An daithead 8-uair: cuideam a chall, no dìreach a chall?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha mòran adhbharan ann gur e Ameireagaidh an dùthaich as geir san t-saoghal. Is dòcha gur e seo gu bheil sinn air a ’chultar ithe 24-uair seo a chruthachadh far a bheil sinn a’ caitheamh a ’mhòr-chuid de ar làithean ag ionaltradh air cus calaraidhean a bharrachd nach eil sinn dìreach a’ losgadh air falbh. No co-dhiù is e sin am bun-stèidh air cùl an leabhair as ùire aig David Zinczenko An daithead 8-uair, a tha a ’tabhann am fuasgladh leth-sgairteil foirfe.

Gu h-aithghearr, an tè mu dheireadh Slàinte nam Fear neach-deasachaidh agus co-ùghdar prìomh sgrìobhadairean eile, nam measg An daithead Abs agus Ith seo, chan e sin! sreath, a ’moladh gearradh air ais uairean ithe gu dìreach ochd airson suas ri trì latha san t-seachdain airson toraidhean call cuideim cinnteach. Tha na tha thu ag ithe taobh a-staigh na h-ochd uairean sin gu tur an urra riut fhèin. Mar sin ma tha thu airson a bhith a ’suirghe air an loidhne Frito-Lay gu h-iomlan, co-dhiù, clò-bhuail an sgeulachd seo agus cleachd am pàipear gus do chorragan greasy a dhùsgadh eadar pocannan.

Is e an aon rud a th ’ann an-còmhnaidh gum feum thu cabhag a dhèanamh airson na 16 uairean a tha air fhàgail nuair a thig an ùine mu dheireadh agad gu crìch. Bheir seo, ann an tionndadh, a-mach gun toir do bhodhaig am briseadh a dh ’fheumas e gus a chnàmh agus tòiseachadh air geir a losgadh airson connadh. Air an adhbhar sin, carson a tha an daithead ag ràdh gun caill thu suas ri 2 not gu leth san t-seachdain. Thuirt Zinczenko fhèin gun do leig e seachd notaichean ann an dìreach 10 latha air an daithead o chionn ghoirid Taisbeanadh an-diugh agallamh. "Gun eadhon a bhith a’ feuchainn, "chuir e cuideam air Matt Lauer teagmhach, a rinn ath-aithris le" Tha thu ag ràdh gum faod daoine 20 not a chall ann an sia seachdainean, a rèir thusa. "

Chan e Lauer an aon fhear a tha a ’toirt sgàil teagamh. Tanya Zuckerbrot, R.D., ùghdar An daithead Car Miracle, a ’faicinn ceithir eas-bhuannachdan mòra den phlana seo.

1. Bidh e a ’togail droch chleachdaidhean

Dìreach nuair a dh ’fhàgas tu gu tur am beachd air“ ithe le trèigsinn, ”tha an leabhar seo a’ tighinn agus ag ràdh, rachaibh air adhart, faigh an dàrna sliseag piotsa sin agus tha, tha thu airson friogais le sin. Cho fad ‘s as urrainn dhut a h-uile càil a chuir a-steach don uinneag ochd uairean a thìde sin, tha thu an-asgaidh a bhith a’ faicinn an t-saoghal mar aon chlàr mòr - agus san fhad-ùine, dh ’fhaodadh sin àrdachadh cuideam a bhrosnachadh. “Bidh rud sam bith a nì thu airson ùine a’ gintinn toraidhean adhartach, ach aon uair ‘s gum faigh thu dheth a’ phlana, tha thu dìreach air fhàgail leis na droch chleachdaidhean binging sin, "tha Zuckerbrot ag ràdh. "Bhiodh e na b’ fheàrr daoine a theagasg mu mar a tha am bodhaig ag obair, dè na vitamain agus mèinnirean a dh ’fheumas iad, agus mar a thuigeas iad smachd cuibhreann airson toraidhean fad-ùine." Chun na h-ìre sin, dh ’fhaodadh duine argamaid a dhèanamh gu bheil Zinczenko a’ liostadh ochd biadhan cumhachd, ge-tà, bhiodh am plana daithead aige cuideachd a ’toirt taic do bhith a’ taghadh toast Frangach le stuth Nutella thairis air a leithid de bhiadhan “cumhachd”, mar iogart, airson bracaist, mas e sin a tha thu anns an faireachdainn airson.

2. Bidh e a ’milleadh clàr slàinte mhath

Ged An daithead 8-uair a ’moladh gun cuidich e le casg a chuir air galair, ag ainmeachadh sgrùdaidhean saidheansail a tha a’ sealltainn mar a tha fastadh air an cunnart bho bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair agus galar coronach, tha Zuckerbrot den bheachd gum faodadh e a’ bhuaidh eile a bhrosnachadh. “Is dòcha nach bi a bhith ag ithe mòran de bhiadhan àrd ann an calaraidhean agus geir shàthaichte leithid pizza, steaks sùil-rib, agus burgairean a’ pacadh air notaichean, ach cuideachd a ’meudachadh do chunnart airson a bhith a’ leasachadh ghalaran cronail leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, "tha i ag ràdh.

3. Bidh e a ’brosnachadh faireachdainn uamhasach 


Ma tha thu a-riamh air lòn a leum air latha trang, tha fios agad dè dìreach a tha sinn a ’bruidhinn. Tha Zuckerbrot a ’cur puing nas fheàrr air:" Às deidh dìreach ceithir uairean a-thìde de fastadh, bidh na siùcaran agad a ’tòiseachadh a’ tuiteam agus bidh thu a ’tòiseachadh a’ faireachdainn lag, sgìth, critheanach agus cromach - is e sin a chanas sinn ri hypoglycemia reactive. Tha na faireachdainnean sin uile buailteach a bhith a ’draibheadh ​​dhaoine gu grèim. ge bith dè am biadh a tha ri fhaighinn, mar sliseagan buntàta no briosgaidean air a ’chunntair, no overeat aig an ath bhiadh." Sin as coireach gu bheil Zuckerbrot a ’brosnachadh grèim bidhe eadar biadh gus daoine a chumail bho bhith a’ làimhseachadh a ’bhasgaid arain mar amar.

4. Bidh e ag ithe le do bheatha shòisealta

Abair gun lean thu am plana a tha Zinczenko a ’moladh trì latha san t-seachdain. Ma tha thu ochd uairean a thìde de dh ’ithe a’ tuiteam eadar 10 sa mhadainn agus 6 f, feumaidh tu an ceann-latha dìnnear agad a chuir dheth le caraidean no uisge a shìoladh thairis air a ’bhòrd bho do cho-obraichean aig deochan às dèidh obair. No nas miosa, is dòcha gum feum thu gluasad timcheall do mhìosachan sòisealta gu lèir gus àite a thoirt don chlàr ithe neònach agad. "Chan e dìreach dòigh-beatha seasmhach a th’ ann, "tha Zuckerbrot a’ rabhadh. “Feumaidh sinn ionnsachadh mar a bhith nas smachdail agus beagan bhioran gun a bhith ga dhèanamh cus."

Chan e am f-facal airson call cuideim cuirm, luath no gort, tha Zuckerbrot ag ràdh - is e fiber a th ’ann. Lìon suas air an stuth math - còmhla ri pròtain - a h-uile trì no ceithir uairean a thìde gus fuireach làn spionnadh agus na h-ìrean siùcair fala agad a chumail suas fad an latha. Chaidh sgrùdadh o chionn ghoirid anns an Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh faighinn a-mach gu bheil ithe daithead àrd-fiber cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh an geir agus ga chumail dheth. Chunnaic inbhich òga a bha ag ithe 21 gram de fiber gach latha an taca ris na 25 gram a chaidh a mholadh buannachdan, mar sin amas air 25 ach na gabh cus dragh ma thuiteas tu beagan goirid, tha Zuckerbrot ag ràdh.

Lèirmheas airson