8 Diets "Fad" a tha ag obair gu fìrinneach

Susbaint

• 1. Diet Atkins
• 2. Diet tràigh a deas
• 3. Diet vegan
• 4. Diet ketogenic
• 5. Diet Paleo
• 6. An daithead sòn
• 7. Diet Dukan
• 8. An daithead 5: 2
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha daitheadan fad air leth mòr-chòrdte airson cuideam a chall.

Mar as trice bidh iad a ’gealltainn call cuideim luath agus buannachdan slàinte eile, ach gu tric chan eil fianais saidheansail aca a’ toirt taic do bhith gan cleachdadh. A bharrachd air an sin, gu tric tha iad neo-chothromach a thaobh beathachaidh agus neo-èifeachdach thar an fhad-ùine.

Ach, tha cuid de dhaithead “fad” a chaidh a lorg a dh ’adhbhraicheas call cuideim ann an sgrùdaidhean àrd-inbhe fo smachd.

A bharrachd air an sin, faodaidh na daitheadan sin a bhith fallain, cothromach agus seasmhach.

Seo ochd daithead “fad” a tha ag obair gu fìrinneach.

1. Diet Atkins

Is e an daithead Atkins an daithead call cuideam carb-ìosal as ainmeil san t-saoghal.

Air a chruthachadh leis an eòlaiche-eòlaiche Robert Atkins tràth anns na 1970n, tha daithead Atkins ag ràdh gu bheil e a ’toirt a-mach call cuideam luath gun acras.

Tha ceithir ìrean ann, a ’toirt a-steach Ìre Inntrigidh dà sheachdain a tha a’ cuingealachadh carbs gu 20 gram gach latha, agus a ’ceadachadh meudan neo-chuingealaichte de phròtain agus geir.

Rè na h-ìre seo, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh air geir a thionndadh gu todhar ris an canar cetones agus suidsichean gu bhith gan cleachdadh mar am prìomh stòr lùth.

Às deidh seo, tha daithead Atkins ag iarraidh air a luchd-leanmhainn an carbs a chuir air ais mean air mhean ann an àrdachaidhean 5-gram gus na “ìrean gualaisg èiginneach” aca a dhearbhadh airson cuideam a chall agus an call a chumail suas.

Tha sgrùdaidhean a rinn coimeas eadar daithead Atkins agus daithead eile air sealltainn gu bheil e co-dhiù cho èifeachdach agus gu tric nas èifeachdaiche airson call cuideim (,,,).

Anns an sgrùdadh ainmeil A TO Z, lean 311 boireannach reamhar daithead Atkins, daithead Ornish le geir ìosal, daithead LEARN no daithead Zone airson aon bhliadhna. Chaill buidheann Atkins barrachd cuideam na buidheann sam bith eile ().

Tha sgrùdaidhean fo smachd eile air toraidhean co-ionann a nochdadh le daithead carb-ìosal stèidhichte air prionnsapalan Atkins, còmhla ri leasachaidhean ann am factaran cunnart tinneas cridhe (,,,).

Faodaidh tu a h-uile dad a leughadh mu dheidhinn daithead Atkins an seo.

Geàrr-chunntas: Is e daithead Atkins daithead àrd-phròtain, làn geir a tha a ’cuingealachadh carbs agus mean air mhean cuir iad air ais a-steach, stèidhichte air fulangas pearsanta. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gur e seo aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a chall.

2. Diet tràigh a deas

Coltach ris an Dr Atkins, bha an Dr Arthur Agatston na eòlaiche-cairt le ùidh ann a bhith a ’cuideachadh na h-euslaintich aige cuideam a chall gu seasmhach agus gun a bhith acrach.

Bha e a ’còrdadh ri cuid de roinnean de dhaithead Atkins, ach bha dragh air gum faodadh cleachdadh gun bhacadh de gheir shàthaichte an cunnart bho thinneas cridhe a mheudachadh.

Mar sin, ann am meadhan nan 1990an chruthaich e daithead carb-ìosal, geir nas ìsle, àrd-phròtain ris an canar an South Beach Diet, a chaidh ainmeachadh airson na sgìre ann am Florida a Deas far an robh e ag obair air leigheas.

Ged a tha Ìre 1 den daithead ìosal ann an carbs agus glè ìosal ann an geir, bidh an daithead a ’fàs cho cuibhrichte ann an Ceumannan 2 agus 3, a leigeas le meudan cuibhrichte de gach seòrsa de bhiadhan gun phròiseas fhad‘ s a chumas iad pròtain àrd.

Tha an daithead a ’brosnachadh tòrr pròtain a ghabhail a-steach, oir thathas air sealltainn gu bheil pròtain a’ losgadh barrachd chalaraidhean aig àm cnàmhaidh na carbs no geir ().

A bharrachd air an sin, bidh pròtain a ’brosnachadh sgaoileadh hormonaichean a chuireas casg air acras agus a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn làn airson uairean (,).

Lorg ath-sgrùdadh mòr de 24 sgrùdadh gu robh daitheadan àrd-phròtain, geir ìosal a ’leantainn gu lùghdachaidhean nas motha ann an cuideam, geir agus triglycerides agus gleidheadh ​​nas fheàrr de mhais fèithe na daitheadan geir-ìosal, pròtain àbhaisteach ().

Tha mòran aithisgean aithriseach ann mu chall cuideam air daithead South Beach, a bharrachd air sgrùdadh 12-seachdain foillsichte a ’coimhead air a’ bhuaidh a th ’aige.

Anns an sgrùdadh seo, thuit inbhich ro-diabetic 11 punnd (5.2 kg) gu cuibheasach agus chaill iad 2 òirleach (5.1 cm) gu cuibheasach far an cuir iad seachad iad.

A bharrachd air an sin, dh ’fhiosraich iad lùghdachadh ann an ìrean insulin luath agus àrdachadh ann an cholecystokinin (CCK), hormone a bhrosnaicheas lànachd ().

Ged a tha an daithead beathachail gu h-iomlan, tha e a ’feumachdainn cuingealachadh draoidheach neo-riatanach de gheir shàthaichte agus a’ brosnachadh cleachdadh olan glasraich is sìl giullaichte, a dh ’fhaodadh leantainn gu gach seòrsa duilgheadas slàinte.

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun daithead tràigh a deas le bhith a ’leughadh an artaigil seo, no tòiseachadh an seo.

Geàrr-chunntas: Is e daithead àrd-phròtain, carb-ìosal, geir nas ìsle a th ’ann an daithead na tràghad a chaidh a dhearbhadh gun toir e cuideam air call agus lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe.

3. Diet vegan

Tha daitheadan vegan air fàs mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall.

Chaidh an càineadh airson a bhith mì-chothromach agus anabarrach seach nach eil toraidhean beathach annta. Air an làimh eile, thathas cuideachd gam moladh airson a bhith nan dòigh ithe beusach, fallain.

Gu cudromach, faodaidh daithead vegan a bhith fallain no mì-fhallain, a rèir dè na seòrsaichean biadhan a th ’annta. Chan eil e coltach gum faod thu cuideam a chall fhad ‘s a bhios tu ag ithe mòran de bhiadhan is dheochan giullachd.

Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod daitheadan vegan stèidhichte air biadh slàn leantainn gu call cuideim agus dh ’fhaodadh iad grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe (,,) a lughdachadh.

Rinn aon sgrùdadh fo smachd sia mìosan de 63 inbheach reamhar coimeas eadar toraidhean còig daithead eadar-dhealaichte. Chaill an fheadhainn anns a ’bhuidheann vegan còrr is a dhà uimhir de chuideam na an fheadhainn ann am gin de na buidhnean eile ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean nas fhaide air sealltainn gum faod daithead vegan toraidhean iongantach a thoirt seachad.

Ann an sgrùdadh fo smachd dà-bhliadhna air 64 boireannach nas sine a bha reamhar, chaill an fheadhainn a dh ’ith daithead vegan faisg air ceithir uiread de chuideam an coimeas ris a’ bhuidheann daithead le geir ìosal ().

Gus barrachd ionnsachadh mu mar as urrainn dhut cuideam a chall gu sàbhailte agus gu seasmhach air daithead vegan, leugh an artaigil seo.

Geàrr-chunntas: Thathas air faighinn a-mach gu bheil daitheadan vegan èifeachdach airson call cuideim an dà chuid ann an sgrùdaidhean geàrr-ùine agus fad-ùine. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’dìon slàinte cridhe.

4. Diet ketogenic

Ged a chanar daithead “fad” ris an daithead ketogenic, chan eil diùltadh gu bheil e gu math èifeachdach airson cuideam a chall.

Bidh e ag obair le bhith a ’lughdachadh ìrean de insulin agus a’ gluasad do phrìomh stòr connaidh bho siùcar gu cetones. Tha na todhar sin air an dèanamh le searbhagan geir, agus faodaidh an eanchainn agad agus buill-bodhaig eile an losgadh airson lùth.

Nuair nach eil carbs aig do bhodhaig airson a losgadh agus atharrachadh gu cetones, tha thu ann an stàite ris an canar ketosis.

Ach, eu-coltach ris na Atkins agus daitheadan carb-ìosal eile, cha bhith daitheadan ketogenic a ’meudachadh an cuid carbs mean air mhean. An àite sin, bidh iad a ’cumail in-ghabhail carb gu math ìosal gus dèanamh cinnteach gum fuirich luchd-leantainn ann an ketosis.

Gu dearbh, mar as trice bidh daitheadan ketogenic a ’toirt seachad nas lugha na 50 gram de carbs iomlan gach latha, agus gu tric nas lugha na 30.

Lorg sgrùdadh mòr de 13 sgrùdadh gu bheil daitheadan ketogenic chan ann a-mhàin a ’brosnachadh call cuideim agus geir bodhaig, ach dh’ fhaodadh iad cuideachd comharran sèididh agus factaran cunnart galair a lughdachadh anns an fheadhainn a tha reamhar no reamhar ().

Ann an sgrùdadh dà-bhliadhna fo smachd air 45 inbheach reamhar, thuit an fheadhainn anns a ’bhuidheann ketogenic 27.5 punnd (12.5 kg), agus chaill iad 29 òirleach (11.4 cm) bho na cuirmean aca, gu cuibheasach.

Bha seo mòran nas motha na a ’bhuidheann le geir ìosal, eadhon ged a bha an dà bhuidheann cuibhrichte le calorie ().

A bharrachd air an sin, eadhon nuair nach eil calaraidhean air an cuingealachadh a dh’aona ghnothach, bidh daitheadan ketogenic buailteach a bhith a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean ann. Tha ath-sgrùdadh o chionn ghoirid air grunn sgrùdaidhean air moladh gum faodadh seo a bhith air sgàth gu bheil ketones a ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do mhiann ().

Leugh an artaigil seo gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu mar as urrainn do dhaithead ketogenic do chuideachadh cuideam a chall.

Geàrr-chunntas: Bidh daitheadan ketogenic gu tric a ’toirt nas lugha na 30 gram de carbs gach latha. Thathas air sealltainn gu bheil iad a ’brosnachadh call cuideim agus geir bolg, agus a’ lughdachadh cunnart galair ann an daoine reamhar agus reamhar.

5. Diet Paleo

Tha an daithead paleo, goirid airson an daithead paleolithic, stèidhichte air na daithead a dh ’ith sealgairean-cruinneachaidh mìltean bhliadhnaichean air ais.

Thathas air Paleo a sheòrsachadh mar daithead fad oir tha e a ’cuingealachadh mòran bhiadhan, a’ toirt a-steach bainne, legumes agus gràinean. A bharrachd air an sin, tha luchd-breithneachaidh air a ràdh nach eil e practaigeach no eadhon comasach na h-aon bhiadhan ithe 'sa rinn ar sinnsearan ro-eachdraidheil.

Ach, tha an daithead paleo na dhòigh ithe cothromach, fallain a tha a ’cur às do bhiadhan giullaichte agus a’ brosnachadh a luchd-leanmhainn gus measgachadh farsaing de bhiadhan planntrais is bheathaichean ithe.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh an daithead paleo do chuideachadh cuideam a chall agus a bhith nas fhallaine (,,).

Ann an aon sgrùdadh, lean 70 seann bhoireannaich reamhar an dàrna cuid daithead paleo no daithead àbhaisteach. Às deidh sia mìosan, bha a ’bhuidheann paleo air tòrr a bharrachd cuideam agus geir bhoilg a chall na a’ bhuidheann eile.

Bha lùghdachadh nas motha aca cuideachd ann an ìrean triglyceride san fhuil ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi an dòigh ithe seo a ’brosnachadh call geir visceral, an seòrsa geir a tha gu sònraichte cunnartach a lorgar nad abdomen agus an grùthan a bhrosnaicheas strì an aghaidh insulin agus a tha a’ meudachadh cunnart galair.

Ann an sgrùdadh còig seachdainean, chaill 10 boireannaich nas sine reamhar a dh ’ith daithead paleo 10 notaichean (4.5 kg) agus bha lughdachadh 49% ann an geir grùthan, gu cuibheasach. A bharrachd air an sin, dh ’fhulaing na boireannaich lùghdachaidhean ann am bruthadh fala, insulin, siùcar fala agus cholesterol ().

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun daithead paleo agus mar as urrainn dha do chuideachadh cuideam a chall an seo.

Geàrr-chunntas: Tha an daithead paleo stèidhichte air prionnsapalan ithe shinnsireil a tha ag amas air biadh slàn, gun phròiseas. Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh e do chuideachadh cuideam a chall agus do shlàinte iomlan a leasachadh.

6. An daithead sòn

Chaidh an daithead Zone a chruthachadh ann am meadhan nan 1990an leis an Dr. Barry Sears, bith-cheimigear stèidhichte sna SA.

Chaidh a sheòrsachadh mar dhaithead fad air sgàth a ’bhunait gu bheil feum air co-mheas teann de phròtain, geir agus carbs airson call cuideim as fheàrr agus slàinte iomlan.

Tha am plana ithe seo a ’sònrachadh gum bu chòir do ghabhail a-steach calorie a bhith air a dhèanamh suas de 30% pròtain lean, 30% geir fallain agus 40% carbs àrd-fiber. A bharrachd air an sin, feumar na biadhan sin a chaitheamh mar àireamh òrdaichte de “bhlocaichean” aig àm bìdh agus greimean-bìdh.

Is e aon de na dòighean a thathas a ’moladh daithead Sòn obrachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, a leigeas leat cuideam a chall nas fhasa.

Tha sgrùdaidhean gu ruige seo a ’moladh gum faod daithead an Sòn a bhith èifeachdach airson cuideam a chall agus siùcar fala a lughdachadh, strì an aghaidh insulin agus sèid (, 24,).

Ann an sgrùdadh fo smachd, sia seachdainean air inbhich a tha reamhar, chaill an fheadhainn a dh ’ith daithead an Sòn barrachd cuideam agus geir bodhaig na a’ bhuidheann le geir ìosal. Thuirt iad cuideachd lùghdachadh de 44% ann an sgìths, gu cuibheasach (24).

Ann an sgrùdadh eile, lean 33 neach ri aon de cheithir daithead eadar-dhealaichte. Chaidh an daithead Sòn a shealltainn gus cuideachadh le com-pàirtichean an ìre as motha de gheir a chall, agus gus an co-mheas de dh ’aigéid shaillein omega-3 anti-inflammatory àrdachadh gu searbhagan geir omega-6 ().

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun daithead Sòn le bhith a ’leughadh an artaigil seo.

Geàrr-chunntas: Tha an daithead Sòn a ’sònrachadh daithead air a dhèanamh suas de 30% pròtain lean, 30% geir fallain agus 40% carbs àrd-fiber. Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh e do chuideachadh cuideam a chall agus sèid a lughdachadh.

7. Diet Dukan

A ’coimhead air ìrean tùsail daithead Dukan, tha e furasta fhaicinn carson a tha e gu tric air a sheòrsachadh mar daithead fad.

Air a leasachadh leis an dotair Frangach Pierre Dukan anns na 1970n, tha ceithir ìrean ann an daithead Dukan. Bidh e a ’tòiseachadh leis an Attack Phase, a tha a’ toirt a-steach cha mhòr gu tur de bhiadhan pròtain leanmhainn gun chrìoch.

Is e an fheallsanachd airson an ìre àrd de phròtain seo gum bi e a ’leantainn gu call cuideim gu luath mar thoradh air àrdachadh metabolism agus a’ lughdachadh miann gu mòr.

Bidh biadhan eile air an cur ris aig gach ìre gus an Ìre Stabilization, far nach eil biadh sam bith gun chrìochan, ach thathas a ’brosnachadh biadh agus glasraich àrd-phròtain. Tha an ìre mu dheireadh cuideachd ag iarraidh nach ith thu ach biadh Attack Phase uair san t-seachdain.

Cho fìor ‘s a tha an daithead seo coltach, tha coltas ann gu bheil e a’ toirt a-mach call cuideim.

Rinn luchd-rannsachaidh às a ’Phòlainn measadh air daithead 51 boireannach a lean daithead Dukan airson 8–10 seachdainean. Chaill na boireannaich 33 punnd (15 kg) gu cuibheasach fhad ‘s a bha iad ag ithe timcheall air 1,000 calaraidh agus 100 gram de phròtain gach latha ().

Ged nach eil mòran rannsachaidh ann air daithead Dukan gu sònraichte, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh daitheadan àrd-phròtain coltach ri seo a bhith èifeachdach airson call cuideim (,,).

Gu dearbh, lorg ath-sgrùdadh eagarach de 13 sgrùdadh fo smachd gu bheil daitheadan àrd-phròtain, carb-ìosal nas èifeachdaiche na daitheadan geir-ìosal airson call cuideim a thoirt gu buil agus na factaran cunnairt airson tinneas cridhe () a lughdachadh.

Ma tha ùidh agad barrachd ionnsachadh mu dheidhinn daithead Dukan, leugh an artaigil seo.

Geàrr-chunntas: Bidh an daithead Dukan a ’tòiseachadh le daithead cha mhòr làn-phròtain agus a’ ceadachadh biadh eile aig ìrean nas fhaide air adhart. Coltach ri daithead àrd-phròtain eile, carb-ìosal, faodaidh e call cuideam luath adhartachadh fhad ‘s a bhios e a’ cumail smachd air acras.

8. An daithead 5: 2

Tha an daithead 5: 2, ris an canar cuideachd an daithead luath, na sheòrsa de luath eadar-amail ris an canar fastadh latha eile.

Air an daithead seo, bidh thu ag ithe mar as trice airson còig latha san t-seachdain agus a ’cuingealachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean gu calaraidhean 500-600 airson dà latha gach seachdain, a’ leantainn gu easbhaidh calorie iomlan a tha a ’leantainn gu call cuideim.

Thathas den bheachd gu bheil an daithead 5: 2 mar sheòrsa de fastadh luath gach latha. An coimeas ri sin, tha cuid de sheòrsaichean fastachd gach latha a ’toirt a-steach a bhith a’ dol às aonais biadh airson 24 uair a thìde.

Tha an cuibhreann calorie ìosal ìosal air an dà latha “luath” air cuid a bhith a ’seòrsachadh an daithead 5: 2 mar daithead fad.

Ach, tha an fhianais a tha a ’toirt taic do na buannachdan slàinte a th’ ann an fastadh latha eile a ’fàs, agus tha e coltach gu bheil e na roghainn dhligheach airson call cuideim (31).

Tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi fastadh latha eile ag adhbhrachadh cus calaraidh air làithean ithe. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air leigeil ma sgaoil peptide YY (PYY), hormone a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn agus a chuidicheas tu ag ithe nas lugha ().

Gu cudromach, cha deach a dhearbhadh gun robh fastadh latha eile ag adhbhrachadh call cuideim nas motha na daithead àbhaisteach anns a bheil an aon àireamh de chalaraidhean.

Ach, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod an dà dhòigh-obrach a bhith èifeachdach airson cuideam a chall agus geir bolg (,).

A bharrachd air an sin, ged nach eil e comasach casg a chuir air call fèithean gu tur fhad ‘s a tha iad a’ call cuideam, tha coltas ann gu bheil fastadh latha eile nas fheàrr airson a bhith a ’cumail suas mais fèithe an taca ri cruthan àbhaisteach de chuingealachadh calorie (,).

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun daithead 5: 2 le bhith a ’leughadh an artaigil seo.

Geàrr-chunntas: Tha an daithead 5: 2 mar sheòrsa de fastadh latha eile a tha a ’toirt a-steach ithe 500-600 calaraidh dà latha san t-seachdain, agus ag ithe mar as àbhaist. Chaidh a lorg gu bheil e èifeachdach airson cuideam agus geir a chall fhad ‘s a tha e a’ dìon an aghaidh call fèithean.

An loidhne bun

Bidh fèill mhòr air daitheadan Fad an-còmhnaidh, agus cumar planaichean ùra gan cruthachadh gus dèiligeadh ri miann dhaoine cuideam a chall gu sgiobalta.

Ged a tha mòran de dhaithead daithead ris an canar mì-chothromach agus nach eil iad a rèir na tha iad ag ràdh, tha grunnan ann a tha a ’dèanamh.

Ach, dìreach leis gu bheil daithead èifeachdach airson call cuideam chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e seasmhach san fhad-ùine.

Gus an amas call cuideim agad a choileanadh agus a chumail suas, tha e cudromach dòigh ithe fallain a lorg a chòrdas riut agus as urrainn dhut a leantainn airson beatha.