Coimhead air tuiteam-ùine de Heidi Kristoffer a ’dèanamh yoga air feadh an leatrom aice

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha yoga na obair mhòr-chòrdte am measg boireannaich a tha trom le leanabh - agus air adhbhar math. "Tha rannsachadh a’ moladh gum faod yoga réamh-bhreith cuideam agus iomagain a lughdachadh, cadal adhartachadh, agus pian ìseal air ais a lughdachadh nuair a tha thu trom, "arsa Pavna K. Brahma, M.D., endocrinologist gintinn aig Prelude Fertility. A bharrachd air an sin, tha mòran chlasaichean a ’cuimseachadh air pàtrain anail a chuidicheas boireannaich a’ riaghladh giorrachadh saothair nuair a thig an t-àm, tha an Dr Brahma ag ràdh. Nas lugha de phian agus saothair nas fhasa? Cuir d’ainm ris.

Bidh na buannachdan sin a ’mairsinn nas fhaide na an latha a bheir thu breith cuideachd. "Tha e air leth cudromach fuireach làidir agus sùbailte airson lìbhrigeadh agus cuideachd airson postpartum," arsa neach-teagaisg yoga Heidi Kristoffer. "Mar as motha a ghluaiseas tu fhad‘ s a tha thu trom, is ann as fhasa a bhios do bhodhaig a ’dol air ais gu a chumadh an dèidh a bhith trom." (Co-cheangailte: Tha barrachd bhoireannaich ag obair a-mach gus ullachadh airson torrachas)

Mus leum thu a-steach, ionnsaich mu bhith a ’dealbhadh do chleachdadh a rèir dè an trimester anns a bheil thu. Tha an tuiteam-tìm seo a’ sealltainn Kristoffer a ’cleachdadh fàilteachadh grèine a’ lùbadh air ais gach beagan sheachdainean bho bhith trom le leanabh agus ag atharrachadh a rèir sin. Thug i a-steach cuid de tweaks bhon chiad latha; Tha Kristoffer na sheasamh le casan beagan bho chèile an àite còmhla rè gach filleadh air adhart. Bha i cuideachd a ’seachnadh buillean droma domhainn gach seachdain, oir faodaidh lùbadh air ais ro fhada diastasis recti adhbhrachadh, no a’ lughdachadh, sgaradh de na fèithean bhoilg. (Gus a bhith a ’lùbadh ro fhada, chuir i cobra pàisde an àite a’ chùil shuas anns a ’chiad tritheamh, an uairsin cobra rè an dàrna fear.) Is e adhbhar eile airson diastasis recti airson boireannaich a tha trom le bhith a’ dèanamh an abs cus. Gus a bhith a ’stiùireadh gu soilleir faisg air deireadh a bhith trom le leanabh, chuir Kristoffer a cas a-mach - chan ann tro na làmhan-gus lunge ìosal a ruighinn. (Barrachd fiosrachaidh: A bheil e sàbhailte plancaichean a dhèanamh fhad ‘sa tha thu trom?)

Cuir a-steach atharrachaidhean Kristoffer a-steach do na cuirmean grèine agad stèidhichte air an ìre a tha thu trom, no feuch na sruthan sin a rinn i gu sònraichte airson a ’chiad agus an dàrna tritheamh.

Lèirmheas airson