.

Is e dìreach aon guava as urrainn 12% den fiber làitheil agad a mholadh (13).

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi cuibhreann duille guava na bhuannachd do shlàinte cnàmhaidh. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh e lughdachadh dian agus fad a’ bhuineach (,,).

Tha grunn sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil earrann duille guava mì-cheimigeach. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dha microbes cronail a neodachadh anns an t-sgoltadh agad a dh’ fhaodadh a ’bhuineach (,) adhbhrachadh.

Geàrr-chunntas Le bhith a ’caitheamh guavas no earrann duille guava faodaidh casg no lughdachadh a’ bhuineach agus an stamag.

5. Cèitean call cuideim cobhair

Tha Guavas nam biadh a tha càirdeil do chall cuideam.

Le dìreach 37 calaraidh ann an aon toradh agus 12% den in-ghabhail fiber làitheil a tha thu a ’moladh, tha iad nan grèim bidhe, calorie ìosal (13).

Eu-coltach ri greimean bidhe ìosal-calorie eile, tha iad làn de bhiotamain agus mèinnirean - mar sin chan eil thu a ’call a-mach air beathachadh cudromach.

Geàrr-chunntas Tha Guavas làn fiber agus ìosal ann an calaraidhean, a ’ciallachadh gum faodadh iad do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn làn agus a ’cuideachadh call cuideim.

6. Faodaidh buaidh anticancer a bhith agad

Thathar air sealltainn gu bheil buaidh anticancer aig earrann duille Guava. Tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus ainmhidhean a ’sealltainn gum faod cuibhreann guava casg agus eadhon stad a chur air fàs cheallan aillse (,).

Tha seo dualtach mar thoradh air na h-ìrean àrda de antioxidants cumhachdach a chuireas casg air radicals an-asgaidh bho bhith a ’dèanamh cron air ceallan, aon de na prìomh adhbharan airson aillse ().

Lorg aon sgrùdadh tiùb deuchainn gu robh ola duille guava ceithir tursan nas èifeachdaiche air stad a chur air fàs cealla aillse na cuid de dhrogaichean aillse ().

Ged a tha toraidhean deuchainnean tiùb deuchainn gealltanach, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil earrann duille guava a’ cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh aillse ann an daoine. Tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean mus gabh tagradh a dhèanamh.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh na h-ìrean àrda de antioxidants ann an guava cuideachadh le bhith a’ cur stad air leasachadh agus fàs cheallan aillse.

7. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’brosnachadh do dhìonachd

Tha ìrean ìosal de bhiotamain C ceangailte ri cunnart nas motha de ghalaran agus tinneas.

Tha Guavas nan dòigh air leth airson am beathachadh seo fhaighinn, oir tha iad mar aon de na stòran bìdh as beairtiche de bhiotamain C.

Gu dearbh, tha aon guava a ’toirt seachad timcheall air a dhà uiread an t-Inntrigeadh Làitheil (RDI) airson vitimín C. Tha seo faisg air a dhà uiread na gheibheadh ​​tu bho bhith ag ithe orainds (13).

Tha pàirt cudromach aig vitimín C ann a bhith a ’cumail suas siostam dìon fallain ().

Ged nach deach a dhearbhadh gun cuir e stad air an fhuachd chumanta, thathas air sealltainn gu bheil vitimín C a ’lughdachadh ùine fuar ().

Tha e cuideachd ceangailte ri buannachdan mì-cheimigeach. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’marbhadh droch bacteria agus bhìorasan a dh’ fhaodadh galairean adhbhrachadh ().

Leis gu bheil e furasta bhiotamain C a thoirt a-mach às do bhodhaig, tha e cudromach gu leòr fhaighinn gu cunbhalach tron ​​daithead agad.

Geàrr-chunntas Is e Guavas aon de na stòran bìdh as beairtiche de bhiotamain C. Tha cumail ìrean iomchaidh den bhiotamain seo cudromach airson dìon an aghaidh tinneas is galairean.

8. Faodaidh ithe Guavas a bhith math airson do chraiceann

Is dòcha gum bi an raon farsaing de bhiotamain agus antioxidants a tha air am pacadh a-steach do guava ag obair iongantasan airson do chraiceann. Dh ’fhaodadh na antioxidants aige do chraiceann a dhìon bho mhilleadh, a dh’ fhaodadh a phròiseas slaodach a lughdachadh, a ’cuideachadh le casg a chuir air wrinkles ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich earrann duille guava le bhith a ’làimhseachadh acne nuair a thèid a chuir gu dìreach air do chraiceann.

Lorg aon sgrùdadh tiùb deuchainn gu robh cuibhreann duille guava èifeachdach ann a bhith a ’marbhadh bacteria a dh’ adhbhraicheas acne - is dòcha mar thoradh air na togalaichean antimicrobial agus anti-inflammatory aige ().

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus dearbhadh àite guavas agus cuibhreann guava ann a bhith a ’cumail suas craiceann fallain.

Geàrr-chunntas Faodaidh na h-antioxidants agus vitamain ann an guavas cuideachadh le bhith a ’fàs nas slaodaiche nad chraiceann, agus dh’ fhaodadh earrann duille guava cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh acne.

An loidhne bun

Tha Guavas gu math blasta agus làn de bheathachadh.

Tha an toradh tropaigeach seo ìosal ann an calaraidhean, air a luchdachadh le fiber, agus na dheagh chur ri daithead fallain.

Bidh mòran sgrùdaidhean cuideachd a ’toirt taic do na buannachdan bho earrannan duille guava, a tha air an gabhail mar stuthan daithead.

Còmhla, faodaidh earrannan measan agus duille guava àrdachadh a thoirt air do shlàinte cridhe, cnàmhadh, agus an siostam dìon agad, a bharrachd air buannachdan eile.