9 Dòighean air tòiseachadh a ’seasamh barrachd aig an obair

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh thu a ’cumail a’ cluinntinn mu mar a dh ’fhaodadh dòigh-beatha sàmhach - agus gu sònraichte tòrr suidhe aig an obair - a bhith a’ milleadh do shlàinte agus a ’brosnachadh reamhrachd. Is e an duilgheadas a th ’ann, ma tha obair deasg agad, tha feum air beagan cruthachalachd airson ùine a bhith air do chasan. A bharrachd air an sin, chan eil mòran eòlaichean air a bhith deònach mion-fhiosrachadh a thabhann nuair a thig e gu bhith a ’toirt dheth do phut-gu-ruige seo, is e sin!

Gus do dhòigh-beatha sedentary a bhriseadh suas, bu chòir dhut a bhith air do chasan airson Co-dhiù dà uair a-thìde gach latha obrach, a ’toirt comhairle do phannal slàinte sònraichte a chaidh a choimiseanadh le Slàinte Poblach Shasainn (PHE) - meur de Roinn Slàinte na SA. Tha am panal sin ag ràdh gu bheil ceithir uairean a thìde eadhon nas fheàrr. Tha na molaidhean aca a ’nochdadh anns an Iris Leigheas Spòrs Bhreatainn.

Mar sin dè dìreach a tha còir agad a dhèanamh? An toiseach, feuch ris an dà uair a thìde agad a chlàradh tro mhòran de sheasamh beag no coiseachd - chan e aon no dhà de shìneadh fada. Is e an t-amas agad na h-amannan fada sin de ùine cathraiche a bhriseadh suas, arsa Dàibhidh Dunstan, Ph.D., ball de phannal PHE agus ceannard gnìomhachd chorporra aig Institiùd Cridhe & Diabetes Baker IDI Astràilia.

Tha Dunstan ag ràdh gum bu chòir seasamh suas gach 20 gu 30 mionaid a bhith na amas dhut. Bidh e fhèin agus a cho-obraichean aig Baker a ’tabhann na molaidhean a leanas gus do dhòigh-beatha sàmhach san oifis atharrachadh.

• Seas suas rè gairmean fòn.
• Gluais do sgudal agus canaichean ath-chuairteachaidh air falbh bhon deasg agad gus am feum thu seasamh gus rudeigin a thilgeil a-mach.
• Seas suas gus fàilte no bruidhinn ri duine sam bith a bhios a ’tadhal air an deasg agad.
• Ma tha agad ri cabadaich le coworker, coisich chun deasg aice an àite a bhith a ’gairm, a’ cur post-d no teachdaireachdan.
• Dèan tursan tric airson uisge. Le bhith a ’cumail glainne bheag air an deasg agad an àite botal uisge mòr, thèid do chuir an cuimhne dhut a bhith ag ath-lìonadh a h-uile uair a chuireas tu crìoch air.
• Thoir leum air an àrdaichear agus gabh an staidhre.
• Seas aig cùl an t-seòmair aig taisbeanaidhean an àite suidhe aig bòrd na co-labhairt.
• Faigh deasc a ghabhas atharrachadh gu àirde gus an urrainn dhut obrachadh air do chasan bho àm gu àm.
• Feuch ri coiseachd no baidhsagal airson co-dhiù cuibhreann den siubhal agad gu obair. Ma thèid thu air a ’bhus no an trèana, seas an àite suidhe. (Thoir sùil air an sgeulachd againn 5 Deuchainnean Seasmhach - Deuchainn.)

Nuair a thig e gu bhith a ’briseadh suas do ghiùlan suidhe, dh’ fhaodadh eadhon gàire, fidgeting, no gesturing a bhith buannachdail, lorg sgrùdadh bho Ionad Meidigeach Montefiore-Colaiste Leigheas Albert Einstein ann an New York. (Is urrainn dhuinn gu cinnteach a bhith air cùl an saidheans sin!) Bun-loidhne: Tha buidheann ann an gluasad buailteach fuireach caol, fallain agus gluasad a-steach, tha an rannsachadh gu lèir a ’nochdadh. Mar sin ge-tà agus nuair as urrainn dhut, feuch ri do ghluasad nas motha.

Lèirmheas airson