Carson a tha an riaghailt 80/20 mar an inbhe òr de chothromachadh daithead

Susbaint

• Dè a th ’ann an Riaghailt 80/20 airson ithe?
• Math & Droch Riaghailt 80/20
• Mar a chuireas tu an Riaghailt 80/20 an gnìomh air an t-slighe * Ceart *
• Lèirmheas airson

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Gun ghluten. IIFYM. An-diugh, tha barrachd daithead ann na tha de bhuidhnean bìdh - agus tha a ’mhòr-chuid dhiubh a’ tighinn le call cuideim agus buannachdan ithe fallain. Ach cia mheud dhiubh sin a bhiodh tu airson a chumail suas fad do bheatha? (Dìreach smaoinich mu cia mheud bliadhna a tha sin de bhith a ’cunntadh macros, a’ seachnadh bacon, agus a ’stiùireadh glan air donuts.)

Anns an t-saoghal slàinte uile-gu-lèir far a bheil càl na rìgh, tha HIIT na banrigh, agus tha thu air an Kool-Aid òl no air a spadadh a-mach, a ’leasachadh cleachdaidhean fad-beatha coltach ri iar-bheachd. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dol chun fhìor cheann gus toraidhean bodhaig nas fheàrr fhaighinn cho luath‘ s a ghabhas.

Ach gu follaiseach, chan eil thu a ’feuchainn ris a’ chuideam a chall agus fhaighinn air ais. Chan eil thu a ’feuchainn ri faighinn ann an cumadh, an uairsin cuir a-mach à cumadh. Chan eil thu a ’feuchainn ri bhith a’ faireachdainn sgoinneil, an uairsin till air ais gu bhith a ’faireachdainn diùid. Mar sin carson a tha thu a ’gabhail ri daithead cruaidh a tha fios agad a tha gu bhith a’ fàiligeadh ort aig a ’cheann thall?

Cuir a-steach: riaghailt 80/20 airson ithe fallain. Chan eil e cho mòr a daithead oir tha e na dhòigh air ithe airson beatha - aon as urrainn dhut a chumail suas gu toilichte gus am bi thu 105.

Dè a th ’ann an Riaghailt 80/20 airson ithe?

An gist: bidh thu ag ithe biadh glan, slàn airson timcheall air 80 sa cheud de na calaraidhean agad san latha, agus bidh thu #treatyoself airson timcheall air 20 sa cheud de na calaraidhean airson an latha. (ICYMI tha e air a mholadh le buannachdan slàinte mar Jillian Michaelsand mòran de luchd-daithead mar dhòigh air modarataireachd a theagasg.) “Faodaidh riaghailt 80/20 a bhith na dhòigh air leth airson na biadhan as fheàrr leat a mhealtainn agus sùil a chumail air do chuideam," arsa Sarah Berndt, RD airson beathachadh coileanta agus sealbhadair Fit Fresh Cuisine.

Math & Droch Riaghailt 80/20

Is e rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh gu bràth. “Is e stoidhle daithead nas beòthaile a th’ ann, a leigeas leat beagan bhiadhan sònraichte a mhealtainn gun a bhith a ’faireachdainn ciont," arsa Sharon Palmer, R.D. agus ùghdar Beatha Cumhachd nan Lusan. Nuair a tha thu a ’faireachdainn ciontach mu bhith ag ithe rudeigin nach eil a’ freagairt air an roinn “fallain”, faodaidh e leantainn gu beachdan binging agus mì-rian mu ithe agus ìomhaigh bodhaig. (Às deidh a h-uile càil, tha e gad chuideachadh gus a ’mhearachd call cuideim as miosa a sheachnadh.)

Chan eil e math airson call cuideim. Ma tha thu ag ithe cuibhreannan mòra de bhiadhan eadhon fallain, leithid gràinnean slàn, measan, cnothan, geir fallain, pròtanan lean, faodaidh tu a dhol thairis air feumalachdan lùth do bhodhaig (leugh: calaraidhean) agus cuideam fhaighinn. Tha calaraidhean fhathast a ’cunntadh, eadhon stòran fallain dhiubh. "Tha an riaghailt 80/20 na stiùireadh gu math fuasgailte agus dh’ fhaodadh e a bhith air a chuir an sàs ann an dòigh-beatha daithead a tha mar-thà ann an cothromachadh nuair a thig e gu feumalachdan calorie, "arsa Palmer, a’ ciallachadh gur dòcha gu bheil e nas fheàrr airson cumail suas cuideam seach a bhith a ’leigeil às lbs.

Mar a chuireas tu an Riaghailt 80/20 an gnìomh air an t-slighe * Ceart *

"Tha e fhathast cudromach modh-riaghlaidh agus smachd cuibhreann a chleachdadh leis an riaghailt 80/20," arsa Berndt. "Feumaidh na h-ùmhlachd a bhith agad mar chuibhreann reusanta seach a bhith saor airson a h-uile duine a dhol a-steach."

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil an 20 sa cheud sin airson“ treats ”chan eil sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut a dhol hama leis an Oreos no poca chips. "Feuch ri beachdachadh air seo nas motha mar riaghailt choitcheann," arsa Palmer, seach àireamhan sònraichte gus coinneachadh gach latha.

Mar eisimpleir, ma tha thu ag amas air 2,000 calaraidh gach latha (seo mar a nì thu a-mach cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu), tha an riaghailt a’ sealltainn gum biodh timcheall air 400 agad airson “cluich” leis. Ach dìreach air sgàth ‘s gu bheil àite wiggle ann airson cuid de dh’ uabhasan (glainne fìon le dìnnear, sliseag de chèic co-là-breith coworker), chan eil sin a ’ciallachadh gur e sin“ calaraidhean caith-air-falbh ”a thèid a chaitheamh air biadh le luach beathachaidh neoni - agus thusa gu dearbh chan eil feum gus 20 sa cheud a chleachdadh. Gu dearbh, is dòcha gu bheil e nas fheàrr losgadh nas ìsle na 20 sa cheud, oir "tha daoine gu math dona le bhith a’ toirt tuairmse air na tha iad ag ithe agus gu cunbhalach a ’dèanamh dì-meas air calaraidhean agus cuibhreannan," arsa Palmer.

Cumaibh cuimhne: "Tha a h-uile biadh na chothrom do bhodhaig a bheathachadh," arsa Palmer. "Dha mòran againn, bu chòir a h-uile bìdeadh cunntadh gus duais a thoirt dhuinn le fiber, pròtain, geir fallain, vitamain, mèinnirean, agus phytochemicals (todhar planntrais le antioxidant agus anti-inflammatory compound)."

Ma dh ’ionnsaicheas tu a bhith dèidheil air an ìm cnò-talmhainn 80 às a’ cheud an àite cèic, agus buinneagan ròsta a ’Bhruiseil an àite chips - an uairsin cha bhith thu a’ bàsachadh airson an 20 sa cheud. An àite a bhith a ’smaoineachadh air mar dhuais, smaoinich air mar chuid de rùm wiggle gus dìreach ~ do bheatha a chaitheamh. ~ (Leis gur e #balance brìgh do bheatha - agus an rud as cudromaiche airson do chleachdadh slàinte is fallaineachd.)

Lèirmheas airson