8 Hacks Bidhe Fallain

Susbaint

• Shake Up a Coconut
• Cocktail uisge
• Ditch Ditch airson Avocado
• Chill Out le Edamame
• Bèicear le beans dubh
• Cearc le caolan
• Marinate le cofaidh
• Taghadh airson coirce
• Fruit Up "Choc"
• Lèirmheas airson

Tha thu air a bhith a ’cleachdadh iogart Grèigeach o chionn fhada an àite uachdar searbh, mayo, agus uachdar; ùrachadh bho pasta geal gu nòtan cruithneachd slàn; agus is dòcha eadhon pasgain ditched airson duilleagan lettuis. A h-uile gluasad snasail - agus, gu fortanach airson na gucagan blas againn, cha stad na geàrr-dhealbhan sìmplidh an sin. Tha na cothroman airson biadh math dhut cha mhòr gun chrìoch, mar sin stoc suas air avocados, pònairean dubha, cofaidh, agus eadhon seoclaid dorcha, agus tòisich a ’dèanamh na reasabaidhean as fheàrr leat nas fhallaine.

Shake Up a Coconut

Cocktail uisge

Ged nach eil deoch làidir ìosal ann an deoch làidir, faodaidh na measgairean siùcair a chuireas tu ri deochan a dhèanamh. Feuch uisge cnò-chnò na àite, anns a bheil 6 calaraidh gach unnsa. "Bidh e a’ toirt seachad prìomh electrolytes leithid potasium, magnesium, agus calcium, "arsa Patricia Bannan, R.D., ùghdar Ith ceart nuair a tha an ùine teann. "Dh’ fhaodadh iad sin do chumail hydrated agus mar sin seachain hangover ma nì thu cus dheth. " Dèan cinnteach gun tagh thu uisge cnò-chnò nàdarrach, gun a bhith a-riamh bho dlùth-aire, airson an dubhan as fhallaine.

Ditch Ditch airson Avocado

Chan ann a-mhàin airson guac, tha avocado ag obair gu math mar àite airson ìm ann am bathar bèice mar muileidean agus aran gun a bhith ag atharrachadh am blas, arsa Diane Henderiks, R.D., còcaire pearsanta agus stèidheadair Dish le Diane. Cleachd an aon uiread de avocado fìor-ghlan ’s a bhiodh tu ag ìm, agus sàbhalaidh tu timcheall air 80 calaraidh, 9 graman geir, agus 7 graman de gheir shàthaichte gach spàin-bùird. Dèan an aon iomlaid aon-ri-aon airson mayo ann an aodach agus ceapairean mar èisg tuna gus cuir às do mu 70 calaraidh, 8 gram de gheir, agus 1 gram de shàthaichte gach spàin-bùird. “Mar as motha a bhios tu a’ stobadh agus a ’crathadh avocado, is ann as socair a thig e," tha Henderiks a ’cur ris.

GAOLAIL: 10 Dessert Avocado Delicious

Chill Out le Edamame

Cùm poca de edamame organach anns an reothadair agad, agus cleachd na pònairean beaga uaine mar chiùban deigh anns an smoothie agad airson stòr math de phròtain stèidhichte air planntrais, tha Henderiks ag ràdh. Ann an dìreach cairteal cupa tha timcheall air 3 gram airson 30 calaraidh.

Bèicear le beans dubh

Chan eil Brownies gu math aithnichte airson a bhith fallain, ach faodaidh cuir pònairean dubha casg a chuir air na spìcean siùcar fala a tha gu tric co-cheangailte ri bhith ag ithe siùcairean, tha Bannan ag ràdh. Gu dearbh, chan eil na legumes ag atharrachadh am blas, ach bidh iad a ’cur pròtain agus snàithleach a’ lìonadh agus a ’dèanamh airson milseag moister. Ma tha an t-oideas agad ag iarraidh cupa flùr, iomlaid e le cupa puree bean dubh. Bònas: A-nis tha na mìlsean agad saor bho ghluten.

Cearc le caolan

Faodar fanatics carb-ìosal mashed a tha ag ithe an àite buntàta mashed a chleachdadh cuideachd airson brotan uachdar càirdeil vegan a dhèanamh. “Cuir a-steach ge bith dè an veggie a bhios tu a’ cleachdadh anns an t-suain aig an toiseach, an uairsin cuir às cuid nuair a bhios e bruich, puree gus am bi e rèidh, agus thoir air ais e don phoit, a ’cur cupa ris aig an aon àm gus am bi an brot a’ crith, "tha Henderiks ag ràdh. Bidh caranas, curranan, zucchini, buntàta agus pònairean geal uile ag obair gu math. Faodaidh tu eadhon na veggies fìor-ghlan a thoirt a-steach airson uachdar, ach bi cinnteach gum faigh thu iad gu cunbhalachd gu math rèidh le bhith a ’measgachadh le beagan brot no bainne.

Marinate le cofaidh

Ann am modar, faodaidh java dìon an aghaidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar Pharkinson, agus stròc - agus bidh e cuideachd a ’toirt blas smocach dha bradan, muc, steak, bison agus cearc. Bidh cleachdadh cofaidh grùdaidh a ’taomadh na feòla agus a’ ciallachadh nach fheum thu ach beagan ola, ma tha sin ann. Leig le do phròtain socrachadh ann am blas marinade no tilg a-steach do chucair slaodach, tha Henderiks ag ràdh.

Taghadh airson coirce

An àite a bhith a ’cleachdadh a h-uile flùr geal a tha gann de bheathachadh anns na pancagan agad, aran luath, agus briosgaidean, a’ bleith coirce ann am measgadair gus am bi iad nam pùdar grinn, tha Henderiks a ’moladh. Cuir pùdar coirce an àite leth a ’mhin, agus cha mhothaich thu mòran atharrachaidh ann an cunbhalachd fhad’ s a chuireas tu barrachd pròtain agus timcheall air ceithir uiread an snàithleach.

GAOLAIL: 8 Roghainnean inntinneach min-choirce

Fruit Up "Choc"

Cha bu chòir dhut a-riamh a bhith a ’faireachdainn ciontach airson a bhith ag ithe beagan seoclaid dorcha, oir tha sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh e cholesterol LDL “dona” ìsleachadh agus cholesterol HDL “math” a thogail, cuideam fala agus sèid a lughdachadh, do eanchainn a chumail geur, agus casg a chuir air tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Ach is e an iuchair an seo "beagan" leis gu bheil na flavonols cumhachdach sin a ’tighinn le tomhas math de chalaraidhean agus geir. Is toil le Henderiks 1 spàin-bùird de chips seoclaid dorcha a leaghadh agus a thiormachadh thairis air measan airson greim-bìdh fallain no milseag a tha milis gu leòr airson do mhiann a shàsachadh.

Lèirmheas airson