Ùghdar: Eugene Taylor
Ceann-Latha Cruthachadh: 16 An Lùnastal 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 10 An T-Iuchar 2025
Anonim
10 Alarming Signs Your Blood Sugar Is Too High
Bhidio: 10 Alarming Signs Your Blood Sugar Is Too High

Susbaint

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Faodaidh a bhith a ’comharrachadh fèithean bhoilg bulging a bhith beagan duilich aig a’ chiad sealladh, gu h-àraidh leis gu bheil e furasta a ’choire a chuir air do phòla bolg airson a bhith a’ fàs fo bhlàth an dèidh biadh mòr ithe.

Ach, tha prìomh fheartan eadar-dhealaichte eadar an dà shuidheachadh, seach gu bheil an dà chuid bolg bloat agus bulging abs air adhbhrachadh le rudan gu math eadar-dhealaichte.

Airson tòiseachadh, tha bloat bolg buailteach a bhith nas motha de chùis gastrointestinal air adhbhrachadh le buildup de ghas anns an abdomen, a rèir Sgoil Leigheis Harvard. Tha seo, an uair sin, a ’toirt coltas puffy no distended don abs agad.

Faodaidh Belly bloat a bhith air a phiobrachadh le freagairtean bìdh is mothachaidh, agus le bhith a ’toirt buaidh air suidheachaidhean gastrointestinal leithid syndrome innidh neo-thorrach agus galar celiac.


Tha adhbharan bulging abs, air an làimh eile, buailteach a bhith eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, tha dochann agus leòn obrach am measg cuid de na factaran as motha a tha a ’toirt buaidh.

Gus abs bulging a chomharrachadh agus a làimhseachadh a rèir sin, rinn sinn grèim air dà neach-leigheis corporra ceadaichte agus trèanair pearsanta gus a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu abs bloated a bhriseadh sìos mus tèid thu air adhart gus an dotair sin a chuir air dòigh.

Bho eacarsaichean ab-flatten faodaidh tu feuchainn aig an taigh gu cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn, leugh a chomhairle eòlach air thoiseach.

Dè dìreach a tha ag adhbhrachadh fèithean bhoilg bulging?

Eu-coltach ri bolg bloat, a tha mar as trice air adhbhrachadh le àmhghar gastrointestinal, no cumhaichean meidigeach bunaiteach, faodaidh fèithean bhoilg bulging a bhith mar thoradh air grunn fhactaran cur-ris, a rèir an leasaiche corporra Theresa Marko, PT, DPT, MS, CEIS.

Nam measg tha:

  • droch chleachdaidhean togail
  • deòir anns na fèithean bhoilg rè torrachas
  • dòighean anail ceàrr

Droch chleachdaidhean togail

Tha e fìor gum faod eacarsaich adhbhrachadh gu bheil na fèithean bhoilg ag èirigh. Tha Geoff Tripp, ceannard saidheans fallaineachd aig Trainiac, a ’moladh gum faodadh togail luchdan troma, le droch bhracadh bhoilg, an suidheachadh seo adhbhrachadh.


“Oftentimes, chan e aon eacarsaich a tha a’ cruthachadh seo, ach ùine far am bi droch chleachdaidhean togail a ’leantainn gu leasachadh an diastasis recti,” thuirt Tripp. “Tha cus cuideam cuideachd a’ sìneadh na fèithean bhoilg agus an linea alba. ”

Diastasis recti rè torrachas

Faodaidh deòir anns na fèithean diastasis rectus abdominis (aka diastasis recti) tachairt rè torrachas, mar a bhios an abdomen a ’leudachadh gus taic a thoirt don leanabh a tha a’ fàs, tha Marko ag ràdh.

Agus ged nach bi boireannaich mar as trice a ’faireachdainn na deòir sin (bidh iad a’ tachairt gu slaodach mar a bhios an leanabh a ’fàs), tha Marko a’ mìneachadh gum faodadh tu a bhith a ’faireachdainn cuideam anns an sgìre bhoilg agus gu bheil do bhroinn a’ sìneadh a-mach cus.

Gus mì-chofhurtachd sam bith nach eilear ag iarraidh a sheachnadh, tha Marko a ’moladh tasgadh a dhèanamh ann an crios torrachas gus cuideachadh le bhith gad chumail a-steach fad do leatrom.

Bùth airson crios torrachas air-loidhne.

Diastasis recti na leanabas

Faodaidh Diastasis recti tachairt ann an ùr-bhreith. A rèir an leasaiche corporra le teisteanas bùird Kristen Gasnick, PT, DPT, faodaidh naoidheanan a bhith air am breith leis a ’chumha ma tha iad ro-riaghailteach agus nach eil na fèithean bhoilg air an làn leaghadh.


Ach, chan eil feum ann a bhith draghail, oir mar as trice bidh an suidheachadh seo ga cheartachadh fhèin le fàs is leasachadh àbhaisteach, tha i a ’mìneachadh.

Dè na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh gus abs a dhèanamh rèidh?

Gus flat abs bhoilg bulging a dhèanamh sàbhailte, tha Tripp ag ràdh gum b ’fhiach feuchainn air eacarsaichean làr pelvic, eacarsaich isometric, agus drilean bracing balla bhoilg. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’dol an sàs anns na fèithean bhoilg agus a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ bunailteachadh do chridhe, thuirt e.

“Tha cridhe seasmhach na chridhe làidir, dìreach mar a tha cas seasmhach comasach air barrachd luchd a làimhseachadh,” mhìnich e. “Às aonais cridhe seasmhach, tha e nas duilghe neart a thogail thairis air na lioftaichean agad.”

Gus am pacadh bulge sin a chuir air falbh, feuch trì de na h-eacarsaichean neartachadh cridhe sàbhailte Tripp gu h-ìosal:

1. Eacarsaichean làr pelvic, leithid Kegels

Tha eacarsaichean Kegel nan deagh eacarsaich làr pelvic gus cuir ris a ’chleachdadh làitheil agad, tha Tripp ag ràdh, oir faodar an dèanamh nan suidhe (air cathair no ball eacarsaich), a’ laighe sìos, no a ’seasamh suas.

Gus an eacarsaich seo a choileanadh gu ceart, cuimhnich a dhol an sàs agus grèim a chumail air na fèithean làr pelvic domhainn agad. Leis gu bheil feum aig na fèithean làr pelvic domhainn agad air cleachdadh, tha Tripp a ’moladh gu bheil feum air riochdairean àrda mar as trice airson eacarsaichean Kegel.

Stiùireadh

  1. Comharraich na fèithean làr pelvic - is e an dòigh as fhasa seo a dhèanamh stad a chuir air peeing meadhan-shruth.
  2. Cùm cùmhnant air na fèithean làr pelvic agad agus cùm airson 1 gu 2 diogan.
  3. Dèan 10 gu 20 riochdaire gach seisean, agus ath-aithris 2 gu 3 tursan san latha.

2. Eacarsaichean isometric, leithid plancaichean

Tha Tripp ag ràdh gu bheil plancaichean (agus an iomadh eadar-dhealachadh aca) nan deagh eisimpleir de eacarsaichean isometric, leis gu bheil iad nan dòigh furasta air do abs a thoirt còmhla.

Stiùireadh

  1. Tha suidheachadh planc àbhaisteach buailteach air do uilleanan agus òrdagan. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh agus a ’smaoineachadh gum faodadh seo a bhith ro dhoirbh tòiseachadh, tòisich le bhith a’ coileanadh phlancaichean air do ghlùinean agus a ’cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
  2. Gus planks a choileanadh gu ceart, bi cinnteach gun cuir thu a-steach na fèithean bhoilg transverse agad agus obliques. “Is e an dòigh as fhasa smaoineachadh air seo a bhith a’ slaodadh do chèidse rib sìos agus an uairsin do pelvis a tharraing suas, ”thuirt Tripp.
  3. Feuch ri 2 gu 3 riochdaire a dhèanamh, cumail airson 15 gu 30 diogan, agus ath-aithris 1 gu 3 tursan san latha.

3. Eacarsaichean bracing balla bhoilg, leithid am biast marbh

Is e deagh eacarsaich eile a th ’ann an drilean bracing balla bhoilg, leithid am biast marbh. Tha Tripp ag ràdh gu bheil iad isometric ann an nàdar, ach faodaidh tu gluasadan beaga a chuir ris (le do ghàirdean no do chas) gus dùbhlan a thoirt do neart is seasmhachd bunaiteach.

“Is e an rud snog mu na drilean sin (a dh’ fhaodar a dhèanamh nan seasamh leotha fhèin no dìreach mus tog thu san gym) gu bheil iad cuideachd a ’gluasad a-steach do na lioftaichean agad, gus am bi fios agad a bhith a’ dol a-steach gu lioft trom mar as urrainn dhut do chridhe a ghearradh gu ceart, ”thuirt e .

Stiùireadh

  1. Tòisich le bhith a ’laighe còmhnard air do dhruim, a’ tarraing do ghlùinean chun bhroilleach, a ’lùbadh do ghlùinean gu 90 ceum, agus a’ ruighinn do làmhan don adhar.
  2. An ath rud, tòisich a ’toirt a-steach do chridhe le bhith a’ tarraing do chèidse rib sìos agus pelvis suas. Bidh seo a ’putadh do dhruim a-steach don talamh. Dèan do dhìcheall gun a bhith a ’boghadh do dhruim far an talamh.
  3. An uairsin, ann an dòigh fo smachd, ruig aon ghàirdean sìos a dh ’ionnsaigh an talamh, a’ ruighinn suas os cionn do chinn, mar a lùghdaicheas tu a ’chas mu choinneamh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun atharraich thu taobhan aon aig aon àm, oir bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail seasmhachd bunaiteach.
  4. Amas air 2 sheata de 6 gu 10 ath-aithris a dhèanamh, 1 gu 3 tursan san latha.

Molaidhean trèanaidh flat-ab eile

Gus an abs agad a chumail ann an cumadh tip-top as t-samhradh, tha Tripp a ’moladh gu bheil molaidhean trèanaidh flat-ab eile ann airson cuimhne a chumail, a bharrachd air a bhith ag obair a-mach. Nam measg tha:

  • anail
  • sìneadh
  • cumail suas ìrean uisgeachaidh iomchaidh
  • beathachadh ceart

Analach

Ged a tha anail neo-phàirteach bunaiteach airson a bhith beò, tha anail ceart rè eacarsaich riatanach airson fàs agus leasachadh, a rèir Tripp.

“Nuair a tha sinn ag obair a-mach, feumaidh na fèithean againn barrachd ocsaidean airson obrachadh gu h-èifeachdach,” thuirt e. “Le bhith a’ tarraing anail ceàrr, no a ’cumail d’ anail aig na h-amannan ceàrr, tha thu a ’lughdachadh na fèithean agus an eanchainn de ocsaidean agad, agus a’ lughdachadh a ’chunnairt airson dochann a dh’ fhaodadh a bhith ort. ”

Gus dochann bhoilg sam bith a sheachnadh fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach, tha Tripp a’ moladh anail a tharraing a-mach fhad ‘s a tha thu gad ghiùlan fhèin, gu sònraichte nuair a tha thu a’ togail rudeigin trom.

Le bhith a ’seasamh gu farsaing le do chasan cuideachd bidh e a’ dèanamh cinnteach gu bheil do spine neodrach, leis nach eil thu airson gum bi do dhruim boghach. Rud eile, bidh ùine dhoirbh agad a ’dèanamh seasmhach air do pelvis agus do spine, oir leudaichidh na abdominals agad agus leudaichidh iad a-mach.

A ’sìneadh

Tha sìneadh na phrìomh phàirt eile ann am fàs agus leasachadh bhoilg, tha Tripp a ’mìneachadh.

“Tha sìneadh a’ leudachadh teannachadh fèithe agus a ’meudachadh sùbailteachd, a’ ceadachadh an dà chuid barrachd coileanaidh, agus a ’cruthachadh raon nas motha de ghluasad agus faighinn seachad,” thuirt e.

Hydration

Tha eadhon a bhith a ’fuireach hydrated na phrìomh phàirt eile gus do abs a dhèanamh rèidh airson grunn adhbharan, tha Tripp a’ mìneachadh.

“Le bhith a’ fuireach hydrated a ’meudachadh metabolism, a’ lughdachadh miann bìdh, agus an uair sin a ’cuideachadh le bhith a’ call geir stamag, ”thuirt e.

Gus fuireach hydrated air feadh do workouts, tha Tripp a ’moladh gur e riaghailt uisgeachadh math airson cuimhneachadh a bhith ag ithe leth de chuideam do bhodhaig ann an ounces liùlach gach latha.

Nuair a bhios e ag eacarsaich, tha e a ’comhairleachadh an t-suim sin a mheudachadh le 12 gu 24 unnsa san uair a rèir iarrtasan.

“Feumaidh gnìomhachd nas fhaide nas dian anns an teas barrachd fluid, a bharrachd air ath-chur electrolytes, agus mar sin faodaidh giorrachadh fèithean tachairt,” thuirt e. “Bheir tuiteam de hydradachadh 1 gu 3 sa cheud buaidh mhòr air do choileanadh, agus mar sin tha e cudromach fuireach hydrated tron ​​latha agus rè eacarsaich, le ath-lìonadh meadhanach siùbhlach.”

Beathachadh

Ged a tha eacarsaich deatamach ann a bhith a ’cumail suas slàinte corporra iomchaidh, tha Marko ag ràdh gu bheil amannan ann nuair nach eil situps agus ab crunches gu leòr.

Faodaidh obrachadh a-mach, agus gun a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean daithead iomchaidh, mar eisimpleir, trioblaid a litreachadh airson do shàth, tha i a’ mìneachadh, leis gu bheil e a ’leigeil le fèithean a chruthachadh air àite bhoilg a tha mar-thà mòr.

“Nam biodh cuideigin dìreach a’ dèanamh crunches, agus nach do rinn e dad airson cuideam a chall, tha coltas ann gu bheil iad a ’meudachadh meud am bolg agus a’ meudachadh am pooch, ”tha Marko a’ mìneachadh. “Gus meud do abdomen a lughdachadh, dh'fheumadh duine cuideam a chall, oir tha e ag obair gus meud bolg a lughdachadh ann an òirlich."

Cuir fòcas air a bhith ag ithe daithead cothromach gus connadh a thoirt don chleachdadh eacarsaich agad agus seachain biadh a dh ’adhbhraicheas gas, leithid glasraich ann an teaghlach càl, pònairean tiormaichte, agus leantailean.

Cuin a chì thu dotair

Ged a tha Gasnick a ’moladh gu bheil fèithean bhoilg bulging a tha air an adhbhrachadh le anail ceàrr rè eacarsaich mar as trice nas tarraingiche a-mach seach a bhith pianail, tha amannan ann nuair a dh’ fhaodadh an suidheachadh seo a bhith rudeigin nas cunnartaiche.

Mar eisimpleir, tha Marko a ’moladh gum bu chòir dhut dotair meidigeach fhaicinn (no dotair leigheas corporra) ma tha thu:

  • cuir eòlas air pian anns a ’bhalla bhoilg agad
  • faireachdainn gu bheil e air a ghoirteachadh nuair a tha thu a ’gluasad no a’ togail rudeigin
  • faireachdainn nach urrainn dhut smachd a chumail air do chleachdadh rè obair làitheil

San aon dòigh, tha Gasnick a ’cur ris gum bi thu cuideachd airson fios a chuir gu dotair ma tha am pian anns an sgìre bhoilg agad a’ sgaoileadh gu ceàrnaidhean a ’chùil as ìsle, an groin, na cnapan, agus na casan, agus an cois sin tha ìre cridhe nas motha, ceann aotrom, troimh-chèile, nausea, iomagain, agus vomiting.

Dh ’fhaodadh iad sin a bhith nan comharran rabhaidh de aneurysm aortic bhoilg, thuirt i, a tha na dhroch staid a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach do bheatha ma thachras aimhreit.

Mu na fèithean bhoilg

Gus tuigse a bharrachd fhaighinn air na h-adhbharan air cùl bulging abs, tha e cudromach tuigsinn dè na diofar sheòrsaichean de fhèithean bhoilg a th ’ann agus dè a’ phàirt a th ’aca ann am bodhaig an duine.

Gus tòiseachadh, tha fèithean bhoilg nam pàirt de chridhe no midsection a ’chuirp. Mar as trice bidh iad a ’nochdadh mullach is bonn, aghaidh is cùl, agus dà thaobh.

Tha seo ga dhèanamh cuideachail sùil a thoirt air na fèithean bhoilg agad mar bhogsa, tha Marko a ’mìneachadh, leis gu bheil diofar thaobhan de fhèithean ann a chuidicheas le bhith a’ daingneachadh an t-suidheachadh.

Diaphragm

Aig mullach a ’bhogsa tha an diaphragm, a tha na fhèith mhòr aig a bheil tòrr uallach.

Ged nach eil an diaphragm air a sheòrsachadh gu teicnigeach mar fhèith bhoilg, tha àite cudromach aige ann an bun-stèidh, le bhith a ’toirt seachad taic postural riatanach.

“Bidh na abdominals agus an diaphragm ag obair ann an co-chòrdadh ris an làr pelvic gus ìre fìor mhath de chuideam taobh a-staigh a’ bhoilg a chumail, agus gus an spine lumbar a chumail seasmhach gu leòr, ”mhìnich Gasnick.

Làr pelvic

Air an làimh eile, aig bonn a ’bhogsa tha an làr pelvic agad. Is iad sin na fèithean a tha a ’cumail smachd air urination, am balla faighne, agus cuid de na fèithean hip (adductors agus rotators a-staigh).

Leis gu bheil an làr pelvic gu tric air a dearmad, tha Marko a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e gun tèid dèiligeadh ri dòs sam bith an seo le cuideachadh bho leasaiche corporra. Rud eile, chan eil cumhachd dha-rìribh agad nad chridhe, tha i a ’rabhadh.

“Mas fheàrr, tha thu airson gum bi gach taobh den bhogsa sin làidir gus an cumhachd as fheàrr a thoirt dhut a bhith ag obair aig an ìre as fheàrr,” thuirt Marko. “Ma tha feise pianail, no ma tha thu a’ maoidheadh ​​nuair a bhios tu a ’gàireachdainn no a’ sreothartaich, is dòcha gu bheil cùis agad a dh ’fheumas tu airson leasaiche corporra fhaicinn.”

Rectus abdominis

Am measg aon de na fèithean bhoilg as cumanta ann an sgìre a ’chridhe tha na rectus abdominis, a tha nam fèithean bhoilg aghaidh.

Canar cuideachd a ’bhuidheann seo de fhèithean ris an raon den t-sia-phasgan, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad agus a’ lùbadh ar midsection air adhart.

“Is e an rectus abdominis (aka na sia-phasgan) aon de na fèithean bhoilg as cumanta a tha daoine mothachail,” thuirt Marko. “Bidh iad a’ ruith gu dìreach bho bhonn cnàimh do bhroilleach (sternum) gu mullach do chnàmh pubic. ”

Obliques taobh a-muigh agus a-staigh

Aig taobhan na bodhaig tha na fèithean oblique taobh a-muigh agus a-staigh, a chuidicheas le bhith a ’coileanadh diofar sheòrsaichean gluasad anns a’ bhodhaig. Tha seo a ’toirt a-steach cuideachadh le bhith a’ toirt air adhart gluasadan cromadh no crunching.

“Bidh na h-uilltichean a-staigh agus a-muigh a’ ceangal bho bhonn a ’chèidse rib gu mullach na pelvis, agus a’ mogail ri chèile ann an cumadh X, ”mhìnich Gasnick. “Nuair a tha iad fo chùmhnant, leigidh na fèithean sin leis an torso lùbadh taobh, cuairteachadh, agus toinneamh, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh an rectus abdominis ann a bhith a ’coileanadh gluasad lùbadh no crùbach.”

Transversus abdominis

An uairsin, tha an transversus abdominis ann, fèith a tha a ’cuairteachadh bhon chùl chun bheulaibh ann an gluasad cruinn.

Bidh am fèith seo cuideachd ag obair mar stàball mòr, oir tha gluasad gluasadach na fèithe seo a ’cuideachadh le smachd a chumail air ar midsection agus a’ toirt seasmhachd don spine.

Thoir air falbh

Fhad ‘s a tha bloat bolg air adhbhrachadh le àmhghar gastrointestinal no cumhaichean meidigeach bunaiteach, faodaidh fèithean bhoilg bulging a bhith mar thoradh air grunn fhactaran eadar-dhealaichte, nam measg diastasis recti, togail cuideam, agus anail ceàrr rè eacarsaich.

Agus ged a tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do bulge a dhèanamh rèidh (a ’sìneadh agus a’ coileanadh eacarsaichean neartachadh cridhe) leat fhèin, tha amannan ann nuair a dh ’fhaodadh bulging abs a bhith mar thoradh air rudeigin nas cunnartaiche.

Faic dotair mura h-eil pian sam bith anns an sgìre bhoilg a ’fuasgladh, a’ sgaoileadh gu pàirtean eile den bhodhaig, no ma tha comharran eile ann leithid ìre cridhe nas àirde, nausea, agus vomiting.

Taghadh Làraich

Apnea cadail meadhanach

Apnea cadail meadhanach

Tha apnea cadail a mheadhan na ea -òrdugh cadail ann am bi anail a ’ tad a-null agu a-nall rè cadal. Bidh apnea cadail meadhanach a ’leantainn nuair a tada an eanchainn air on ùine a’ ...
Nigheadaireachd làimhe

Nigheadaireachd làimhe

Tha a bhith a ’nighe do làmhan gu tric tron ​​latha na dhòigh chudromach gu cuideachadh le gaoileadh bitheagan a lughdachadh agu ca g a chuir air tinnea . Ionn aich cuin a bu chòir dhut...