5 A ’neartachadh eacarsaichean airson pian ìseal air ais

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh pian ìseal air ais?
• 1. Drochaidean
• 2. Gluais a-steach
• 3. A ’laighe cas fadalach ag èirigh
• 4. Supermans
• 5. Curls pàirt
• Rabhaidhean
• An takeaway
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson pian cùil

Tòisich gu làidir

Bidh na cuirp againn ag obair aig an ìre as fheàrr nuair a bhios fèithean ag obair còmhla ri chèile.

Aig amannan bidh fèithean lag, gu sònraichte an fheadhainn anns a ’chridhe agus am pelvis agad, a’ leantainn gu pian cùil no leòn.

Faodaidh pian ìseal air ais bacadh a chuir air na gnìomhan làitheil agad. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaichean neartachaidh a bhith buannachdail ann a bhith a ’làimhseachadh pian ìseal air ais.

Is e a bhith a ’fuireach dòigh-beatha fhallain an dòigh as fheàrr air casg a chuir air pian ìseal air ais. Le bhith a ’lughdachadh cuideam, a’ togail neart, agus a ’seachnadh ghnìomhan cunnartach cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh pian ìseal air ais mar a bhios tu ag aois.

Dè a tha ag adhbhrachadh pian ìseal air ais?

Anns na Stàitean Aonaichte, is e pian ìseal air ais an còigeamh adhbhar as cumanta a bhios daoine a ’tadhal air an dotair.

Tha barrachd air na cuairtean sin airson pian ìseal air ais, no pian nach eil air adhbhrachadh le galair no ana-cainnt droma.

Faodaidh pian cùil neo-shònraichte a bhith air adhbhrachadh le:

• spasms fèithe
• gathan fèithe
• leòn nerve
• atharrachaidhean degenerative

Tha cuid de na h-adhbharan sònraichte agus nas cunnartaiche airson pian cùil a ’toirt a-steach:

• bristeadh teannachaidh
• stenosis spinal
• herniation diosc
• aillse
• gabhaltachd
• spondylolisthesis
• eas-òrdughan eanchainn

Feuch na h-eacarsaichean sìmplidh, gun uidheamachd sin gus na fèithean a bheir taic don spine agad a neartachadh.

Faodaidh a bhith a ’faighinn neart leantainn gu nas lugha de phian agus dysfunction. Dèan cinnteach leis an dotair no an neach-leigheis agad mus tòisich thu air na h-eacarsaichean sin gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ceart airson do shuidheachadh.

1. Drochaidean

Is e an gluteus maximus fèith mhòr nan cnapan. Is e seo aon de na fèithean as làidire sa bhodhaig. Tha e an urra ri gluasad aig a ’hip, a’ toirt a-steach gnìomhan leudachadh hip mar squats.

Faodaidh laigse anns na fèithean gluteus cur ri pian cùil. Tha seo air sgàth gu bheil iad nan luchd-taic cudromach de na joints hip agus nas ìsle air ais aig gluasadan mar coiseachd.

Dh'obraich fèithean: gluteus maximus

1. Na laighe air an talamh le do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
2. Le do làmhan ri do thaobh, brùth do chasan a-steach don ùrlar oir bidh thu a ’togail do mhaidean gu slaodach far an talamh gus am bi do bhodhaig ann an aon loidhne dhìreach. Cùm do ghuailnean air an làr. Cùm airson 10 gu 15 diogan.
3. Nas ìsle sìos.
4. Dèan a-rithist 15 uair.
5. Dèan 3 seataichean. Fuirich airson aon mhionaid eadar gach seata.

2. Gluais a-steach

Is e an abdominis transverse na fèith a tha a ’cuairteachadh timcheall a’ mheadhan-loidhne. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic don spine agus don abdomen.

Tha e cudromach airson a bhith a ’socrachadh nan cnàmhan-droma agus a’ cur casg air dochann aig àm gluasad.

Dh'obraich fèithean: abdominis transverse

1. Na laighe air an talamh le do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
2. Dèan càirdeas air do làmhan ri do thaobh.
3. Gabh inhale domhainn. Breathaich a-mach agus tarraing do phutan bolg a-steach a dh ’ionnsaigh do spine, a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad gun a bhith a ’teannachadh do chroman.
4. Cùm airson 5 diogan.
5. Dèan a-rithist 5 tursan.

3. A ’laighe cas fadalach ag èirigh

Bidh na fèithean uchd hip a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh do chas chun taobh, air falbh bho do bhodhaig. Bidh iad cuideachd a ’toirt taic don pelvis agad nuair a tha thu nad sheasamh air aon chas.

Nuair a tha na fèithean sin lag, faodaidh e buaidh a thoirt air do chothromachadh agus do ghluasad. Faodaidh e cuideachd pian ìseal air ais adhbhrachadh mar thoradh air neo-sheasmhachd.

Dh'obraich fèithean: gluteus medius

1. Na laighe air aon taobh, a ’cumail do chas ìseal beagan lùbte air an talamh.
2. Cuir a-steach do chridhe le bhith a ’tarraing do phutan bolg a-steach a dh’ ionnsaigh do spine.
3. Àrdaich do chas àrd gun a bhith a ’gluasad a’ chòrr de do bhodhaig.
4. Cùm airson 2 dhiog aig a ’mhullach. Dèan a-rithist 10 uair.
5. Dèan a-rithist air taobh eile. Dèan 3 seataichean air gach taobh.

4. Supermans

Bidh na leudachain cùil agad a ’ruith air feadh do spine. Bidh iad gad chuideachadh gus suidheachadh dìreach a chumail suas, a ’toirt taic do do chnàimh-droma agus do chnàmhan pelvic, agus a’ toirt cothrom dhut do dhruim a bhogha.

Ma nì an eacarsaich seo do phian cùil nas miosa, stad air a dhèanamh gus am faigh thu tuilleadh measaidh. Is dòcha gum feum do dhotair adhbharan nas miosa airson do phian cùil a riaghladh.

Dh'obraich fèithean: air ais, cnapan agus cnapan, guailnean

1. Na laighe air do stamag le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach air do bheulaibh agus do chasan fada.
2. Tog do làmhan agus do chasan far an talamh timcheall air 6 òirleach, no gus am bi thu a ’faireachdainn giorrachadh air do chùl ìseal.
3. Cuir na fèithean cridhe agad an sàs le bhith a ’togail do phutan bolg beagan far an làr. Ruig air falbh le do làmhan agus do chasan. Dèan cinnteach gun toir thu sùil air an làr tron ​​eacarsaich seo gus cuideam amhach a sheachnadh.
4. Cùm airson 2 dhiog.
5. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist 10 uair.

5. Curls pàirt

Tha àite mòr aig na fèithean bhoilg ann a bhith a ’toirt taic don spine. Faodaidh fèithean làidir bhoilg cuideachadh le bhith a ’cumail suas co-thaobhadh hip ceart. Faodaidh seo cur ri neart agus seasmhachd cridhe iomlan.

Dh'obraich fèithean: rectus abdominus, transverse abdominis

1. Na laighe air an talamh le do chasan còmhnard air an làr, a ’cumail do ghlùinean crom.
2. Gabh thairis do làmhan thairis air do bhroilleach.
3. Gabh anail domhainn. Fhad ‘s a tha thu ag èibheach, cuir casg air do abdominals le bhith a’ tarraing do phutan bolg a-steach a dh ’ionnsaigh do spine.
4. Beag air bheag tog do ghuailnean far an talamh beagan òirlich. Feuch ri do mhuineal a chumail a rèir do spine an àite a bhith cruinn, gus nach tarraing thu suas le do mhuineal.
5. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Dèan a-rithist 10 uair. Dèan 3 seataichean.

Rabhaidhean

An-còmhnaidh bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr.

Ma dh ’fhulaing thu leòn traumatach leithid tuiteam no tubaist, faigh cuideachadh meidigeach an-còmhnaidh agus tuilleadh measaidh gus faighinn a-mach mu dhroch shuidheachaidhean.

Ma dh ’adhbhraicheas na h-eacarsaichean sin do pian cùil àrdachadh, stad agus iarr cuideachadh meidigeach. Na obraich ach taobh a-staigh do chrìochan corporra. Le bhith a ’dèanamh cus ro luath faodaidh e pian cùil àrdachadh agus am pròiseas slànachaidh a dhèanamh nas slaodaiche.

An takeaway

Tha eacarsaichean neartachaidh cùil ìseal na dhòigh math air casg a chuir air pian ìseal air ais.

Bidh fèithean bunaiteach nas làidire a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh seasmhachd, a ’lughdachadh na cothroman agad a bhith air do ghoirteachadh, agus ag adhartachadh gnìomh.

Faodaidh atharrachadh gnìomhan làitheil mar squatting sìos gus stuthan a thogail cuideachd casg a chuir air pian ìseal air ais no spasms fèithe.

Tòisich le bhith a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean sìmplidh, gun uidheamachd sin a-steach don chleachdadh làitheil agad agus faigh na buannachdan airson bliadhnaichean ri thighinn.

Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson pian cùil

Tha Natasha na leasaiche dreuchdail ceadaichte agus coidse sunnd agus tha i air a bhith ag obair le teachdaichean de gach aois agus ìre fallaineachd airson na 10 bliadhna a dh ’fhalbh. Tha eòlas aice ann an eòlas-eòlas agus ath-ghnàthachadh. Tro choidseadh agus foghlam, bidh an luchd-dèiligidh aice comasach air dòigh-beatha nas fhallaine a bhith aca agus an cunnart airson galar, leòn agus ciorram a lùghdachadh nas fhaide nam beatha. Tha i na blogger dìoghrasach agus na sgrìobhadair neo-cheangailte agus tha e a ’còrdadh rithe a bhith a’ caitheamh ùine aig an tràigh, ag obair a-mach, a ’toirt a cù air cuairtean, agus a’ cluich còmhla ri a teaghlach.